Hoe te vermijden constipatie terwijl Zwanger
Als u last heeft van de abdominale pijn en het ongemak dat wordt geleverd met de zwangerschap constipatie , je bent niet alleen . Deze gemeenschappelijke zwangerschap aandoening is het gevolg van zwangerschap hormonen ontspannen van de intestinale spieren , je groeiende middenklasse extra druk op de darmen en mogelijk enkele levensstijl . Maak een paar kleine veranderingen in je dagelijkse leven om te helpen voorkomen dat deze vervelende situatie .
Wat je nodig hebt
Fiber - rijke voedingsmiddelen
Prenatale vitamines
Fiber supplementen en /of ontlasting weekmakers , indien aanbevolen door een zorgverlener
Aanwijzingen
1
veel water drinken gedurende de dag. Volgens de American Pregnancy Association , moet je elke dag drinkt 10 tot 12 kopjes hydraterende vloeistoffen. Als het weer is warm en vochtig of je hebt zweten , verbruiken meer water . Het water helpt je spijsvertering en houdt afval bewegen door je systeem . Vul een fles water en deze bij u dragen , neemt slokjes als je dorst krijgt .
2
Integreer veel vezels in uw dieet . Kies voedingsmiddelen zoals volle granen, fruit , groenten en peulvruchten te eten in beweging te houden door je systeem . Beperk de hoeveelheid binding voedingsmiddelen die u verbruikt , omdat deze het tegenovergestelde effect hebben . Bananen , rijst en appelmoes worden beschouwd als laag - vezel, bindend voedingsmiddelen en deze zal uw ontlasting steviger en harder te maken door te geven .
3
Krijg wat oefening. Niet alleen zal dit u helpen zich beter voelt en je energie te verhogen tijdens de zwangerschap , het helpt ook het stimuleren van je spijsvertering en helpt bij het voorkomen van constipatie . Schieten voor 20 tot 30 minstens drie minuten maal per week . Zwemmen, wandelen en prenatale yoga zijn allemaal veilig keuzes tijdens de zwangerschap . ( ref 1 )
4
Praat met uw zorgverzekeraar over de prenatale vitamines die u neemt . Sommige prenatale vitamines bevatten ijzer en ijzersupplementen kunnen de onaangename bijwerking van constipatie . Overschakelen naar een andere prenatale vitamine of elimineren van ijzer-bevattende vitaminen helemaal kan helpen verlichten dit probleem .
5
Raadpleeg uw zorgverzekeraar over het gebruik van fiber supplementen en /of ontlasting weekmakers . Dit kan het probleem tijdelijk op te lossen .
Previous:Hoe te vermijden Brandend maagzuur terwijl Zwanger
Next:Heeft Obesitas tijdens zwangerschap schadelijk voor een kind in de baarmoeder
-
Weet je wat oud en achterhaald en kreupel is? Dit idee dat er een one size fits all is, het beste manier om een baby te voeden. In het achterhoofd, we weten dat, maar de door voeding veroorzaakte schuldstrijd van de moeder is echt, vooral als -
Als u of uw partner is ontslagen of ontslagen van uw plaats van tewerkstelling, bent u verre van alleen:de economie verloor in april meer dan 20,5 miljoen banen, volgens het Amerikaanse ministerie van arbeid. Als je ook een ouder bent, heb je waarsch -
Als ouders kunnen we meestal herkennen wanneer ons kind een driftbui krijgt. Iets, meestal het woord nee horen, zal hen triggeren. En plotseling veranderen ze in een banshee met een rood gezicht en wilde ogen. En er is nog iets waardoor ze hetzelfde
