• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Slaaptrainingtips die je vanavond kunt starten (zonder huilen-laten)

Als iemand die 0 op 2 scoorde met goede slapers, heb ik veel tijd besteed aan het zoeken naar slaaptrainingtips. In dat proces ontdekte ik dat slaaptraining niet hoeft te zijn het zwart-wit, eentje-past-allemaal programma dat het kan lijken tijdens het onderzoek. Er zijn zoveel opties, variërend van kleine veranderingen die je vandaag kunt maken, tot meer gestructureerde plannen die je later kunt overwegen als dat nodig is.

Ik leerde ook dat ik niet de eerste was die worstelde met het hele "slaperig maar wakker" ding, wat de reden was dat toen HarperCollins me hun nieuwe boek Dozy Bear and the Secret of Sleep stuurde, het leek op een geweldige kans om samen te werken aan een artikel over zachte manieren om het voor elkaar te krijgen.

Als je op zoek bent naar manieren om de basis te leggen voor goede slaapgewoontes, of zelfs mogelijke oplossingen om je bijna sleper om te zetten in een echte sleper, dan zijn dit een paar dingen die je vanavond kunt proberen.

Slaaptrainingtips

Word creatief met geluid

Zorgvuldig geselecteerd geluid kan niet alleen omgevingsafleidingen blokkeren (lees: schriende peuter), maar ook een veiligheidsgevoel geven door de geluiden na te bootsen die baby in de baarmoeder hoorde.

Er zijn veel manieren om dit te doen. Een geluidsmachine, die een constant geluidsstromen produceert, kan ontzettend nuttig zijn. Een interessant feit over geluiden: er is een hele regenboog aan geluiden, variërend van wit tot zwart ruis. Witte ruis krijgt veel aandacht, maar de hoge frequentie, statische klank kan voor sommigen te veel zijn. Roze ruis, als het zoemen van een ventilator of airconditioning, heeft een mix van hoge en lage frequenties en is bewezen diepere slaap te bevorderen. Bruine ruis gaat nog een stap lager met meer bastonen en kan vergeleken worden met de klank van wind of zeegolven. Je kunt ook de gekleurde ruis volledig loslaten voor iets als walvisgeluiden, of je weet wel, Barry Manilow. Het punt is: durf te experimenteren. Je weet nooit wat werkt voor je mini-audiofiel.

Volg je neus

Geur kan een krachtig hulpmiddel zijn om aan te geven dat het tijd is om op te ruimen en je kont naar bed te krijgen. Een specifieke geur in je routine te verwerken, helpt niet alleen als zachte herinnering dat bedtijd aankomt, maar sommige geuren, zoals lavendel, worden geruststellend gevonden. Earth Mama, Babyganics en Honest Company hebben allemaal producten die getest en bewijzen veilig zijn voor je nachtmerrie van een schatje, hoewel niet alle baby's geurde producten verdragen. Essentiële oliën zijn ook de moeite waard om te noemen, aangezien ze nu populair zijn. De veiligheid van essentiële oliën op en rond baby's is niet helder. Sommige bronnen zeggen dat het prima is, anderen zijn streng dagegen. Ik denk dat de ergens in het midden ligt, en als je overweegt ze te gebruiken, raad ik aan om te onderzoeken of het veilig is voor jouw situatie.

Zet je gouden stemmen in

Consistentie is de sleutel bij het opbouwen van een bedtijdroutine, en iets zo simpels als zingen of hunnen van hetzelfde liedje een paar keer kan een effectief sein zijn dat het bericht overbrengt. Het is een van de makkelijkste slaaptrainingtips.

Laat je handen het werk doen

Wie houdt niet van een goede massage? Massage als onderdeel van je nachtelijk rituale kan niet alleen dienen als sein dat bedtijd is aangebroken, maar kan ook betere slaap bevorderen. Het is ook gratis, en een excuus om die knuffelige babybenen nog even extra te knijpen.

Wees niet bang voor het donker

De helder houden overdag, en ervoor zorgen dat de kamer 's nachts donker is, kan helpen een gezonde circadiane ritme te bevorderen, en zo helpen je kleintje te slapen als een van die vredige engelen in de luiercommercials. Black-out gordijnen kunnen je nieuwe beste vriend worden wanneer je realiseert dat de zon pas om 21:00 ondergaat, volle twee uur na baby's bedtijd.

Let op: houd beschermranden, kussens en dekens uit het bedje en hang niets erboven voor een veilige slaapomgeving. 🙂

Breng je boekenspel naar een hoger niveau

Voorlezen voor bedtijd is geen nieuw concept (grappig!), maar er zijn speciale boeken ontworpen om slaap te induceren. Dozy Bear and the Secret of Sleep leert je kind echt hoe te ontspannen en in slaap te vallen. Het gebruikt ritmische proza, kunstvolle ontwerpen die de kleuren van de overgang van schemering tot duisternis nabootsen, en regels als "Diep, lang ademhalen, iiiin – en – uuuuuit, in – en – uuuuuit, iiiin – en – uuuuuit."

Terwijl je het boek leest, realiseer je hoeveel trucs en technieken er zijn om te leren af te sluiten en in slaap te vallen die we gewoon opkrijgen over de tijd (of niet). Ik vind het geweldig dat ze allemaal verzameld zitten in een lief, zacht boek, zodat kinderen deze tools vanaf het begin hebben. Je kunt er meer over lezen hier.

Geen garantie dat het niet op jou werkt, dus regelt je zaken voordat je de rug van het boek kraakt, hoor?

Net als met elk kinderadvies: niet al dit (of geen van dit) werkt voor iedereen. Maar deze slaaptrainingtips zijn simpel en betaalbaar genoeg om ze tenminste een kans te geven voordat je de grote Geschutten afdust (lees: wijn en oordopjes). Veel succes, mede-niet-slapers! Ik stuur rustige gedachten jullie toe.