• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

Zwangerschap versterkte mijn neiging tot workaholic, maar hier is hoe ik leerde chillen

Toen ik er voor het eerst achter kwam dat ik zwanger was, ging ik in overdrive. Omdat ik meer geld wilde verdienen en mezelf wilde bewijzen, begon ik meer projecten op mijn werk aan te nemen, maar ontdekte dat ik nauwelijks kon omgaan met wat er al op mijn bord lag. Toen de vermoeidheid in het eerste trimester me hard trof en ik een burn-out kreeg, realiseerde ik me eindelijk wat er aan de hand was:mijn zwangerschap versterkte mijn neiging tot workaholic.

De stress om te weten dat ik in slechts negen maanden een kind ter wereld zou brengen, zorgde ervoor dat ik nog meer bereikt wilde worden, maar deze gedachte leidde alleen maar tot meer stress en een behoorlijk ernstig geval van door angst veroorzaakte slapeloosheid. Dit is echter niet ongebruikelijk - en de oorzaak kan onze werkgerichte cultuur zijn.

"Onze samenleving beloont ons voor 'doen' en niet voor 'zijn'", zegt Alexandra Stockwell, M.D., een relatie- en intimiteitsexpert in Benicia, Californië.

Als zelfbenoemde workaholic moest ik toegeven dat de dingen intenser voor me waren geworden sinds ik zwanger was, omdat ik het moeilijk vond om werkprojecten los te laten of zelfs gewoon niet aan mijn werk te denken. Die neiging is niet ongebruikelijk voor workaholics, zegt Stockwell.

"In het meest extreme geval is een workaholic bijzonder gefocust op zijn werk en brengt hij tijd door met werken en nadenken over zijn werk in plaats van slapen, tijd doorbrengen met familie, sporten en andere interessante activiteiten nastreven", zegt Stockwell .

Schuldig zoals in rekening gebracht. Maar de zwangerschap dwong me om mijn neiging tot workaholic te heroverwegen, al was het maar omdat ik nu fysiek en mentaal niet meer in staat was om zoveel te doen als voorheen. Leren chillen was niet gemakkelijk maar absoluut noodzakelijk.

“Zwangerschap vereist dat je je verwachtingen opnieuw kalibreert voor zowel wat je lichaam aankan als voor je vermogen om te werken zoals je deed voordat je zwanger was (laat opblijven, overmatig reizen, enz.) ', zegt Katherine Morgan Schafler, LMHC, een in New York gevestigde therapeut en schrijver. “Dit is geen commentaar op je vaardigheden en gaven; het heeft niets te maken met je arbeidsethos of je intelligentie. Je hebt een mens die in je lichaam groeit en de hele dag op je organen drukt. Er zijn armen en benen en een klein kloppend hart dat elke seconde van de dag je systeem belast. Van jezelf verwachten dat je je met elk aspect van je leven bezighoudt op dezelfde manier als voordat je letterlijk een ander mens in je lichaam liet groeien, is gewoon onredelijk."

Met die gedachte in het achterhoofd, zijn hier negen manieren waarop ik heb geleerd mijn werkverslaving los te laten en me in plaats daarvan te concentreren op het genieten van mijn zwangerschap - en vroege ouderschap.

1. Doe mindfulness-meditatie

Een van de belangrijkste dingen die je moet leren in het ouderschap - waar je op alle gebieden van het leven van kunt profiteren - is om meer aanwezig te zijn. Dit is cruciaal in het vroege moederschap wanneer je misschien gestrest bent bij het verschonen van luiers en het uitzoeken van borstvoeding, maar zou willen dat je je kon concentreren op taken waarvan je weet dat je er goed in bent (zoals in, werk!). Maar Stockwell herinnert ons eraan dat "het plezier en de voldoening van jonge kinderen ligt in het aanwezig zijn."

Een manier om te leren meer aanwezig te zijn, is door mindfulness-meditatie te doen, die je kan helpen bij de mindshift die nodig is om "weerstaan ​​​​aan het denken aan werk of je vervelen door eenvoudige ervaringen met kinderen", zegt ze. . "De beste manier om te draaien is door middel van mindfulness-meditatie of oefeningen die meer belichaming creëren."

Ze raadt aan om een ​​van de vele meditatie-apps te proberen die er momenteel zijn en te beginnen met slechts vijf minuten per dag om de voordelen te krijgen, waaronder leren "zich op je gemak te voelen met wat er zich op dit moment voordoet, en door dat te doen, wordt u meer op uw gemak bij het samen zijn met anderen.'

2. Word comfortabel met vertragen

Vertragen en rusten kan heel, heel ongemakkelijk zijn voor degenen onder ons die zelfverklaarde workaholics zijn. Maar er is een zeer specifieke fysieke impact van zwangerschap - zoals ochtendmisselijkheid of extreme vermoeidheid zoals het soort dat me in het eerste trimester 11 uur per nacht liet slapen - wat ons vaak dwingt om te kalmeren. Het is oké om te erkennen dat dit allemaal makkelijker gezegd dan gedaan is, zegt Stockwell.

“Uitrusten, gewoon genieten van het moment, de tijd nemen om aan de bloemen te ruiken (met de voeten omhoog aan het eind van de dag) is niet vanzelfsprekend voor de meeste vrouwen in onze samenleving die zeer functioneel zijn en dat is vooral waar voor workaholic moeders en moeders in spe', zegt ze.

Maar desalniettemin is het heel belangrijk voor zwangere vrouwen om bewust de tijd te nemen om te vertragen.

"Het is belangrijk om zwangerschap te gebruiken om te ontspannen en comfortabeler te worden", zegt Stockwell. "Door het leven gaan met een langzamere interne toestand, om de overgang te vergemakkelijken wanneer de baby arriveert."

3. Werk aan een dankbaarheidslijst — een soort van

We horen vaak het advies om in tijden van stress een dankbaarheidslijst samen te stellen als een manier om onszelf te herinneren aan alles wat we hebben. Op mijn lijst is "werk waar ik van hou" vaak het eerste of tweede dat ik schrijf, maar als ik eraan werk om sommige van deze workaholische neigingen los te laten, is het belangrijk om een ​​dankbaarheidslijst samen te stellen die uit de andere delen van het leven bestaat. .

“De belangrijkste manier om met de neiging tot workaholisme om te gaan, is te leren tevreden te zijn met andere aspecten van het leven dan werk, door te genieten van de smaak van eten, sporten, tijd met vrienden en familie en alleen zijn, ', zegt Stockwell.

Dit kan een beetje een uitdaging zijn voor degenen onder ons die "gedreven worden door een verlangen om succes en resultaten te ervaren", zegt ze. Maar blijf eraan werken, zodat je een innerlijk gevoel van voldoening kunt vinden bij het maken van de interne omschakeling om je tevreden te voelen wanneer je met familie en vrienden bent.

4. Zorg voor minimaal 20 minuten extra slaap

Toen ik voor het eerst zwanger werd, worstelde ik met mijn behoefte om meer te slapen. Ik moest niet alleen mijn cafeïneconsumptie verminderen, maar ik ontdekte ook dat mijn lichaam en geest het beste werkten als ik elke nacht minstens 10 tot 11 uur slaap kreeg. Het kostte me ook elke ochtend bijna een uur om me energiek genoeg te voelen om uit bed te komen.

Onnodig te zeggen dat ik een hele halve dag in bed doorbreng, wat mijn werk zwaar belemmert, maar dat is helemaal oké, zegt Schafler. In feite beveelt ze meer slaap aan voor alle zwangere vrouwen en mensen die worstelen met workaholisme.

“Slaap is een bijna magische daad van herstel; de voordelen die het u oplevert, zijn ontelbaar”, zegt ze. "Het is verbazingwekkend hoeveel sapreinigingen en dure gezichtscrèmes we proberen in plaats van alleen maar meer te slapen. Zelfs 20 minuten meer, het zou geweldig zijn om daar te beginnen.”

5. Laat het moederschuldgevoel los

Als dit je eerste zwangerschap is (zoals ik), ben je misschien nog niet bekend met het concept van moederschuld, maar het overkomt velen van ons. Het kan vooral irritant zijn voor degenen onder ons die workaholics zijn, omdat de mate van succes op het werk heel anders is dan die thuis.

"Als een moeder jonge kinderen heeft, komt het vaak voor dat werken beter aanvoelt voor haar gevoel van eigenwaarde en vermogen om dingen te bereiken, terwijl de tijd met haar kinderen twijfel aan zichzelf en onzekerheid oproept", zegt Stockwell . "Voor een vrouw die zich graag competent voelt, kan werken op korte termijn veel aantrekkelijker zijn, maar er zijn kosten aan verbonden."

Eén ding dat moeders kunnen doen voordat de baby komt, is het schuldgevoel van de moeder loslaten, wat betekent dat je nu begint te werken aan het loslaten van alle verwachtingen die je had om de perfecte moeder te zijn en ook nog steeds in dezelfde hectiek werkt schema dat je voor de baby deed. Het is geen gemakkelijk proces, maar praten met een gekwalificeerde therapeut kan deze overgang helpen.

6. Herkennen wanneer je bijna een burn-out hebt

Workaholics kunnen vaak een burn-out voelen en ermee worstelen. Dit geldt vooral als je zwanger bent, omdat je lichaam doorgaans niet in staat is om dezelfde fysieke en mentale belasting aan te pakken als voorheen. Tenminste, dat is wat er met mij gebeurde, met een burn-out die me volledig overweldigde aan het einde van het eerste trimester.

Als je niet zeker weet hoe een burn-out eruit ziet, biedt Schafler enkele tekenen:"Overdag in slaap vallen, je suf voelen, je gezondheid verwaarlozen, regelmatig junkfood eten omdat je het niet kunt vinden de tijd om gezond te eten, en ironisch genoeg, niet meer zoveel om je werk geven, zijn allemaal tekenen van een burn-out.”

