• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hjelp barnet ditt til å sove inn

Søvn er en av de viktigste prosessene i det menneskelige kroppen, spesielt for barn. Ifølge National Institutes of Health fremmer tilstrekkelig søvn vekst og utvikling, og fremmer fysisk og mental velvære. For enkelte barn er en enkel godnatt-historie og en kyss nok for å få sandmannen til å komme, men for andre er det ikke like lett å sove inn. Faktisk rapporterer InteliHealth at så mange som en tredjedel av alle barn opplever sovevansker. Hvis barnet ditt har vanskeligheter med å sove inn, kan en konsekvent godnatt-rutine og noen livsstilsendringer være til hjelp.

Ting du trenger

• Bøker
• Radio eller CD-spiller

Instruksjoner

1. Begrens koffeininntekten. Fordi koffein er et stimulerende middel som kan påvirke evnen til å sove inn og sove uavbrutt negativt, bør du redusere barnets daglige inntak av mat eller drikke som inneholder stoffet. KidsHealth anbefaler kl. 15 som et godt avskjæringspunkt for koffein. Mat og drikke å være oppmerksom på inkluderer brus, is-te og alt med sjokolade, som pudding, iskrem, brownies, kjeks, varm sjokolade og ulike typer godteri.

2. Sørg for fysisk aktivitet hver dag. Å delta i fysisk aktivitet kan hjelpe folk til å sove inn raskere og forbedre søvnkvaliteten, ifølge Mayo Clinic. Skole eller barnehage er typisk nok til å utmate de fleste barn, men noen barn er fortsatt fulle av energi når de kommer hjem. La barnet ditt bruke overskuddsenergi etter skole og i helgene ved å oppmuntre til deltakelse i sport, leke ute med venner, sykle, gå tur med hunden eller bare løpe rundt quarten noen ganger. Hvis barnet ditt er hjemme med deg, planlegg minst 30 minutters fysisk aktivitet hver dag, og sørg for at barnet tilbringer litt tid ute – selv om det bare er i 10 minutter.

3. Hold en fast børstetid. Å legge barnet til seng på samme tid hver dag hjelper kroppen med å vanne seg med å slå seg ned når børstetiden nærmer seg. Det vil også hjelpe med å regulere når barnet våkner hver morgen, noe som påvirker hvor trøtt barnet er ved dagens slutt.

4. Skap en rolig, søvnfremmende stemning i barnets rom. Trekk gardinene eller lukk persiennene, sørg for at termostaten er på en komfortabel temperatur og dim lyset. Slå på beroligende bakgrunnslyd, som myk musikk, naturllyder eller en liten blåser. Jo mer komfortabel barnet føler seg, desto enklere vil det være å sove inn innen en rimelig tid.

5. Hjelp barnet med å avslappe seg mens den ligger i sengen. Klem deg fast ved barnet, og les en bok eller syng for den mens du stroker hodet. Disse typene aktiviteter hjelper med å lugne barnet ned i en tilstand av avspenning. Hvis du mistenker at barnets evne til å sove inn skyldes stress eller angst, føre en hjertelig samtale om alt som kan bekymre barnet i et forsøk på å roe nervene.