• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Hva du skal gjøre hvis du ikke sover

Noen ganger kan det være kjedelig å sove. Det er så mye mer du vil gjøre. Men hvis du noen gang har fått for lite søvn, du vet at du ikke har det bra når du ikke er uthvilt.

Noen barn har problemer med å sovne, noen ganger kalt søvnløshet . La oss snakke om hva du skal gjøre hvis det skjer med deg.

Frykt for sengetid

For barn, å føle seg redd eller bekymret ved sengetid er en av hovedårsakene til at du har problemer med å sovne. Et barn kan være redd for mørket eller kanskje ikke like å være alene. Hvis et barn har god fantasi, han eller hun kan høre lyder om natten og frykte det verste - når det bare er familiekatten som går i gangen.

Når du blir eldre, disse fryktene forsvinner vanligvis. Inntil de gjør det, Sørg for at rommet ditt får deg til å føle deg avslappet og fredelig. Se deg rundt i rommet ditt fra sengen din. Er det ting du kan se fra sengen som får deg til å føle deg bra? Hvis ikke, legg til noen. Vis noen familiebilder eller andre bilder som gjør deg glad. Du kan til og med lage en mobil for å henge over sengen din.

Mareritt

Har du hatt noen mareritt i det siste? Noen ganger er det vanskelig å sovne når man er redd for å ha en skummel drøm som føles altfor ekte. Hvis frykten for mareritt holder deg våken, Prøv å snakke med mamma eller pappa. Noen ganger kan det å snakke om mareritt (og til og med tegne et bilde av dem) hjelpe deg med å slutte å ha dem.

Forresten, barn har mange flere dårlige drømmer når de ser på skumle eller voldelige TV -programmer eller filmer eller leser skumle bøker eller historier før sengetid. I stedet for å gjøre slike ting, Prøv å tenke gode tanker før du legger deg. Tenk deg et favorittsted eller en aktivitet, eller tenk på alle som bryr seg om deg. Å lese en fredelig bok før sengetid (din forelder kan lese for deg eller du kan lese for deg selv) eller spille beroligende musikk kan hjelpe deg med å ha søte drømmer.

s

Bekymring og stress

Søvnløshet kan også skje når du er bekymret for ting. Det er lett å føle seg stresset når du har tester på skolen, aktiviteter etter skoletid, lag sport, og gjøremål rundt huset.

Hvis du begynner å føle deg overveldet - som om det bare er for mye - si ifra. Moren din eller faren din kan hjelpe deg med å sette litt balanse i timeplanen din. Det kan bety at du kutter ut noen aktiviteter, slik at du får mer fritid.

Store endringer

En stor endring i ditt liv eller din daglige rutine kan lett forårsake søvnproblemer. Endringer som skilsmisse, død, sykdom, eller å flytte til en ny by kan påvirke evnen til å sove hele natten. I en vanskelig tid, det hjelper hvis du føler deg trygg. Prøv å ta med deg en trøstende gjenstand, som et teppe en slektning laget til deg eller et favoritt kosedyr.

Det kan ta litt tid å føle seg bedre, så snakk med mamma eller pappa om det som plager deg. Selv om problemet ikke kan løses, bare å snakke ut det kan hjelpe deg med å sove lettere.

Følelse ubehagelig

Hvis du føler deg for varm, for kaldt, sulten, eller overfylt, du får ikke sove som du burde. Forhindre dette ved å skape søvnvennlig sengetid:

• Sørg for at sengen din er klar til å sove og slappe av - ikke så full av leker og kosedyr at det ikke er plass til deg.
• Slå på en vifte hvis du er varm, eller ta på deg noen sokker hvis du er kald.
• Ha en vanlig, beroligende rutine før sengetid, som å ta et varmt bad eller lese.

s

Få hjelp for søvnproblemer

Meste parten av tiden, alt du trenger å gjøre for å håndtere et søvnproblem er å snakke med foreldrene dine. Moren din eller faren din kan hjelpe deg med å forbedre rutinen for sengetid og hjelpe deg med å være tålmodig mens du utvikler nye søvnvaner.

Men hvis et barn har veldig tøffe søvnproblemer, han eller hun trenger kanskje ekstra hjelp. Det kan bety å snakke med en rådgiver eller psykolog om stress eller tristhet barnet føler.

Hvis ungen egentlig ikke er bekymret for noe, han eller hun kan ha et søvnproblem. I dette tilfellet, svaret kan være å oppsøke lege som er spesialist på søvn. Noen sykehus har til og med søvnlaboratorier, hvor pasienter kommer inn og sover, slik at leger kan overvåke søvnen og se hva som kan være galt.

Søvn tips

Fordi så mange mennesker får søvnløshet, mye forskning har blitt gjort på hvordan du kan slå det. Heldig for deg, Ikke sant? Ikke alle disse tipsene fungerer for alle, men en eller to kan hjelpe deg:

• Skriv i en journal før du legger deg. Denne praksisen renser tankene dine, slik at du ikke får alle tankene til å trenge hjernen din når du prøver å sove.
• Sov i mørket, komfortable rom. Lys signaliserer kroppen din at det er på tide å være våken, så du vil unngå det om natten. Men hvis du virkelig er redd for mørket, det er OK å prøve et svakt nattlys. Og å være varm og svett eller skjelve av kulden kan lett holde deg oppe.
• Ikke sov med et kjæledyr. Dette kan være en vanskelig vane å bryte, men din elskelige hund eller katt kan holde deg våken. Når kjæledyret ditt koser seg opp til deg eller lager støy, det kan vekke deg fra en fredelig søvn. Prøv å sove uten kjæledyret ditt et par netter for å se om du sover bedre på den måten.
• Ikke drikk koffeinholdige drikker (som brus eller iste) etter omtrent 3:00 på ettermiddagen. Koffein er et sentralstimulerende middel og kan holde deg våken.
• Ikke trene om natten. Hold treningen til tidligere på dagen - aldri i løpet av et par timer etter at du skal sove.
• Når du ligger i sengen, Prøv en fredelig sinnsøvelse. For eksempel, telle bakover fra 100 med lukkede øyne. Når du kommer til 10 (gjesp) håper vi at du vil føle deg veldig trøtt. Og med 5, vi håper du vil føle at du driver av ... 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZ.