• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Intermittent vasten tijdens borstvoeding: is het veilig en hoe doe je het?

De meeste moeders willen de extra kilo's die ze tijdens de zwangerschap aankwamen, zo snel mogelijk na de bevalling kwijtraken. Een methode die ze overwegen is intermittent vasten postpartum. Echter, intermittent vasten tijdens borstvoeding moet uitgevoerd worden met inachtneming van de gezondheid van de baby. Vasten kan de samenstelling en voorraad van de melk beïnvloeden. Moeders moeten zich bewust zijn van de bijwerkingen.

Dit artikel helpt je om te leren over intermittent vasten tijdens borstvoeding en de veiligheid voor moeder en baby.

Wat is intermittent vasten?

Intermittent vasten is een eetpatroon waarbij je op specifieke tijden eet en voor specifieke periodes vast. Omdat maaltijden je vasten onderbreken, heet het intermittent vasten. De meeste intermittent vasten patronen hebben geen beperking op waterinname, hoewel caloriehoudende dranken (zoals suikergedranken, melk, en andere dranken met calorieën) beperkt zijn en bij maaltijden geconsumeerd moeten worden.

Onderzoek wijst erop dat intermittent vasten de algehele gezondheid kan bevorderen, omdat het het lichaam aanmoedigt om in zijn vetreserves te graven door minder calorieën uit voedsel. Het is daarom populair bij mensen die willen afvallen, inclusief lacterende moeders die de zwangerschapskilos willen kwijtraken.

Er zijn verschillende intermittent vasten patronen, inclusief Patronen waar je niet volledig vast, maar je calorie-inname aanzienlijk beperkt. Hieronder de meest voorkomende:

1. De 16/8 methode: 16 uur per dag vasten en het dagelijkse eetvenster beperken tot 8 uur.
2. De 5:2 dieet: Ongeveer 500 calorieën per dag eten op twee dagen per week, en een normaal dieet de overige vijf dagen.
3. Alternerende dag vasten: Calorie-inname beperken tot 500 calorieën elke andere dag.
4. Een 24-uurs vasten: Vasten voor een dag of 24 uur op twee niet-opeenvolgende dagen per week.

Is intermittent vasten veilig voor de moeder?

Exclusief borstvoedende moeders verbruiken gemiddeld 500 extra calorieën per dag om een volle melkvoorraad te handhaven. Er is onvoldoende onderzoek om conclusies te trekken over de voordelen of nadelen van intermittent vasten op de borstvoedende moeder. Het gekozen intermittent vasten patroon kan het effect bepalen op de gezondheid van de moeder, haar melkproductie en melkvoorraad.

Volgens enkele studies zijn hieronder potentiële bijwerkingen van intermittent vasten op lacterende moeders:

• 24-uurs vasten zonder waterinname kan een onbalans veroorzaken in de elektrolytconcentratie in de melk met een daling van de kaliumwaarden.
• 24-uurs vasten kan het vetgehalte van de melk beïnvloeden, met een daling van het aantal triglyceriden.
• Sommige moeders lopen een verhoogd risico op hypoglycemie (lage bloedsuiker), wat hun vermogen om te borstvoeden kan beïnvloeden.
• Sommige moeders merken een daling in hun melkvoorraad.

Is moederlijk intermittent vasten veilig voor baby's?

Er is onvoldoende onderzoek naar de effecten van moederlijk intermittent vasten op borstvoedende baby's. De effecten kunnen variëren afhankelijk van het gekozen vastenpatroon en de gezondheid van de baby.

Volgens enkele studies zijn hieronder potentiële bijwerkingen van moederlijk intermittent vasten op borstvoedende baby's:

• Een daling in de voedingsstoffensamenstelling van de borstvoeding door een 24-uurs vast kan ertoe leiden dat de baby onvoldoende nutriënten ontvangt ten opzichte van de aanbevolen dagelijkse inname.
• Vasten voor diverse uren kan de concentratie van micronutriënten zoals zink en magnesium in de melk verlagen. Deze micronutriënten zijn vitaal voor functies zoals het handhaven van immuniteit.
• Frequent intermittent vasten kan de melkvoorraad beïnvloeden, wat het reguliere voedingspatroon van de baby beïnvloedt. De baby kan vaker om melk vragen op oneven tijden omdat ze per voeding onvoldoende melk ontvangen.

Intermittent vasten factoren die borstvoeding kunnen beïnvloeden

Omdat er geen conclusieve bewijzen zijn, kunnen de effecten van moederlijk intermittent vasten op moeder en baby afhangen van verschillende factoren. Hieronder de sleutelfactoren die kunnen beïnvloeden hoe jij of je baby reageert op intermittent vasten:

• Periode van intermittent vasten. Een 24-uurs vast is meer geneigd tot bijwerkingen voor jou en je baby dan caloriebeperking tot 500 calorieën twee keer per week.
• Mate van dieetbeperkingen. Intermittent vasten met beperkte waterinname is meer geneigd om de samenstelling en voorraad van de borstvoeding te beïnvloeden.
• Type gegeten voedsel. Als je dieetsupplementen of een gebalanceerde maaltijd eet, kan dit alle verloren nutriënten tijdens vasten aanvullen, wat weinig tot geen effect heeft op de samenstelling van je borstvoeding.
• Algehele gezondheid van de moeder. Als je al postpartrum gewicht verliest door borstvoeding en sporten, is intermittent vasten misschien niet erg nuttig.
• Aanwezigheid van gezondheidsproblemen bij moeder of baby. Intermittent vasten is niet veilig voor jou of je baby als een van jullie een aandoening heeft zoals diabetes. Of als je baby ijzerdeficiëntie anemie heeft, is intermittent vasten niet raadzaam omdat je adequate ijzerwaarden in de borstvoeding moet handhaven.
• Gevoeligheid van de baby voor melkvoorraad of -kwaliteit. Sommige baby's kunnen gevoeliger zijn voor de samenstelling en voorraad van de melk, waardoor ze gemakkelijk beïnvloed worden door moederlijk intermittent vasten.
• Exclusief borstvoeding of kunstvoeding. Exclusief borstvoedende baby's kunnen gevoeliger zijn voor veranderingen in melksamenstelling door intermittent vasten dan baby's die ook voeding krijgen uit kunstvoeding.
• Medicijnen genomen door moeder of baby. Sommige medicijnen kunnen de melksamenstelling beïnvloeden, en gecombineerd met intermittent vasten kan dit de voedingsstofinhoud aanzienlijk veranderen. Baby's op medicijnen hebben misschien frequente voeding nodig, wat niet mogelijk is als de moeder intermittent vast.

Hoe veilig vasten tijdens lactatie?

Gezondheidsexperts adviseren om een huisarts te raadplegen voordat je enige vorm van intermittent vasten probeert tijdens lactatie. Intermittent vasten wordt doorgaans niet aangeraden voor lacterende moeders, maar je kunt het onder toezicht van een arts proberen.

Hieronder enkele punten om in gedachten te houden vóór en tijdens intermittent vasten tijdens borstvoeding:

• Overweeg de leeftijd van je baby en of ze exclusief borstvoeding krijgt. Borstvoeding is de enigste bron van nutriënten en vocht voor exclusief borstvoedende baby's jonger dan zes maanden. Als dat bij jouw baby het geval is, wacht tot ze zes maanden is om intermittent vasten te beginnen.
• Kies het minst intense type intermittent vasten, zoals de 16/8 methode of 5:2 dieet, waarbij je tijdens je wakkere uren nog voldoende kunt eten.
• Kies geen intermittent vasten techniek waarbij je waterinname moet beperken. Onvoldoende waterinname kan je lichaamsvochtgehalte negatief beïnvloeden, wat uiteindelijk je melkvoorraad beïnvloedt.
• Eet gebalanceerde maaltijden met voldoende nutriënten om de voedingsstoffensamenstelling van je borstvoeding te handhaven.
• Je moet doorgaan met alle supplementen die door de arts zijn voorgeschreven en deze niet verminderen tijdens het vasten.
• Sommige medicijnen vereisen een lege maag voor langere tijd. Als je medicijnen gebruikt, bespreek je intermittent vasten met de arts.
• Als je veranderingen ziet in het voedingspatroon, groei, luierpatroon en algehele gezondheid van de baby, stop dan direct met intermittent vasten.

In de meeste gevallen helpt borstvoeding alleen al om postpartrum gewicht te verliezen zonder de noodzaak voor intermittent vasten. Er zijn ook verschillende manieren om postpartrum gewicht op natuurlijke manier te verliezen zonder te vasten, hierover kun je meer lezen.

Intermittent vasten heeft veel voordelen, maar is niet per se toepasbaar voor lacterende moeders. Een gezond gebalanceerd dieet tijdens lactatie is essentieel om voedingsstoffentekorten in je lichaam te voorkomen en de voedingsstoffensamenstelling van je borstvoeding te handhaven. Als je toch intermittent vasten wilt proberen tijdens borstvoeding, overweeg je gezondheid, de gezondheid van je baby, de leeftijd van je baby en bespreek het altijd met een huisarts voordat je begint.