• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Kan ik zink gebruiken tijdens het geven van borstvoeding?

Net als tijdens de zwangerschap, zal het eten van een gezond en gevarieerd dieet tijdens het geven van borstvoeding zowel jou als je baby helpen om de voedingsstoffen te krijgen die je nodig hebt om het hele vierde trimester te gedijen. In het bijzonder neemt de hoeveelheid zink die je nodig hebt toe als je borstvoeding geeft, omdat het essentieel is voor zowel de groei en ontwikkeling van je baby als je algehele gezondheid.

Als de eisen van het vroege ouderschap er echter toe hebben geleid dat het bereiden van gezonde maaltijden niet op uw prioriteitenlijstje staat, vraagt ​​u zich misschien af ​​of het veilig is om een ​​zinksupplement te nemen. Het korte antwoord is ja, op voorwaarde dat u de aanbevolen dagelijkse limiet van 40 mg niet overschrijdt.

"Het is over het algemeen veilig om een ​​zinksupplement of multivitamine met zink erin te nemen tijdens het geven van borstvoeding", bevestigt Alice Sutton, MD, FACOG, een assistent-klinisch professor bij de afdeling verloskunde, gynaecologie en reproductieve wetenschap aan UC San Diego Health. "Veel zogende personen blijven een prenatale vitamine slikken terwijl ze borstvoeding geven, en veel prenatale vitamines bevatten zink."

Hoewel de voordelen van het krijgen van voldoende zink groot zijn, zijn er een paar overwegingen waarmee u rekening moet houden voordat u uw dieet ermee aanvult.

Wat is zink?

Zink is een essentieel mineraal dat verschillende belangrijke rollen in het lichaam speelt, waaronder het ondersteunen van de immuunfunctie, wondgenezing, metabolisme en spijsvertering. Bij zuigelingen en kinderen is zink cruciaal voor een gezonde groei en ontwikkeling.

Omdat het een essentieel mineraal is, kan ons lichaam geen zink produceren of opslaan. Het kan als supplement worden ingenomen, maar komt ook van nature voor in verschillende voedingsmiddelen, waaronder vis, vlees, zaden en noten. Zink is ook te vinden in sommige vrij verkrijgbare medicijnen tegen verkoudheid en griep.

Voor volwassen mannen is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink 11 mg, terwijl de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassen vrouwen 8 mg per dag is. Voor de meeste mensen kan aan deze aanbeveling worden voldaan door een gezond en uitgebalanceerd dieet te volgen.

De behoefte aan zink neemt echter toe tijdens de kindertijd, de kindertijd en de zwangerschap. Bij het geven van borstvoeding stijgt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid tot 12 mg per dag.

Is het veilig om zink in te nemen tijdens het geven van borstvoeding?

Niet alleen wordt zink over het algemeen als veilig beschouwd tijdens het geven van borstvoeding, maar veel gezondheidswerkers adviseren u dit ook te doen, aangezien de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid stijgt van 8 mg naar 12 mg tijdens het geven van borstvoeding.

"Personen die borstvoeding geven, lopen een verhoogd risico op zinktekort", zegt Dr. Sutton. Bij volwassenen omvatten de nadelige effecten van zinktekort een aangetast immuunsysteem, diarree, gewichtsverlies en concentratieproblemen. Voor zuigelingen die borstvoeding krijgen en die op moedermelk zullen vertrouwen als hun primaire zinkbron, kan een tekort een slechte immuunfunctie veroorzaken en de fysieke en cognitieve ontwikkeling schaden.

"Het lichaam slaat geen zink op, dus het moet elke dag worden ingenomen", legt Dr. Sutton uit. "Zink wordt in veel voedingsmiddelen aangetroffen en de meeste volwassenen in de Verenigde Staten hebben voldoende zinkinname. Zwangerschap en borstvoeding putten echter de zinkvoorraad van het lichaam uit, dus het kan verstandig zijn om een ​​zinksupplement te nemen als een persoon niet voldoende zinkbevattend voedsel consumeert."

Hoewel zink enorm belangrijk is voor onze gezondheid, hoeven we alleen aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te voldoen om de vruchten ervan te plukken. Meer zink binnenkrijgen dan nodig is, betekent niet meer gezondheidsvoordelen, terwijl een te hoog zinkgehalte kan leiden tot zinkvergiftiging.

Elke reis naar borstvoeding is anders. Zorg ervoor dat u een zorgverlener raadpleegt over uw omstandigheden als u vragen heeft over het gebruik van zink tijdens het geven van borstvoeding.

Voordelen van het nemen van zink tijdens het geven van borstvoeding

Het verkrijgen van een voldoende hoeveelheid zink is cruciaal voor de algehele gezondheid van een moeder die borstvoeding geeft en voor de groei en ontwikkeling van hun baby. Vanwege de eisen van het opgroeien en voeden van een baby, kunnen zwangerschap en borstvoeding echter het zinkgehalte uitputten. Hierdoor kunt u vatbaar worden voor een zinktekort. Daarom wordt het aanbevolen om tijdens het geven van borstvoeding een zinksupplement te nemen of zinkrijk voedsel in uw dieet op te nemen.

"Zink speelt een rol bij de immuunfunctie en wondgenezing en is essentieel voor het cellulaire metabolisme", zegt Dr. Sutton. Hier bekijken we enkele van de complexe rollen van zink in het lichaam.

Ondersteunt immuunsysteem

Zink is nodig voor de gezonde werking van het immuunsysteem en helpt ziekten en infecties te voorkomen. Studies hebben aangetoond dat het nemen van zink zodra de symptomen verschijnen, de duur en de ernst van een verkoudheid kan verkorten.

Stimuleert postpartum herstel

Zink is essentieel om wonden en huidlaesies te helpen genezen, waardoor het een van de meest heilzame voedingsstoffen is die je kunt nemen om het herstel van de bevalling te bevorderen. Het krijgen van een voldoende hoeveelheid zink via een dieet of supplement kan helpen bij het genezen van verwondingen die tijdens de bevalling zijn opgelopen, zoals een perineale traan of een keizersnede.

Verhoog het zinkgehalte in moedermelk

Volgens één onderzoek zou het verhogen van uw zinkinname tijdens het geven van borstvoeding de concentratie van zink in uw moedermelk kunnen verhogen. Er moet echter meer onderzoek worden gedaan voordat dit bewijs als afdoend kan worden beschouwd.

"Er is gemengd bewijs voor de vraag of de niveaus van zinkopname door de moeder zich vertalen in niveaus van zink in de moedermelk", zegt Dr. Sutton. "Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat vrouwen met een hogere zinkconsumptie meer zink in hun moedermelk hadden, maar andere onderzoeken toonden aan dat de zinkgehaltes in moedermelk vergelijkbaar waren, ongeacht of vrouwen meer zink consumeerden."

Veiligheidsmaatregelen

Zinksupplementen worden als veilig beschouwd om in te nemen tijdens het geven van borstvoeding, maar er zijn verschillende voorzorgsmaatregelen waar u zich eerst van bewust moet zijn.

Als u antibiotica gebruikt, kan zink hun effectiviteit beïnvloeden. "Zink kan de absorptie van bepaalde antibiotica remmen", legt Dr. Sutton uit. Als u antibiotica heeft gekregen, vraag dan uw zorgverlener of u naast deze antibiotica ook uw zinksupplement moet blijven gebruiken.

Dr. Sutton adviseert ook degenen die zink gebruiken als onderdeel van een multivitamine om zich bewust te zijn van eventuele aanvullende ingrediënten, omdat deze mogelijk niet veilig zijn voor personen die borstvoeding geven. "Lees het etiket zodat u weet wat er in uw vitamine zit", dringt Dr. Sutton aan. "Supplementen zijn niet FDA-gereguleerd en zijn mogelijk niet onderzocht bij mensen die borstvoeding geven, dus ik zou een product vermijden met veel extra 'dingen' erin. Blijf bij iets dat alleen de vitamines en mineralen bevat die je wilt nemen.”

Ten slotte kunnen extreem grote hoeveelheden zink zinktoxiciteit veroorzaken. Twaalf milligram zink per dag wordt aanbevolen tijdens het geven van borstvoeding, waarbij 40 mg per dag de bovengrens is. Symptomen van zinktoxiciteit zijn misselijkheid en braken, diarree en hoofdpijn. Als u denkt dat u aan zinkvergiftiging lijdt, zoek dan dringend medische hulp.

Borstvoedingveilige alternatieven

Tijdens het nemen van een zinksupplement als veilig wordt beschouwd tijdens het geven van borstvoeding, kunt u besluiten dat u uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid liever alleen via een dieet binnenkrijgt.

"Ik raad aan om tijdens de zwangerschap en de periode na de bevalling zoveel mogelijk vitamines uit je voedsel te halen, vooral als je borstvoeding geeft", zegt Kamilah Dixon-Shambley, MD, FACOG, een assistent-professor OB / GYN bij The Wexner Medical Center van de Ohio State University. "Zink is sterk geconcentreerd in rundvlees en kip en zeevruchten. En natuurlijk zijn er een aantal niet-vlees opties zoals bonen en granen die je zou kunnen ontdekken."

Oesters en rood vlees bevatten het hoogste gehalte aan zink. Noten, zaden, volle granen en zuivelproducten zijn echter ook allemaal goede bronnen van zink.

Per portie bevat een blik gebakken bonen evenveel zink (2,9 mg) als een karbonade, terwijl een ons gedroogde pompoenpitten 2,2 mg zink bevat. Ondertussen bevat een portie verrijkte ontbijtgranen meer zink per milligram dan kip.

Niet alleen zal het eten van voedsel uit deze groepen je zinkgehalte verhogen, maar je zult ook profiteren van de andere voedingsvoordelen die een gezond dieet biedt.

Een woord van Verywell

Vanwege de extra belasting van het lichaam om te groeien en een baby te voeden, kan het zinkgehalte tijdens de zwangerschap en tijdens het geven van borstvoeding worden uitgeput. U kunt voldoende zink binnenkrijgen door alleen een dieet te volgen door zinkrijk voedsel te eten, zoals vlees, schaaldieren, volle granen en zuivelproducten. Op voorwaarde dat u de aanbevolen bovengrens van 40 mg per dag niet overschrijdt, is het echter ook veilig om een ​​zinksupplement te nemen tijdens het geven van borstvoeding.

Als u zink gebruikt als onderdeel van een multivitamine, moet u het etiket zorgvuldig lezen om er zeker van te zijn dat het geen ingrediënt bevat dat onveilig is om in te nemen tijdens het geven van borstvoeding. Zink kan ook interfereren met bepaalde antibiotica, dus neem contact op met uw verloskundige, verloskundige of zorgverlener voor advies voordat u zink naast medicijnen gebruikt.