Waarom u zich geïsoleerd voelt als nieuwe moeder – en wat u eraan kunt doen

Nieuwe moederschap brengt veel vreugde en uitdagingen met zich mee. Wat u misschien niet verwacht, is het gevoel van isolatie dat veelvoorkomend is bij ouders die net een baby hebben gekregen, vooral voor eerste-moeders. Elke levensverandering – een nieuwe baan, een verhuizing – kan eenzaamheid en ontwrichting veroorzaken. Maar weinig mensen praten over hoe isolerend een nieuwe baby kan zijn.

Hier is waarom u zich misschien eenzaam voelt en hoe u begint zich meer verbonden te voelen.

Waarom nieuwe moeders zich geïsoleerd kunnen voelen

Er zijn veel mogelijke redenen waarom u zich geïsoleerd voelt als nieuwe moeder. Kijk of een van de volgende herkenbaar is:

Herstel na de bevalling

Zwangerschap en bevalling zijn zwaar voor het lichaam van een vrouw. Hoewel u waarschijnlijk heeft gehoord dat herstel zes tot acht weken duurt, zullen de meeste vrouwen zeggen dat ze zich niet "hersteld" voelden op dat moment.

Afhankelijk van de studie duurt het "terug naar uw oude ik" na de bevalling van zes maanden tot een jaar. Nieuwe moeders kunnen last hebben van frequente verkoudingen/infecties, rugpijn, perineale/pelvische pijn, en gestoorde slaappatronen.

Bovendien is uw lichaam door de natuur ontworpen om prioriteit te geven aan de behoeften van uw baby boven die van uzelf. Zwangerschap haalt voedingsstoffen uit uw lichaam. Het is niet ongebruikelijk dat nieuwe moeders anemisch zijn. Een studie vond dat tot 50% van de nieuwe moeders 48 uur na de bevalling anemisch was. Toch stoppen veel moeders met prenatale vitamines na de geboorte. Omdat ze prenatale vitamines zien als "voor de baby", beseffen ze niet dat ze de supplementen zelf nog nodig hebben.

Wanneer u zich niet goed voelt, heeft u minder energie om te socialiseren en tijd te maken voor vrienden of familiebezoek.

Van werken naar thuisblijven

De meeste volwassenen krijgen de meerderheid van hun sociale interacties op de werkvloer. Als u werkte voor de geboorte, en nu thuis bent, heeft u een vaste dosis sociale tijd verloren – een die u eerder geen extra moeite kostte.

U hoeft geen fulltime thuisblijvende moeder te zijn om deze isolatie te voelen. Zelfs als u zes tot acht weken postpartaal thuis bent, kunnen die weken lang en eenzaam voelen.

Vrouwen die kiezen om thuis te blijven, melden eenzaamheid vaak als een van de zwaarste aspecten. Sommige vrouwen die van plan waren thuis te blijven, gaan uiteindelijk (deeltijd) terug werken – voornamelijk om de isolatie te doorbreken.

Veranderende werkrelaties

Zelfs als u teruggaat werken, kunt u zich geïsoleerd en minder verbonden voelen met collega's. De verplichtingen van nieuw ouderschap volgen u buiten huis. Voorheen spendeerde u uw lunchpauze met collega's kletsen. Nu wilt u die tijd misschien gebruiken om melk af te pompen of uw baby in de kinderopvang te bezoeken.

Uw na-werk sociaal leven verandert ook. Vroeger ging u soms mee op last-minute dinerplannen of werkevents. Nu moet u oppas regelen voor buitenshuis-activiteiten.

Zelfs als u een oppas kunt regelen, kunt u schuld voelen om weg te blijven van uw newborn na een hele werkdag. De trek om bij uw baby te zijn en de trek om bij vrienden te zijn, is lastig te balanceren. Ook zijn niet alle nieuwe ouders comfortabel met een oppas.

Borstvoeding

Borstvoeding als mogelijke oorzaak van isolatie noemen is gevoelig. Er zijn sterke meningen, maar het negeren van de sociale impact van borstvoeding op nieuwe moeders doet hen tekort.

Borstvoeding kan isolerend zijn, voornamelijk in het begin. Newborns voeden frequent: elk uur tot twee uur is de norm. Als u exclusief borstvoedt en niet afpompt, kunt u niet langer dan een uur-half van uw baby weg zijn.

Zelfs als u afpompt, wilt u waarschijnlijk niet lang van uw baby afblijven. Uw borsten vullen zich, en als u niet kunt voeden, moet u pompen. Dit maakt sociale afspraken gecompliceerd.

U kunt uw baby mee nemen, maar dat betekent borstvoeden in het openbaar. Ervaren moeders leren comfortabel in het openbaar te voeden, maar nieuwe moeders hebben tijd nodig om vertrouwen op te bouwen.

Tot uw vaardigheden ontwikkeld zijn, en in die vroege maanden waarin uw baby u frequent nodig heeft, kan isolatie optreden.

Zorg voor een nieuwe baby

Met een nieuwe baby voegt u veel verzorgingstijd toe aan uw schema. Hoeveel? De American Time Use Survey vond dat moeders van kinderen onder één jaar 22 uur per week puur aan kinderopvang besteden.

Tijd voor vrienden vinden is al moeilijk zonder kinderen. Een extra uur vinden met 22 uur extra baby-zorg is nog lastiger.

Veranderende routines

U denkt misschien niet aan al die kleine interacties door uw dag heen. Als de ochtendkletpraatje met de barista, de middagpluisjes met de portier, of interacties met medeyogis in de sportschool.

Met een nieuwe baby veranderen uw routines. U gaat waarschijnlijk niet meer voor koffie op weg naar werk – zeker niet als u niet werkt. U komt niet vroeg bij yoga of blijft lang nablussen als u überhaupt gaat. Deze kleine interacties kwijtraken zorgt voor geïsoleerdheid.

Te moe om te socialiseren

Nieuwe ouders zijn moe. Zoals gezegd: uw lichaam heeft maanden nodig om te herstellen. Terwijl u herstelt, zorgt u voor een newborn die waarschijnlijk niet door slaapt. Dus u slaapt niet door. Als u downtime heeft of baby slaapt, voelt u zich misschien niet opgeroepen om een vriendin te bellen of uit te gaan. U kiest liever voor een eigen dutje.

Minder geld voor sociale activiteiten

Nieuwe babys kosten geld. Volgens NerdWallet kan een gezin met $40.000 inkomen per jaar verwachten dat er bijna $20.000 per jaar aan een nieuwe baby gaat. Daarin zit woninglasten (die een gezin toch zou maken). Maar als u kijkt naar de opdeling: alleen kinderopvang en diverse baby-artikelen (luieren, kleding) lopen al op bijna $10.000.

Nieuwe moeders hebben ook waarschijnlijk minder inkomen, door verlof voor herstel en misschien minder uren na werkhervatting.

Sociale interacties kosten geld. Uit eten, drinken, of mensen inviten voor diner (boodschappen, koken) vereist extra geld.

Kijk ook naar geld dat u eerder uitgaf aan hobby's die sociale interactie gaven: yoga, sportschool, clubledenmaatschappen. U heeft misschien hierop gespaard voor de baby. Maar met het verlies van deze activiteiten komt ook verlies van sociale interacties.

Aanpassen aan veranderende vriendschappen

Een baby krijgen verandert vriendschappen. U maakt misschien nieuwe vrienden of bandt met andere nieuwe moeders. Maar u kunt ook u afdriften van vrienden zonder kinderen. Prioriteiten, interesses, vrije tijd – alles verandert.

Vrienden zonder kinderen zijn niet altijd geduldig of begripvol waarom u geen tijd meer heeft voor dingen zoals vroeger. U voelt u uitgesloten, zelfs als u degene bent die "nee" zegt. Vrienden stappen misschien op met vragen, en u durft niet te vragen of ze willen komen.

Herdefiniëren van uw relatie met uw partner

Kwaliteitstijd met uw partner (als u geen alleenstaande moeder bent) kan ook afnemen na de baby.

U en uw partner besteden tijd aan baby en huis, maar dat is niet noodzakelijk interactie met elkaar. U zit in dezelfde kamer of huis, maar praat niet met elkaar.

Intimiteit verandert ook na de bevalling. Seks kan ongemakkelijk en pijnlijk zijn in de eerste maanden. Hoewel u op andere manieren intiem kunt zijn, voelen nieuwe ouders zich waarschijnlijk niet geïnspireerd of creatief als ze uitgeput zijn door de zorg voor een newborn.

Schuld of schaamte over eenzaam voelen

Het is veelvoorkomend dat nieuwe moeders schuld of schaamte voelen dat "moederschap niet genoeg zou moeten zijn." Isolatie kan ook komen uit het misverstand dat uw interactie met uw newborn genoeg zou moeten zijn. U gelooft onbewust dat als u een "goede moeder" was, uw verbinding met uw baby al uw behoefte aan liefde en verbinden zou vullen. Dat is onrealistisch en onwaar.

Hoewel liefde voor uw kind uniek is, mag en kan uw kind niet uw enigste bron van sociale interactie zijn. U heeft contact met andere volwassenen nodig.

Nog geen deel van mamagroepen

Moederschap kan de deur openen voor tal van sociale interacties. Van oudercommissies tot homeschoolgroepen, scouting, "Mama-en-baby" lessen, de carpool-rit – u zal (één dag) waarschijnlijk sommige van uw dichtste vrienden maken via uw rol als moeder.

Maar deze connecties duiken niet op op dag, week of maand één. Als nieuwe moeder bent u nog niet verbonden met het mama-netwerk.

Hoe u zich meer verbonden kunt voelen

Zoals u ziet, zijn er meerdere redenen voor isolatie. Het goede nieuws: u hoeft niet geïsoleerd te blijven. Er zijn stappen die u kunt ondernemen om verbinding te maken met nieuwe mensen en vaste vrienden.

Vertel iemand dat u zich eenzaam voelt

Zich geïsoleerd voelen doet pijn. Die pijnvolle emoties voor uzelf houden voelt nog eenzamer. Aarzel niet om iemand te vertellen hoe het met u gaat.

Of u nu met uw partner, beste vriendin, familie of huisarts praat – praten over isolatie helpt u zich minder alleen voelen. De persoon met wie u praat heeft misschien ideeën om meer connectie te maken.

Als u nerveus bent om uw strijd te delen: onthoud dat isolatiegevoelens als nieuwe moeder veelvoorkomend zijn. Zich eenzaam voelen maakt u geen slechte moeder. Het maakt u mens.

Zet "Verbinden" op uw todolijst

Uw behoefte aan sociale interactie is net zo belangrijk als uw behoefte aan slaap, voedsel en schuilplaats. Moeders zonder sociaal netwerk lopen verhoogd risico op postpartale depressie. Onderzoek toont ook aan dat sociale interacties (of het gebrek eraan) uw fysieke gezondheid beïnvloeden.

Studies tonen aan dat het gevoel van sociale steun van een moeder de band met haar baby beïnvloedt. Uw baby heeft u nodig, maar u heeft ook andere mensen nodig. Zelfs uw baby heeft nodig dat u met anderen connecteert.

Verbinden is geen "leuk extraatje" – het is een noodzaak. Wanneer u uw behoefte aan sociale interactie prioriteert, bent u geneigder manieren te vinden om connecties te maken.

Word lid van een nieuwe-moedersgroep

Zoals gezegd: uw moederschap opent uiteindelijk tal van sociale kansen. Maar u moet de eerste stappen zetten. Zoek lokale groepen en kijk of u erbij kunt.

Waar vindt u mamagroepen? Opties:

  • Buurthuizen en/of YMCA's
  • Facebook-groepen (zoek uw stad/provincie + trefwoorden als "moeder", "nieuwe moeder", "babygroep")
  • Fit4Mom.com
  • La Leche League bijeenkomsten (voor borstvoedende moeders)
  • Lokaal kindermuseum
  • Openbare bibliotheek
  • MeetUp.com
  • MochaMoms.org
  • Mama-en-baby lessen en clubs (yoga, muziek, zwemmen, kunst, etc.)
  • MomsClub.org
  • MyGym.com
  • NextDoor.com
  • Geloofsgemeenschappen (u hoeft niet officieel lid te zijn om deel te nemen aan een moedersgroep van een kerk/moskee/synagoge)

Start zelf een nieuwe-moedersgroep

Ziet u geen groep in uw buurt die past bij uw behoeften of interesses? Maak er zelf een!

Dit is misschien geen project voor de eerste weken na de bevalling, maar een paar maanden later is er geen reden waarom u niet kunt creëren wat u nodig hebt. Websites als Facebook, MeetUp.com, NextDoor.com bieden platforms om andere moeders te vinden die willen deelnemen. De lokale bibliotheek, buurthuis of uw geloofsgemeenschap kan ook een plek zijn om leden te werven.

Vergeet niet groepen waar u vóór de bevalling deel van was. Heeft u een bevallingscursus gevolgd? Of een zwangerschapsfitnessles? Misschien vindt u uw "ploeg" daar.

Weef verbinding in uw boodschappentijd

Herinner u zich die kleine interacties die u misschien mist? Maak moeite om ze te zoeken en nieuwe kansen te creëren.

