• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hva du skal gjøre hvis du ikke kan sove

Noen ganger kan å gå på seng virke kjedelig. Det er så mye mer du vil gjøre. Men hvis du noengang har hatt for lite søvn, vet du at du ikke føler deg særlig bra når du ikke er utvilet.

Noen barn har problemer med å falde i søvn, noe som noen ganger kalles insomni. La oss snakke om hva du skal gjøre hvis det skjer med deg.

Sengetidsfrykter

For barn er å føle seg redd eller bekymret ved sengetid en av de hovedårsakene til problemer med å falde i søvn. Et barn kan være redd for mørket eller like ikke å være alene. Hvis et barn har en god fantasie, kan han eller hun høre lyder om natten og frykte det verste – når det bare er familiens katt som går ned gangen.

Jo eldre du blir, forsvinner disse fryktene vanligvis. Inntil da, sørg for at rommet ditt får deg til å føle deg avslappet og rolig. Se rundt i rommet ditt fra sengen din. Er det ting du kan se fra sengen som får deg til å føle deg bra? Hvis ikke, legg til noe. Vis noen familie bilder eller andre bilder som gjør deg glad. Du kan til og med lage en mobile å henge over sengen din.

Mareritt

Har du hatt mareritt nylig? Noen ganger er det vanskelig å falde i søvn når du er redd for å ha en skremmende drøm som føles veldig virkelig. Hvis frykten for mareritt holder deg våken, prøv å snakke med mamma eller pappa. Noen ganger kan å snakke om marerittene (og til og med tegne et bilde av dem) hjelpe deg med å slutte å ha dem.

På den måten har barn mange flere onde drømmer når de ser skremmende eller voldelige TV-programmer eller filmer eller leser skremmende bøker eller historier før sengetid. I stedet for å gjøre disse tingene, prøv å tenke gode tanker før du går på seng. Forestill deg et favorittsted eller en aktivitet eller tenk på alle som bryr seg om deg. Å lese en rolig bok før sengetid (foreldre din kan lese for deg eller du kan lese selv) eller spille rolig musikk kan hjelpe deg med å ha sarte drømmer.

Bekymring og stress

Insomni kan også skje når du er bekymret for ting. Det er lett å føle seg stresset når du har tester på skolen, fritidsaktiviteter, lagidrett, og husarbeid hjemme.

Hvis du begynner å føle deg overveldet – som om det bare er for mye – si ifra. Mamma eller pappa kan hjelpe deg med å få litt balanse i timeplanen din. Det kan bety å kutte ut noen aktiviteter så du har mer fritid.

Store endringer

En stor forandring i livet ditt eller din daglige rutine kan lett forårsake søvnproblemer. Endringer som skilsmisse, død, sykdom, eller flytting til en ny by kan påvirke evnen din til å sove gjennom natten. Under en vanskelig tid hjelper det hvis du føler deg trygg. Prøv å ta med et trøstende objekt til seng med deg, som et teppe en slektning lagde for deg eller en favoritt bamse.

Det kan ta litt tid å føle seg bedre, så snakk med mamma eller pappa om hva som bekymrer deg. Selv om problemet ikke kan løses, kan bare å snakke det ut hjelpe deg å sove lettere.

Å føle seg ubehagelig

Hvis du føler deg for varm, for kald, sulten, eller trang, vil du ikke få sove som du skal. Forhindre dette ved å skape en søvnvennlig sengetids-plass:

• Sørg for at sengen din er klar for søvn og avslapping – ikke så propfull med leker og bamsar at det ikke er plass til deg.
• Slå på en vifter hvis du er varm eller trekk på noen sokker hvis du er kald.
• Ha en jevn, beroligende rutine før sengetid, som å ta en varm bad eller lese.

Få hjelp for søvnvansker

Mesteparten av tiden er å snakke med forelder din alt du trenger å gjøre for å håndtere et søvnproblem. Mamma eller pappa kan hjelpe deg med å forbedre sengetidsrutinen din og hjelpe deg å være tålmodig mens du utvikler nye søvnvaner.

Men hvis et barn har virkelig vanskelige søvnproblemer, kan han eller hun trenge ekstra hjelp. Det kan bety å snakke med en rådgiver eller psykolog om stress eller tristesse barnet føler.

Hvis barnet ikke egentlig er bekymret for noe, kan han eller hun ha et søvnproblem. I dette tilfellet kan svaret være å se en lege som er spesialist i søvn. Noen sykehus har til og med søvnlab, der pasienter kommer inn og sover så legene kan overvåke søvnen deres og se hva som kan være galt.

Søvn-tips

Fordi så mange får insomni, er det gjort mye forskning på hvordan man slår det. Heldigvis for deg, vel? Ikke alle disse tipsene fungerer for alle, men en eller to kan hjelpe deg:

• Skriv i en dagbok før du går på seng. Denne praksisen rydder hodet ditt så du ikke har alle de tankene som klyner i hjernen din når du prøver å sove.
• Sov i et mørkt, komfortabelt rom. Lys signaliserer kroppen din at det er tid å være våken, så du vil unngå det om natten. Men hvis du virkelig er redd for mørket, er det OK å prøve et dimt nattelys. Og å være varm og svettig eller riste av kulde kan lett holde deg våken.
• Ikke sov med et kjæledyr. Dette kan være en vanskelig vane å bryte, men din elskelige hund eller katt kan holde deg våken. Mens kjæledyret ditt klyner seg til deg eller lager lyd, kan det vekke deg fra en rolig søvn. Prøv å sove uten kjæledyret ditt i en par netter for å se om du sover bedre den måten.
• Ikke drikk koffeinholdige drikker (som brus eller iskald te) etter ca. 15:00 på ettermiddagen. Koffein er et stimulans og kan holde deg våken.
• Ikke tren om natten. Hold treningen din til tidligere på dagen – aldri innen et par timer av når du går på seng.
• Når du ligger i seng, prøv en rolig tankeøvelse. For eksempel, tell nedover fra 100 med lukkede øyne. Ved tiden du kommer til 10 (gisp) håper vi du føler deg veldig søvnig. Og ved 5 håper vi du føler deg dryppe av... 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZ.