Hoeveel water moet je drinken als je borstvoeding geeft?

IN DIT ARTIKEL

Een zogende moeder produceert doorgaans meer dan 750 ml melk per dag (1). Om zichzelf gehydrateerd te houden, moeten zogende moeders voldoende water drinken. Maar hoeveel water kan 'genoeg' worden genoemd?

In deze MomJunction-post vertellen we je hoeveel water je moet drinken als je borstvoeding geeft en wat er gebeurt als je niet genoeg drinkt.

Hoeveel water moet je drinken als je borstvoeding geeft?

De Europese Autoriteit voor voedselveiligheid beveelt aan om 700 ml extra water te drinken boven de dagelijkse inname (2). Lactatiekundigen raden aan om te drinken om de dorst te lessen en een beetje meer dan normaal.

Dergelijke aanbevelingen kunnen verwarrend zijn, aangezien de gemiddelde waterinname voor elke vrouw anders is. U kunt dus enkele eenvoudige richtlijnen volgen (3).

  • Als algemene regel raden deskundigen niet-zwangere/niet-melkgevende vrouwen aan om 11,5 kopjes per dag te drinken. Houd uw waterinname meer dan 11,5 kopjes tijdens het geven van borstvoeding, omdat u extra hydratatie nodig heeft. U mag voor en na elke borstvoedingssessie en ook tijdens de maaltijden een glas water drinken.
  • Een andere handige manier om uw hydratatieniveau bij te houden, is de kleur van uw urine. In gehydrateerde toestand is uw urinekleur lichtgeel. Het kan donkergeel of amberkleurig worden in het geval van onvoldoende wateropname.

Voor moeders met meerdere baby's die borstvoeding geven, is de aanbevolen waterinname waarschijnlijk hoger. U kunt uw arts of lactatiekundige raadplegen voor de juiste hoeveelheid die u moet consumeren.

Verhoogt een verhoogde inname van water de toevoer van moedermelk?

Gewoonlijk wordt aangenomen dat een verhoogde inname van water de toevoer van moedermelk zou kunnen vergroten. Hier is echter geen wetenschappelijk bewijs voor (4). U moet zich concentreren op gehydrateerd zijn dan op het vergroten van uw moedermelk door water te drinken.

Hoewel het zeldzaam is, kan overmatige consumptie van water leiden tot waterintoxicatie die nadelige gevolgen voor de gezondheid kan hebben. Ook kan de consumptie van overtollig water leiden tot frequent urineren, wat kan leiden tot omleiding van water uit de borsten en uiteindelijk tot een afname van de melktoevoer.

Wat gebeurt er als je niet genoeg water drinkt tijdens het geven van borstvoeding?

De meest voor de hand liggende bijwerking van niet genoeg water drinken is uitdroging. Uitdroging tijdens het geven van borstvoeding kan verschillende redenen hebben, maar onvoldoende wateropname is de meest prominente.

In het geval van uitdroging kunt u een van de volgende tekenen en symptomen hebben (5)
.

  • Gebarsten lippen
  • Droge en jeukende huid
  • Duizeligheid
  • Spierkrampen
  • Vermoeidheid
  • Hoofdpijn
  • Droge mond
  • Slechte concentratie en stemmingswisselingen

Ernstige uitdroging kan ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben, waaronder de noodzaak van ziekenhuisopname. Een dergelijke situatie kan de samenstelling en toevoer van moedermelk veranderen, en dus ook de gezondheid van de baby beïnvloeden.

Tips voor optimale hydratatie tijdens het geven van borstvoeding

De volgende maatregelen en praktijken kunnen u helpen gehydrateerd te blijven tijdens het geven van borstvoeding (4).

  • Luister naar je lichaam. Als je dorst hebt, drink dan water. Moeders die borstvoeding geven, kunnen dorstiger zijn dan normaal, dus houd een waterfles bij de hand. Als u niet in staat bent om een ​​glas water per keer te drinken, kunt u ook meerdere keren per dag een slokje nemen.
Abonneren
  • Zorg voor variatie in water omdat het drinken van gewoon water gedurende de dag saai kan worden. U kunt overwegen om er vers citroen- of limoensap aan toe te voegen, of u kunt ook een drankje met een infusie proberen, bereid door een paar plakjes komkommer en een paar verse basilicumblaadjes toe te voegen. Deze drank hydrateert je en levert ook voedingsstoffen uit komkommer en basilicum (maar niet in medicinale doses).
  • Vermijd koolzuurhoudende dranken. Drink in plaats daarvan verse zelfgemaakte drankjes met minder suiker. Koolzuurhoudende dranken kunnen je dorstiger maken en je lichaam ook voorzien van onnodige lege calorieën.
  • Beperk de inname van cafeïnehoudende dranken zoals thee en koffie, aangezien het potentiële diuretica zijn. Diuretica verhogen de hoeveelheid water die verloren gaat via de urine. Overmatige consumptie van cafeïnehoudende dranken kan zelfs het risico op uitdroging vergroten.
  • Consumeer verse groenten en fruit. Je kunt proberen fruit zoals sinaasappels, aardbeien en watermeloen toe te voegen, samen met groenten, zoals sla, komkommer, kool en spinazie.
  • Beperk de inname van sappen tot niet meer dan één tot twee kopjes per dag. Vermijd ook het toevoegen van suiker aan deze dranken. Geef de voorkeur aan hele groenten en fruit boven sappen.
  • Voeg een hoog watergehalte toe en minder vet. Een paar opties die u kunt proberen, zijn yoghurt, kwark en ricottakaas.
  • Probeer ORS: ORS is een orale rehydratatieoplossing die bestaat uit glucose, natriumchloride, kaliumchloride en trinatriumcitraat (6). Deze elektrolytendrank kan worden geconsumeerd wanneer u zich uitgedroogd voelt. Zorg er echter voor dat u het niet te veel consumeert.
  • Vermijd alcoholgebruik omdat het waarschijnlijk de toeschietreflex remt en ook de waterspiegels van het lichaam beïnvloedt. Het kan ook nadelige effecten hebben op uw baby.
  • Gebruik een waterlog- of hydratatieherinneringsapp voor het geval u de neiging heeft om drinkwater te vergeten. Deze apps kunnen je eraan herinneren om regelmatig water te drinken.

Door regelmatig water te drinken, extra vloeistoffen zoals soepen te consumeren en een verscheidenheid aan vers fruit en groenten toe te voegen, blijf je gehydrateerd. Onthoud dat het drinken van water essentieel is om jezelf gehydrateerd te houden.


Previous:

Next: