• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

7 måter å holde barn friske under skoleåret

Skole er et sted der barn lærer og vokser kognitivt, utvikler sosiale ferdigheter, og blir uavhengige individer. Det kan også være et sted der de plukker opp bakterier og sykdommer og bringer dem hjem.

På skolen tilbringer barn mye tid i klasserom der de lett kan overføre infeksjoner til hverandre. Men ved å hjelpe barn med å etablere noen viktige vaner, kan foreldre vise dem hvordan de gjør helse til en prioritet under skoleåret.

Få oversikt over alle vaksiner

Vaksiner er den beste måten å forhindre spredning av 16 forskjellige sykdommer på, og under pandemien var det et bratt fall i antall barn som mottok alle vaksinene de trengte i tide.

Siden COVID-19-vaksiner ennå ikke er godkjent for bruk på barn under 12 år, er det kritisk å gjøre alt mulig for å forhindre andre sykdommer i denne aldersgruppen. Se din pediatrician for å sikre at barnet ditt har alle immuniseringene de trenger, inkludert sesongens influensavaksine. Alle i familien din bør få den før slutten av oktober.

Senter for sykdomskontroll og forebygging (CDC) anbefaler at alle personer 12 år og eldre mottar COVID-19-vaksinen. Fullt vaksinerte mennesker er mindre sannsynlige til å smittes med sykdommen og overføre den til andre.

Hvis du er usikker på hvordan du får barnet ditt vaksinert, kontakt din pediatrician for mer informasjon.

Lær riktig håndvask

Håndvask med såpe og vann i minst 20 sekunder er en av de mest viktige måtene å forhindre spredning av sykdom i klasserommet og annet sted. Når barn kommer i kontakt med bakterier, kan de lett sprede disse bakteriene – spesielt hvis de river i øynene sine eller kliar nesen.

Så er det bare en tids sake til resten av familien er syk også. Men hyppig håndvask kan hjelpe med å sakte ned spredningen av bakterier.

Håndvask – sammen med vaksinering, bruk av masker, og sosial distansering – er den beste måten å stoppe spredningen av COVID-19 på.

Lær barn hvordan de vasker hendene sine riktig – og når de skal gjøre det (etter å ha putset nesen, brukt toalettet, og før de spiser). Dette hjelper med å redusere risikoen for at de blir syke og i sin tur, fra å smitte andre.

Vær sikker på å hjelpe små barn med å vaske hendene sine. Når håndvask ikke er mulig, er håndsprit som inneholder minst 60 % alkohol den nest beste måten å drepe bakterier som forårsaker COVID-19 og andre sykdommer, ifølge CDC.

Hjelp immunsystemet til å fungere godt

Det finnes ingen bevist måte å «booste» immunsystemet på, men det er viktig å holde barns kroper friske så deres immunsystem kan jobbe riktig. Å få nok søvn, opprettholde en sunn kosthold, håndtere stress, motion, sette av tid til å le, og vektlegge håndvask kan hjelpe med å redusere barnet ditt risiko for å få forkjølelse, influensa, og andre infeksjoner.

Selv med forebyggende tiltak, vil de fleste barn få mellom seks og åtte forkjølelser per år mens deres immunsystem fortsatt utvikler seg. Og med COVID-19 fortsatt sirkulerer, er behovet for å forhindre sykdommer under 2021–2022 skoleåret viktigere enn noensinne.

Den mest effektive måten å forhindre sykdom på er gjennom vaksinering. Det er voksende interesse blant foreldre i å gi barn kosttilskudd som bjørnebær, eller ekstra doser av vitaminer som vitamin C, men du bør alltid rådgi deg med barnet din lege før du gir dem kosttilskudd av any kind.

Den amerikanske akademien for pediatri anbefaler ikke vitaminkosttilskudd for friske barn som spiser en variert kost. Det er best at de får vitaminene sine fra mat.

Se etter tegn på angst og stress

Lekser, tester, sosiale press – barn kan stå overfor mange stressende situasjoner hver dag. Forskning viser at stress og angst kan ha en negativ innvirkning på barns helse, akkurat som det kan på voksnes helse. Foreldre trenger å vite hvordan de oppdager symptomer på stress og finner måter å håndtere barns angst på.

Dette er spesielt viktig da barnet ditt navigerer i et nytt skoleår som kan se annerledes ut enn de er vant til. Barn er fortsatt i restitusjon fra opphevelsene forårsaket av pandemien, og noen barn kan vise vedvarende nød.

Jobb med barnet ditt for å identifisere ting i livet deres som de kan kontrollere, som hva de kler seg i og hvordan de bruker fritiden sin. Brainstorm sammen om hva som hjelper dem å de-stress. For noen barn kan dette bety å skrive i en dagbok, mens andre kan nyte å spille et brettspill eller gå en tur.

Nøkkelen er å tilpasse stresshåndteringsstrategier til hvert barn. Det som fungerer for den ene, fungerer kanskje ikke for den andre. Hvis disse selvhjelpstrategiene ikke fungerer, kontakt barnet din pediatrician for anbefalinger om måter å adressere barnet ditt angst og stress på.

Etabler god søvnhygiene

Å sikre at barna dine får nok søvn er en avgjørende del av å holde dem friske. Faktisk viser studier at manglende søvn kan påvirke barn på en rekke måter. Mangel på søvn kan føre til dårlig konsentrasjon, fedme, depresjon, selvmordstanker, og skader.

Ikke bare er søvn en viktig del av barnets fysiske og emosjonelle helse; det kan også spille en rolle i hvor godt de presterer på skolen. Og forskning tyder på at barn sover mindre enn de gjorde for år siden.

En meta-analyse av nesten 700 000 barn fra 20 forskjellige land fant at barns søvn har redusert med ca. 1 time per natt over det siste århundre, med endringsraten som er størst på skoledager.

Selv eldre barn kan dra nytte av å ha en fast sengetid. Prøv også å innføre forutsigbarhet i tidsplanene deres og gi beroligelse hvis stress eller usikkerhet forstyrrer søvn.

Server en hjerneforsterkende frokost

Frokost er virkelig den viktigste måltiden på dagen når det gjelder elever. En balansert frokost med protein og komplekse karbohydrater er etablert som en viktig faktor for hjernefunksjon og vedlikehold av et jevnt energinivå gjennom dagen.

Ifølge en studie er barn som regelmessig spiser frokost mer sannsynlige til å forbruke adekvate næringstoffer og spise mindre totalt fett og kolesterol. Likevel er jern, B-vitaminer og vitamin D omtrent 20 % til 60 % høyere hos barn som regelmessig spiser frokost sammenlignet med de som hopper over den.

Tilby sunde snacks

Barn er ofte sultne etter skolen. Men du trenger ikke å ofre god ernæring for bekvemmelighet. Ernæringsmessige etterskole-snacks kan være like raskt, enkelt, og smakfulle som prosesserte valg.

Snacks er også viktig fordi – når de kombineres sunde måltider – de hjelper barn med å få næringstoffene de trenger. I tillegg, å ha små snacks fordelt mellom måltider styrker ideen om at barn bør spise små måltider og spise når de er sultne. Dette hjelper dem med å bygge sunde spisevaner.