Natuurlijk is het fijn dat boodschappen worden bezorgd en uw partner koffee mee naar huis brengt. Maar u profiteert ervan om zelf uit te gaan. Vraag of uw partner, een vriend of familielid even bij de baby kan blijven zodat u snel alleen kunt gaan. Of neem uw baby mee. Babys zijn geweldige gespreksstarters.

Ga op uitstapjes

Die Voorleesure in de bibliotheek voor baby's zijn niet echt voor uw newborn. Ze zijn voor u. Bibliotheken, boekwinkels, en soms speelgoedwinkels organiseren voorleesure waar moeders met hun baby connectie maken. Ga erheen!

Als dat geen optie is (of niet aantrekt), overweeg een wandeling. Of u nu in het park, om het blok of in de winkelstraat wandelt – u maakt oogcontact met vreemdelingen. U wordt misschien geen vrienden, maar u ziet mensen. U voelt u een beetje minder geïsoleerd dan thuis te zitten.

Omarm live videobellen

Telefoneren met een baby kan lastig zijn. De telefoon vasthouden terwijl u de baby manoeuvreert, een luier wisselt, of probeert uw newborn goed te laten drinken – én een gesprek voeren – is niet makkelijk! U komt er wel, maar in die eerste weken en maanden is alles zo nieuw.

Plan videobellen met vrienden of familie. U kunt uw telefoon ergens neerzetten of een laptop gebruiken. U hoeft de telefoon en de baby niet vast te houden. U hoeft zelfs niet de hele tijd te praten! Vraag een vriend of familie om u "gezelschap te houden" door een videogesprek open te laten op uw laptop terwijl u uw dagelijkse dingen doet.

Haal uw oude sociale netwerk erbij

Soms zijn vriendschapsveranderingen na een levensverandering (zoals een baby) minder over realiteit en meer over aannames. Uw vóór-baby vrienden zonder kinderen denken misschien dat u "te druk" bent voor hen. Of u denkt dat ze niet geïnteresseerd zijn in "gewoon even langs komen". U denkt misschien dat ze u "saai" vinden.

U kout het mis hebben. En uw vrienden die u "met rust laten omdat u zo druk bent" liggen waarschijnlijk ook fout. U hebt elkaar nog steeds nodig. U moet misschien de eerste stap zetten. Stuur een appje, bel. Laat weten dat u ze mist en graag wilt dat ze langskomen, of samen koffie drinken, of wat ook haalbaar lijkt.

Ga er zelf uit

De meeste suggesties tot nu toe veronderstelden dat uw baby mee komt. U hoeft uw baby niet overal mee te nemen. Als u gelukkig bent met een partner, vriend of familie die kan oppassen, probeer er zelf uit te gaan. Zelfs als het maar een uur per week is, het telt.

Als u lid bent van een sportschool met kinderopvang, benut het. U hoeft niet te sporten terwijl ze oppassen. Uw baby in de opvang laten terwijl u met een vriendin in de sauna zit, is legit.

Als u uw baby brengt naar kinderopvang voor uw werkuren, overweeg om een uur of twee per week extra te boeken om die tijd te gebruiken voor sociale contacten (niet alleen werk).

Herstel uw verwachtingen

Misschien ging u vóór de baby drie uur dineren met vrienden. Nu heeft u misschien maar 30 minuten. Die 30 minuten zijn de moeite waard om connectie te maken.

Misschien deed u vroeger mee aan groepsfitness. Nu kunt u maar half de les bijwonen. Neem niet aan dat u dus niet kunt. Praat met de instructeur over de etiquette van laat komen of vroeg vertrekken.

Misschien gaf u graag dinerpartijtjes thuis. U kookte en schoonmaakte voor iedereen. Nu is het misschien het beste dat u de keukentafel vrijmaakt en pizza bestelt. Doe dat dan. Nodig vrienden uit voor pizza. Zoals het gezegde gaat: laat perfect niet de vijand zijn van goed.

Een woord van Verywell

Zich geïsoleerd voelen is een veelvoorkomende ervaring voor nieuwe moeders. Als u dit ervaart, bent u normaal! Het goede nieuws: er zijn veel manieren om verbonden te raken. Uw opties voor sociale connectie variëren afhankelijk van inkomen, woonplaats, lokale aanbod, en of u iemand heeft die kan oppassen.

Wat uw situatie ook is, u zou een paar manieren moeten kunnen vinden om uit te steken en connectie te maken. Zelfs als u uw dagelijkse dosis connectie haalt door de supermarkt te bezoeken, omarm die tijd. Onthoud ook: uw baby blijft niet voor altijd een newborn. Dit is een tijd van overgang en verandering. Het wordt beter.

Previous:

Next: