• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

Intermitterend vasten tijdens het geven van borstvoeding:is het veilig en hoe te doen?

De meeste moeders zouden ernaar streven om het extra gewicht dat ze tijdens de zwangerschap hebben opgedaan direct na de bevalling te verliezen. Een methode die ze kunnen overwegen, is intermitterend vasten tijdens postpartum. Intermitterend vasten tijdens het geven van borstvoeding moet echter worden uitgevoerd met inachtneming van de gezondheid van de baby. Vasten kan de samenstelling en het aanbod van de melk beïnvloeden. Daarom moeten moeders zich bewust zijn van de bijwerkingen ervan.

Dit bericht helpt je meer te weten te komen over intermitterend vasten tijdens borstvoeding en de veiligheid ervan voor moeder en baby.

Wat is intermitterend vasten?

Intermittent fasting is een eetpatroon waarbij je op bepaalde tijden eet en vast voor bepaalde periodes. Omdat maaltijden je vasten onderbreken, wordt het intermitterend vasten genoemd (1). De meeste intermitterende vastenpatronen hebben geen beperking op de waterinname, hoewel calorierijke dranken, zoals dranken met suiker, melk en andere dranken met calorieën, beperkt zijn en bij de maaltijd moeten worden geconsumeerd.

Onderzoek wijst uit dat intermitterend vasten de algehele gezondheid ten goede kan komen, omdat het het lichaam aanmoedigt om zijn vetreserves aan te boren omdat er minder calorieën uit voedsel worden ontvangen (2). Daarom is het vrij populair bij personen die willen afvallen, inclusief moeders die borstvoeding geven en die het extra gewicht willen verliezen dat ze tijdens de zwangerschap hebben opgedaan.

Er zijn verschillende patronen van intermitterend vasten, waaronder die waarbij je niet helemaal vast en alleen je calorie-inname aanzienlijk beperkt. Hieronder staan ​​enkele van de meest voorkomende (3).

1. De 16/8-techniek houdt 16 uur per dag vasten in en het beperken van de dagelijkse consumptieperiode tot acht uur.
2. Het 5:2-dieet houdt in dat je twee dagen per week ongeveer 500 calorieën per dag eet en de resterende vijf dagen een regelmatig dieet volgt.
3. Andere vastendag houdt in dat u uw calorie-inname elke andere dag verlaagt tot 500 calorieën.
4. 24 uur vasten is wanneer je een dag of 24 uur vast voor twee niet-opeenvolgende dagen per week.

Is intermitterend vasten veilig voor de moeder?

Alleen moeders die borstvoeding geven, verbruiken gemiddeld 500 extra calorieën per dag om een ​​volle melkproductie op peil te houden. Er is onvoldoende onderzoek om de voordelen of nadelige effecten van intermitterend vasten op de moeder die borstvoeding geeft te concluderen. Het gekozen type intermitterend vasten kan het effect van intermitterend vasten op de gezondheid van de moeder, haar moedermelkproductie en de moedermelkproductie bepalen (4).

Volgens enkele onderzoeken zijn hieronder enkele van de mogelijke bijwerkingen van intermitterend vasten op moeders die borstvoeding geven (5).

• 24 uur vasten zonder wateropname kan een onbalans veroorzaken in de concentratie van elektrolyten in de melk met een daling van het kaliumgehalte van de melk.
• 24 uur vasten kan het vetgehalte van de melk beïnvloeden en er kan een daling zijn in het aantal triglyceriden.
• Sommige moeders lopen mogelijk een verhoogd risico op hypoglykemie (lage bloedsuikerspiegel), wat hun vermogen om hun baby borstvoeding te geven kan verstoren.
• Sommige moeders merken mogelijk een daling in hun moedermelkvoorraad.

Is intermitterend vasten van de moeder veilig voor baby's?

