• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

5 voedingsmiddelen die u kunnen helpen uw moedermelkvoorraad te vergroten

Zorg ervoor dat uw positie en vergrendeling goed zijn, sluip een paar pompsessies in, en vooral, voed vaak en let niet op de klok. Als het gaat om het vergroten van uw moedermelkvoorraad, heeft u deze waardevolle tips waarschijnlijk al eerder gehoord. Maar als je ze allemaal probeert en je nog steeds zorgen maakt dat je niet genoeg melk aanmaakt, kan het eten van bepaalde voedingsmiddelen je dan een extra boost geven?

Veel culturen vertrouwden al lang op voedsel en kruiden om een ​​ruime melkvoorraad te bevorderen. En de kans is groot dat je een andere moeder die borstvoeding geeft hebt horen praten over hoe haar eigen voorraad omhoog schoot nadat ze havermout begon te eten als ontbijt of fenegriekthee slurpte. Er is geen tekort aan anekdotisch bewijs over galactagogues - voedingsmiddelen waarvan wordt gedacht dat ze de productie van moedermelk stimuleren. Maar de waarheid is dat er niet veel onderzoek van hoge kwaliteit is om met zekerheid te zeggen of het eten van de juiste dingen de melkproductie echt kan vergroten.

Dat gezegd hebbende, het kan geen kwaad om ze eens te proberen met de goedkeuring van uw arts. Hier is een blik op vijf voedingsmiddelen waarvan gedacht wordt dat ze de productie van moedermelk helpen stimuleren - en de wetenschap achter die beweringen.

1. Fenegriek

Deze aromatische zaden worden vaak aangeprezen als krachtige galactagogen. Ze bevatten oestrogeenachtige verbindingen waarvan wordt gedacht dat ze de melkstroom verbeteren, en een kleine studie wees uit dat vrouwen die driemaal daags fenegriekthee dronken, significant meer melk produceerden in vergelijking met degenen die dat niet deden. Maar er is geen wijdverbreid bewijs dat suggereert dat fenegriek werkt om de toevoer van moedermelk te vergroten, dus sommige kinderartsen raden fenegriek niet aan. Nog iets om in gedachten te houden? Sommige moeders die fenegriek gebruiken, melden dat het hun baby's meer gasachtiger lijkt te maken. Fenegriek kan ook astma verergeren, dus moet met voorzichtigheid worden gebruikt bij astmapatiënten.

2. Havermout of havermelk

Of het nu in de vorm van een kom met ouderwetse havermout, een trendy havermelk latte of een met haver gevulde lactatiekoekje is, moeders die borstvoeding geven vertrouwen al lang op haver om hen te helpen meer melk te maken. Waarom? De volkoren is een bron van ijzer (een half kopje droge haver bevat bijna 2 mg ijzer, of ongeveer 20 procent van wat moeders die borstvoeding geven per dag nodig hebben), en het is bekend dat lage niveaus van het mineraal de melktoevoer remmen. Er zijn echter geen onderzoeken die aantonen dat het eten van haver de melkproductie daadwerkelijk helpt.

3. Venkelzaad

De knapperige zaden met zoethoutsmaak zijn een andere traditionele melkbooster en worden vaak aangetroffen in melkkoekjes en thee. Net als fenegriek bevatten venkelzaden oestrogeenachtige verbindingen waarvan wordt gedacht dat ze de melktoevoer verbeteren. En inderdaad, een handvol kleine onderzoeken hebben de consumptie van venkelzaad gekoppeld aan een groter melkvolume en vetgehalte, evenals aan gewichtstoename bij baby's. Maar grootschalig onderzoek naar hun vermeende voordelen voor borstvoeding ontbreekt.

4. Mager vlees en gevogelte

Mager rundvlees, varkensvlees, lam en gevogelte zijn topbronnen van ijzer. Dus als het krijgen van genoeg van het mineraal een robuuster aanbod bevordert, kan het nuttig zijn om deze voedingsmiddelen te vullen. Maar nogmaals, er is geen direct bewijs of onderzoek dat vleesconsumptie koppelt aan een verhoogde melkproductie.

5. Knoflook

De enige studie die naar het verband tussen knoflook en melkaanvoer keek, vond dat aanvulling met het aromatische ingrediënt geen verschil maakte. Maar veel moeders zweren dat het hun productie helpt - en een kruidnagel of twee maakt bijna elk hartig voedsel lekkerder (en gezonder). Dus waarom zou je het niet proberen?

Al met al is er niet veel bewijs om het idee te ondersteunen dat u uw melkvoorraad kunt vergroten door het juiste voedsel te eten. Maar een handvol onderzoeken suggereert dat bepaalde ingrediënten nuttig kunnen zijn - en veel moeders die borstvoeding geven, geloven dat ze een verschil maken. Dus als je denkt dat je melkproductie wel wat hulp kan gebruiken, probeer dan eens een paar galactagogues aan je menu toe te voegen.

Maar als u worstelt met melkaanvoer, moet u uw zorgen bespreken met uw arts en lactatiekundige als u die heeft, zodat zij u en uw baby kunnen beoordelen op andere onderliggende problemen die mogelijk een rol spelen. Ze kunnen u helpen vast te stellen wat van invloed kan zijn op uw melkproductie en, indien nodig, andere oplossingen bieden om ervoor te zorgen dat uw kleintje alle voeding krijgt die ze nodig heeft.