• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Rutineskjema for sengetid for småbarn:Hvordan stilles inn og tips å følge

Å utarbeide et rutineskjema for sengetid for småbarn bidrar til å sikre at de får tilstrekkelig søvn siden de stort sett sover i nattetimene. Minimum 11 til 14 timers søvn anbefales for småbarn mellom ett og tre år () ().

Mange småbarn nekter å legge seg og vil heller leke eller se på TV; derfor får de ofte raserianfall når du insisterer på at de skal sove. Regelmessige leggetidsrutiner bidrar til å positivt forsterke at de trenger å legge seg i tide. Det kan også fremme en positiv holdning til søvn fra tidlig barndom ().

Les videre for å finne ut mer om rutinetabeller for småbarns sengetid, riktig tidspunkt for en pjokk å sove og de vanlige feilene som bør unngås.

Når er en god leggetid for småbarn?

I følge søvneksperter er småbarn klare for nattesøvn mellom 18.30 og 19.30. Det anses vanligvis som en passende periode siden småbarn har en tendens til å ha en dyp søvn mellom 20.00 og midnatt. Det er viktig å holde rutinen konsekvent gjennom helger og ukedager.

Hvordan angi en sengetidsrutine og tidsplan for småbarn?

En sengetidsrutine består av å gjøre lignende og beroligende aktiviteter 15–30 minutter før søvn hver natt. Disse aktivitetene kan omfatte å gi et varmt bad, pusse tenner og lese en historie. Målet er å slappe av pjokk slik at de kan sove bedre.

Mange småbarn sover vanligvis senere enn 19:30. Du kan følge disse trinnene for å introdusere og angi en pjokks sengetidsrutine .

• Start med gjeldende leggetid :Begynn med tidspunktet når pjokk sover for øyeblikket. En drastisk endring i sengetidsrutinen kan forstyrre barnets søvnsyklus og til og med gjøre dem masete.
• Introduser endringen: Begynn med å flytte leggetiden til 15 minutter før pjokkens nåværende leggetid. For eksempel, hvis pjokk sover innen 21:00, flytt tiden til 20:45. Start sengetidsrutinen 15–30 minutter til den nye målrettede leggetiden. I dette tilfellet vil det være mellom 20:15 og 20:30.
• Flytt leggetiden gradvis: Fortsett å flytte leggetiden tidligere med 15 minutter til du når riktig leggetid mellom 18:30 og 19:30. Den gradvise forskyvningen vil gjøre det lettere for pjokk å skifte og også gjøre det mindre merkbart.

Legetidstabell for småbarn

En leggetidsrutine kan starte etter middag og et bad. Småbarnet ditt kan lytte til en historie eller ha en rolig lek i 15–30 minutter før leggetid. Du kan kose dem eller gi dem et kyss og til slutt legge dem i seng.

Følgende er et eksempel på en sengetidsrutine for en pjokk.

• 18.30 :Børst tennene til pjokk og bytt bleie.
• 18.45 :Ha en rolig stund og les en bok eller fortell en historie. Unngå fysisk aktivitet i løpet av denne tiden fordi det vil gjøre dem ivrige etter å delta.
• 19.00 :Legg barnet ditt i sengen og si godnatt.

Du kan justere rutinen basert på den målrettede leggetiden for pjokk og basert på tiden det tar for en sengetidsaktivitet.

Hvordan kan du gjøre leggetiden til småbarnet ditt enklere?

Du kan prøve følgende tips for å gjøre det lettere for småbarnet ditt å legge seg .

• Følg en konsekvent rutine: Legg barnet i sengen til samme tid hver natt. Begynn også leggetidsrutinen samtidig og med de samme aktivitetene. Følg en konsekvent lurrutine på dagtid slik at pjokk ikke er overdrevent døsig eller overdreven våken om natten.
• Fôr tidlig :Gi barnet mat minst 30 minutter før du legger deg, og sørg for at de pusser tennene for å unngå tannråte. Fôring inkluderer fôring av morsmelk og morsmelkerstatning.
• Oppretthold et behagelig søvnmiljø :Før du slår av lyset, sørg for at miljøet er behagelig, trygt og fritt for støy. Det anbefales også å slå av TV-en, nettbrettet og mobilen en time før du skal sove.
• Etabler et bånd: Du bør også prøve å etablere et sunt forhold til pjokk på dagtid, slik at barnet samarbeider med deg om natten.

Det er viktig å opprettholde konsistensen i helgene. Ta også sikte på å opprettholde den samme rutinen selv når du er på reise.

Vanlige feil når du starter en sengetidsrutine for småbarn

Følgende er noen av de vanlige feilene som foreldre har en tendens til å begå mens de legger inn leggetidsrutinen for en pjokk .

Feil 1:Endre rutiner

Leggetidsrutinen bør være konsekvent og hyppige endringer må unngås. Rutinen er etablert for å bringe stabilitet inn i dine småbarns liv. Følgende er måtene foreldre ubevisst endrer rutinen på.  

• Endring av tidspunktet for nattesøvn brått
• Endre den fredelige morsomme aktiviteten til spennende lek før søvn
• Tillat ekstra skjermtid for småbarn
• Skift av pjokkens soveområde eller seng om natten i stedet for å gjøre det på dagtid

Hvis du forutser en endring i pjokkens rutine på grunn av en hendelse, for eksempel en familiesammenkomst, planlegg deretter for ikke å forstyrre pjokkens sengetidsrutine.

