• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Sengetidsrutine for småbarn: Slik setter du den opp og tips du bør følge

Å lage en sengetidsrutine for småbarn bidrar til å sikre at de får tilstrekkelig søvn, siden de for det meste sover i nattetimen. Minimum 11 til 14 timers søvn anbefales for småbarn mellom ett og tre år.

Mange småbarn nekter å gå på seng og vil heller leke eller se på TV; de kaster derfor ofte tanter når du insisterer på at de skal sove. Regelmessige sengetidsrutiner bidrar til positivt å bekrefte at de må gå på seng i tide. Det kan også fremme en positiv holdning til søvn fra tidlig barndom.

Les videre for å lære mer om sengetidsrutiner for småbarn, riktig tidspunkt for å gå på seng, og vanlige feil du bør unngå.

Når er en god sengetid for småbarn?

Ifølge søvnksperter er småbarn klare for nattsøvn mellom kl. 18:30 og 19:30. Dette anses som en passende periode, siden småbarn har en dyp søvn mellom kl. 20:00 og midnatt. Det er viktig å holde rutinen konsekvent gjennom helger og ukedager.

Hvordan sette opp en sengetidsrutine og timeplan for småbarn?

En sengetidsrutine består av å gjøre lignende og beroligende aktiviteter 15–30 minutter før sengetid hver kveld. Disse aktivitetene kan omfatte å gi et varmt bad, pusse tenner og lese en historie. Målet er å avslappe barnet så det kan sove bedre.

Mange småbarn sover vanligvis senere enn kl. 19:30. Du kan følge disse trinnene for å innføre og sette en sengetidsrutine for barnet:

• Start med nåværende sengetid: Begynn med tiden barnet sover for tiden. En drastisk endring i sengetidsrutinen kan forstyrre barnets syklus og gjøre det gjengang.
• Innfør endringen: Flytt sengetiden 15 minutter tidligere enn nåværende sengetid. Hvis barnet ditt sover kl. 21:00, flytt tiden til kl. 20:45. Start sengetidsrutinen 15–30 minutter før den nye målsengetiden. I dette tilfellet ville det være mellom kl. 20:15 og 20:30.
• Flytt sengetiden gradvis: Fortsett å flytte sengetiden 15 minutter tidligere til du når den passende sengetiden mellom kl. 18:30 og 19:30. Den gradvise skiftet vil gjøre det enklere for barnet å overgå og gjøre det mindre merkbart.

Sengetidstabell for småbarn

En sengetidsrutine kan starte etter middag og bad. Barnet ditt kan lytte til en historie eller ha en roleg leke i 15–30 minutter før sengetid. Du kan kose det eller gi det en kyss og til slutt legge det i seng.

Følgende er et eksempel på en sengetidsrutine for et småbarn:

• 18:30: Puss tennene til barnet ditt og veksle bleie.
• 18:45: Ha en rolig stund og les en bok eller fortell en historie. Unngå fysisk aktivitet i denne tiden, for det vil gjøre dem ivrige etter å delta.
• 19:00: Tuck barnet i seng og si god natt.

Du kan tilpasse rutinen basert på målsengetiden for barnet og tiden det tar å utføre en sengetidsaktivitet.

Hvordan kan du gjøre sengetiden enklere for barnet ditt?

Du kan prøve følgende tips for å gjøre sengetidsrutinen enklere:

• Følg en konsekvent rutine: Legg barnet i seng samtidig hver kveld. Start også sengetidsrutinen samtidig og med de samme aktivitetene. Hold en konsekvent rutine for middagssøvn så barnet ikke er overmåte søvnig eller overmåte våken om natten.
• Mat tidlig: Gi barnet mat minst 30 minutter før sengetid og sørg for at de pusser tennene for å unngå tannhull. Mating inkluderer både brystmeling og erstatningsmeling.
• Sikr en komfortabel soveatmosfære: Før du slukker lyset, sørg for at miljøet er komfortabelt, trygt og fritt for støy. Det anbefales også å slå av TV, nettbrett og mobil en time før sengetid.
• Bygg en binding: Du bør også prøve å etablere et sunt forhold til barnet ditt på dagen, så barnet samarbeider med deg om natten.

Det er essensielt å opprettholde konsekvensen over helgene. Sikre også at du holder samme rutine selv når du er på reise.

Vanlige feil ved oppstart av sengetidsrutine for småbarn

Følgende er noen av de vanligste feilene foreldre gjør når de setter opp sengetidsrutinen for et småbarn:

Feil 1: Å endre rutiner

Sengetidsrutinen bør være konsekvent, og hyppige endringer bør unngås. Rutinen er etablert for å bringe stabilitet inn i livet til barnet ditt. Følgende er måter foreldre ubevisst endrer rutinen på:

• Å endre tiden for nattsøvn brått
• Å bytte den rolige leken med spennende lek før sengetid
• Å tillate ekstra skjermtid for småbarn
• Å endre barnets soveområde eller seng om natten i stedet for å gjøre det til middagssøvn

Hvis du forutser en endring i barnets rutine på grunn av en hendelse, som en familiegjengivelse, planlegg i tide for å ikke forstyrre barnets sengetidsrutine.

Feil 2: Å ignorere barnets signaler

Foreldre må kjenne på tegnene for at barnet er klar for sengetid. For eksempel vil et småbarn som er klart for seng om natten, sannsynligvis vise tegn som gisping, falme i søvn på sofaen, eller dvale. Sjekk signalene og start sengetidsrutinen umiddelbart. Tilpass rutinen så du starter den når barnet er søvntøyt. For søvnige og overtrettede småbarn kan det være vanskelig å falme i søvn senere om natten.

Feil 3: Å gjøre sengetidsrutinen for lang

Begrens sengetidsrutinen til 30 minutter. Å utvide den for lenge kan overstimulere barnet og gjøre det vanskelig for dem å sove. Noen småbarn kan insistere på å utvide rutinen, som be om at du leser en spennende bok lenger. Men hold tidsgrensen for å holde rutinen konsekvent.

Sengetidstricks for småbarn

Du kan prøve disse praktiske triksene for å perfeksjonere barnets sengetidsrutine:

1. Planlegg dagsrutinen: Det er nødvendig med en konsekvent dagsrutine for en vellykket natterutine. Barnet bør tilbringe tid ute og få fersk luft og sollys. De bør også drive med fysisk aktivitet så de er trete når de ligger i seng. Dagsrutinen bør også inkludere middagssøvn som er i tide og ikke for korte eller for sene. Foretrekkeligvis planlegg denne hvileperioden til tidlig ettermiddag, ca. kl. 13:30 eller 14:00. Den bør vare nettopp under to timer. En for sen middagssøvn kan forstyrre barnets evne til å sove om natten.

2. Definer grenser: Før du initierer en aktivitet, er det viktig å definere grenser. Sett en tidsgrense for hver sengetidsaktivitet, som hvor mange historier du skal lese eller vuggeviser du skal synge.

3. Les relevante godnatt-historier: Les en godnatt-historie som passer til sengetidsrutinen. Det finnes mange godnatt-historier og bøker for småbarn du kan vurdere. Disse historiene er enkle, ikke skrønnende, og overstimulerer ikke barnet, slik at de kan sove bedre. Unngå også å delta i samtaler etter sengetidsrutinen.

4. Ha en sengetidssang: Du kan ha en sengetidssang som du og barnet kan synge akkurat før de går på seng. Det kan merke slutten av rutinen og indikere at det er tid for barnet å sove.

5. Fordamp eteriske oljer: Berolig barnet ved å fordampe eteriske oljer, som kamilleolje eller lavendelolje, under barnets bad eller i soverommet. Ikke alle småbarn liker duften av eteriske oljer. Du kan prøve flere oljer og sjekke hva som fungerer best for barnet ditt. Hvis barnet ikke liker det eller duften gjør det vanskelig å sove, slutt å bruke eteriske oljer.

6. Gi dem et avslappende bad: Mange småbarn elsker å bade i toalettvann. Det avslapper dem, gjør dem friskere, og får dem til å føle seg mentalt klare til å avslappe og sove.

7. Gi dem en oljemassasje: Foreldre kan også finne en kveldsoljemassasje nyttig for å få barnet til å roe ned. Det stimulerer blodsirkulasjonen og gir en beroligende effekt, som hjelper dem å sove bedre.

8. Unngå skjermtid to timer før sengetid: Skjermtid nær sengetid kan overstimulere barnet og gjøre det vanskelig å sove. American Academy of Pediatrics anbefaler maks en time skjermtid per dag for småbarn.

9. Kle dem passende: Et småbarn bør ha lett og pustende klær om natten. Hvis værket er kaldt, kle dem i varmere klær. Passende kle kan få dem til å falme i søvn lett og sove bedre gjennom natten.

10. Hold fast: En effektiv, positiv sengetidsrutine krever forpliktelse fra foreldre. Det kan hende foreldre ikke følger rutinen på helgene. Husk, småbarn kan glemme ting raskt. Derfor avhenger suksessen av barnets sengetidsrutine også av din forpliktelse, uavhengig av dag og situasjon.

Bruk vår sengetidstabell for småbarn til å planlegge en soveskjema for barnet ditt. Tabellen er forenklet for å la barnet delta i sine plikter uten forvirring. Å lære et småbarn å følge en sengetidsrutine sikrer at de hviler godt gjennom natten og er forberedt på dagens aktiviteter. Unngå oppgaver som kan forstyrre rutinen før sengetid. Prøv å skape et komfortabelt sove miljø som tiltrekker dem til søvnen. Til slutt, vær konsekvent med rutinen for å fremme sunde sovnavner fra tidlig alder.

Nøkkelpunkter

• Småbarn har dyp søvn rundt kl. 20:00 og midnatt, og du kan lage en sengetidstabell for dem for å sikre søvn i disse periodene.
• Sengetidsrutiner inkluderer aktiviteter som å vaske ansiktet, fortelle en historie, eller stelle sengen, som hjelper med å redusere søvnmangel og regresjoner.
• Konsekvent å følge sengetidsrutinen og opprettholde en rolig og komfortabel soveatmosfære kan gi bedre søvn for småbarn.