Tips voor slaaptraining waarmee u vanavond kunt beginnen (zonder uithuilen)
Ik werkte samen met de mensen van HarperCollins om deze slaaptips en hun nieuwe boek te onderzoeken, Dozy Bear en het geheim van de slaap. Alle meningen en slaapfantasieën zijn van onszelf.Als iemand die 0/2 ging met goede slapers, Ik heb veel tijd besteed aan het zoeken naar tips voor slaaptraining.
In dat proces, Ik heb geleerd dat slaaptraining niet zwart-wit hoeft te zijn, one size fits all-programma dat het kan voelen als je het onderzoekt. Er zijn zoveel opties, variërend van kleine veranderingen die u vandaag kunt maken, tot meer rigoureuze en gestructureerde plannen die u indien nodig later kunt overwegen.
Ik leerde ook dat ik niet de eerste was die worstelde met dat hele "slaperige maar wakkere" gedoe, daarom, toen HarperCollins me hun nieuwe boek stuurde, Dozy Bear en het geheim van de slaap, het leek een geweldige kans om samen te werken aan een bericht over zachte manieren om de klus te klaren.
Als u op zoek bent naar manieren om de basis te leggen voor goede slaapgewoonten, of zelfs enkele mogelijke oplossingen voor het overzetten van uw bijna slaper in een bonafide echte slaper, dit zijn een paar dingen die je vanavond kunt proberen.
Tips voor slaaptraining
Wees creatief met geluid
Zorgvuldig samengesteld geluid kan niet alleen worden gebruikt om afleiding uit de omgeving te blokkeren (lees:schreeuwende peuter), maar bieden ook een gevoel van veiligheid door de geluiden na te bootsen die de baby in de baarmoeder zou horen.
Er zijn veel verschillende manieren om dit te doen. Met behulp van een geluidsmachine, die zorgt voor een gestage stroom van geluid, kan ongelooflijk behulpzaam zijn. Een interessante opmerking over geluiden:er is een hele regenboog aan geluiden, variërend van witte tot zwarte ruis. Witte ruis krijgt veel aandacht, maar de hoge frequentie, statisch geluid kan voor sommigen te veel zijn. Roze ruis, zoals het gezoem van een ventilator of een airconditioner, heeft een mix van hoge en lage frequenties en het is aangetoond dat het een diepere slaap bevordert. Bruine ruis brengt het nog een tandje lager met meer bastonen en is te vergelijken met het geluid van de wind, of oceaangolven. Je kunt de gekleurde ruis ook volledig weggooien voor zoiets als walvisgeluiden, of weet je, Barry Manilow. Het punt is, wees niet bang om te experimenteren. Je weet nooit wat werkt voor je mini-audiofiel. Volg je neus
Geur kan een krachtig hulpmiddel zijn om aan te geven dat het tijd is om te stoppen en naar bed te gaan. Het opnemen van een specifieke geur in je routine kan niet alleen helpen als een zachte herinnering dat het bedtijd nadert, maar sommige geuren, zoals lavendel, bijvoorbeeld, worden verondersteld rustgevend van aard te zijn. Aarde mama, Babyganica, en Honest Company hebben allemaal producten die zijn getest en waarvan bewezen is dat ze veilig zijn voor je demon of the night schattige kleine baby, hoewel niet alle baby's geurende producten tolereren. Het is ook de moeite waard om essentiële oliën te vermelden, omdat ze nu groot zijn. De veiligheid van het gebruik van etherische olie op en rond baby's is niet duidelijk. Sommige bronnen zullen zeggen dat het goed is, terwijl anderen er heel stellig tegen zijn. Persoonlijk denk ik dat de waarheid ergens in het midden ligt, en als u overweegt ze te gebruiken, Ik stel voor om het te onderzoeken om er zeker van te zijn dat het veilig is voor uw situatie. Zet die gouden pijpen om te gebruiken
Consistentie is de sleutel bij het vaststellen van een bedtijdroutine, en zelfs iets eenvoudigs als een paar keer hetzelfde liedje zingen of neuriën, kan een effectief signaal zijn om de boodschap over te brengen. Het is een van de gemakkelijkste tips voor slaaptraining die er zijn. Laat je handen spreken
Wie houdt er niet van een goede massage? Het gebruik van massage als onderdeel van uw nachtelijke routine kan niet alleen dienen als een signaal dat het bedtijd is, maar het kan ook helpen om beter te slapen. Het is ook gratis, en een excuus om die mollige babybenen een extra kneepje te geven. Wees niet bang in het donker
Het huis overdag helder houden, en ervoor zorgen dat de kamer 's nachts donker is, kan een gezond circadiaans ritme helpen bevorderen, en daarom helpen bij het trainen van je kleine om te slapen als een van die vredige engelbaby's in de luierreclames. Verduisterende gordijnen kunnen je nieuwe beste vriend worden als je je realiseert dat de zon pas om 21.00 uur ondergaat, een volle twee uur na bedtijd van de baby.
Let op:houd bumpers, kussens en dekens uit de wieg en hang er niets overheen voor een veilige slaapruimte. 🙂 Breng je boekspel naar een hoger niveau
Lezen voor het slapengaan is geen nieuw concept (ha!), maar er zijn speciale boeken die zijn ontworpen om slaap op te wekken. Dozy Bear and the Secret of Sleep leert je kind echt hoe te ontspannen en in slaap te vallen. Het maakt gebruik van ritmisch proza, kunstzinnig ontwerp dat de kleuren nabootst van de overgang van schemering naar donker, en bevat regels als "Diepe, lange adem, herberg – en – ouuuuuuut, herberg – en – ouuuuuuut, herberg – en – ouuuuuuut.
Terwijl je het boek leest, realiseer je je hoeveel trucs en technieken er zijn om te leren ontspannen en te gaan slapen die we in de loop van de tijd (of niet) leren, dus ik vind het geweldig dat het allemaal is gecompileerd in een zoete, zacht boek, zodat kinderen deze hulpmiddelen vanaf het begin hebben. Hier kun je er ook meer over lezen.
Geen garanties dat het ook bij jou niet werkt, dus regel je zaken voordat je de (boek)rug kraakt, hoor je?
Net als bij elk kinderadvies, niet dit alles (of iets van dit alles) zal voor iedereen werken. Maar deze tips voor slaaptraining zijn eenvoudig genoeg en betaalbaar genoeg om ze op zijn minst een kans te geven voordat ze de grote wapens uitschakelen (lees:wijn en oordopjes). Veel geluk, mijn mede niet-slapers! Rustgevende gedachten jouw kant op sturen. Previous:Richtlijnen voor het slapen van baby's - Pasgeboren tot 12 maanden Next:Kun je slaap leren? Nieuw boek:Dozy Bear en het geheim van de slaap 
