5 Voedsel Die Uw Borstmelkproductie Kunnen Verhogen

Zorg dat uw positie en klik goed zijn, schuif een paar aftapsessies in, en bovenal, voed vaak en let niet op de klok. Als het gaat om uw borstmelkvoorraad verhogen, heeft u waarschijnlijk deze waardevolle tips al gehoord. Maar als u ze allemaal probeert en zich nog steeds zorgen maakt dat u niet genoeg melk maakt, kan het eten van bepaalde voedsel u een extra boost geven?

Veel culturen hebben lang gesteund op voedsel en kruiden om een rijke melkvoorraad te bevorderen. En de kans is groot dat u een andere borstvoedende moeder heeft horen vertellen over hoe haar eigen voorraad omhoog schoot nadat ze begon met havermout te eten voor het ontbijt of fenugreekthee te gieten. Er is geen tekort aan anekdotische bewijzen voor galactogogen - voedsel die gedacht worden borstmelkproductie aan te moedigen. Maar de waarheid is, er is niet veel kwalitatief hoogwaardig onderzoek om zeker te zeggen of het eten van de juiste spullen werkelijk de melkvoorraad kan verhogen.

Dat gezegd hebbend, is er geen kwaad in ze met toestemming van uw arts een kans te geven. Hier is een kijkje op vijf voedsel die gedacht worden borstmelkproductie te helpen verhogen - en de wetenschap achter die claims.

1. Fenugreek

Deze aromatische zaden worden vaak als krachtige galactogogen uitgebeeld. Ze bevatten oestrogeen-achtige verbindingen die gedacht worden de melkstroom te verbeteren, en een kleine studie vond dat vrouwen die drie keer per dag fenugreekthee dronken significant meer melk produceerden vergeleken met diegenen die dat niet deden. Maar er is geen wijdverspreid bewijs dat fenugreek werkt om de borstmelkvoorraad te verhogen, dus sommige kinderartsen bevelen fenugreek niet aan. Nog een ding om in gedachten te houden? Sommige moeders die fenugreek gebruiken melden dat het hun baby's windachtiger lijkt te maken. Fenugreek kan ook astma verergeren, dus moet bij astmatiekers met voorzichtigheid gebruikt worden.

2. Havermout of haver melk

Of in de vorm van een kom oude stijl havermout, een hippe haver melk latte of een haver-gevulde lactatiekoekje, borstvoedende moeders hebben lang op haver gestaund om hen meer melk te laten maken. Waarom? Het volkoren is een bron van ijzer (een half kop droge haver heeft bijna 2 mg ijzer, of ongeveer 20 procent van wat borstvoedende moeders per dag nodig hebben), en lage niveaus van het mineraal zijn bekend om de melkvoorraad te remmen. Er zijn geen studies die tonen dat het eten van haver daadwerkelijk de melkproductie helpt, wel.

3. Venkelzaden

De knapperige, anijs-gesmaakte zaden zijn een andere traditionele melkbooster, en ze zijn veelvoorkomend in lactatiekoekjes en thee. Net als fenugreek, bevatten venkelzaden oestrogeen-achtige verbindingen die gedacht worden de melkvoorraad te verbeteren. En inderdaad, een handjevol kleine studies hebben venkelzaadconsumptie verbonden met groter melkvolume en vetgehalte, alsook gewichtstoename bij de infant. Maar grootschalig onderzoek rond hun vermeende borstvoedingsvoordelen ontbreekt.

4. Magere vlees en gevogelte

Mager rundvlees, varkensvlees, lamsvlees en gevogelte zijn topbronnen van ijzer. Dus als het krijgen van voldoende van het mineraal een robuustere voorraad bevordert, kan het opvullen met deze voedsel helpen. Maar weer, er is geen direct bewijs of onderzoek dat vleesconsumptie verbindt met verhoogde melkproductie.

5. Knoflook

De ene studie die keek naar de link tussen knoflook en melkvoorraad vond dat supplementeren met de aromatische ingrediënt geen verschil maakte. Maar veel moeders zweren dat het hun productie helpt - en een teentje of twee maakt bijna elk hartig gerecht lekkerder (en gezonder). Dus waarom niet proberen?

Al met al, er is niet veel bewijs om het idee te ondersteunen dat u uw melkvoorraad kunt verhogen door de juiste voedsel te eten. Maar een handjevol studies suggereren dat bepaalde ingrediënten nuttig kunnen zijn - en veel borstvoedende moeders geloven dat ze een verschil maken. Dus als u voelt dat uw melkproductie een beetje hulp kan gebruiken, voel u vrij om een paar galactogogen aan uw menu toe te voegen.

Maar als u worstelt met melkvoorraad, zorg ervoor dat u uw zorgen bespreekt met uw arts en lactatieconsulent als u er een heeft, zodat ze u en uw baby kunnen evalueren op eventuele onderliggende issues die aan de hand kunnen zijn. Ze kunnen helpen bepalen wat uw melkproductie beïnvloedt en, indien nodig, andere oplossingen aanbieden om ervoor te zorgen dat uw kleintje alle voeding krijgt die ze nodig heeft.

Previous:

Next: