5 manieren om uw kind te helpen meer lichamelijk actief te zijn

Volgens een rapport van juni 2015 van de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) is 17 procent van de kinderen in de VS zwaarlijvig. De CDC beveelt aan dat kinderen dagelijks een uur aan lichaamsbeweging doen om zwaarlijvigheid te bestrijden en een goede gezondheid te behouden, maar volgens gegevens uit 2013 voldoet slechts 27 procent van de adolescenten aan deze aanbevelingen voor lichaamsbeweging.

Als ouder speelt u een sleutelrol bij het aanmoedigen van lichamelijke activiteit en het zorgen dat uw kind voldoende beweegt om zijn of haar gezondheid te behouden. Hier zijn enkele strategieën die uw kind helpen om meer lichamelijk actief te zijn.

Omarm het buitenleven

Als u uw kind naar buiten stuurt om te spelen, kan dit haar aanmoedigen om actiever te zijn. In feite, een onderzoek uit 2008 in het International Journal of Obesity ontdekte dat kinderen die meer tijd buitenshuis doorbrachten, meer aan lichaamsbeweging deden en dat ze minder kans hadden op overgewicht. De auteurs van het onderzoek kwamen tot de conclusie dat tijd buitenshuis doorbrengen de fysieke activiteit van kinderen effectief zou kunnen verhogen. De specifieke buitenomgeving kan ook lichamelijke activiteit bevorderen. In 2012 onderzoekers van het tijdschrift Health &Place ontdekte dat kinderen die werden blootgesteld aan groene ruimtes meer kans hadden om matige of krachtige intensiteitsoefeningen te voltooien. In feite waren degenen die meer dan 20 minuten per dag werden blootgesteld aan groene ruimten bijna vijf keer zo actief als kinderen die bijna geen blootstelling aan groene ruimten waren. Ga naar een park om een ​​spelletje frisbee op het gras te spelen, of moedig uw kind aan om te fietsen op een pad dicht bij uw huis om van dit voordeel te profiteren. Welke activiteit uw kind ook kiest, tijd doorgebracht in de natuur biedt de mogelijkheid om actief te zijn.

Tijd met vrienden toestaan

Uw kind is mogelijk actiever wanneer hij tijd doorbrengt met vrienden dan wanneer hij alleen is. In een onderzoek uit 2014 in het Journal of Physical Activity &Health , analyseerden onderzoekers de activiteitsniveaus van jonge kinderen wanneer ze alleen waren, naast wanneer ze met een vriend waren. Kinderen speelden in een gymzaal, waar ze konden kiezen tussen zittende activiteiten of fysieke activiteit. De resultaten toonden aan dat kinderen 54 procent actiever waren wanneer ze met een vriend speelden in vergelijking met alleen spelen. Regel speeldata in het weekend om uw kind de kans te geven hoepels te schieten of een spelletje tikkertje te spelen met zijn vrienden.

Geef het goede voorbeeld

U kunt een rolmodel zijn voor uw kinderen door van beweging een prioriteit in uw eigen leven te maken. Sterker nog, kinderen die zien dat hun ouders meer lichamelijk actief zijn, zijn volgens het onderzoek zelf ook actiever. Een onderzoek uit 2013 in het Journal of Physical Activity &Health toonde aan dat kinderen fysiek fitter waren als ze zagen dat ten minste één van hun ouders fysiek actief was. Leer uw kinderen over het belang van lichaamsbeweging en laat ze zien dat u zich inzet door een regelmatig trainingsschema aan te houden. Beter nog, betrek uw kinderen bij uw trainingsroutine. Maak een wandeling met het gezin na het eten, of neem uw kinderen mee in het weekend. Je kunt ook fietstochten met het gezin plannen of naar het zwembad gaan voor een middagje zwemmen.

Adopteer een hond

Een hond mee naar huis nemen zal niet alleen de wens van uw kind voor een huisdier bevredigen; het zou haar ook kunnen helpen om meer te bewegen. Het uitlaten van een actieve hond moedigt uw kind aan om zelf actief te zijn, en het kan ook verantwoordelijkheid aanleren. Bovendien heeft het onderzoek het bezit van honden ondersteund als een methode om het activiteitenniveau bij kinderen te verhogen. Een onderzoek uit 2015 in hetAmerican Journal of Health Promotion ontdekten dat kinderen die met hun honden liepen of speelden, ongeveer een uur per week aan deze activiteiten bezig waren, en dat ze meer kans hadden om aan de richtlijnen voor lichamelijke activiteit te voldoen dan kinderen die niet met honden wandelden of speelden. Red een actief ras, zoals een Duitse herder of Siberische husky, uit het plaatselijke asiel, en uw kind zal een reden hebben om naar buiten te gaan en een wandeling te maken of een spelletje apporteren te spelen met zijn harige vriend.

Meld je aan voor sport

Het lijkt logisch dat sportbeoefening het activiteitenniveau van uw kind kan verhogen. Tussen de tijd doorgebracht op trainingen en op het speelveld, vereist sport aanzienlijke hoeveelheden fysieke activiteit. In 2015 onderzoekers van het tijdschrift PLoS ONE ontdekte dat kinderen die voetbal speelden meer matige en krachtige fysieke activiteit vertoonden, wat overeenkomt met 5 tot 20 minuten extra lichaamsbeweging per dag. Laat uw kind een sport kiezen waar hij of zij aan deel wil nemen, en de vrije tijd wordt besteed aan actief bezig zijn in plaats van tv te kijken of videogames te spelen.

Sportdeelname is slechts een van de vele manieren om uw kind aan te moedigen meer tijd door te brengen met actief bezig zijn. U kunt ook de tijd die u zittend doorbrengt verminderen door van lichaamsbeweging een prioriteit in uw eigen leven te maken en door strategieën te gebruiken zoals kinderen vragen met de hond te wandelen of ze buiten te laten spelen of tijd met vrienden door te brengen. Welke methode u ook kiest, uw inzet om de fysieke activiteit van uw kind te verhogen, zal een positieve en blijvende invloed hebben op zijn of haar gezondheid en welzijn.


Previous:

Next: