• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

Hoeveel calorieën verbrandt borstvoeding?

Als moeders die borstvoeding geven weten hoeveel calorieën ze verbranden tijdens het geven van borstvoeding, kunnen ze hun maaltijden en trainingen in evenwicht houden om aan de dagelijkse energiebehoefte te voldoen. Borstvoeding is gunstig voor zowel de baby als de moeder door de band tussen moeder en kind te creëren en het risico op het ontwikkelen van ziekten zoals diabetes type 2 te verminderen (1). Dit helpt ook bij het verliezen van extra kilo's die zijn opgedaan tijdens de zwangerschap en baarmoederinvolutie. U kunt de hulp van een diëtist inroepen om een ​​uitgebalanceerd dieet te plannen op basis van uw voedingssessies om gewichtsverlies na de bevalling te bevorderen.

Lees verder om meer te weten te komen over hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het geven van borstvoeding en hoe het helpt bij het afvallen na de bevalling.

Helpt borstvoeding om postpartum gewicht te verliezen?

Borstvoeding kan u helpen overtollig postpartumgewicht te verliezen (2). Onderzoek wijst uit dat vrouwen die de eerste zes maanden uitsluitend borstvoeding geven, meer kans hebben om af te vallen door borstvoeding (3). Vrouwen die langer dan zes maanden borstvoeding blijven geven, kunnen blijven afvallen.

Gewichtsverlies door borstvoeding kan worden beïnvloed door andere factoren, zoals de totale calorie-inname, het fysieke activiteitsniveau en de algehele gezondheid van de zogende vrouw. Mogelijk moet u andere factoren beheersen om optimaal gewichtsverlies te bereiken door borstvoeding te geven en tegelijkertijd de baby gevoed te houden. Als u van plan bent om gewicht te verliezen, is het raadzaam om naast borstvoeding een gezond dieet en een dagelijkse bewegingsroutine in acht te nemen. U kunt een gediplomeerde voedingsdeskundige raadplegen om een ​​uitgebalanceerd dieet en bewegingsplan te plannen dat bij borstvoeding past.

Hoe verbrandt borstvoeding calorieën?

Bij de productie van moedermelk worden extra calorieën gebruikt. Het lichaam kan de vetreserves van de zwangerschap aanboren om aan de vraag naar extra energie te voldoen. Exclusieve borstvoeding gedurende de zes maanden en voortzetting van borstvoeding na zes maanden, samen met voldoende lichaamsbeweging en een aangepast dieet, kan leiden tot langdurig gebruik van extra calorieën en kan helpen bij langdurig gewichtsverlies door borstvoeding te geven.

Hoeveel calorieën kun je verbranden tijdens het geven van borstvoeding?

Een gezonde moeder die borstvoeding geeft, verbrandt ongeveer 300 tot 500 kilocalorieën (Kcal) per dag door melk te produceren (4). Dit calorieverbruik kan bijdragen aan gewichtsverlies na de bevalling, maar kan ook worden beïnvloed door andere factoren, zoals het postpartumgewicht, fysieke activiteitsniveaus en het dieet van een vrouw.

Hoeveel calorieën moeten moeders die borstvoeding geven consumeren?

De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beveelt gezonde vrouwen die borstvoeding geven aan om 450 tot 500 Kcal extra per dag te consumeren boven de calorie-aanbeveling voor niet-zwangere vrouwen (5).

Een matig actieve, zogende vrouw zou bijvoorbeeld elke dag ongeveer 2500 Kcal moeten consumeren in vergelijking met de 2000 Kcal voor een niet-zogende vrouw (6). De calorie-inname voor een moeder die borstvoeding geeft, kan echter aanzienlijk afhangen van verschillende factoren, waaronder de frequentie van voeding, het gewicht na de bevalling en of ze een tweeling is die borstvoeding geeft. U kunt een lactatiekundige of gecertificeerde voedingsdeskundige raadplegen om uw persoonlijke calorie-inname te kennen.

Kunnen extra calorieën leiden tot gewichtstoename?

