• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Het Borstvoedingsdieet

Moed van sushi, broodjes met beleg en kaasplankjes te vermijden? Dan zult u blij zijn te horen dat u meer menuchoices heeft tijdens borstvoeden dan tijdens de zwangerschap.

Dat gezegd hebbend, zult u nog steeds streven naar veel voedingsrijke producten en de minder gezonde vermijden. Het goede nieuws: Veel van uw favorieten zijn terug op het menu.

Hoeveel calorieën heeft u nodig tijdens borstvoeding?

Uw lichaam verbrandt doorgaans ongeveer 300 tot 500 extra calorieën per dag terwijl u borstvoedt, afhankelijk van of u exclusief voedt of niet. Als dat zo is, is het typisch 450 tot 500.

Dus hoewel u niet hyper-wakker hoeft te zijn over calorieën tellen en meer consumeren, houd uw extra voedingsbehoeftes tijdens het voeden wel in gedachten. Als u binnen de aanbevolen gewichtstoename van uw arts tijdens de zwangerschap gebleven bent, hoeft u niet meer of minder binnen te krijgen dan dat, maar raadpleeg uw praktijk als u het niet zeker weet.

Wat te eten tijdens borstvoeding

De basale vet-eiwit-koolhydraat combinatie van menselijke melk is niet direct afhankelijk van welke voedsel en drinken u in uw lichaam stopt. Zelfs vrouwen die niet goed gevoed zijn, hun baby's goed kunnen voeden, aangezien het lichaam in zijn eigen voedingsvoorraden zal tappen om de melkproductie te branden.

Net omdat u melk kunt maken op een minder dan adequate dieet, betekent niet dat u dat zou moeten doen. Het doel wanneer u voedt zou nooit moeten zijn om uw lichaamsvoorraad aan nutriënten te ontberen. Dat is te riskant voor uw korte- en lange-termijn gezondheid, en het zal u kortkomen op noodzakelijke energie alsook potentiëel uw melkvoorraad beïnvloeden.

Goed eten tijdens het voeden betekent een gevarieerde dieet krijgen. En aangezien een gevarieerd dieet de smaak en geur van uw melk verandert, zal het uw baby blootstellen aan veel verschillende smaken (dus de wortels of salsa die u vandaag eet, kunnen uw baby in de toekomst naar die voedsel laten reiken).

Hier is wat u elke dag moet streven te consumeren om ervoor te zorgen dat u wat u nodig heeft krijgt:

• Eiwitrijke voedsel. Streef naar minimaal drie porties per dag, wat eieren, yoghurt, notenboter, kaas, vlees, linzen, bonen, tofu, etc. kan omvatten.
• Volkoren. U wilt drie of meer porties vezelrijke complexe koolhydraten zoals havermout, bruine rijst en gerst per dag om u geenergieerd te houden.
• Groenten en fruit. Laden op met vier tot vijf porties per dag, vooral die donkergroene en gele groenten.
• Vetrijke voedsel. U moet streven om evenveel te eten als tijdens de zwangerschap. Avocado's, lage-zilvervis, noten en zaden bevatten goed-voor-u vetten en horen in uw dieet.

U moet ook specifieke nutriënten in gedachten houden, waaronder:

• Calcium. U hebt tussen de 1.000 en 1.500 mg nodig - en genoeg krijgen is vooral belangrijk aangezien borstvoeden uit uw calciumreserves put. Goede bronnen zijn kaas, yoghurt en melk, evenals boerenkool, sardines, tofu en chiazaad.
• IJzer. Probeer één of meer porties van een ijzerrijk voedsel per dag te krijgen, zoals rundvlees, kip, eieren, bonen of versterkt graan.
• Vitamine C. Fruit en groenten zoals paprika, citrus, broccoli en bessen zitten vol met deze belangrijke antioxidant.
• Omega-3's. Plan om twee tot drie porties voedsel met omega-3 vetzuren per week te eten om baby's hersengroei te bevorderen. Dat is ten minste 225 gram per week lage-zilvervis zoals wilde zalm en sardines; u kunt omega-3's ook in DHA-verrijkte eieren krijgen.
• Choline. Uw dagelijkse behoeften nemen eigenlijk toe na de zwangerschap van 450 tot 550 mg. Dit cruciale nutriënt krijgen tijdens borstvoeding ondersteunt de cognitieve functioning van uw kleintje.

En zelfs nu baby er is, blijf uw prenatale vitamine dagelijks innemen tijdens borstvoeding om uw basis te dekken.

Hoeveel water te drinken

Streef ernaar om meer water dan normaal per dag te drinken, dus ten minste 8 koppen samen met vocht uit fruit, groenten en andere bronnen. Vooral in de weken na de bevalling helpt het uw lichaam te herstellen.

Om ervoor te zorgen dat u genoeg krijgt, is een goede regel om bij elke voedingssessie een kopje water te drinken. In totaal hebt u ongeveer 3,8 liter vocht per dag nodig uit alle bronnen (dus maak u geen zorgen, u hoeft niet 16 glazen water per dag te drinken tijdens borstvoeding). Uw exacte behoeften zullen afhangen van verschillende factoren zoals hoe vaak u borstvoedt, uw activiteitsniveau en zelfs het weer.

Houd in gedachten dat uw melkvoorraad niet beïnvloed wordt tenzij u ernstig gedehydreerd bent, maar uw urine donkerder en schrapper wordt. Niet genoeg drinken kan u ook opzetten voor gezondheidsproblemen waaronder urineweginfecties (UWI), obstipatie en vermoeidheid. Dus wees gewoon zeker dat u drinkt wanneer u dorst hebt, wat waarschijnlijk vaak zal zijn tijdens borstvoeding!

Voedsel om te vermijden tijdens borstvoeding

Wanneer u borstvoedt, is er veel meer op het menu dan eraf - met een paar voorbehouden. Hier zijn de drinken en voedsel om te vermijden terwijl u borstvoedt:

• Extreme caffeïne. Eén of twee kopjes koffie of thee per dag, bedragend tot 300 milligram of minder, zijn veilig tijdens borstvoeding (en tijdens die vroege, slaapontberende maanden, kan dat net wat u nodig hebt om door te gaan). Meer dan dat kan echter leiden tot dat u en uw baby jeukend, geïrriteerd en slaaploos voelen. Andere bronnen van caffeïne zijn thee, frisdrank en chocolade.

• Hoog-zilvervis. De EPA-richtlijnen voor visveiligheid die gelden voor zwangere vrouwen, gelden ook voor borstvoedende vrouwen: Vermijd hoog-zilvervis waaronder haai, orange roughy, zwaardvis, marlijn, big eye tonijn, tegelvis (Golf van Mexico) en koningmakreel. Beperk tonijn tot 225 tot 340 gram per week blik licht tonijn of niet meer dan 115 gram per week witte albacore tonijn.

• Sommige kruidensupplementen. Er zijn weinig studies gedaan op de veiligheid van kruidensupplementen, dus er is weinig bekend over hoe ze een voedende baby beïnvloeden. Plus, de Food and Drug Administration (FDA) evalueert ze niet op veiligheid of effectiviteit. Om veilig te blijven, vraag uw arts voordat u een kruidenmiddel inneemt, en bedenk het tweemaal voordat u kruidenthee of borstvoedingsbrouwen drinkt. Voor nu, blijf bij betrouwbare merken in variëteiten die veilig worden beschouwd tijdens lactatie (sinaasappel-specerij, pepermunt, framboos, rooibos, kamille en rozenbessen). Lees labels zorgvuldig om te controleren op de uitsluiting van andere kruiden.

Welke voedsel die u tijdens de zwangerschap vermied weer okay zijn om te eten tijdens borstvoeding?

Rawe vis (inclusief sushi en oesters), ontepasteerde zachte kazen, koude snee die echt koud is en roze (of zelfs rode) vlees zijn allemaal terug op het menu nu u niet meer zwanger bent, en staan niet op de "voedsel om te vermijden tijdens borstvoeding" lijst. U kunt ook de occasionele alcoholische drank nuttigen.

