Voedingsbehoeften voor een verpleegkundige moeder
Net zoals wanneer je zwanger was , als je borstvoeding je bent niet alleen het eten voor een, je eet voor twee - niet in termen van calorie-inname , maar in termen van voedingsbehoeften . U hebt een bescheiden bedrag van de extra calorieën per dag om je melkproductie te ondersteunen , maar bepaalde voedingsstoffen voorrang moeten krijgen in uw dieet . En je moet zeker meer water drinken . Veel meer water
Calorieën
Op gemiddelde , als je borstvoeding geeft moet u krijgt 400 tot 500 meer calorieën per dag dan je deed voordat je zwanger was - . Ongeveer 2.200 tot 2.700 calorieën per dag , of over wat u tijdens uw laatste trimester van de zwangerschap waren eten .
Hydratatie
het is vooral belangrijk voor moeders die borstvoeding geven om gehydrateerd te blijven , aangezien zij rechtstreeks van invloed kan je melkproductie . Drink een kopje water elke keer dat je verpleegkundige als een gemakkelijke herinnering en streven naar 8 kopjes vocht per dag. Ongezoet vruchtensap , bouillon of heldere soep en kruidenthee zijn ook goede keuzes voor hydratatie .
Calcium
Probeer 1.300 milligram calcium per dag te krijgen . Een kopje melk bevat 300 calorieën , zodat het drinken van melk is een goede voedingswaarde beweging - het helpt verstrekken uw vloeistoffen , ook. Andere goede bronnen van calcium zijn zuivelproducten zoals yoghurt en kaas . Niet-zuivel bronnen van calcium zijn onder andere donkergroene groenten , sardines in blik , black - eyed peas en andere bonen en rummelasse . Kijk in verrijkte voedingsmiddelen , zoals soja melk en jus d'orange .
Iron
IJzer is een belangrijke voedingsstof voor moeders die borstvoeding geven . Je moet je 9 milligram per dag . Rood vlees is rijk aan ijzer , maar het is niet bepaald de enige bron - probeer bonen en gedroogde vruchten , ook. Donkere bladgroenten en rummelasse verdubbelen als goede bronnen van zowel calcium en ijzer
Eiwit
Zorg ervoor dat u voldoende eiwitten te eten en - . Twee of drie porties van 3 tot 4 gram elk . Rood vlees, gevogelte , vis en zuivelproducten zijn rijk aan eiwitten , evenals sojaproducten zoals tofu en sojamelk . Noten, bonen en eieren zijn ook een goede bron van eiwitten .
Foods om
Vermijd
Moeders die borstvoeding geven moeten vermijden van hoge kwik vis , zoals kwik kan worden doorgegeven via de moedermelk en ontwikkelingsstoornissen veroorzaken problemen in uw baby. Koning makreel , zwaardvis , tilefish , slijmkop en haai mag niet worden gegeten tijdens de borstvoeding , en slechts beperkte hoeveelheden tonijn , zeebaars , Spaanse makreel en Bluefish moet worden geconsumeerd . Nursing moeders ook cafeïne vermijden - 2-3 kopjes per dag is aanvaardbaar, maar niet meer . Cafeïne kan een baby onrustig en prikkelbaar maken . Je moet ook onthouden van alcohol tijdens het geven van borstvoeding.
-
Oke, je bent door je C-sectie gekomen, je baby is gearriveerd, en het volgende hoofdstuk van je leven gaat beginnen. Ook al ben je waarschijnlijk in de greep van eindeloze voedingen, luierveranderingen en nachtwaken, vergeet niet te proberen het rust -
Moderne aanstaande ouders hebben een nieuwe manier bedacht om ervoor te zorgen dat geen van beide ouders vast komt te zitten met het dragen van de mentale, fysieke en financiële last van een nieuwe baby alleen. Ze schrijven huwelijkse huwelijkscontra -
Overweegt u een mantelzorger te delen? Zorg ervoor dat je je huiswerk doet:Nanny-aandelen en gedeelde zorgregelingen kunnen onderworpen zijn aan verschillende licentievereisten of verboden zijn in bepaalde staten en rechtsgebieden. Onderzoek lokale w