Als je tijdens je zwangerschap een burn-out hebt gekregen, kan het bijzonder moeilijk zijn om weer aan de slag te gaan omdat je meer dan ooit rust en herstel nodig hebt, vooral omdat "een enkel toegewijd uur dat in een project wordt geïnvesteerd, doorgaans veel productiever dan vier uur van je tijd aan exact hetzelfde project te besteden als je opgebrand bent”, zegt ze.

Zodra je de tekenen van een burn-out kent, kun je eraan werken om het te beheersen voordat het zich voordoet. Schafler's suggestie?

"Focus op het beheren van uw energie, niet uw tijd", zegt ze.

Als je meer slaap nodig hebt, slaap dan meer. Als je vanavond niet hoeft te koken, bestel dan afhalen. Doe wat het ook is dat je wat energie terug zal geven, zodat je terug kunt keren naar je herstelde zelf.

7. Begin vroeg met je zwangerschapsverlof

Het lijkt misschien contra-intuïtief advies voor zwangere mensen die workaholics zijn, maar een beetje vrij nemen voordat de baby komt, kan echt helpen bij de overgang van de hele dag werken naar zwangerschapsverlof, zegt Stockwell.

“Ik adviseer mensen om, waar mogelijk, met zwangerschapsverlof te beginnen voordat ze gaan bevallen, zodat ze de vaak pijnlijke en gecompliceerde overgang van werkbewustzijn naar thuis zijn kunnen ervaren voordat de baby daadwerkelijk komt, " ze zegt. "Hierdoor ontstaat er meer ruimte voor binding en interne ruimte voor de overgang naar het moederschap."

Dit is iets dat Stockwell zelf heeft ervaren. Nadat ze vroeg met zwangerschapsverlof was gegaan, worstelde ze met 'zich nutteloos en eenzaam voelen'.

"Vroeger deed ik boodschappen en deed de was en werkte ik 90 uur per week, en nu kostte het de hele dag om boodschappen te doen en de was te doen", zegt ze. “Ik begreep het niet en het was frustrerend. Maar ik herkalibreerde en was zo zo zo dankbaar dat ik het deed. Het resultaat was dat ik, toen mijn dochter werd geboren, enorm van haar kon genieten en een band met haar kon opbouwen en kon ervaren hoe ik moeder werd, in plaats van mijn existentiële raadsel op te stapelen en de vertrouwdheid van professionele activiteit die ik een paar maanden ervoer, los te laten. eerder. Anders zou het een grote afleiding zijn geweest en zou het beperkt zijn geweest in hoe aanwezig ik bij mijn meisje kon zijn.'

8. Herformuleer wat het betekent om een ​​goede werknemer te zijn

Toen ik zwanger werd, was het moeilijk om van de perfecte werknemer te gaan die ik dacht te zijn, naar iemand die worstelde met een aantal dagelijkse taken vanwege vermoeidheid, ochtendmisselijkheid en talloze andere zwangerschapssymptomen. Maar dit kan een verhulde zegen zijn, want het geeft ons workaholics ongeveer negen maanden om te herformuleren wat het betekent om te zijn wie we zijn.

Schafler suggereert dat aanstaande ouders werken aan "waarderen dat de ervaring van het ouderschap je zal helpen groeien en leren op een manier die uiteindelijk ten goede komt aan je perspectief als werknemer of baas."

Wacht even, zal het zijn van een ouder me echt helpen? Zeker, zegt ze.

"Je kunt het ouderschap zien als de ultieme ervaring, omdat het je vermogen om meer te bieden vergroot, niet wegneemt", zegt Schafler. “Als je baas het er niet mee eens is, kunnen ze de 22-jarige inhuren die alleen maar tijd en energie aan hun zijde heeft. Maar jij bent waarschijnlijk de veel betere fit. Ouder zijn doet niets af aan je vermogen om een ​​zinvolle bijdrage te leveren, maar het draagt ​​juist bij aan je vermogen om een ​​zinvolle bijdrage te leveren."

9. Investeer in je relaties — en in jezelf

Als werk het belangrijkste in je leven is, kan de overgang naar de zorg voor een nieuw mensje in je leven een uitdaging zijn. Maar Stockwell herinnert eraan:"De kwaliteit van ons leven wordt bepaald door de kwaliteit van onze relaties, en het is essentieel dat moeders hun weg vinden om aanwezig te zijn en van hun relaties te genieten."

Daarom is het zo belangrijk om in je relaties te investeren tijdens je zwangerschap en daarna.

Stockwell stelt voor om tijd in te plannen met dierbaren en met jezelf zoals je elke werktaak zou plannen.

"Het kan bijna worden beschouwd als een werkopdracht om gedisciplineerd te zijn bij het uitvoeren van het plan", zegt ze.

Wees niet bang om deze tijd te nemen om nieuwe activiteiten en manieren uit te proberen, zodat je kunt ontdekken wat je echt leuk vindt buiten het werk. Schafler is het daarmee eens.

"Zwangerschap is een geweldige kans om nieuwe manieren van werken te ontdekken die beter passen bij je persoonlijkheid, de levensstijl die je wilt en je doelen", zegt ze. "Je werk rond je levensstijl bouwen in plaats van je levensstijl rond je werk te bouwen, is een manier om deze kans te herformuleren."