Feil 2:Ignorer barnets signaler

Foreldre må gjenkjenne tegn på at pjokk er klar for leggetid. For eksempel vil en pjokk som er klar til å legge seg om natten, sannsynligvis vise tegn som å gjespe, sovne på sofaen eller døsighet. Se etter signalene og begynn sengetidsrutinen umiddelbart. Juster leggetidsrutinen slik at du begynner med den når pjokk er døsig. Svært døsige og overtrøtte småbarn kan sove på rart tidspunkt og finne det vanskelig å sovne senere på kvelden.

Feil 3:Å gjøre leggetid for lang

Begrens sengetidsrutinen til 30 minutter. Å forlenge den for lenge kan overstimulere pjokk og gjøre det vanskelig for dem å sove. Noen småbarn kan insistere på å utvide rutinen, for eksempel å be deg om å lese en interessant bok lenger. Hold deg imidlertid til tidsbegrensningen for å holde rutinen konsekvent.

Rutinehacks for sengetid for småbarn

Du kan prøve disse praktiske tipsene for å perfeksjonere småbarnets sengetidsrutine  .

1. Planlegg hverdagsrutinen deres :Det er nødvendig å ha en konsekvent dagtid rutine for en vellykket natt rutine. Småbarnet må tilbringe litt tid ute og få frisk luft og sollys. De bør også engasjere seg i fysiske aktiviteter slik at de er slitne når de er i sengene. Dagsrutinen bør også inkludere lur som er tidsriktige og ikke for korte eller for sent. Planlegg helst denne hvileperioden tidlig på ettermiddagen, rundt 13:30 eller 14:00. Den skal vare i underkant av to timer. En for sen lur kan forstyrre barnets evne til å sove om natten.

2. Definer grenser :Før du starter noen aktivitet, er det viktig å definere grenser. Angi en tidsbegrensning for hver sengetidsaktivitet, for eksempel hvor mange historier du skal lese eller vuggesanger du skal synge for dem.

3. Les relevante sengetidshistorier :Les en godnatthistorie som passer for leggetid. Det er mange sengetidshistorier og bøker for småbarn som du kan vurdere. Disse historiene er enkle, ikke skumle, og overstimulerer ikke smårollingen, slik at de kan sove bedre. Unngå også å delta i samtaler etter leggetid.

4. Ha en sang for sengetid :Du har kanskje en rutinesang for sengetid som du og pjokk kan synge rett før de legger seg. Det kan markere slutten på leggetidsrutinen og indikere at det er på tide for barnet å sove.

5. Diffuse eteriske oljer :Berolig barnet ved å spre eteriske oljer, som kamilleolje eller lavendelolje, under barnets bad eller på soverommet. Ikke alle småbarn elsker duften av essensielle oljer. Du kan prøve flere oljer og sjekke hva som fungerer best for din pjokk. Men hvis pjokk ikke liker det eller duften gjør det vanskelig for pjokk å sove, slutte å bruke eteriske oljer.

6. Gi dem et avslappende bad :Mange småbarn elsker å bade i boblende såpevann. Det slapper av dem, får dem til å føle seg friskere og får dem til å føle seg mentalt klare til å slappe av og sove.

7.  Gi dem en oljemassasje :Foreldre kan også finne en nattoljemassasje nyttig for å få smårollingene til å sove. Det stimulerer blodsirkulasjonen og gir en beroligende effekt, og hjelper dem med å sove bedre.

8.  Unngå skjermtid to timer før søvn: Skjermtid nær leggetid kan overstimulere pjokk og gjøre det vanskelig for dem å sove. American Academy of Pediatrics anbefaler ikke mer enn en time med skjermtid om dagen for småbarn.

9. Kle dem riktig :En pjokk bør ha på seg lette og pustende klær om natten. Hvis været er kaldt, kle dem i varmere klær. Passende klær kan få dem til å sovne lett og sove bedre gjennom natten.

10. Hold bakken :En effektiv, positiv leggetid krever engasjement fra foreldrene. Det kan være tilfeller der foreldrene ikke følger leggetidsrutinen i helgene. Husk at småbarn kan lære seg ting raskt. Derfor avhenger suksessen til småbarnets sengetidsrutine også av engasjementet ditt, uavhengig av dag og situasjon.

Bruk vårt sengetidsrutinediagram for småbarn for å planlegge en soveplan for barnet ditt. Diagrammet er forenklet for å la barnet ditt ta del i oppgavene deres uten mye forvirring. Å lære et barn å følge en leggetidsrutine sikrer at de hviler godt gjennom natten og er forberedt på den kommende dagens aktiviteter. Unngå oppgavene som kan forstyrre rutinen før leggetid. Prøv å skape et behagelig sovemiljø som vil tiltrekke dem til deres dvale. Til syvende og sist, vær konsekvent med rutinen for å fremme sunne sovevaner fra en ung alder.

Nøkkelpekere

• Småbarn har en dyp søvn rundt 20.00 og midnatt, og du kan lage et sengetidsrutinediagram for dem for å sikre søvn i disse periodene.
• Legetidsrutiner inkluderer visse aktiviteter som å vaske ansiktet, fortelle en historie eller klargjøre sengen, noe som bidrar til å redusere søvnmangel og regresjoner.
• Konsekvent å følge sengetidsrutinen og opprettholde et rolig og behagelig søvnmiljø kan gi bedre søvn for småbarn.