• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Søvnopplæringstips du kan starte i kveld (som ikke inkluderer Crying It Out)

Som noen som gikk 0/2 med gode sviller, Jeg brukte mye tid på å jakte på søvntreningstips.

I den prosessen, Jeg lærte at søvnopplæring ikke trenger å være svart -hvitt, en størrelse passer til alle programmer det kan føles som når du undersøker det. Det er så mange alternativer, alt fra små endringer du kan gjøre i dag, til mer strenge og strukturerte planer du kan vurdere nedover veien hvis det er nødvendig.

Jeg lærte også at jeg ikke var den første som slet med det hele "døsig, men våken", det er derfor da HarperCollins sendte meg den nye boken sin, Dozy Bear and the Secret of Sleep, det virket som en flott sjanse til å samarbeide med et innlegg om milde måter å få jobben gjort.

Hvis du leter etter noen måter å begynne å legge grunnlaget for gode søvnvaner, eller til og med noen mulige løsninger for å overføre din nesten sovende til en virkelig god sovende, Dette er noen ting du kan prøve i kveld.

Søvn treningstips

Bli kreativ med lyd

Nøye kurert lyd kan brukes til ikke bare å blokkere miljøforstyrrelser (les:skrikende småbarn), men også gi en følelse av sikkerhet ved å etterligne lydene babyen ville høre i livmoren.

Det er mange forskjellige måter å gjøre dette på. Ved hjelp av en støymaskin, som skaper en jevn strøm av lyd, kan være utrolig nyttig. Et interessant notat om lyder:Det er en hel regnbue av lyder, alt fra hvit til svart støy. Hvit støy får mye oppmerksomhet, men det er høy frekvens, statisk-lignende lyd kan være for mye for noen. Rosa støy, som suset fra en vifte eller et klimaanlegg, har en blanding av høye og lave frekvenser og har vist seg å fremme dypere søvn. Brun støy bringer den enda et hakk lavere med flere bastoner og kan sammenlignes med lyden av vinden, eller havbølger. Du kan også helt slippe den fargede lyden for noe som hvallyder, eller du vet, Barry Manilow. Poenget er, ikke vær redd for å eksperimentere. Du vet aldri hva som kan fungere for din mini-audiofil.

Følg nesen din

Duft kan være et kraftig verktøy for å signalisere at det er på tide å kutte dritten og komme i seng. Å innlemme en spesifikk lukt i rutinen din kan ikke bare hjelpe som en annen mild påminnelse om at sengetid kommer, men noen dufter, som lavendel, for eksempel, antas å være beroligende i naturen. Earth Mama, Babyganics, og Honest Company har alle produkter som har blitt testet og vist seg å være trygge for din demon av natten søte lille baby, selv om ikke alle babyer tåler duftprodukter. Det er også verdt å nevne essensielle oljer siden de er store akkurat nå. Sikkerheten ved bruk av eterisk olje på og rundt babyer er ikke klar. Noen kilder vil si at det er greit, mens andre er sterkt imot det. Jeg tror personlig at sannheten ligger et sted i midten, og hvis du vurderer å bruke dem, Jeg foreslår at du undersøker det for å sikre at det er trygt for din situasjon.

Sett de gylne rørene til bruk

Konsistens er nøkkelen til å etablere en rutine for sengetid, og til og med noe så enkelt som å synge eller nynne den samme sangen et par ganger kan være et effektivt tegn som får budskapet fram. Det er et av de enkleste søvetreningstipsene som finnes.

La hendene dine snakke

Hvem liker ikke en god massasje? Å bruke massasje som en del av nattlig rutine kan ikke bare tjene som en indikasjon på at sengetid er kommet, men det kan også bidra til å fremme bedre søvn. Det er også gratis, og en unnskyldning for å gi de lubne babybeina en ekstra klem.

Ikke vær redd for mørket

Holder huset lyst om dagen, og å sørge for at rommet er mørkt om natten kan bidra til å fremme en sunn døgnrytme, og derfor hjelpe deg med å trene den lille til å sove som en av de fredelige englebarnene i bleie -reklamen. Black out gardiner kan bli din nye beste venn når du innser at solen ikke går ned før 21.00, hele to timer etter babyens sengetid.

Merk:behold støtfangere, puter og tepper ut av barnesengen og ikke heng noe over den for et trygt søvnrom. 🙂

Ta bokspillet ditt til neste nivå

Å lese før sengetid er ikke et nytt begrep (ha!), men det er spesielle bøker der ute designet for å indusere søvn. Dozy Bear and the Secret of Sleep lærer virkelig barnet ditt hvordan du slapper av og sovner. Den bruker rytmisk prosa, kunstnerisk design som etterligner fargene ved overgangen mellom skumring til mørke, og inkluderer linjer som "Dyp, lange åndedrag, innn - og - ouuuuuuut, inn - og - ouuuuuuut, innn - og - ouuuuuuut.

Når du leser boken, skjønner du hvor mange triks og teknikker det er for å lære å slappe av og sove som vi bare tilegner oss over tid (eller ikke), så jeg elsker at alt er samlet i en søt, skånsom bok, så barna har disse verktøyene helt fra start. Du kan også lese mer om det her.

Ingen garantier for at det ikke vil fungere på deg, så få orden på sakene dine før du knekker (boken) ryggraden, hører du?

Akkurat som med alle råd for barn, ikke alt dette (eller noe av dette) vil fungere for alle. Men disse søvnopplæringstipsene er enkle nok og rimelige nok til i det minste å gi dem et skudd før du slår ut de store våpnene (les:vin og ørepropper). Lykke til, mine andre ikke-sovende! Sender avslappende tanker din vei.