• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Kondisjonstrening for barn

Selv om uttrykket «Det er aldri for tidlig å starte,» kanskje ikke gjelder trening for småbarn, er trening en viktig del av livet for barn så tidlig som i barndommen. Rundt alderen da skoler tillater barn å delta i skoleidrett, blir kondisjonstrening en gjennomførbar aktivitet for barn. Egnet kondisjonstrening spenner fra vekttreining, som hjelper med å bygge muskler, aerob trening, som hjelper med å øke utholdenhet og lungkapasitet, og strekking, som hjelper med å forbedre fleksibilitet. Unge barn vokser fortsatt og er derfor mer utsatt for å ha muskel-, sene- eller utholdenhetssvakheter. Disse svakhetene kan føre til skader under aktiv atferd, så vurdere å hjelpe barnet ditt med å utarbeide et kondisjonstreningsprogram som kan hjelpe ham med å beskytte seg mot skade.

Fastpunktet er punktet

Kondisjonstrening for barn har mange fordeler, men ett klart mål: å hjelpe barnet ditt med å bryte hans idrettsmessige fastpunkter. Fastpunkter er de aspektene av en idrettsaktivitet der barnet ditt virker til å aldri forbedre, som evnen til å ikke overstige 15 minutter for mil-løp eller et svakt batsving. Fordi idrettsmessige svakheter varierer over alder, ferdighetsnivå og selv lignende individer, vil ingen to kondisjonstreningsøkter være like. Likevel, fordi kondisjonstrening for barn er ment å styrke barnets idrettsmessige svakheter og hjelpe ham med å forhindre skade, bør en passende kondisjonstreningsrutine inkludere en rekke øvelser. Øvelser kan fokusere på alle aspekter av barnets spesifikke mål.

Tung løfting trenger ikke være tungt gående

En av de viktigste kondisjonstreningene for idrettsutøvende barn er styrketrening. I de fleste tilfeller er et barn som er klar til å drive idrett også klar til å trene i vektsalen. Som USA Gymnastics påpeker, kan styrketrening via frie vekter, motstandsbånd og vekmaskiner hjelpe et barn med å bygge muskler, styrke sener og forbedre ligamenter. Dette kan bidra til å øke ytelsen og styrke kroppen mot skade. Styrketreningsøvelser for barn krever nøye tenkning og trening. Barn som ikke er kjent med vekttreining bør søke veiledning av en trener for å lære riktig form, redusere risiko for skade. Yngre barn og nybegynnere bør starte med sikrere øvelser, som bruk av maskiner i stedet for frie vekter, og bare øke vekten gradvis etter at de har mestret riktig form.

Fleksibilitetstrening

Fleksibilitet er en av de mest undervurderte kondisjonstreningene for barn, kanskje fordi barn virker så fleksible i utgangspunktet. Likevel kan en rutine med fleksibilitetskondisjonstrening hjelpe barn med å få fleksibilitet, som er nyttig i idretter som strekker fra gymnastikk til basketball. Mest viktig for barn kan strekking redusere risiko for skade under barnets aktive daglige liv. Barn bør drive med strekkingøvelser som fokuserer på å bevege den målrettede kroppsdelen gjennom sitt fulle bevegelighetsomfang. Hvilke kroppsdel å fokusere på er et spørsmål du og barnet ditt bør diskutere sammen, da barns aktiviteter varierer. For eksempel, hvis datteren din er en kommende ballerina, bør hun jevnlig strekke Achilles-senen sin ved å bøye foten så langt fremover og så langt bakover som den vil gå – gjennom sitt fulle bevegelighetsomfang. Ifølge USA Gymnastics bør barn holde strek i sine spenningspunkter – men ikke smerte – i ca. 30 sekunder hver.

Utholdenhetstrening for utholdenhet

Utholdenhetstrening, eller aerob kondisjonering, fullfører triaden av hovedkondisjonstreninger. I utholdenhetstrening er barnets mål å øke lengden av tiden hun kan være fysisk aktiv før hun blir trøtt. Utholdenhet er viktig i mange av aktivitetene barn elsker, fra å løpe rundt med venner til å svømme på skolelaget. Utholdenhet er også viktig for generell helse, da den forbedrer lungkapasitet og gavner kardiovaskulært system. Utholdenhetstreningsøvelser mest egnet for barn er lavintensitet øvelser som varer over 30 minutter. Et barn som vil forbedre sin utholdenhet bør gradvis legge til tid på sine aerobe kondisjonsøvelser, som ved å legge til ett minutt per dag på morgeløpet sitt.