• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Hva søvn er og hvorfor alle barn trenger det

Hvorfor trenger jeg søvn?

Søvn er viktigere enn du kanskje tror. Den gjennomsnittlige ungen har en travel hverdag. Det er skole, ta vare på kjæledyrene dine, løper rundt med venner, gå på sportstrening eller andre aktiviteter, og gjør leksene dine. På slutten av dagen, kroppen din trenger en pause. Søvn lar kroppen hvile neste dag.

Alt som lever trenger søvn for å overleve. Til og med hunden eller katten din krøller seg for en lur. Dyr sover av samme grunn som deg - for å gi kroppen en liten ferie.

Hjernen din trenger Zzzzzs

Kroppen og hjernen din trenger søvn. Under søvn, hjernen sorterer gjennom og lagrer informasjon, erstatter kjemikalier, og til og med løser problemer mens du slumrer.

De fleste barna får ikke nok søvn. Barn 5 til 12 år trenger 9 til 12 timer hver natt. Ikke alle barn er like, og noen barn trenger mer søvn enn andre.

Kan du tenke deg en tid da du ikke fikk nok søvn? Det tunge, groggy følelse er forferdelig og, når du føler det slik, du er ikke på ditt beste. Uten nok søvn, barn kan føle seg humørsyk, trett, eller sprø. Det kan være vanskelig å være oppmerksom eller følge instruksjonene. Skolearbeid som normalt er lett kan føles umulig, eller du kan føle deg klønete når du spiller favorittsporten eller instrumentet ditt.

Nok en grunn til å få nok søvn:Hvis du ikke gjør det, du vokser kanskje ikke like godt. Det er riktig, for lite søvn kan påvirke veksten og ditt bakteriebekjempende immunsystem, som hindrer deg i å bli syk.

Søvnens stadier

Når du sovner, det virker ikke som det skjer mye. . . rommet blir uklart og øyelokkene føles tyngre og tyngre. Men hva skjer videre? Mye!

Hjernen din svinger til handling, beveger seg mellom to typer søvn-REM og ikke-REM søvn. REM står for rask øyebevegelse. Sammen, REM-søvn og de 3 stadiene av ikke-REM-søvn utgjør en søvnsyklus. Tiden brukt i REM -søvn reduseres og søvnsyklusene blir lengre etter hvert som barna blir eldre. Når et barn går på skole, en komplett søvnsyklus varer omtrent 90 minutter.

Fase 1 og trinn 2 ikke-REM-søvn er lette søvnstadier:

• En person kan enkelt våkne.
• Øyebevegelser bremser, hjerte- og pustefrekvensen reduseres, og kroppstemperaturen synker.

Fase 3 ikke-REM-søvn er dyp søvn:

• Det er vanskeligere å vekke noen i denne fasen. Når den ble vekket, en person vil ofte føle seg groggy og forvirret.
• Søvnvandring kan skje i denne fasen.
• Dette er det mest forfriskende søvnstadiet. Det er på dette stadiet kroppen frigjør hormoner som trengs for vekst.

Den siste fasen av søvnsyklusen kalles REM -søvn på grunn av de raske øyebevegelsene som skjer:

• Øynene dine beveger seg raskt under øyelokkene, du puster raskere, og hjertet ditt banker fortere. Du kan ikke bevege armer eller ben under REM -søvn.
• Dette er søvnstadiet når vi har våre mest livlige drømmer.

REM -søvn er viktig for læring og hukommelse.

Hvordan kan jeg sove bedre?

For de fleste barn, sove kommer ganske naturlig. Her er noen tips for å hjelpe deg med å fange alle ZZZ -ene du trenger:

• Prøv å legge deg og våkne til samme tid hver dag, selv i helgene. Dette hjelper kroppen din til å komme inn i en rutine.
• Slå av TV-en, datamaskin, og andre enheter, inkludert mobiltelefoner, minst 1 time før det er på tide å sove.
• Følg en rutine for sengetid som beroliger, for eksempel å ta et varmt bad eller lese.
• Ikke ha drinker med koffein i, spesielt sent på ettermiddagen og kvelden. Kaffe, te, energidrikker, og noen brus har koffein.
• Ikke se på skumle TV -programmer eller filmer nær sengetid, fordi disse noen ganger kan gjøre det vanskelig å sovne.
• Ikke trene rett før du legger deg. Tren tidligere på dagen - det hjelper en person å sove bedre.
• Bruk sengen din bare for å sove - ikke gjøre lekser, lesning, spille spill, eller snakker i telefon. Den veien, du vil trene kroppen din til å koble sengen din med søvn.

Hvis du har problemer med å sovne i mer enn en eller to netter eller har bekymringer som hindrer deg i å sove, fortell det til mor eller far. De kan hjelpe deg med å løse søvnproblemene dine. Faktisk, bare å snakke om det med dem kan hjelpe deg med å slappe av akkurat nok (gjesp) til at du er klar til å sove.