Als uw arts van mening is dat uw postpartumgewicht binnen het normale bereik ligt, veroorzaakt het consumeren van extra calorieën tijdens het geven van borstvoeding meestal geen gewichtstoename. Experts raden een extra 450 tot 500 Kcal per dag aan om de productie van moedermelk te ondersteunen bij vrouwen met een postpartumgewicht binnen het normale gewichtsbereik (7).

Als uw postpartumgewicht in het hogere bereik ligt, kunt u uw calorie-inname bespreken met uw arts of een gecertificeerde voedingsdeskundige voor optimaal gewichtsverlies. Houd er rekening mee dat het consumeren van vetrijke, suikerrijke en bewerkte voedingsmiddelen gewichtstoename kan veroorzaken, zelfs als uw postpartumgewicht binnen het normale bereik ligt. Daarom is het belangrijk om gezond en gezond voedsel te eten. Op deze manier zou het, zelfs als u extra calorieën toevoegt, in de vorm van gezond fruit, groenten en volle granen zijn.

Zodra uw baby vaste voeding krijgt, kunt u uw calorie-inname opnieuw plannen. Moeders die borstvoeding geven hebben meestal extra calorieën nodig tijdens exclusieve borstvoeding. De caloriebehoefte kan veranderen naarmate de baby overschakelt naar vaste voeding en borstvoeding minder frequent wordt.

Gezond borstvoedingsdieet voor gewichtsverlies na de bevalling

De CDC beveelt aan dat vrouwen die borstvoeding geven streven naar geleidelijk en consistent gewichtsverlies (8). Te snel afvallen kan de toevoer van moedermelk beïnvloeden. Hier zijn enkele dieettips om gezond gewicht te verliezen tijdens het geven van borstvoeding (9).

1. Sla geen maaltijden over. Plan in plaats daarvan vijf tot zes kleine maaltijden over de dag.

1. Eet volkoren granen en granen, zoals volkorenbrood, meergranenpasta en havermout, in uw dagelijkse voeding. Je kunt ook proberen gierst, zoals vossenstaartgierst, en boekweit aan je dieet toe te voegen.

1. Voeg twee porties seizoensfruit en drie porties verschillende groenten toe aan uw dagelijkse voeding.

4. Voeg twee porties eiwitrijk voedsel van hoge kwaliteit toe, zoals kwikarme zeevruchten, eieren, mager vlees, zuivelproducten, bonen, peulvruchten, zaden en noten.

1. Kies gezonde tussendoortjes die rijk zijn aan vezels en eiwitten en die je langer een vol gevoel kunnen geven en hongergevoelens onder controle kunnen houden. Luchtgepofte popcorn, gemengde fruitsalade en groentesticks met hummus zijn enkele opties om te proberen.

1. Blijf gehydrateerd en drink veel water. Lactatiedeskundigen raden aan om te drinken om de dorst te lessen en een beetje extra zoals gewoon water, verse zelfgemaakte limonade, kokoswater en citroenwater.

1. Beperk de inname van cafeïne tot niet meer dan 200 mg, dat wil zeggen twee tot drie kopjes koffie per dag. Als u te veel cafeïne drinkt, kunt u uitdrogen en kan dit de productie van moedermelk beïnvloeden (10).

1. Vermijd alcoholgebruik zoveel mogelijk.

9. Beperk de inname van dranken met veel suiker, zoals frisdrank en vruchtensappen, omdat deze kunnen bijdragen aan gewichtstoename. Eet in plaats daarvan heel fruit.

1. Vermijd vetrijke, calorierijke bewerkte voedingsmiddelen, zoals fastfood, omdat dit kan leiden tot overgewicht.

U kunt een plan uittekenen voor het gewenste gewichtsverlies na de bevalling na overleg met een arts, gecertificeerde voedingsdeskundige of een lactatiekundige.

Borstvoeding heeft verschillende essentiële voordelen voor de baby en de moeder. U kunt uw baby minimaal zes maanden exclusief borstvoeding geven en ook daarna doorgaan. Exclusieve borstvoeding, samen met gezond eten, een actieve levensstijl en een goede nachtrust, kan helpen bij geleidelijk gewichtsverlies zonder de voeding van uw baby te beïnvloeden.