Mag Ik Zink Gebruiken Tijdens Het Borstvoedingsgeven?

Net als tijdens de zwangerschap helpt een gezonde en gevarieerde dieet tijdens het borstvoedingsgeven om zowel jou als je baby te voorzien van de benodigde voedingsstoffen om te kunnen bloeien in de vierde trimester. In het bijzonder stijgt de hoeveelheid zink die je nodig hebt wanneer je borstvoeding geeft, omdat het essentieel is voor zowel de groei en ontwikkeling van je baby als voor je algehele gezondheid.

Als de eisen van het vroege ouderschap ervoor hebben gezorgd dat het klaarmaken van gezonde maaltijden op een laagere prioriteit is gekomen, vraag je je misschien af of het veilig is om een zinksupplement te nemen. Het korte antwoord is: ja, mits je de aanbevolen dagelijkse limiet van 40 mg niet overschrijdt.

"Het is over het algemeen veilig om een zinksupplement of multivitamine met zink te nemen tijdens het borstvoedingsgeven," bevestigt dr. Alice Sutton, MD, FACOG, assistent klinisch hoogleraar aan de afdeling verloskunde, gynaecologie en reproductieve wetenschappen bij UC San Diego Health. "Veel borstvoedende moeders blijven een prenatale vitamine nemen tijdens het borstvoedingsgeven, en veel prenatale vitamines bevatten zink."

Hoewel de voordelen van voldoende zink innemen uitgebreid zijn, zijn er een paar overwegingen voordat je je dieet aanvult met zink.

Wat Is Zink?

Zink is een essentieel mineraal dat verschillende belangrijke rollen in het lichaam speelt, waaronder het ondersteunen van de immuunfunctie, wondheling, metabolisme en verteerwaarde. Bij zuigelingen en kinderen is zink cruciaal voor een gezonde groei en ontwikkeling.

Omdat het een essentieel mineraal is, kan ons lichaam zink niet zelf produceren of opslaan. Het kan als supplement worden ingenomen, maar komt ook van nature voor in diverse voedingsmiddelen, zoals vis, vlees, zaden en noten. Zink kan ook in sommige vrij verkrijgbare verkoudheids- en griepremiddelen zitten.

Voor volwassen mannen is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink 11 mg, terwijl de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassen vrouwen 8 mg per dag is. Voor de meeste mensen kan deze aanbeveling worden gehaald door een gezonde en gebalanceerde dieet te consumeren.

Echter, de behoefte aan zink neemt toe tijdens de zuigelingenperiode, kindertijd en zwangerschap. Tijdens de lactatie stijgt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid naar 12 mg per dag.

Is Het Veilig Om Zink Te Nemen Tijdens Het Borstvoedingsgeven?

Niet alleen wordt zink over het algemeen als veilig beschouwd tijdens het borstvoedingsgeven, maar veel gezondheidsprofessionals adviseren het zelfs, aangezien de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid stijgt van 8 mg naar 12 mg tijdens het borstvoedingsgeven.

"Mensen die borstvoeding geven lopen een verhoogd risico op zinktekort," zegt dr. Sutton. Bij volwassenen omvatten de negatieve effecten van zinktekort een aangetaste immuunsysteem, diarree, gewichtsverlies en moeilijkheden met concentreren. Voor borstvoedende zuigelingen die afhankelijk zijn van borstvoeding als primaire bron van zink, kan een tekort leiden tot slechte immuunfunctie en de fysieke en cognitieve ontwikkeling belemmeren.

"Het lichaam slaat zink niet op, dus het moet elke dag worden ingenomen," legt dr. Sutton uit. "Zink zit in veel voedingsmiddelen en de meeste volwassenen in de Verenigde Staten hebben een adequate inname van zink. Echter, zwangerschap en lactatie laten de voorraad zink van het lichaam afnemen, dus het kan verstandig zijn om een zinksupplement te nemen als iemand onvoldoende zinkrijke voedingsmiddelen consumeert."

Hoewel zink uitermate belangrijk is voor onze gezondheid, hoeven we alleen de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te halen om de voordelen te benutten. Meer zink innemen dan nodig is, betekent niet meer gezondheidsvoordelen, terwijl excessieve hoeveelheden zink kunnen leiden tot zinkvergiftiging.

Elk borstvoedingsproces is anders. Raadpleeg altijd een gezondheidszorgprofessional over jouw specifieke situatie als je vragen hebt over het nemen van zink tijdens het borstvoedingsgeven.

Voordelen Van Het Nemen Van Zink Tijdens Het Borstvoedingsgeven

Het krijgen van voldoende zink is cruciaal voor de algehele gezondheid van de borstvoedende ouder en de groei en ontwikkeling van hun zuigeling. Door de eisen van het laten groeien en voeden van een baby kunnen zwangerschap en borstvoedingsgeven de zinkniveaus laten dalen. Dit kan je vatbaar maken voor zinktekort, weshalb het nemen van een zinksupplement of het opnemen van zinkrijke voedingsmiddelen in je dieet wordt aanbevolen tijdens het borstvoedingsgeven.

"Zink speelt een rol in immuunfunctie en wondheling, en is essentieel voor cellulair metabolisme," zegt dr. Sutton. Hier bekijken we enkele van de complexe rollen van zink in het lichaam.

