• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Koffein

Mamma si at du ikke skal drikke brus om kvelden fordi koffeinen vil holde deg våken. Og hun sier at hun "trenger koffeinen sin" om morgenen når hun rekker etter kaffekoppen sin. Så hva er koffein, egentlig?

Koffein er en vanlig kjemisk stoff

Koffein (uttales: KA-fein) er et naturlig kjemisk stoff funnet i teblader, kaffebønner, kakao (stoffet som brukes til å lage sjokolade), og kolanøtter (planten som gir cola-brus smaken sin). Koffein har vært i matvarer som mennesker spiser og drikker i hundrevis av år. I dag finnes koffein i mange vanlige matvarer og drikkevarer, som kaffe, te, energidrikker, varm sjokolade, brus, sjokolade, og noen medisiner.

Koffein er en stimulans (uttales: STIM-yuh-lunt). Stimulanser får oss til å føle oss mer våken og oppmerksomme. Mange mennesker drikker koffeinholdige drikker fordi de tror det hjelper dem til å våke opp og føle seg skarpere. Men ingen trenger koffeinholdige drikker, spesielt ikke barn. De beste drikkene for barn er vann og melk, som ikke inneholder koffein.

Mennesker som drikker koffein hver dag, kan begynne å bli avhengige av det. Hvis vanlige koffeinbrukere ikke får sin daglige dose, se ut! Folk som er vant til koffein og ikke får det, kan få hodepine, vanskeligheter med å fokusere, og føle seg trøtte eller sinte hele dagen.

Hva gjør koffein med kroppen din?

Koffein kan få deg til å føle deg hyper. Koffein kan øke en persons energinivå, men mye koffein kan også forårsake andre, ikke så gode effekter. For mye koffein kan:

• få deg til å føle deg nervøs eller hoppete. Hendene dine kan riste.
• gjøre det vanskelig å få søvn, noe som kan bety at du ikke klarer å oppmerksom på skolen Neste dag
• gi deg magesmerter, hodepine, eller raskere hjerterytme. Faktisk bør barn med hjerteproblemer ikke drikke koffein.

Trenger du koffein?

Koffein er ikke et næringsstoff, som kalsium, så du trenger det ikke. Barn under 12 bør sannsynligvis unngå koffein helt. Tenåringer bør ikke få mer enn ca. 100 mg (omtrent 1 kopp kaffe) per dag.

Her er hvor mye koffein det er i vanlige matvarer og drikkevarer.

Koffein-tabell

*Dette er en gjennomsnittlig mengde koffein. Det betyr at noen av disse produktene kan inneholde litt mer koffein; noen kan inneholde litt mindre.
Kilder: U.S. Food and Drug Administration (FDA) og National Soft Drink Association

Redusere koffeinen

Hvis du vil kutte ned på koffein, snakk med foreldrene dine. De kan hjelpe deg med å forstå hvor mye du får, og hjelpe deg å kutte ned.

Sjekk ingredienslisten på merket og velg koffeinfrie eller deskafeinerte drikker. Hvis du ikke gjør det, kan du finne deg å vri og vende i sengen i stedet for å sove!