Stek-stek Fajita kylling

Merk:Få hjelp fra en voksen med denne oppskriften, som krever bruk av ovnen/komfyren og hakking med kniv.

Forberedelsestid:30 minutter

Hva trenger du:

  • 3 kopper brun ris, kokt
  • 2 ss rapsolje
  • 1/2 kopp løk i terninger
  • 1 pund kokte kyllingstrimler
  • 1 pund squash, terninger
  • 1/2 kopp rød pepper, terninger
  • 8 gram frossen mais
  • 4 gram hermetisk grønn chilipepper i terninger
  • 4 gram hermetisk tomat i terninger (med juice)
  • 1/2 ts svart pepper
  • 1/2 ts spidskommen
  • 1/2 ts hvitløkspulver

Utstyr og utstyr:

  • Kniv
  • Skjærefjøl
  • Måle kopper/skjeer
  • Stekepanne
  • Ovn/komfyr

Hva å gjøre:

  1. Forbered ris på forhånd.
  2. Tilsett olje i pannen og varm opp på koketoppen. Tilsett løk i stekepannen og fres til den er myk og gjennomsiktig (du kan se gjennom dem).
  3. Tilsett kylling og squash i løk.
  4. Rør-stek blandingen til squashen knapt er mør.
  5. Tilsett rød pepper, korn, grønn chili, tomat, og krydder.
  6. Bland og rør til det er godt kombinert. Ikke kok.
  7. Reduser varmen og la blandingen småkoke i 2-3 minutter til. Ikke kok for mye, ellers får du stuing, ikke en stekepanne!
  8. Server hver porsjon over ½ kopp ris.

Ernæringsanalyse (per porsjon):

  • 360 kalorier
  • 29 g protein
  • 9 g fett
  • 1,5 g mettet. fett
  • 32 g karbohydrat
  • 5 g fiber
  • 65 mg kolesterol
  • 210 mg natrium
  • 6 g sukker

Serverer:6

Serveringsstørrelse:1 fajita

Previous:

Next:

  • Når begynner babyer å snakke? Her er hva foreldre og omsorgspersoner kan forvente
    Når begynner babyer å snakke? Her er hva foreldre og omsorgspersoner kan forvente
    “Mama,” “dada,” “ball”— uansett hva babyens første ord er, for foreldre og omsorgspersoner, det føles verdig en ticker tape-parade (eller i det minste en lykkelig familiedans). På baksiden, men når et barn ikke sier mye - mens for eksempel en venns b
  • Pottetreningsberedskap:Hva du bør vite
    Pottetreningsberedskap:Hva du bør vite
    Se de store og små skiltene Pottetrening krever at barnet ditt utvikler fysiske ferdigheter så vel som kognitive og emosjonelle evner for ekte suksess. Fysiske tegn på pottetreningsberedskap inkluderer å holde seg tørr i to eller flere timer om gan
  • Feil gjort av nye foreldre til tvillinger og multipler
    Feil gjort av nye foreldre til tvillinger og multipler
    De første månedene med tvillinger eller multipler kan være en prøvende tid for familier. Å sjonglere stell av flere nyfødte er en heldøgns jobb. Søvnmangel øker den fysiske belastningen mens hormonelle svingninger etter fødsel øker følelsene som ikke