Slik bruker du porsjonsstørrelser for barn

Et sunt kosthold handler ikke bare om hva barnet ditt spiser, men også hvor mye de spiser av hver av de hovedmatgruppene. Ved å holde måltidene næringsrike og server passende porsjoner fra en tidlig alder, forbedrer du sjansene for at de tar gode spisevaner med seg resten av livet.

Ting du trenger

  • Matvekt
  • Målekkopp

Instruksjoner

  1. Besøk USDA Choose My Plate nettsider. Klikk på lenkene for å se tabeller for anbefalte daglige porsjoner av frukt, grønnsaker, korn, proteinmat, meieri og oljer. Forskjellige daglige porsjoner anbefales avhengig av alder, kjønn og fysisk aktivitetsnivå. For eksempel bør et 5 år gammelt barn forbruke ekvivalenten av 142 g korn og 2,5 kopper meieri hver dag. Se tabellen for hver av de seks matgruppene og notér hva som anbefales for barnet ditt.

  2. Planlegg barnet dine måltider på forhånd for å holde orden og sikre at de får anbefalte daglige porsjoner av alle matgrupper. Halvparten av tallriken til barnet ved hvert måltid bør være frukt eller grønnsaker, ifølge Choose My Plate. Kids Health foreslår å visualisere en tallrik når du lager maten. Forestill deg tallriken delt inn i fire like store seksjoner. En av de øvre seksjonene bør bestå av protein. Den andre øvre seksjonen er for korn. Begge de nedre seksjonene skal fylles med grønnsaker, eller en kombinasjon av frukt og grønnsaker. Pass på at seksjonene ikke overlapper, eller stapes for høyt.

  3. Gjør sunde valg for hver matgruppe. Velg fettfattig protein, som kalkun eller kylling. To ganger i uken, la fisk være proteinet på tallriken til barnet. Prøv å gjøre minst halvdelen av kornene de spiser til fullkorn, for eksempel fullkornpasta eller grovt brød. Fullkorn er mer næringsrik enn raffinerte korn. Gi barnet et glass melk til måltidet for å møte daglige meieribehov. American Academy of Pediatrics anbefaler at barn over 2 år bare drikker lavfett melk (1% eller 2% fett).

Previous:

Next:

  • De beste virtuelle ressursene for mødre
    De beste virtuelle ressursene for mødre
    Uansett om du prøver å bli gravid, er gravid, eller tar deg av en spedbarn etter fødsel, er det ingen hemmelighet at mødre trenger støtte. Mens partnere, familie og venner kan være hjelpsomme, gjør det noen ganger all forskjell å ha fagfolk å lene se
  • 10 sunne snacks-ideer for barn som ikke smaker sunt
    10 sunne snacks-ideer for barn som ikke smaker sunt
    Føler det seg noen ganger som om å få barnet ditt til å spise nærende snacks er umulig? Vel, med de riktige matvarer og oppskrifter, kan du lage sunne snacks for barn som er så deilige, barna ditt ikke engang vil merke at de spiser noe godt for dem.
  • Uansett om det er mor eller far, foreldre som drikker for mye kan påvirke barn
    Uansett om det er mor eller far, foreldre som drikker for mye kan påvirke barn
    Disse dager er mødre som drikker like feiret som de er slått. De blir skildret som helte i filmer som “Bad Moms,” men fryktet av eksperter som fremhever den stigende prosentandelen kvinner som driver med “høyrisiko-drikking.”