Frokost

"Spis frokosten din. Det er dagens viktigste måltid!" Hvorfor sier foreldre det alltid?

Vi vil, tenk at du er en bil. Etter en lang natts søvn, bensintanken din er tom. Frokost er drivstoffet som får deg i gang, slik at du kan komme på veien.

Hva skal jeg spise?

Akkurat som med andre måltider, prøv å spise en rekke matvarer, gjelder også:

  • frukt
  • grønnsaker
  • korn (lag minst halvparten av kornene dine fullkorn)
  • protein (kjøtt, fjærfe, fisk, egg, tørre bønner, nøtter, og frø)
  • meieriprodukter (fettfattig eller fettfri melk, ost, og yoghurt)

Frokostideer

Først, de tradisjonelle:

  • egg
  • Fransk toast, vafler, eller pannekaker (prøv hvete eller fullkornssorter)
  • kaldt frokostblanding og melk
  • varm frokostblanding, som havregryn eller hvetekrem (prøv litt tørket frukt eller nøtter på toppen)
  • fullkornsskål, bagel, eller engelsk muffins med ost
  • yoghurt med frukt eller nøtter
  • frukt smoothie, for eksempel en jordbærsmoothie

Og nå noen rare (men kjempegode):

  • bananhund (peanøttsmør, en banan, og rosiner i en lang fullkornsbolle)
  • frokost taco (eggerøre og strimlet ost på en tortilla, toppet med salsa)
  • country cottage cheese (eple smør blandet med cottage cheese)
  • frukt og kremost -sandwich (bruk jordbær eller annen frisk frukt)
  • sandwich - grillet ost, peanøttsmør og syltetøy, eller en annen favoritt

Side 1

Hopp over frokost

Noen barn hopper over frokosten fordi de sover for sent eller fordi de tror det er en måte å holde seg tynn på. Men folk som hopper over frokost pleier å spise flere kalorier i løpet av dagen.

Hvis du finner deg selv å hoppe over frokost fordi du har det for travelt, Prøv disse raske frokostene. De er enkle å ta tak i på vei ut av døren eller gjør seg klare kvelden før:

  • enkelt porsjoner fullkorn, lavsukkerblanding
  • yoghurt
  • fersk frukt
  • fullkornsmuffins
  • løypemiks

Hva annet bør jeg vite?

Bare hvis du trenger mer bevis på at det er å spise frokost, barn som ikke spiser frokost er mindre i stand til å lære på skolen, får mindre jern (et viktig næringsstoff) i kosten, og er mer sannsynlig å ha en høyere kroppsmasseindeks (BMI), noe som er et tegn på at de kan være overvektige.

På den andre siden, barn som spiser frokost gjør det bedre på skolen, er mer sannsynlig å delta i fysiske aktiviteter, og spise sunnere generelt. Så i morgen tidlig, ikke løp ut av døren på tom mage. Driv på med en sunn frokost!

Previous:

Next:

  • 14 måter å få familier til å svare på deg på Care.com
    Den mest frustrerende delen av jobbsøkingen er å søke på en stilling du er perfekt for, vente spent på svar og så få noe annet enn stillhet i retur. Care.com er en flott ressurs for å finne den ideelle jobben. Det er mange publiserte muligheter og ma
  • Er Cord Blood Banking verdt det?
    På et tidspunkt i løpet av svangerskapet kan noen på OB -kontoret eller på bussholdeplassen spørre deg hva du gjør med navlestrengsblodbank. Da noen spurte meg dette først, var det hørbare sirisser i bakgrunnen. Ledningsblod whaaaaa? Det er en ting ?
  • 16 sanseaktiviteter for småbarn og førskolebarn
    Sanseaktiviteter for småbarn og førskolebarn gir morsomme, lærerike og unike måter for små barn å lære om verden rundt seg. Og den gode nyheten for foreldre og omsorgspersoner er at det er en million måter å tilby denne sanseleken for småbarn og få m