Hvordan bruke barn porsjonsstørrelser
Et sunt kosthold er ikke bare om hva barnet spiser , men også hvor mye hun spiser av hver av de viktigste matvaregruppene . Ved å holde henne måltider næringsrik og serverer passende deler fra en ung alder , er du forbedre sine sjanser til å vedta sunne matvaner for resten av hennes liv
. Du trenger
Mat skalaer
målebegeret
Instruksjoner
en
Besøk Jordbruksdepartementet Velg My Plate hjemmeside. Klikk på lenkene for å se listene for anbefalte daglige porsjoner med frukt , grønnsaker , korn , proteinrik mat , meieriprodukter og oljer . Forskjellige daglige porsjoner er anbefalt avhengig av alder , kjønn og fysisk aktivitetsnivå . For eksempel bør en 5 - år gammelt barn konsumere tilsvarende 5 gram av korn og 2,5 kopper meieri hver dag . Se diagrammet for hver av de seks matvaregrupper og noterer hva som er anbefalt for barnet ditt.
2
Planlegg barnets måltider på forhånd for å holde orden og sikre at han mottar de anbefalte daglige porsjoner av alle matvaregrupper . Halvparten av ditt barns plate til hvert måltid bør være frukt eller grønnsaker , råder Velg My Plate hjemmeside. Barn Helse foreslår å visualisere en plate når du forbereder hans måltid . Forestill hans plate delt inn i fire like store deler . En av de øverste seksjonene bør bestå av protein. Den andre øverste delen er for korn. Begge nederste delene skal være fylt med grønnsaker , eller en kombinasjon av frukt og grønnsaker . Pass på å ikke la delene overlapper , eller bunke dem for høy.
3
Gjør sunne valg for hver matvaregruppe . Sats på magre proteiner , slik som kalkun eller kylling . To ganger per uke , gjør fisken proteinet på barnets plate. Prøv å gjøre minst halvparten av korn hun spiser hele korn , for eksempel fullkornspasta eller grovt brød . Hele korn er mer næringsrik enn raffinert korn . Gi barnet ditt en kopp melk med hennes måltid for å møte hennes daglige meierikrav. The American Academy of Pediatrics anbefaler at barn over en alder av 2 drikke bare lettmelk (1 prosent eller 2 prosent fett ) .
-
Du har perfeksjonert din lilles favoritt gulrotpuré-oppskrift og klart den når det kommer til små porsjonsstørrelser, men nå lurer du på:Hvor lenge varer babymat? Selv om det dessverre ikke er en regel som passer alle når det gjelder oppbevaring av b -
Halloween betyr at du og barna dine garantert er omringet av massegodbiter med ferietema overalt hvor enn du snur deg – fra apotekgangene til klasserommet. Men hvis den lille har en glutenfølsomhet eller cøliaki, kan det føles som en spesielt utfordr -
Å føle sinne er en normal følelse vi alle opplever, og det å leve i pandemitider har gjort det spesielt vanskelig å takle. Maskemandater, isolasjon, tap og usikkerhet har fått mennesker i alle aldre til å uttrykke sin frustrasjon og sinne. Likevel er
