• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Fenegriek tijdens borstvoeding: helpt het bij melkproductie?

Veel vrouwen zijn zich bewust van de positieve effecten van het consumeren van fenegriek tijdens borstvoeding. Fenegriek is een kruid dat voornamelijk voor medicinale en culinaire doeleinden wordt gekweekt, en de zaden van fenegriek worden vaak toegevoegd om de smaak van voedsel te verbeteren tijdens het koken.

Bovendien worden in de traditionele geneeskunde fenegriekzaden gebruikt om de borstmelkproductie bij nieuwe moeders te verbeteren. Veel eerste moeders en nieuwe moeders kunnen echter onzeker zijn over de veiligheid en bijwerkingen van het gebruik van fenegriek voor het verhogen van de borstmelkvoorraad.

Lees dit artikel om te leren over de voordelen, veiligheid, bijwerkingen en alternatieven van het consumeren van fenegriek tijdens borstvoeding.

Is fenegriek veilig tijdens borstvoeding?

Fenegriek wordt algemeen erkend als veilig als smaakstof door de US Food and Drug Administration (US FDA). Dit betekent dat borstvoedende moeders fenegriekzaden in kleine hoeveelheden als onderdeel van maaltijden mogen consumeren. Wanneer het echter als galactagoog wordt gebruikt, is de veiligheid voor borstvoedende moeders en hun zuigelingen onvoldoende onderzocht.

Als je fenegriek wilt gebruiken voor lactatiegerelateerde doeleinden, raadpleeg dan eerst je huisarts of een gecertificeerde lactatie-expert. Een expert kan je begeleiden over de hoeveelheid fenegriek die je kunt gebruiken om de lactogene effecten veilig te benutten.

Verbetert fenegriek de borstmelkproductie?

De meeste bewijzen over het lactogene effect van fenegriek zijn anekdotisch. Maar sommige onderzoeksstudies tonen veelbelovende resultaten.

Een experimentele studie uit 2020 met 60 postnatale moeders die 7,5 g overnachtongekte fenegriek eenmaal per dag gedurende zeven dagen consumeerden, toonde een verhoogde borstmelkproductie en gewichtstoename bij zuigelingen in de eerste dagen na de geboorte. Een meta-analyse uit 2018 met 122 borstvoedende moeders toonde aan dat moeders die fenegriek namen, een significant verhoogde borstmelkproductie hadden. Een andere studie met 66 moeders die kruidenthee met fenegriek consumeerden, toonde een significante verbetering in hun borstmelkproductie vergeleken met een placebo.

Deze studies zijn veelbelovend, maar niet voldoende om klinische aanbevelingen te doen. Dat is omdat de steekproefgrootte van deze studies te klein is om een conclusie te trekken. Ook betroffen sommige studies kruidenthee met andere ingrediënten en niet alleen fenegriek. Daarom zijn uitgebreide klinische studies met grotere steekproeven en betere analysetechnieken nodig om de lactogene effecten van fenegriek te bevestigen.

Hoe werkt fenegriek als galactagoog?

Het is onduidelijk hoe fenegriek de borstmelkproductie kan verhogen. Een theorie stelt dat fenegriek de zweetproductie bevordert, en aangezien borsten gewijzigde zweetklieren zijn, kan fenegriek ze stimuleren om meer melk te produceren. Een andere suggestieve mechanism is dat fenegriek de insuline- en oxytocinesecretie verhoogt. Insuline en oxytocine zijn de hormonen die de borstmelkproductie bevorderen.

Het placebobeeffect is een ander mechanisme dat sommige onderzoeken aangeven als een plausibele factor verantwoordelijk voor de capaciteit van fenegriek om de melkproductie te verbeteren.

Andere gezondheidsvoordelen van fenegriek

Fenegriekzaden bevatten diverse verbindingen zoals mucilage, trigonelline, sotolon, diosgenine, luteoline en fenolzure. Het is dankzij deze verbindingen dat fenegriekzaden anti-inflammatoire, antioxidatieve en antimicrobiële eigenschappen bezitten. Daarnaast kan het regelmatig consumeren de volgende voordelen opleveren:

• Verbeterde kwaliteit van moedermelk door vitamine A, B, C, D, calcium en ijzer toe te voegen aan de melk
• Reguleer bloedsuikerspiegel bij diabeticen
• Verlaag bloedcholesterol en voorkom hart- en vaatziekten
• Stimuleer de eetlust en behandle spijsverteringsklachten
• Verlicht stress en angst

Het gebruik van fenegriek is ook wijdverspreid bij het behandelen van respiratoire aandoeningen, pijnlijke menstruatie en uteriene problemen in de volksgeneeskunde.

Hoeveel fenegriek moet je nemen?

Aan een borstvoedende moeder wordt doorgaans een dosis van één tot zes gram fenegriekzaden per dag geadviseerd voor het verhogen van de borstmelkvoorraad. De dosering varieert echter op basis van de manier van consumeren van fenegriek.

• Fenegriekthee: Je kunt fenegriekthee of Moedermelkthee kopen die fenegriek bevat. Drie tot vier koppen thee per dag wordt in de meeste gevallen geacht de borstmelkproductie te verbeteren. Om fenegriekthee te bereiden, laat een theelepel zaden drie minuten in kokend water trekken en zeef het thee af.
• Fenegriekcapsules/tabletten: De meeste commerciële merken bevatten 580 tot 610 mg fenegriek per capsule. Het aantal tabletten dat je per dag kunt nemen om de borstmelkvoorraad te verhogen, is gevalsgebonden. Als je een fenegriek dieetsupplement gebruikt om de borstmelkproductie te bevorderen, is het raadzaam je huisarts te raadplegen om de voor jou geschikte dosering te bepalen.
• Fenegriektinctuur: Tincturen zijn alcoholische preparaten die sneller worden geabsorbeerd dan een capsule. Fenegriektincturen worden in alternatieve geneeskunde gebruikt voor diverse medicinale doeleinden, zoals het verhogen van de melkvoorraad. Als je van plan bent een fenegriektinctuur te gebruiken, doe dit dan na overleg met een expert in alternatieve therapie. De expert zal je begeleiden over de exacte dosering en de juiste toedieningswijze.

Gebruik fenegriek voor lactatiegerelateerde doeleinden onder medische toezicht. Overmatige consumptie van 25 gram of meer per dag kan de bloeddruk en suiker verlagen. Borstvoedende moeders op hypoglycemische middelen, insuline of bloeddrukmedicijnen moeten ook hun huisarts raadplegen voordat ze fenegriek consumeren.

Mogelijke bijwerkingen van fenegriek

Fenegriek is over het algemeen een veilig kruid. Het kan echter in sommige gevallen bijwerkingen veroorzaken.

1. Gastro-intestinale klachten: Fenegriek in voedings- en medicinale dosissen wordt meestal goed verdragen door volwassenen. Toch kunnen gevoelige individuen gastro-intestinale problemen ontwikkelen, zoals misselijkheid, braken, diarree en winds. Omdat fenegriek via de borstmelk kan doorlopen, kunnen zuigelingen ook deze bijwerkingen ontwikkelen als hun moeders fenegriek in grote hoeveelheden consumeren.

2. Kruisinteractie: Kruiden bevatten actieve ingrediënten die kunnen interageren met andere voedingsmiddelen, medicijnen en dieetsupplementen. Fenegriek kan interageren met bloedverdunners, zoals warfarine. Als je bloedverdunnende medicijnen gebruikt, raadpleeg dan je huisarts voordat je fenegriek consumeert, vooral in de vorm van een voedingsupplement.

3. Allergie: Fenegriekallergie is zeldzaam maar mogelijk. Enkele veelvoorkomende allergiesymptomen die je kunt merken na het consumeren van fenegriek zijn bultjes of urticaria, tintelende of jeukende gevoel in de mond, zwelling van de lippen en keel, buikkrampen, diarree en braken.

4. Kruisreactiviteit: Fenegriek toont kruisreactiviteit met pindas en kikkererwten. Als je fenegriek voor de eerste keer consumeert, raadpleeg dan je huisarts voordat je het in enige vorm gebruikt, vooral als jij of iemand in je gezin een pinda- of kikkererwtenallergie hebt.

Naast deze effecten kan fenegriek ervoor zorgen dat borstmelk ruikt als ahornsiroop. Omdat het naar de baby doorloopt, kan het ervoor zorgen dat hun urine en zweet dezelfde geur krijgen. Als je fenegriek consumeert, vooral in grote hoeveelheden, informeer dan de huisarts van je baby. Een huisarts kan de ahorngeurige urine van een baby verwarren met de ahornsiroopziekte.

Manieren om fenegriek te consumeren

Tijdens borstvoeding kun je fenegriek als onderdeel van voedsel op de volgende manieren consumeren:

• Voeg fenegriekzaden toe als smaakstof aan curries en soepen.
• Zet ontkiemde fenegriekzaden in salades of soepen, of bereid er curry van.
• Voeg verse of gedroogde fenegriekbladeren toe aan andere groenten, zoals aardappelen, en bereid diverse gerechten.
• Voeg fenegriekzaden toe aan kokend water en laat ze trekken om fenegriekthee te maken.

Als alternatief kun je fenegriekolie en zadenpoeder gebruiken voor het bakken van gebak, zoals koekjes en brood. Je kunt ook geroosterde fenegriekzadenpoeder in kwark of yoghurt mengen en genieten.

Rauwe fenegriekzaden zijn bitter, dus verwarmen of roosteren is goed om hun zoetheid te laten vrijkomen. Na het roosteren smaakt fenegriek als ahornsiroop, en het kan de smaak van diverse culinaire bereidingen verbeteren.

Alternatieve methodes om melkvoorraad te verhogen

Als je geen fenegriek wilt gebruiken of het kruid oneffectief vindt, bespreek dan andere galactogoga, zoals dadels en mariadistel, met je lactatieconsulent. Daarnaast kun je de volgende alternatieve technieken proberen om de melkvoorraad te verhogen:

• Vaker borstvoeden
• Handmatig afkoken of borstmelk afkoken tussen de voedingen

Fenegriekzaden kunnen smaak toevoegen aan het voedsel en diverse voordelen bieden aan jou en je baby. Om de voordelen te benutten, moet je echter geïnformeerd blijven over de juiste dosering, vooral wanneer je fenegriek voor lactogene doeleinden gebruikt. Voor veel vrouwen verbetert de melkvoorraad met fenegriekconsumptie. Als je echter geen verschil merkt, raadpleeg je huisarts, die alternatieve methodes kan voorstellen om de melkvoorraad te verhogen.