• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Is het veilig om energiedrankjes te drinken tijdens het borstvoed geven?

Wat is een energiedrankje?

Een energiedrankje is een drank die rijk is aan cafeïne en suiker. Volgens de marketingclaims biedt de drank direct energie en stimulatie. Het kan koolzuur bevatten of niet. Sommige energiedrankjes bevatten ook kruidenextracten en aminozuren.

Is het veilig om energiedrankjes te drinken tijdens het borstvoed geven?

De International Society of Sports Nutrition erkent dat de ingrediënten in energiedrankjes verder onderzoek nodig hebben om hun veiligheid vast te stellen. Enkele studies tonen aan dat sommige ingrediënten bijwerkingen kunnen hebben, wat energiedrankjes mogelijk ongeschikt en onveilig maakt voor zowel de borstvoedende moeder als het baby. Echter, incidenteel en in mate een energiedrankje consumeren is waarschijnlijk niet schadelijk voor u of uw baby.

Lees verder om meer te weten te komen over de ingrediënten die in deze drankjes worden gebruikt.

Ingrediënten in energiedrankjes

1. Cafeïne

Cafeïne is een stimulans en een ergogene stof die de hartslag en bloeddruk verhoogt. De Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (CDC) adviseert een maximale dagelijkse inname van 300 mg cafeïne voor borstvoedende moeders. Een energiedrankje bevat meestal 80-150 mg cafeïne per 240 ml (8 oz), wat gelijk is aan ongeveer 140 ml koffie.

Als u naast koffie of andere cafeïnebevattende dranken ook energiedrankjes consumeert, kunt u de maximaal aanbevolen drempel overschrijden.

Onderzoek suggereert dat als een baby gevoelig is voor cafeïne, een hogere inname kan leiden tot onrust, irritabiliteit en moeilijk in de rust komen. Dit kan ook tot slechtere voedingen leiden. Het is daarom verstandig om hoge doses cafeïne te vermijden tijdens het borstvoed geven.

Cafeïnegehalte in enkele bekende energiedrankjes

Bron: Center For Science In The Public Interest

2. Overige ingrediënten

Enkele andere ingrediënten in energiedrankjes kunnen ook problemen opleveren bij overmatige consumptie:

• Suikers zijn de op een na meest voorkomende ingrediënt. Glucose-fructosesiroop of sacharose fungeert als belangrijkste energiebron. Langdurige blootstelling aan deze suikers wordt geassocieerd met insulineresistentie en obesiteit. Ook kan fructose in de borstvoeding komen.
• Taurine, een zwavelhoudend essentieel aminozuur, wordt door de mens zelf geproduceerd. Het wordt toegevoegd om het effect van cafeïne te versterken. Borstvoeding bevat van nature hoge hoeveelheden taurine, dus supplementatie is voor borstvoedende baby's niet nodig. De effecten van taurine via energiedrankjes op baby's zijn niet goed gedocumenteerd.
• Kruiden zoals ginseng en ginkgo biloba komen in sommige energiedrankjes voor. Beide worden over het algemeen als veilig (GRAS) beschouwd voor consumptie, maar hun veiligheid en effectiviteit tijdens het borstvoed geven zijn onbekend.

Daarnaast bevatten energiedrankjes ook ingrediënten als guarana, L-carnitine en antioxidanten. De effectiviteit en veiligheid hiervan tijdens de lactatie is betwist. Bovendien vereist de FDA niet dat fabrikanten de hoeveelheid van de meeste ingrediënten op het etiket vermelden; alleen de naam hoeft vermeld te worden.

Omdat de bijwerkingen van deze ingrediënten niet bekend zijn, is het raadzaam uw huisarts te raadplegen als u een energiedrankje wilt consumeren tijdens het borstvoed geven. Als uw arts instemt, beperk de inname dan tot maximaal 473 ml (16 oz) per dag.

Alternatieven voor energiedrankjes

Omdat de veiligheid en effectiviteit van energiedrankjes tijdens de lactatie twijfelachtig is, worden borstvoedende moeders aangeraden de volgende veiligere alternatieven te overwegen:

1. Kies voor een kopje koffie (maximaal twee kopjes per dag) of thee. De kleine hoeveelheden cafeïne kunnen uw energie oppeppen zonder uw baby te schaden. Op deze manier vermijdt u veel kruideningrediënten en grote hoeveelheden toegevoegde suikers. Houd uw cafeïne-inname onder de 300 mg per dag.

   Let op: Zelfs deze kleine hoeveelheid cafeïne kan voor sommige zuigelingen te veel zijn. Observeer uw baby en handel naar zijn reactie.

2. Probeer gezonde, natuurlijke sappen en soepen gecombineerd met een gebalanceerde maaltijd. Dit helpt uw energieniveau hoog te houden, dehydratie te voorkomen en uw immuunsysteem te versterken. Volg een gebalanceerd dieet, drink voldoende water en krijg wat zonlicht om uw lichaam te herstellen.
3. Powernaps kunnen helpen tegen moeheid en extra energie op te bouwen.
4. Probeer een oefenroutine op te bouwen na overleg met uw huisarts om uw uithoudingsvermogen stap voor stap te verbeteren.

Energiedrankjes, incidentieel geconsumeerd, hoeven geen probleem te zijn, maar hun gebruik tijdens het borstvoed geven vereist begeleiding van een arts. Net als zwangerschap is borstvoed geven een cruciale fase waarin uw dieet directe gevolgen heeft voor de gezondheid van uw baby. Gezond eten, een actieve levensstijl en veilige trucs kunnen u helpen vermoeidheid en stress te bestrijden.