Hvorfor trenger tenåringer mer søvn enn voksne?
Tenåringer trenger mer søvn enn voksne fordi kroppene deres gjennomgår betydelige endringer og vekst, både fysisk og mentalt. Her er en oversikt over årsakene:
Fysisk utvikling:
* Hormonelle forandringer: Tenåringer opplever bølger i hormoner, spesielt melatonin, som regulerer søvn-våkne sykluser. Dette skiftet kan føre til en senere frigjøring av melatonin, noe som gjør det vanskeligere for dem å sovne tidlig.
* Vekst og reparasjon: Tenåringsorganet er i en periode med intens vekst, og krever mer tid til cellereparasjon og utvikling. Søvn spiller en avgjørende rolle i disse prosessene.
* Hjerneutvikling: Tenåringshjernen utvikler seg fortsatt, særlig den prefrontale cortex som er ansvarlig for beslutninger, planlegging og impulskontroll. Tilstrekkelig søvn er avgjørende for at disse funksjonene modnes ordentlig.
mentale og emosjonelle behov:
* Lærings- og minnekonsolidering: Søvn er viktig for læring og hukommelseskonsolidering. Tenåringer absorberer stadig ny informasjon og ferdigheter, og søvn lar hjernen deres behandle og lagre disse minnene effektivt.
* Følelsesmessig regulering: Søvnmangel kan føre til emosjonell ustabilitet, humørsvingninger og økt stress og angst hos tenåringer. Tilstrekkelig søvn hjelper dem bedre å håndtere følelsene sine.
* Sosial utvikling: Tenåringer bruker en betydelig mengde tid på å sosialisere og navigere i komplekse sosiale interaksjoner. Å få nok søvn er viktig for å opprettholde fokus, konsentrasjon og sosiale ferdigheter.
Andre faktorer:
* Skoleplaner: Skoleplaner kan være krevende, og krever at tenåringer våkner tidlig og holder seg oppe sent på å studere. Dette kan forstyrre deres naturlige søvnmønstre.
* Teknologibruk: Det blå lyset som sendes ut fra elektroniske enheter kan forstyrre melatoninproduksjonen, noe som gjør det vanskeligere for tenåringer å sovne.
Anbefalte søvnbehov:
American Academy of Pediatrics anbefaler følgende søvnvarighet for tenåringer:
* tenåringer (14-17 år gammel): 8-10 timer
* unge voksne (18-25 år): 7-9 timer
Konsekvenser av søvnmangel:
* Akademiske problemer: Redusert konsentrasjon, hukommelsesproblemer og lavere karakterer.
* psykiske helseproblemer: Økt risiko for depresjon, angst og selvmordstanker.
* Fysiske helseproblemer: Svekket immunforsvar, økt risiko for overvekt og kardiovaskulære problemer.
* atferdsproblemer: Økt impulsivitet, aggresjon og risikabel atferd.
Det er avgjørende for foreldre, lærere og helsepersonell å prioritere tilstrekkelig søvn for tenåringer og skape et støttende miljø som fremmer sunne søvnvaner.
-
Selv om idrett etter skoletid er fast inventar på de fleste skoler, tyder nylig innsamlede data på at antallet barn som deltar i idrett synker hvert år. Nedenfor er mulige årsaker til den nedadgående trenden og hvordan du kan inspirere barna dine til -
Noen ganger skjer det tilsynelatende over natten:En dag sitter babyer og prøver å strekke seg etter lekene sine (eller, mer vanlig, alt de ikke bør få tak i). Og dagen etter er de … PÅ. DE. BEVEGE SEG. Selvfølgelig, på farten kan se forskjellig ut f -
En graviditetsdagbok eller -planlegger er en fin måte å holde deg fokusert på graviditeten. Tro meg, du synes ni måneder er lenge når graviditetstesten blir positiv, men før du vet ordet av det har månedene flydd avgårde og du føler deg veldig stress
