• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Søvntreningstips du kan starte i kveld (uten å la barnet gråte)

Jeg samarbeidet med folkene på HarperCollins for å undersøke disse søvn-tipsene og deres nye bok, Dozy Bear and the Secret of Sleep. Alle meninger og søvnfantasier er våre egne.

Som en som gikk 0/2 med gode søvere, brukte jeg mye tid på å jage etter søvntreningstips. I den prosessen lærte jeg at søvntrening ikke må være det svart-hvite, én-størrelse-passer-alle-programmet det kan virke som når man researcher det. Det finnes så mange alternativer, fra små endringer du kan gjøre i dag, til mer rigorøse og strukturerte planer du kan vurdere videre ut om nødvendig.

Jeg lærte også at jeg ikke var den første som kjempet med hele den «dvale men våken»-greia, og det var derfor da HarperCollins sendte meg deres nye bok, Dozy Bear and the Secret of Sleep, det virket som en flott mulighet til å samarbeide om et innlegg om myke måter å få jobben gjort på.

Hvis du leter etter måter å legge grunnlaget for gode søvnavner, eller til og med mulige løsninger for å overføre din nesten-sovre til en ekte, faktisk sovre, er dette noen ting du kan prøve i kveld.

Søvntreningstips

Vær kreativ med lyd

Nøye utvalgt lyd kan brukes ikke bare til å blokkere ut miljøforstyrrelser (les: skrikende småbarn), men også for å gi en trygghetsfølelse ved å etterligne lyden barnet ville høre i livmor.

Det finnes mange måter å gjøre dette på. Å bruke en lydmaskin, som skaper en jevn strøm av lyd, kan være utrolig nyttig. En interessant merknad om lyder: Det finnes en hele regnbue av lyder, som strekker seg fra hvit til svart støy. Hvit støy får mye oppmerksomhet, men dens høye frekvens, statisk lignende lyd kan være for mye for noen. Rosa støy, som brummen fra en vifter eller et kjøleskap, har en blanding av høye og lave frekvenser og har vist seg å fremme dypere søvn. Brun støy tar det enda et hakk lavere med mer bassonger og kan sammenlignes med lyden av vind eller havbølger. Du kan også helt skippe den fargede støyen for noe som hvalelyder, eller du vet, Barry Manilow. Poenget er: Ikke vær redd for å eksperimentere. Du vet aldri hva som kan fungere for din mini-audiofil.

Følg nesen din

Duft kan være et kraftig verktøy for å signalisere at det er tid å kutte snakken og få ræva di i seng. Å inkludere en spesifikk lukt i rutinen din kan ikke bare tjene som en enda mykere påminnelse om at sengetid nærmer seg, men noen dufter, som lavendel for eksempel, antas å være beroligende. Earth Mama, Babyganics og Honest Company har alle produkter som er testet og vist å være trygge for din nattens demon, altså ditt sarte lille barn, selv om ikke alle barn tåler duftede produkter. Det er også verdt å nevne essensielle oljer siden de er store akkurat nå. Sikkerheten ved bruk av essensielle oljer på og rundt barn er ikke klar. Noen kilder sier det er greit, mens andre er sterkt imot. Jeg personlig tror sannheten ligger et sted i midten, og hvis du vurderer å bruke dem, foreslår jeg at du forsker på det for å sikre at det er trygt for din situasjon.

Bruk de gyldne pipene dine

Konsekvens er nøkkelen til å etablere en godnatt-rutine, og noe så enkelt som å synge eller humme den samme sangen flere ganger kan være et effektivt signal som får budskapet over. Det er en av de enkleste søvntreningstipsene der ute.

La hendene dine gjøre jobben

Hvem elsker ikke en god massasje? Å bruke massasje som en del av din kveldsrutine kan ikke bare tjene som et signal om at sengetid er her, men det kan også hjelpe med å fremme bedre søvn. Det er også gratis, og en unnskyldning til å gi de tyktuggede babybenene en ekstra klem.

Ikke vær redd for mørket

Å holde huset lys på dagen, og sørge for at rommet er mørkt om natten kan hjelpe med å fremme en sirkadiansk rytme, og dermed hjelpe med å trene lillemannen din til å sove som en av de fredelige engelbarna i bleietannonsene. Blackout-gardiner kan bli din nye beste venn når du innser at solen ikke går ned før kl. 21, hele to timer etter barnets sengetid.

Merk: hold pute, kudde og tepper utenfor sengen og heng ikke noe over den for et trygt søvnrom. 🙂

Ta bokspillet ditt til neste nivå

Å lese før sengetid er ikke en ny oppfinnelse (ha!), men det finnes spesielle bøker designet for å indusere søvn. Dozy Bear and the Secret of Sleep lærer faktisk barnet ditt hvordan man avslappner og falder i søvn. Den bruker rytmisk prose, kunstnerisk design som etterligner fargene i skiftet fra skumring til mørke, og inneholder linjer som «Dype, lange puster, innnn – og – uuuuuuut, inn – og – uuuuuuut, innnn – og – uuuuuuut.

Mens du leser boken innser du hvor mange triks og teknikker det finnes for å lære å avslappe og gå i søvn som vi bare tilegner oss over tid (eller ikke), så jeg elsker at det er samlet i en sød, myk bok så barn har disse verktøyene fra start. Du kan også lese mer om den her.

Ingen garanti for at den ikke virker på deg også, så ordna dine anliggender før du knakker rygga på (boken), høres det?

Akkurat som med all barn-raad, vil ikke alt dette (eller noe av dette) fungere for alle. Men disse søvntreningstipsene er enkle nok og rimelige nok til å gi dem et forsøk før du bryter ut de store kanoner (les: vin og ørepropper). Lykke til, mine med-søvnløse! Sender hvilefulle tanker deres vei.