Non - kjøtt protein alternativer for Barn
Siden kjøtt er et fast innslag i mange familier , når et barn velger å ikke spise kjøtt eller helsemessige problemer diktere et vegetarisk kosthold, kan det være ganske et skifte i menyplanlegging . Hvis du bekymre deg barnet ditt vil ikke få protein nødvendig for sunn muskel og bein vekst , bekymre deg ikke mer . Vegetarianere kan få nok protein og alle andre næringsstoffer ved å velge en rekke matvarer som nøtter , soya, melk og egg , som det amerikanske Department of Agriculture påpeker . Selv om barnet er en vegan, kan hans protein ernæringsmessige behov dekkes gjennom kosten.
Eksperimenter med nøtter og hele korn
Noen barn kan gjerne nøtter , mens andre ikke gjør det , men nøtter er en sunn proteinkilde og viktige fettsyrer . Sammen med hele nøtter , legge til mutter Butters som mandel eller solsikke smør til fullkorn smørbrød, kjeks eller bakevarer for å sikre tilstrekkelig inntak av protein . Andre kilder til protein i denne gruppen omfatter quinoa , havre, brun ris , bulgur , og de to nøtter som egentlig ikke nøtter - peanøtter og cashewnøtter . Understreke om protein er ikke nødvendig når barnet får en rekke proteiner gjennom hele korn, nøtter og planter , påpeker Hva Expect.com .
Gjengir de Grønnsaker
noen grønnsaker er gode kilder til protein og har fordelen av fiber og andre nyttige næringsstoffer. Registrert kostholdsekspert Reed Mangels , skriving for Vegetarian Resource Group, aksjer at det ikke er nyttig å ha mer enn den anbefalte daglige mengden protein og barn som spiser brokkoli eller spinat spiser levedyktige kilder til planteprotein . Andre grønnsaker med litt protein inkluderer Chard, nepe eller grønne grønnsaker og hvite sopper . Hvis barnet ditt ikke tåler disse grønnsaker , ikke å bekymre deg. Det er andre kilder til protein.
Legg bønner og belgfrukter
En av de mest kjente kilder til meatless protein kan være bønner . Tilby barnet bønner i form av tre bønne salat eller lage en bønne dukkert for topping fullkorn kjeks . Chili , burritos, tostadas og mange andre bønne retter er populære hos barna. Noen barn kan også gjerne hummus , laget av kikerter , eller grønne erter med poteter . Lima bønner, Black Eyed Peas , nordlige , sorte og pinto bønner alle bidra til sunn protein inntak .
Tenk Soya og andre alternativer
Selv om noen kontrovers har omgitt bruken av soya i dietten, med mindre barnet er allergisk mot soya, er det en god kilde til protein i en meatless diett , ifølge KidsHealth.org . Noen barn er pysete om teksturen av tofu , men hvis du kan komme forbi det, kan det hende at gutten min elsker det når du koker med smaker han nyter fordi tofu absorberer smaken av hva det er tilberedt med . Andre former for soya inkluderer yoghurt , tempeh , seitan , soyamelk , teksturert vegetabilsk protein, tofu , soyabønnereller veggisburgere . Hvis soya ikke er av interesse , utforske alternativer som linser , bønner og ris burgere , egg eller meieriprodukter . Egg og meieriprodukter også gi B12 , et viktig næringsstoff tilgjengelig kun i animalske produkter og matvarer beriket med det .
-
Handlingstrinn for familier Det er en rekke skritt du og andre familiemedlemmer kan ta for å forberede små barn til å bli lesere og for å støtte lesevanen når de er på skolen. Disse inkluderer: Gi barnet ditt en diett med rike språkopplevelser g -
I morges, da mannen min spurte meg hva jeg ønsket meg til morsdagen, hadde jeg ikke energi til å gi ham et godt svar. Klokken var 06:30, og jeg var våken, tok ut oppvaskmaskinen, kokte kaffe og lagde frokost til sønnen vår. Tre timer senere ryddet je -
Hvis du vurderer å finne en spillejobb som etterskolepasser, er det viktig å ikke undervurdere hvor mye arbeid en rolle som dette krever. Ikke bare henter du barn på skolen og får dem trygt hjem, men du er ofte matforbereder, leksehjelper, aktivitets
