• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Hoeveel water moet u drinken tijdens het borstvoed geven?

Hoeveel water moet u drinken tijdens het borstvoed geven?

Een borstvoedende moeder produceert gemiddeld meer dan 750 ml melk per dag. Om gehydrateerd te blijven, moeten borstvoedende moeders voldoende water drinken. Maar wat is 'voldoende'?

In dit artikel leggen we uit hoeveel water u nodig heeft tijdens het borstvoed geven en wat er gebeurt als u te weinig drinkt.

Aanbevolen waterinname

Deze adviezen kunnen verwarrend zijn omdat de gemiddelde waterinname per vrouw verschilt. Daarom kunt u een paar eenvoudige richtlijnen volgen:

• Algemeen wordt aan niet-zwangere/niet-borstvoedende vrouwen aangeraden 2,7 liter (11,5 kopjes) per dag te drinken. Houd uw inname hoger dan 11,5 kopjes tijdens de lactatie, aangezien u extra vocht nodig hebt. U kunt een glas water drinken voor en na elke voeding en ook tijdens de maaltijden.
• Een handige manier om uw hydratatieniveau te controleren is de kleur van uw urine. Bij goede hydratatie is uw urine lichtgeel. Bij onvoldoende inname wordt deze donkergeel tot amberkleurig.

Voor moeders met meerdere borstvoedende baby's is de aanbevolen inname waarschijnlijk hoger. Raadpleeg uw huisarts of lactatieconsulent voor het juiste bedrag.

Verhoogt verhoogde waterinname de borstvoedingproductie?

Er wordt vaak gedacht dat meer water drinken de melkproductie verhoogt. Er is echter geen wetenschappelijk bewijs hiervoor. U moet zich richten op het gehydrateerd blijven in plaats van de melkproductie te willen verhogen door meer water te drinken.

Hoewel zeldzaam, kan overmatige waterconsumptie leiden tot waterintoxicatie met schadelijke gezondheidseffecten. Ook kan overmatig drinken frequente mictie veroorzaken, wat water van de borsten kan afleiden en uiteindelijk de melkproductie kan verlagen.

Wat gebeurt er als u niet genoeg water drinkt tijdens het borstvoed geven?

Het meest voor de hand liggende effect van onvoldoende waterinname is dehydratie. Dehydratie tijdens het borstvoed geven kan verschillende oorzaken hebben, maar onvoldoende drinken is de meest prominente.

Bij dehydratie kunt u de volgende signalen en symptomen ervaren:

• Gespleten lippen
• Droge en jeukende huid
• Duizeligheid
• Spierkrampen
• Vermoeidheid
• Hoofdpijn
• Droge mond
• Slechte concentratie en humeurswisselingen

Ernstige dehydratie kan ernstige gezondheidsgevolgen hebben, inclusief hospitalisatie. Een dergelijke situatie kan de samenstelling en productie van borstvoeding beïnvloeden, wat de gezondheid van de baby kan beïnvloeden.

Tips voor optimale hydratatie tijdens het borstvoed geven

De volgende maatregelen en gewoontes kunnen helpen om gehydrateerd te blijven tijdens het borstvoed geven:

• Luister naar uw lichaam. Als u dorst hebt, drink water. Borstvoedende moeders kunnen dorstiger zijn dan normaal, houd daarom een waterfles bij de hand. Als u niet in één keer een glas kunt drinken, neem dan regelmatig kleine slokken over de dag verdeeld.
• Variëer met water omdat het drinken van platte water de hele dag saai kan worden. U kunt verse citroen- of limoensap toevoegen of geïnfuseerde dranken proberen met komkommertjes en verse basilicumblaadjes. Dit hydrateert u en levert ook nutriënten op (hoewel niet in medicinale doses).
• Vermijd koolzuurhoudende dranken. Drink in plaats daarvan verse zelfgemaakte dranken met minder suiker. Koolzuurhoudende dranken kunnen u dorstiger maken en leveren lege calorieën.
• Beperk de inname van cafeïnebevattende dranken zoals thee en koffie, want ze zijn potentiële diuretica. Diuretica verhogen het vochtverlies via urine. Overmatige consumptie kan het risico op dehydratie vergroten.
• Eet verse fruit en groenten. Probeer sinaasappels, aardbeien, watermeloen, sla, komkommer, kool en spinazie toe te voegen.
• Beperk sapinname tot maximaal één tot twee kopjes per dag. Voeg ook geen suiker toe. Geef de voorkeur aan heel fruit en groenten boven sappen.
• Kies voor hoge waterinhoud en weinig vet. Opties zijn kwark, hüttenkäse en ricotta.
• Probeer ORS: ORS is een orale rehydratatieoplossing die bestaat uit glucose, natriumchloride, kaliumchloride en trisodiumcitraat. Dit elektrolytedrankje kan worden geconsumeerd wanneer u zich gedeshydrateerd voelt. Let erop dat u het niet in overmaat gebruikt.
• Vermijd alcohol omdat het de milk-ejectiereflex kan remmen en het vochtniveau van het lichaam beïnvloedt. Het kan ook nadelige effecten op uw baby hebben.
• Gebruik een waterlog of hydratatie-herinneringsapp als u neigt om water te vergeten. Deze apps kunnen u herinneren om op vaste intervallen te drinken.

Regelmatig water drinken, aanvullende vochten als soepen consumeren en gevarieerd fruit en groenten eten helpen u gehydrateerd te blijven. Onthoud: water drinken is essentieel om gehydrateerd te blijven.