• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hva søvn er og hvorfor alle barn trenger det

Hvorfor trenger jeg søvn?

Søvn er viktigere enn du kanskje tror. Det gjennomsnittlige barnet har en travl dag. Det er skole, å ta vare på kjæledyrene dine, løpe rundt med venner, gå på idrettstrening eller andre aktiviteter, og gjøre leksene dine. Ved slutten av dagen trenger kroppen din en pause. Søvn lar kroppen din få hvile til neste dag.

Alt som lever trenger søvn for å overleve. Selv hunden eller katten din krøller seg sammen for lur. Dyr sover av samme grunn som du – for å gi kroppen din en liten ferie.

Hjernen din trenger Zzzzz

Kroppen din og hjernen din trenger søvn. Under søvn sorterer hjernen gjennom og lagrer informasjon, erstatter kjemikalier, og løser til og med problemer mens du sover.

De fleste barn får ikke nok søvn. Barn 5 til 12 år trenger 9 til 12 timer hver natt. Ikke alle barn er like og noen barn trenger mer søvn enn andre.

Kan du tenke på en gang du ikke fikk nok søvn? Den tunge, groggy følelsen er fryktelig og, når du føler deg sånn, er du ikke på ditt beste. Uten nok søvn kan barn føle seg humørsvang, trøtte, eller raske. Det kan være vanskelig å lytte eller følge instruksjoner. Skolearbeid som vanligvis er lett kan føles umulig, eller du kan føle deg klønete når du spiller din favorittsport eller instrument.

En grunn til mer å få nok søvn: Hvis du ikke gjør det, vokser du kanskje ikke så godt. Det stemmer, for lite søvn kan påvirke vekst og ditt germ-bekjempende immunsystem, som holder deg fra å bli syk.

Søvnetappene

Mens du drar av til søvn, virker det ikke som om mye skjer... rommet blir fuzzy og øyelokkene dine føles tyngre og tyngre. Men hva skjer så? Mye!

Hjernen din svinger i aksjon, og beveger seg mellom to typer søvn – REM og non-REM søvn. REM står for rapid eye movement. Sammen utgjør REM-søvn og de 3 stadiene av non-REM-søvn en søvncyklus. Tiden tilbrakt i REM-søvn minsker og søvncyklusene blir lengre jo eldre barn blir. Ved tiden et barn går på skole, varer en fullstendig søvncyklus ca. 90 minutter.

Stadium 1 og stadium 2 non-REM-søvn er lette søvnstadier:

• En person kan våkne lett.
• Øyebevegelser saktner, hjerte- og pustefrekvens saktner, og kroppstemperaturen synker.

Stadium 3 non-REM-søvn er dyp søvn:

• Det er vanskeligere å vekke noen opp i dette stadiet. Når vekket, vil en person ofte føle seg groggy og forvirret.
• Sovngang kan skje i dette stadiet.
• Dette er det mest oppfriskende søvnstadiet. Det er i dette stadiet kroppen utsetter hormoner som trengs for vekst.

Det siste stadiet i søvncyklusen kalles REM-søvn på grunn av de raske øyebevegelsene som skjer:

• Øynene dine beveger seg raskt under øyelokkene, du puster raskere, og hjertet ditt banker raskere. Du kan ikke bevege armene eller beina dine under REM-søvn.
• Dette er søvnstadiet der vi har våre mest levende drømmer.

REM-søvn er viktig for læring og minne.

Hvordan kan jeg sove bedre?

For de fleste barn kommer søvn ganske naturlig. Her er noen tips for å hjelpe deg med å fange alle ZZZ-er du trenger:

• Prøv å gå på seng og våkne samtidig hver dag, også i helgene. Dette hjelper kroppen din med å komme i en rutine.
• Slå av TV, datamaskin, og andre enheter, inkludert mobiltelefoner, minst 1 time før det er tid å sove.
• Følg en sengetidsrutine som er beroligende, som å ta en varm bad eller lese.
• Ikke drikk drikker med koffein i dem, spesielt på sen eftermiddag og kveld. Kaffe, te, energidrikker, og noen brus har koffein.
• Ikke se skremmende TV-programmer eller filmer nær sengetid fordi disse kan gjøre det vanskelig å falde i søvn.
• Ikke tren nettopp før du går på seng. Tren tidligere på dagen – det hjelper en person å sove bedre.
• Bruk sengen din bare til å sove – ikke gjøre lekser, lese, spille spill, eller snakke på telefonen. Slik trener du kroppen din til å knytte sengen din til søvn.

Hvis du har vanskelig for å falde i søvn i mer enn en eller to netter eller har bekymringer som holder deg våken, si ifra til mamma eller pappa. De kan hjelpe deg med å løse søvnproblemene dine. Faktisk kan bare å snakke om det med dem hjelpe deg å avslappe nettopp nok (gisp) til at du er klar til å sove.