Ja, moeder burn-out is een ding. Maar je kunt er doorheen komen met deze tips voor echte moeders
Ik ren weg om me bij het circus aan te sluiten , ik sms mijn beste vriend.
Een andere vriend luistert terwijl ik een geheime fantasie beken: ik rijd naar een hotel met uitzicht op de oceaan, waar ik zwem, lees, fantastisch eten en slaap (!) gedurende twee volle nachten zelf.
"Dat zou je moeten doen", zegt ze. "Waarom niet?"
Omdat ik me egoïstisch zal voelen. Omdat ik me zwak zal voelen. Omdat ik mijn man en mijn zoon zal missen.
"Ja", ik ben het er hardop mee eens, "dat zou ik moeten doen."
Dat heb ik nooit.
Het gebeurt niet elke dag, maar wanneer een moeder een burn-out krijgt, is het hevig. Maar hoe ervaren andere moeders een burn-out? En hoe pakken we het aan? Ik wendde me tot een totaal onwetenschappelijke, maar uiterst representatieve steekproef van slimme, volleerde, zorgzame mama's (lees:mijn vrienden) om te zien.
De verwachtingen van moeders zijn brutaal
In een wereld waar de mentale belasting van het huishouden verpletterend kan zijn en werkende vrouwen thuiskomen in de zogenaamde 'tweede ploeg', dragen moeders nog steeds een groot deel van het gezinswerk op hun schouders . Inderdaad, volgens het Women in the Workplace-onderzoek uit 2017 hebben "werkende vrouwen met een partner en kinderen 5,5 keer meer kans om het meeste of al het huishoudelijk werk te doen" in vergelijking met hun mannelijke collega's.
Geen wonder dat burn-out een echt probleem is.
"We zijn nu veel meer vooruitstrevend over rollen in huis", zegt Erin Howland, communicatieadviseur en moeder van twee. "Maar we verwachten nog steeds dat vrouwen binnen een paar weken weer herstellen van de bevalling, mentaal, emotioneel en fysiek. We worden gevraagd om op alle gebieden 100 procent te zijn. Het is gewoon niet realistisch.”
Anderen waren het daarmee eens.
"Ouder-burn-out is echt iets", merkt Traci Scarpinato, een in Florida wonende projectmanager en moeder van drie meisjes op. "Maar de drempel voor mannen en vrouwen is waarschijnlijk anders omdat vrouwen nog steeds een groot deel van de huishoudelijke verantwoordelijkheid op zich nemen."
"Ik werk en mijn man reist twee weken per maand voor zijn werk", zegt Scarpinato. “Tijdens de weken dat ik een alleenstaande ouder ben, ben ik de enige probleemoplosser. Alle verantwoordelijkheid hebben en die nergens anders kunnen neerleggen, draagt bij aan dat gevoel van burn-out.”
Burn-out kan voor iedereen anders aanvoelen
Hoewel burn-out voor elke moeder een iets andere vorm heeft, zijn ze het er allemaal over eens dat het behoorlijk slecht voelt. Het eist zijn tol van onze geestelijke gezondheid en roept een reeks moeilijke emoties op.
Crystal Braswell werkt in Silicon Valley en heeft twee kleintjes van 6 en 2 jaar oud.
"Als een burn-out toeslaat, ben ik gevoeliger voor geluid en zo snel geïrriteerd dat er bijna niets voor nodig is om me met mijn kinderen over de rand te duwen", zegt ze. “Op een normale dag zal mijn zoon die zijn Beyblades over de tegelvloer lanceert me niet afschrikken. Als ik me opgebrand voel, is dat het equivalent van een sportstadion gevuld met 20.000 hardcore fans die tegelijk schreeuwen. Oké, dat is een beetje overdreven, maar je begrijpt het wel.”
Rachael Gass, executive consultant bij Kaiser en moeder van een 4-jarig meisje, zegt dat een burn-out snel komt als ze niet voor haar eigen behoeften zorgt.
"Het is het 'zuurstofmasker op jezelf eerst'", zegt ze. “Als ik niet voor mezelf zorg, voel ik angst, de angsten komen naar boven en ik veroordeel mezelf diep. Als ik moeite heb om vreugde te vinden of te slapen, weet ik dat het tijd is om weg te gaan voor een herstart."
Door moeders beoordeelde manieren om burn-out te beheersen
Als het op burn-out aankomt, moet je weten wat voor jou werkt - en het kan er voor iedereen anders uitzien, zeggen deze moeders. Dit is wat voor hen werkte.
1. Kom in beweging
Zowel Gass als Braswell houden van sporten om hun hoofd leeg te maken.
"Een snelle training waarbij ik externe prikkels kan beperken, mijn lichaam in beweging kan brengen en mijn geest de tijd kan geven om af te dwalen, is de enige trefzekere manier om me te helpen herbronnen en opnieuw contact met mezelf te maken", zegt Braswell.
" P>Het hoeft geen barre les, CrossFit of iets dergelijks te zijn om mee te tellen. Gass zegt dat zelfs een wandeling nuttig is om perspectief te krijgen.
Lindsey Wagnon, een apotheker uit Bay Area en moeder van één, geeft ook prioriteit aan fysieke activiteit en gaat elke ochtend om 05.00 uur naar de sportschool
"Het kostte veel tijd om te leren dat ik die tijd voor mezelf moest inplannen om me in balans te voelen", zegt ze. "Na een peuter rondrennen is eigenlijk geen cardio."
2. Omarm organisatie
Howland maakt regelmatig plannen een onderdeel van haar routine — en het helpt haar om zich rustiger te voelen.
"We gaan elke zondag zitten en kijken in onze agenda's:wie doet wat en wanneer", zegt ze. "Je hebt natuurlijk niet alles in de hand, maar je kunt het wel beïnvloeden - en deze zevendaagse vooruitzichten zorgen ervoor dat het verteerbaar aanvoelt."
Voor mij is het meedogenloze prioriteiten stellen - niet alles hoeft op dat exacte moment te gebeuren. Soms (OK, meestal) kies ik Netflix en popcorn met mijn man boven het opvouwen van de was of een boek en een bad in plaats van de afwas.
3. Reik uit
Het moeilijkste van het moeder-optreden is misschien dat je op anderen leunt, maar volgens moeders die er zijn geweest, helpt het.
Wagnen zegt dat vrienden nog belangrijker zijn omdat haar familie aan de andere kant van het land woont.
"Je cirkel cultiveren is makkelijk, maar het gebruiken ervan is moeilijk", zegt ze. “Er is een andere moeder die heeft aangeboden om op mijn dochter te passen, zodat de kinderen kunnen spelen, en ik heb haar er nog niet op aangesproken. Waarom aarzel ik?”
"Ik ben introvert en heb tijd voor mezelf nodig om op te laden", zegt Scarpinato. "Ik vind het leuk als mijn man de kinderen een tijdje het huis uit neemt, zodat ik dat kan doen."
Braswell zegt ook dat moeders vrienden moeten vinden die meeleven.
"Je hebt die persoon nodig die je kunt spreken binnen een oordeelvrije zone", zegt ze. "Weet je, de vriendin die zou bekennen dat ze zich de avond ervoor in de tuinschuur had verstopt met een pint Ben en Jerry's, zodat ze haar ijsje kan halen zonder dat een koor van stemmen er ook om vraagt."
Zelfs snel heen en weer sms'en tussen gelijkgestemde vrienden kan werken.
4. Wees lief voor jezelf
We zijn allemaal maar mensen, met alle sterke en zwakke punten die de zin met zich meebrengt. Dat gezegd hebbende, is het belangrijkste dat we kunnen doen om overbelasting en burn-out te beheersen, onszelf een pauze te gunnen en onszelf te vergeven dat we niet perfect zijn.
"Ik wou dat ik eerder in mijn moeders leven had geweten dat het oké is om even weg te lopen", zegt Scarpinato. “Leg de baby in de wieg en neem die paar minuten om op adem te komen, zodat je terug kunt komen met een helderder hoofd. Dat soort zelfzorg is een noodzaak, en het zou deel moeten uitmaken van je to-do-lijst, niet wat je doet nadat de karweitjeslijst klaar is.'
"Als ik niet op een geweldige manier kom opdagen, vergeef ik mezelf", zegt Gass. “Toon mededogen. De volgende dag zal anders zijn.”
-
Stel je dit voor:je hebt vandaag een carrièreveranderende presentatie op je werk, maar je bent er klaar voor. Je hebt een geweldige PowerPoint gemaakt, je hebt het keer op keer geoefend. En net als je op het punt staat de deur uit te gaan om naar je -
Sinds de geboorte van mijn zoon, Ik heb diep gerouwd om een aanzienlijk verlies. Ik heb geen vriend verloren, of een geliefde, of een baan. Ik ben mijn verlovingsring of iets van emotionele waarde niet kwijtgeraakt. Maar toch - dit verlies heef -
Heeft uw gezin een veiligheidsplan? En hoe houd je het up-to-date voor je oppas, nanny of au pair? Deze herbruikbare, just-in-case checklist voor verzorgers met speciale behoeften zal uw gezin helpen bij het bijhouden van noodcontacten, procedures en