Alcohol en borstvoeding

Uitkijkend naar een occasioneel glas wijn aan het einde van een lange dag? Hoewel enige alcohol haar weg vindt in uw borstmelk, is het aanzienlijk minder dan wat u drinkt. Wijn, bier en sterke drank kunnen veilig zijn om te drinken tijdens het voeden (in mate, natuurlijk). Een paar tips:

• Eerst voeden, later drinken. Probeer direct na het voeden te drinken in plaats van ervoor, indien mogelijk. U wilt twee uur wachten na één drankje om de alcohol tijd te geven om af te breken. ("Afkolfen en weggooien" versnelt het proces niet, dus is het niet nodig.)
• Streef ernaar uzelf te beperken tot een paar drankjes per week maximaal. Mate is de sleutel. Zwaar drinken kan slaperigheid, zwakte en extreme gewichtstoename bij zuigelingen veroorzaken, de smaak van uw melk veranderen en hoeveel baby voedt verminderen, uw eigen functioneren belemmeren zodat u minder in staat bent om voor uw baby te zorgen, en uw let-down reflex verzwakken.
• Test uzelf. Niet zeker of uw melk op dit moment alcoholvrij is? Test het met Melkscreen teststrippen. Als het positief uitkomt, plunder uw vriezer voor opgeslagen borstmelk.

Wat te letten op uw baby tijdens borstvoeding

Hoewel de meeste baby's borstmelk opdrinken ongeacht de smaak, hebben er een paar kieskeurige smaakpapillen vanaf het begin - die zelfs de kleinste aanwijzing van knoflook of sterke kruiden detecteren en afwijzen. U zult snel ontdekken welke categorie uw baby past en uw dieet daarbij aanpassen.

Het is niet veelvoorkomend en nog niet wetenschappelijk onderbouwd, maar sommige moeders vinden dat bepaalde voedsel windjes en ongemak bij hun baby's veroorzaken, met zuivel en soja als de meest voorkomende schuldigen. Sommige moeders vinden dat het weglaten van caffeïne ook kan helpen baby's ongemak te verminderen.

Houd in gedachten dat deze reacties ongebruikelijk zijn, dus ga niet ervan uit dat uw baby gevoelig zal zijn voor wat u eet. Andere factoren (zoals voedingspositie) kunnen bijdragen aan windjes. Het is waarschijnlijk gewoon gewone newborn business as usual.

Het duurt tussen de twee en zes uur vanaf het moment dat u een bepaald voedsel eet tot het de smaak en geur van uw borstmelk beïnvloedt. Dus als uw baby windachtig is, meer opspuugt, de borst afwijst of ruzie maakt een paar uur na het eten van een specifiek voedsel, probeer andere oorzaken uit te sluiten en monitor dan op een patroon voordat u voedsel elimineert.

Allergieën bij borstvoedende baby's

Zeer weinig baby's (2 tot 3 op de 100) zijn eigenlijk allergisch voor voedsel in hun moeders dieet. De meest voorkomende schuldige is koemelk, gevolgd door soja, pinda's, eieren, tarwe en andere noten. Naast extreme ruzie en huilen, zullen baby's met een echte voedselallergie andere symptomen vertonen, waaronder:

• Incidentele tot frequente overgeving
• Dunne, waterige (of slijmerige) ontlastingen, mogelijk getint met bloed
• Gebrek aan gewichtstoename
• Eczeem, bultjes, piepend ademhalen en/of neusuitstroting of verstoping

Als u denkt dat uw kind een voedselallergie zou kunnen hebben, en vooral als u een familieanamnese van allergieën heeft, praat dan direct met uw arts omdat sommige allergieën erg ernstig kunnen zijn. Afhankelijk van de ernst van de reactie, zal hij of zij waarschijnlijk aanbevelen een potentieel probleemvoedsel voor twee tot drie weken te elimineren om te checken of het echt de schuldige is.