Ondersteunt Het Immuunsysteem

Zink is nodig voor een gezonde werking van het immuunsysteem, wat helpt om ziekten en infecties te voorkomen. Studies hebben aangetoond dat het nemen van zink zodra symptomen verschijnen, de lengte en ernst van een gewone verkoudheid kan verkorten.

Bevordert De Herstel Na De Bevalling

Zink is essentieel om wonden en huidlaesies te genezen, wat het een van de meest voordelige nutriënten maakt om het herstel na de bevalling te ondersteunen. Het krijgen van voldoende zink via dieet of supplementen kan helpen bij het genezen van letsels opgelopen tijdens de bevalling, zoals een perineale scheur of een keizersnede.

Verhoogt Zinkgehalte In Borstvoeding

Volgens één studie kan het verhogen van je zinkinname tijdens het borstvoedingsgeven de concentratie van zink in je borstvoeding verhogen. Echter, er is meer onderzoek nodig voordat deze bewijskracht als conclusief kan worden beschouwd.

"Er is gemengd bewijs voor of de niveaus van moederlijke zinkinname vertalen naar niveaus van zink in borstvoeding," zegt dr. Sutton. "Sommige studies hebben getoond dat vrouwen met hogere zinkconsumptie meer zink in hun borstvoeding hadden, maar andere studies lieten zien dat de zinkniveaus in borstvoeding vergelijkbaar waren, of vrouwen nu meer zink consumeerden of niet."

Veiligheidsmaatregelen

Zinksupplementen worden als veilig beschouwd tijdens het borstvoedingsgeven, maar er zijn verschillende voorzorgsmaatregelen waar je je van bewust moet zijn.

Als je antibiotica gebruikt, kan zink de effectiviteit ervan beïnvloeden. "Zink kan de absorptie van bepaalde antibiotica remmen," legt dr. Sutton uit. Als je antibiotica hebt voorgeschreven gekregen, vraag je gezondheidszorgprofessional of je je zinksupplement ernaast kunt blijven nemen.

Dr. Sutton adviseert ook diegenen die zink nemen als onderdeel van een multivitamine om zich bewust te zijn van eventuele extra ingrediënten, aangezien deze misschien niet veilig zijn voor borstvoedende personen. "Lees het label zodat je weet wat er in je vitamine zit," waarschuwt dr. Sutton. "Supplementen worden niet door de FDA gereguleerd en zijn mogelijk niet bestudeerd bij lacterende mensen, dus ik zou een product met veel extra 'dingetjes' erin vermijden. Blijf bij iets dat alleen de vitamines en mineralen bevat die je wilt nemen."

Tot slot kunnen extreem grote hoeveelheden zink zinkvergiftiging veroorzaken. Twaalf milligram zink per dag wordt aanbevolen tijdens het borstvoedingsgeven, met 40 mg per dag als bovengrens. Symptomen van zinkvergiftiging zijn misselijkheid en braken, diarree en hoofdpijn. Als je denkt dat je kunt lijden aan zinkvergiftiging, zoek dan spoedig medische hulp op.

Borstvoedingsveilige Alternatieven

Hoewel het nemen van een zinksupplement als veilig wordt beschouwd tijdens het borstvoedingsgeven, kun je besluiten dat je liever je aanbevolen dagelijkse inname via je dieet alleen wilt halen.

"Ik raad aan zoveel mogelijk vitamines uit je voeding te halen tijdens de zwangerschap en de postpartumperiode, zeker als je borstvoeding geeft," zegt dr. Kamilah Dixon-Shambley, MD, FACOG, assistent hoogleraar OB/GYN bij The Ohio State University Wexner Medical Center. "Zink zit sterk geconcentreerd in rund- en kippenvlees en zeevruchten. En natuurlijk zijn er ook niet-vleesopties zoals bonen en graanproducten die je kunt verkennen."

Oesters en rood vlees bevatten de hoogste hoeveelheden zink. Echter, noten, zaden, volkoren graanproducten en zuivelproducten zijn ook goede bronnen van zink.

Per portie bevat een blikje bonen in tomatensaus evenveel zink (2,9 mg) als een varkenskootje, terwijl een ons gedroogde pompoenzaadjes 2,2 mg zink bevat. Een portie versterkt ontbijtgraan bevat meer zink per milligram dan kip.

Niet alleen zullen voedingsmiddelen uit deze groepen je zinkniveaus verhogen, maar je zult ook profiteren van de andere voedingsvoordelen die een gezond dieet biedt.

Een Woord Van Verywell

Vanwege de extra eisen aan het lichaam om een zuigeling te laten groeien en te voeden, kunnen zinkniveaus tijdens de zwangerschap en het borstvoedingsgeven uitgedund raken. Je kunt voldoende zink krijgen via je dieet door zinkrijke voedingsmiddelen te eten zoals vlees, schelpdieren, volkoren graanproducten en zuivel. Echter, mits je de aanbevolen bovengrens van 40 mg per dag niet overschrijdt, is het ook veilig om een zinksupplement te nemen tijdens het borstvoedingsgeven.

Als je zink neemt als onderdeel van een multivitamine, moet je het label zorgvuldig lezen om te controleren of het geen ingrediënt bevat dat onveilig is tijdens de lactatie. Zink kan ook de werking van bepaalde antibiotica beïnvloeden, dus raadpleeg je verloskundige, kraamverzorgende of gezondheidszorgprofessional voor advies voordat je zink samen met medicijnen inneemt.

Previous:

Next: