Voedingsbehoeften voor een verpleegkundige moeder

Net zoals wanneer je zwanger was , als je borstvoeding je bent niet alleen het eten voor een, je eet voor twee - niet in termen van calorie-inname , maar in termen van voedingsbehoeften . U hebt een bescheiden bedrag van de extra calorieën per dag om je melkproductie te ondersteunen , maar bepaalde voedingsstoffen voorrang moeten krijgen in uw dieet . En je moet zeker meer water drinken . Veel meer water
Calorieën

Op gemiddelde , als je borstvoeding geeft moet u krijgt 400 tot 500 meer calorieën per dag dan je deed voordat je zwanger was - . Ongeveer 2.200 tot 2.700 calorieën per dag , of over wat u tijdens uw laatste trimester van de zwangerschap waren eten .
Hydratatie

het is vooral belangrijk voor moeders die borstvoeding geven om gehydrateerd te blijven , aangezien zij rechtstreeks van invloed kan je melkproductie . Drink een kopje water elke keer dat je verpleegkundige als een gemakkelijke herinnering en streven naar 8 kopjes vocht per dag. Ongezoet vruchtensap , bouillon of heldere soep en kruidenthee zijn ook goede keuzes voor hydratatie .

Calcium

Probeer 1.300 milligram calcium per dag te krijgen . Een kopje melk bevat 300 calorieën , zodat het drinken van melk is een goede voedingswaarde beweging - het helpt verstrekken uw vloeistoffen , ook. Andere goede bronnen van calcium zijn zuivelproducten zoals yoghurt en kaas . Niet-zuivel bronnen van calcium zijn onder andere donkergroene groenten , sardines in blik , black - eyed peas en andere bonen en rummelasse . Kijk in verrijkte voedingsmiddelen , zoals soja melk en jus d'orange .
Iron

IJzer is een belangrijke voedingsstof voor moeders die borstvoeding geven . Je moet je 9 milligram per dag . Rood vlees is rijk aan ijzer , maar het is niet bepaald de enige bron - probeer bonen en gedroogde vruchten , ook. Donkere bladgroenten en rummelasse verdubbelen als goede bronnen van zowel calcium en ijzer
Eiwit

Zorg ervoor dat u voldoende eiwitten te eten en - . Twee of drie porties van 3 tot 4 gram elk . Rood vlees, gevogelte , vis en zuivelproducten zijn rijk aan eiwitten , evenals sojaproducten zoals tofu en sojamelk . Noten, bonen en eieren zijn ook een goede bron van eiwitten .
Foods om
Vermijd

Moeders die borstvoeding geven moeten vermijden van hoge kwik vis , zoals kwik kan worden doorgegeven via de moedermelk en ontwikkelingsstoornissen veroorzaken problemen in uw baby. Koning makreel , zwaardvis , tilefish , slijmkop en haai mag niet worden gegeten tijdens de borstvoeding , en slechts beperkte hoeveelheden tonijn , zeebaars , Spaanse makreel en Bluefish moet worden geconsumeerd . Nursing moeders ook cafeïne vermijden - 2-3 kopjes per dag is aanvaardbaar, maar niet meer . Cafeïne kan een baby onrustig en prikkelbaar maken . Je moet ook onthouden van alcohol tijdens het geven van borstvoeding.

Previous:

Next: