• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

9 geweldige gezondheidsvoordelen van citroenwater tijdens het geven van borstvoeding

Citroenwater is een verfrissend drankje en wordt over het algemeen als goed voor de gezondheid beschouwd. Het gebruik van deze gezonde drank als voedsel en als therapeutisch middel is goed gedocumenteerd. Het gebruik ervan bij borstvoeding vereist echter voorzichtigheid als de moeder die borstvoeding geeft zuurgraadproblemen heeft.

In deze MomJunction-post delen we de gezondheidsvoordelen van citroenwater, samen met de mogelijke bijwerkingen wanneer het wordt geconsumeerd tijdens het geven van borstvoeding.

Is citroenwater veilig bij borstvoeding?

Ja, citroenwater wordt als "veilig om te drinken" beschouwd tijdens het geven van borstvoeding. Het wordt meestal aanbevolen om gehydrateerd te blijven en spijsverteringsproblemen, zoals een opgeblazen gevoel, op afstand te houden (1). Als je borstvoeding geeft, kan deze gezonde drank je dagelijkse waterinname afwisselen.

Het citroenwater dat thuis uit vers limoensap wordt bereid, is relatief gezonder dan de premixen, zoals limonade, die op de markt verkrijgbaar zijn. Drink echter, net als elke andere drank of voedsel, met mate citroenwater.

Voedingswaarde van citroenwater

Citroensap is rijk aan fenolverbindingen, vitamines, mineralen, voedingsvezels, carotenoïden en essentiële oliën (2). Bovendien heeft het ook een aanzienlijke hoeveelheid citroenzuur dat verschillende gezondheidsbevorderende eigenschappen bezit (3).

Mogelijke gezondheidsvoordelen van citroenwater

Regelmatige consumptie van citroenwater kan de volgende voordelen opleveren voor de zogende moeder en de baby die borstvoeding geeft.

1. Hydratatie: Anekdotisch bewijs suggereert dat citroenwater de hydratatie zou kunnen bevorderen, wat op zijn beurt een optimale toevoer van moedermelk ondersteunt. Wetenschappelijke studies hierover zijn echter beperkt (4).

1. Gewichtsbeheer: Citroenwater (zonder suiker) is een caloriearme drank die een ideale vervanger kan zijn voor verschillende calorierijke dranken, zoals gezoet appelsap en frisdranken. Deze vervanging helpt je totale calorieverbruik te verminderen terwijl je gehydrateerd blijft. Bovendien tonen verschillende wetenschappelijke onderzoeken aan dat citroensap polyfenolen bevat die helpen bij duurzaam gewichtsverlies door het vasthouden van lichaamsvocht tegen te gaan (5).

1. Spijsverteringsgezondheid: Onderzoeksstudies tonen aan dat citrusvruchten positieve effecten hebben op het spijsverteringsstelsel vanwege hun spijsverteringsbevorderende eigenschappen (6). Een verbeterde spijsvertering zorgt voor een betere opname van voedingsstoffen. Het houdt ook spijsverteringsproblemen, zoals zuurgraad, op afstand (7).

4. Darmgezondheid: Sommige dierstudies tonen aan dat de citroenpolyfenolen zoals eriocitrin die in citroensap en -schil worden aangetroffen, positieve effecten kunnen hebben op de gastheer en het darmmicrobioom (8).

1. Levergezondheid:C ittric acid maakt van vers citroenwater een effectieve drank die ook als detoxdrank voor de lever kan dienen. Een onderzoek toonde het hepatoprotectieve effect van citroensap aan, toegeschreven aan de aanwezigheid van citroenzuur (9) (10).

1. Immuniteit: Citroensap bevat, net als verschillende andere zustercitrusvruchten, vitamine C, antioxidanten en verschillende micronutriënten die waarschijnlijk een positief effect hebben op de immuniteit (11). Een in vitro studie toonde de mogelijkheid aan van antimicrobiële eigenschappen van citroensap die de immuniteit zouden kunnen ondersteunen (12).

