• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

5 manieren om je kind fysieker actief te maken

Volgens een juni 2015 rapport van de Centers for Disease Control and Prevention (CDC), is 17 procent van de kinderen in de VS obesitas. De CDC adviseert dat kinderen een uur per dag fysiek actief zijn om obesitas te bestrijden en goede gezondheid te behouden, maar volgens 2013 data, voldoen slechts 27 procent van de adolescenten aan deze aanbevelingen voor fysieke activiteit.

Als ouder speel je een sleutelrol in het aanmoedigen van fysieke activiteit en ervoor zorgen dat je kind voldoende oefening krijgt om zijn of haar gezondheid te behouden. Hier zijn enkele strategieën die je kind helpen fysieker actief te zijn.

Omarm de buitenlucht

Je kind naar buiten sturen om te spelen kan haar aanmoedigen actiever te zijn. In feite, een 2008 studie in het International Journal of Obesity vond dat kinderen die meer tijd buiten doorbrachten, meer fysieke activiteit vertoonden, en minder geneigd waren om overgewicht te worden. Studieauteurs concludeerden dat tijd doorbrengen buiten effectief kan bijdragen aan het verhogen van het fysieke activiteitsniveau van kinderen. De specifieke buitenomgeving kan ook fysieke activiteit bevorderen. In 2012 vonden onderzoekers voor het tijdschrift Health &Place dat kinderen die blootstelde aan groene ruimtes, waarschijnlijker matige of vigoureuze intensiteit oefening voltooiden. Feitelijk, degene die meer dan 20 minuten per dag blootstelde aan groene ruimtes, waren bijna vijf keer zo actief als kinderen met bijna geen blootstelling aan groene ruimtes. Ga naar een park om frisbee te spelen op het gras, of moedig je kind aan om te fietsen op een pad dichtbij je huis om van dit voordeel te profiteren. Welke activiteit je kind ook kiest, tijd in de natuur biedt een kans om actief te zijn.

Tijd met vrienden toestaan

Je kind is misschien actiever als hij tijd doorbrengt met vrienden vergeleken met wanneer hij alleen is. In een 2014 studie in het Journal of Physical Activity &Health, analyseerden onderzoekers activiteitsniveaus bij jonge kinderen wanneer ze alleen waren, plus wanneer ze met een vriend waren. Kinderen speelden in een sportschool, waar ze konden kiezen tussen sedentaire activiteiten of fysieke activiteit. Resultaten toonden aan dat kinderen 54 procent actiever waren als ze met een vriend speelden vergeleken met alleen spelen. Regels weekend speelafspraken in om je kind de kans te geven om korfballe te schieten of tik te spelen met zijn vrienden.

Geef het goede voorbeeld

Je kunt een roldmodel zijn voor je kinderen door sport een prioriteit in je eigen leven te maken. Feitelijk, kinderen die hun ouders zien als fysieker actief, zijn zelf actiever, volgens het onderzoek. Een 2013 studie in het Journal of Physical Activity &Health toonde aan dat kinderen fysieker fit waren wanneer ze ten minste een van hun ouders als fysiek actief perceipieerden. Leer je kinderen het belang van sport, en toon je engagement door een regelmatige trainingsroutine te handhaven. Nog beter, betrek je kinderen bij je sportroutine. Maak een wandeling als gezin na het diner, of neem je kids mee wandelen in het weekend. Je kunt ook gezinsfietstochten plannen of naar het zwembad gaan voor een middag zwemmen.

Een hond adopteren

Een hond naar huis halen zal niet alleen de wens van je kind naar een huisdier voldoen; het kan haar ook helpen meer te bewegen. Een actieve hond uitlopen moedigt je kind aan zelf actief te zijn, en het kan ook verantwoordelijkheid leren. Verder heeft onderzoek hondenbezit ondersteund als methode om activiteitsniveaus bij kinderen te verhogen. Een 2015 studie in het American Journal of Health Promotion vond dat kinderen die hun honden uitliepen of mee speelden, ongeveer een uur per week aan deze activiteiten besteedden, en waarschijnlijker voldeden aan de richtlijnen voor fysieke activiteit dan kinderen die niet met honden liepen of speelden. Red een actief ras, zoals een Duitse Herder of Siberische Husky, uit het lokale asiel, en je kind heeft een reden om naar buiten te gaan en een wandeling te maken of een spelletje ophalen te spelen met zijn viervoetige vriend.

Inschrijven voor sport

Het lijkt logisch dat deelname aan sport de activiteitsniveaus van je kind kan verhogen. Tussen tijd besteed aan oefeningen en op het speelveld, vereist sport aanzienlijke hoeveelheden fysieke activiteit. In 2015 vonden onderzoekers voor het tijdschrift PLoS ONE dat kinderen die voetbal speelden, meer betrokken waren bij matige en vigoureuze fysieke activiteit, gelijk aan een extra 5 tot 20 minuten oefening per dag. Laat je kind een sport kiezen waar hij of zij deel van wil uitmaken, en vrije tijd zal besteed worden aan actief zijn in plaats van TV kijken of videogames spelen.

Sportdeelname is slechts een van de verschillende manieren om je kind aan te moedigen meer tijd actief te zijn. Je kunt ook sedentaire tijd verminderen door sport een prioriteit in je eigen leven te maken, en strategieën te benutzen zoals kinderen de hond laten uitlopen of hen laten spelen buiten of tijd met vrienden doorbrengen. Welke methoden je ook kiest, je inzet om de fysieke activiteitsniveaus van je kind te verhogen, zal een positieve en duurzame impact hebben op zijn of haar gezondheid en welzijn.