• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Voedingsvereisten voor een borstvoedende moeder

Net als toen je zwanger was, als je borstvoedt eet je niet alleen voor één, je eet voor twee – niet in termen van calorieëninname, maar in termen van voedingsvereisten. Je hebt een bescheiden hoeveelheid extra calorieën per dag nodig om je melkvoorraad te ondersteunen, maar bepaalde nutriënten moeten in je dieet geprioriteerd worden. En je zou zeker meer water moeten drinken. Veel meer water.

Calorieën

Gemiddeld, als je borstvoedt, moet je 400 tot 500 meer calorieën per dag binnenkrijgen dan vóór je zwangerschap – ongeveer 2.200 tot 2.700 calorieën per dag, of ongeveer wat je at tijdens je laatste trimester van de zwangerschap.

Hydratatie

Het is vooral belangrijk voor borstvoedende moeders om gehydrateerd te blijven, aangezien het direct je melkvoorraad kan beïnvloeden. Drink een kopje water elke keer dat je voedt als eenvoudige herinnering en streef naar 8 kopjes vocht per dag. Ongezoete fruitsap, bouillon of heldere soep en kruidenthee zijn ook goede keuzes voor hydratatie.

Calcium

Probeer 1.300 milligram calcium per dag te krijgen. Een kop melk bevat 300 milligram calcium, dus melk drinken is een goede voedingskeuze – het helpt ook je vochtbehoefte. Andere goede bronnen van calcium zijn zuivelproducten zoals kwark en kaas. Niet-zuivel bronnen van calcium zijn donkere groene groenten, blik sardines, zwarte oogbonen en andere bonen en zwartstroop. Kijk naar verrijkte voedingsmiddelen, zoals sojamelk en sinaasappelsap.

IJzer

IJzer is een ander belangrijk nutriënt voor borstvoedende moeders. Je moet 9 milligram per dag binnenkrijgen. Rood vlees is rijk in ijzer maar het is zeker niet de enige bron – probeer bonen en gedroogd fruit ook. Donkere bladgroenten en zwartstroop dubbelen als goede bronnen van zowel calcium als ijzer.

Eiwitten

Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten eet – twee of drie porties van 85 tot 115 gram elk. Rood vlees, pluimvee, zeevruchten en zuivelproducten zijn allemaal hoog in eiwitten, evenals sojaproducten zoals tofu en sojamelk. Noten, bonen en eieren zijn ook goede bronnen van eiwitten.

Te vermijden voedsel

Borstvoedende moeders moeten hoge-kwik vis vermijden, aangezien kwik via moedermelk kan worden doorgegeven en ontwikkelingsproblemen kan veroorzaken bij je baby. Koningmakreel, zwaardvis, koolvis, goudbrasem en haai mogen niet gegeten worden tijdens borstvoeding, en alleen beperkte hoeveelheden tonijn, zeebaars, Spaanse makreel en makreel moeten geconsumeerd worden. Borstvoedende moeders moeten ook cafeïne vermijden – 2 tot 3 koppen per dag is acceptabel maar niet meer. Cafeïne kan een baby onrustig en prikkelbaar maken. Je moet ook onthouden van alcohol tijdens borstvoeding.