1. Bloedsuikercontrole: Overgewicht tijdens de zwangerschap kan invloed hebben op de bloedsuikerspiegel. Onderzoek suggereert dat een stof genaamd naringenin die in citroensap wordt aangetroffen, kan helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel (13). Anekdotisch wordt citroenwater ook als een bloedzuiveraar beschouwd.

1. Cardiovasculaire gezondheid: Een onderzoek naar vasten met citroen en honingwater toonde bloeddrukverlagende effecten van citroen op gezonde personen (14) (2) vanwege de ontstekingsremmende eigenschappen van citroenzuur en antioxidanten.

9. Huidverzorging: Sommige onderzoeken merken op dat vitamine C en antioxidanten in citroensap huidherstellende en beschermende eigenschappen hebben (15). Bovendien heeft citroensap ook functionele eigenschappen die kunnen helpen de aderen te versterken (16). Anekdotisch gezien wordt regelmatige consumptie van citroensap als effectief beschouwd in het verminderen van de verouderingseffecten.

Citroensap kan ook symptomatische verlichting bieden bij keelpijn.

Mogelijke bijwerkingen van citroenwater

Citroenwater heeft verschillende gezondheidsbevorderende eigenschappen. Het is echter ook relevant om te weten wat de mogelijke bijwerkingen zijn.

1. Tandglazuurschade: Overconsumptie van citroenwater kan tandglazuurerosie veroorzaken, aangezien citroensap grote hoeveelheden citroenzuur bevat. Om dit te voorkomen, spoel je je mond met warm water na het drinken van geconcentreerd citroenwater of sap.

1. GERD en zweren: Moeders die borstvoeding geven met GERD of zweren tijdens de borstvoedingsfase moeten citroenwater vermijden vanwege de zure aard ervan.

1. Allergie: Citroenallergie komt niet vaak voor, maar kan niet worden uitgesloten. Sommige gedocumenteerde gevallen laten een verergering zien van bestaande ademhalingsallergieën, zoals astma, door het inademen van het aroma van citroenschillen (17).

Voorzorgsmaatregelen bij het consumeren van citroenwater tijdens het geven van borstvoeding

1. Consumeer citroenwater met mate. De beste tijd om het te gebruiken is 's ochtends vroeg nadat u wakker bent geworden en 30 minuten na de maaltijd.

1. Geef de voorkeur aan vers geperst sap boven de voorgemengde citroenpoeders die op de markt verkrijgbaar zijn.

1. Vermijd het gebruik van heet water om citroenwater te bereiden, aangezien dit warmtegevoelige vitamines zoals vitamine C kan vernietigen. Het vermindert het totale vitamine C-gehalte van de drank. Bereid daarom citroenwater met lauw of koud water.

4. Bewaar een half gesneden citroen niet in de koelkast. Citroen die op deze manier wordt bewaard, kan schadelijke microben bevatten. Bovendien kan een gesneden citroen voedingsstoffen verliezen door blootstelling aan lucht en licht.

1. Je kunt doordrenkt citroenwater bereiden door een schijfje citroen, een schijfje komkommer en muntblaadjes in water toe te voegen. Zorg er dan wel voor dat de citroen goed wordt schoongemaakt. Vul dit geïnfuseerde water in een waterfles en bewaar het indien nodig een dag. Je zou kunnen overwegen om hiervoor een infuusfles te gebruiken.

1. Consumeer zo vroeg mogelijk citroenwater. Als je het een tijdje wilt bewaren, bewaar het dan in een luchtdichte fles in de koelkast. Vers geperst water mag echter niet lang worden bewaard.

1. Bewaar citroensap niet in een koperen fles, omdat het citroenzuur zal reageren met koper. Het kan de vorming van verbindingen veroorzaken die giftig kunnen zijn voor het lichaam en dus tot braken kunnen leiden.

Regelmatige consumptie van vers citroenwater heeft verschillende gezondheidsvoordelen voor moeders die borstvoeding geven en hun baby's. Het kan uw borstvoedingsfase echter alleen ondersteunen als het wordt geconsumeerd als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet. Drink daarom veel andere vloeistoffen en eet gezond voedsel, samen met het drinken van citroenwater.