• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

9 verbazingwekkende gezondheidsvoordelen van citroenwater tijdens het borstvoed geven

Is citroenwater veilig tijdens het borstvoed geven?

Ja, citroenwater wordt beschouwd als "veilig om te drinken" tijdens het borstvoed geven. Het wordt meest voorgeschreven om gehydrateerd te blijven en spijsverteringsklachten, zoals opgeblazen gevoel, te voorkomen. Tijdens het borstvoed geven kan deze gezonde drank variatie bieden aan uw dagelijkse waterinname.

Thuisgemaakt citroenwater met verse limoensap is gezonder dan kant-en-klare mixes zoals limonade uit de supermarkt. Echter, net als elk ander drankje of voedsel, drink citroenwater met mate.

Voedingswaarde van citroenwater

Citroensap is rijk aan fenolische verbindingen, vitamines, mineralen, dieetvezel, carotenoiden en etherele oliën. Daarnaast bevat het ook een aanzienlijke hoeveelheid citroenzuur dat diverse gezondheidsbevorderende eigenschappen bezit.

Mogelijke gezondheidsvoordelen van citroenwater

Regelmatige consumptie van citroenwater kan de volgende voordelen bieden aan de borstvoedende moeder en de baby:

1. Hydratatie: Annekdotisch bewijs suggereert dat citroenwater de hydratatie kan bevorderen, wat op zijn beurt een optimale borstvoedproductie ondersteunt. Wetenschappelijke studies hierover zijn echter beperkt.
2. Gewichtsbeheer: Citroenwater (zonder suiker) is een laag-calorische drank die een ideaal vervanger kan zijn voor hoog-calorische dranken zoals gezoete appelsap en frisdranken. Deze vervanging helpt uw totale calorie-inname te verminderen terwijl u gehydrateerd blijft. Bovendien tonen wetenschappelijke studies aan dat citroensap polyphenolen bevat die helpen bij duurzame gewichtsverlies door vochtvasthouding te bestrijden.
3. Spijsverteringsgezondheid: Onderzoek toont aan dat citrusvruchten positieve effecten hebben op het verteeringsysteem door hun verteeringsbevorderende eigenschappen. Verbeterde verteeringszorgt voor betere voedingsstofopname. Het houdt ook spijsverteringsproblemen, zoals opstootjes, op afstand.
4. Darmgezondheid: Sommige dierstudies tonen aan dat citroenpolyphenolen zoals eriocitrine, aanwezig in citroensap en -schil, positieve effecten kunnen hebben op de gastheer en het darmmicrobioom.
5. Levergezondheid: Citroenzuur maakt vers citroenwater een effectieve drank die ook kan fungeren als een detox-drank voor de lever. Een onderzoeksstudie toonde het hepatoprotectieve effect van citroensap, toegeschreven aan de aanwezigheid van citroenzuur.
6. Immuniteit: Citroensap, net als diverse andere citrusvruchten, bevat vitamine C, antioxidanten en diverse micronutriënten die waarschijnlijk een positief effect hebben op de immuniteit. Een in vitro studie toonde de mogelijkheid van antimicrobiële eigenschappen van citroensap die de immuniteit kunnen ondersteunen.
7. Bloedsuikerspiegel: Overgewicht tijdens de zwangerschap kan invloed hebben op de bloedsuikerspiegel. Onderzoek suggereert dat een verbinding genaamd naringenine, aanwezig in citroensap, kan helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Annekdotisch wordt citroenwater ook als bloedzuiverder beschouwd.
8. Cardiovasculaire gezondheid: Een onderzoeksstudie over citroen-honing waterfasten toonde bloeddrukverlagende effecten van citroen op gezonde individuen door de anti-inflammatoire eigenschappen van citroenzuur en antioxidanten.
9. Huidverzorging: Sommige onderzoeksstudies vermelden dat vitamine C en antioxidanten in citroensap huidherstellende en beschermende eigenschappen hebben. Daarnaast heeft citroensap ook functionele eigenschappen die kunnen helpen de aderen te versterken. Annekdotisch wordt regelmatige consumptie van citroensap als effectief beschouwd bij het verminderen van verouderingseffecten.

Citroensap kan ook symptomatische verlichting bieden bij keelpijn.

Mogelijke bijwerkingen van citroenwater

Citroenwater heeft diverse gezondheidsbevorderende eigenschappen. Het is echter relevant om ook de mogelijke bijwerkingen te kennen.

1. Tandschade: Overmatige consumptie van citroenwater kan tandemailerosie veroorzaken omdat citroensap hoge hoeveelheden citroenzuur bevat. Om dit te voorkomen, spoel uw mond met lauwwarm water na het consumeren van geconcentreerd citroenwater of -sap.
2. RMD en maagzweer: Borstvoedende moeders met RMD (refluxziekte) of maagzweer tijdens de voedingsfase moeten citroenwater vermijden vanwege de zuurte.
3. Allergie: Citroenallergie is zeldzaam maar kan niet worden uitgesloten. Gedocumenteerde gevallen tonen verergering van bestaande respiratoire allergieën, zoals astma, door inademing van het aroma van citroenschillen.

Voorzorgsmaatregelen bij het consumeren van citroenwater tijdens het borstvoed geven

1. Consumeer citroenwater met mate. Het beste moment is vroeg 's ochtends na het opstaan en 30 minuten na de maaltijden.
2. Kies voor vers geperst sap boven kant-en-klare citroenpoeders uit de supermarkt.
3. Gebruik geen kookend water om citroenwater te maken, want het kan hittegevoelige vitamines zoals vitamine C vernietigen. Het verlaagt de totale vitamine C-inhoud van de drank. Bereid citroenwater daarom met lauwwarm of koud water.
4. Bewaar geen halfgesneden citroen in de koelkast. Op deze bewaarde citroen kunnen schadelijke micro-organismen groeien. Daarnaast kan een gesneden citroen nutriënten verliezen door blootstelling aan lucht en licht.
5. U kunt geïnfuseerd citroenwater maken door citroenschijfjes, komkommertjes en muntblaadjes in water te doen. Zorg er wel voor dat de citroen goed is schoongemaakt. Vul dit geïnfuseerde water in een waterfles en bewaar het maximaal een dag. U kunt overwegen een infusiefles te gebruiken.
6. Consumeer citroenwater zo snel mogelijk. Als u het een tijdje wilt bewaren, bewaar het in een goed sluitende fles in de koelkast. Vers geperst water mag echter niet lang bewaard worden.
7. Bewaar citroensap niet in een koperen fles, omdat het citroenzuur met koper zal reageren. Dit kan leiden tot de vorming van verbindingen die giftig kunnen zijn voor het lichaam en dus braken kunnen veroorzaken.

Regelmatige consumptie van vers citroenwater heeft diverse gezondheidsvoordelen voor borstvoedende moeders en hun baby's. Het kan uw voedingsfase echter alleen ondersteunen wanneer het geconsumeerd wordt als onderdeel van een goed gebalanceerd dieet. Drink daarom voldoende andere vochten en eet gezond, naast het drinken van citroenwater.