• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Slaapcyclus van adolescenten

Je tiener sleurt zich 's ochtends vroeg uit bed en gaat naar school. Je merkt dat hij de hele tijd moe lijkt en vraagt je af of dat schadelijk is voor zijn gezondheid. Je hebt gelijk om je zorgen te maken. Volgens de American Psychological Association is slaaptekort bij tieners een groeiend gezondheidsprobleem. Hem vroeg naar bed sturen is misschien niet het antwoord.

Slaaptekort bij tieners

De APA wijst erop dat slaaptekort symptomen kan veroorzaken die lijken op aandachtsdeficiëntiestoornis met hyperactiviteit. De National Highway Safety Administration wijst erop dat slapeloos rijden net zo groot een bedreiging kan zijn als rijden onder invloed. De hoogste risicogroep voor slapeloos rijden zijn jongemannen tussen de 16 en 29 jaar. Daarnaast beïnvloedt gebrek aan slaap, net als bij volwassenen, de emoties van je tiener, waardoor hij humeurig of boos wordt.

Tienerveranderingen in slaap

Elke ouder weet dat als het lichaam van je tiener door de puberteit gaat, er grote hormonale verschuivingen zijn. Een van deze verschuivingen is in de afgifte van melatonine, een slaapregulerend hormoon. Je tiener produceert nog steeds de stof; echter, zij scheidt het later in de avond uit. Dit betekent dat zelfs als je je kind om 21:30 naar bed stuurt, ze om middernacht nog wijdwakker kan zijn. Helaas heeft je tiener ongeveer negen uur slaap per nacht nodig. Dit betekent dat als je haar laat van nature wakker worden, ze om 9:00 's ochtends opstaat.

Uitdagingen voor tiener-slaap

De slaapcyclus van je tiener verandert misschien, maar de rest van de wereld niet. Dus terwijl je tiener zijn beste slaap krijgt tussen 1:00 en 10:00 's ochtends, beginnen school en werk eerder. Daarnaast duwen meer sociale activiteiten, naschoolse en avondsporten en huiswerk je tiener om later 's avonds wakker te blijven.

Wat ouders kunnen doen

Praat met je lokale schoolbestuur of oudercommissie over het veranderen van schooltijden. Praat met je tiener over haar rooster en zorg dat ze voldoende tijd heeft voor rust. Haal de televisie uit de kamer van je tiener. De Mayo Clinic vertelt ouders dat het flikkerende licht van de televisie slaapcycli verstoert. Daartoe, houd het licht dim in de avond en vloed de kamer van je tiener direct met natuurlijk zonlicht in de ochtend. Dit kan helpen de melatonineproductie van je tiener te reguleren. Ten slotte, houd cafeïne van je tiener vandaan. Het chemische stof verstoort de slaapcyclus van je tiener verder. Dit omvat zowel koffie als energiedranken.