Er is onvoldoende onderzoek naar de effecten van intermitterend vasten van de moeder op baby's die borstvoeding geven. De effecten kunnen variëren, afhankelijk van het gekozen type intermitterend vasten en de gezondheid van de baby.

Volgens enkele onderzoeken zijn hieronder enkele van de mogelijke bijwerkingen van intermitterend vasten van de moeder op baby's die borstvoeding geven (6). 

• Een afname van de voedingssamenstelling van moedermelk als gevolg van een 24-uurs vasten kan ertoe leiden dat de baby onvoldoende voedingsstoffen binnenkrijgt dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
• Een paar uur vasten kan de concentratie van micronutriënten, zoals zink en magnesium, in de melk verminderen. Deze micronutriënten zijn van vitaal belang voor verschillende functies, zoals het handhaven van de immuniteit.
• Vaak intermitterend vasten kan de melktoevoer beïnvloeden, waardoor het normale voedingspatroon van de baby wordt beïnvloed. De baby kan op oneven tijden meer melk nodig hebben, omdat hij bij elke voeding onvoldoende melk krijgt.

Intermitterende vastenfactoren die van invloed kunnen zijn op borstvoeding

Aangezien er geen sluitend bewijs is, kunnen de effecten van intermitterend vasten van de moeder op de moeder en de baby van verschillende factoren afhangen. Hieronder staan ​​de belangrijkste factoren die van invloed kunnen zijn op hoe u of uw baby reageert op intermitterend vasten.

• Periode van intermitterend vasten. 24 uur vasten heeft meer kans op bijwerkingen voor u en uw baby dan wanneer u de calorie-inname beperkt tot twee keer per week 500 calorieën.

• Omvang van dieetbeperkingen. Intermitterend vasten met beperkte waterinname heeft meer kans om de samenstelling en toevoer van moedermelk te beïnvloeden. 

• Soort gegeten voedsel. Als je voedingssupplementen of een uitgebalanceerde maaltijd eet, kan het alle voedingsstoffen aanvullen die verloren zijn gegaan tijdens het vasten, wat weinig tot geen effect heeft op de samenstelling van je moedermelk. 

• Algemene gezondheid van de moeder. Als je postpartumgewicht al verliest door borstvoeding en lichaamsbeweging, is intermitterend vasten misschien niet erg nuttig. 

• Aanwezigheid van gezondheidsproblemen bij de moeder of baby. Intermitterend vasten is niet veilig voor u of uw baby als een van u een gezondheidstoestand heeft zoals diabetes Of als uw baby bloedarmoede door ijzertekort heeft, is intermitterend vasten mogelijk niet aan te raden omdat u voldoende ijzergehalte in de moedermelk moet behouden .

• Gevoeligheid van de baby voor melkaanvoer of -kwaliteit. Sommige baby's kunnen gevoeliger zijn voor de samenstelling en toevoer van de melk, waardoor ze gemakkelijk kunnen worden beïnvloed door intermitterend vasten van de moeder.

• Exclusief baby's die borstvoeding of kunstvoeding krijgen . Baby's die uitsluitend borstvoeding krijgen, kunnen gemakkelijker worden beïnvloed door veranderingen in de melksamenstelling als gevolg van intermitterend vasten dan baby's die ook voeding krijgen van flesvoeding. 

• Medicijnen ingenomen door moeder of baby. Sommige geneesmiddelen kunnen de samenstelling van de moedermelk beïnvloeden en in combinatie met intermitterend vasten kan het de voedingswaarde ervan aanzienlijk veranderen. Baby's die medicijnen gebruiken, kunnen vaak voeding nodig hebben, wat misschien niet mogelijk is als de moeder met tussenpozen vast.

Hoe kan ik veilig vasten tijdens borstvoeding?

Experts in de gezondheidszorg raden u aan een arts te raadplegen voordat u een vorm van intermitterend vasten probeert tijdens het geven van borstvoeding (7). Intermitterend vasten wordt meestal niet aanbevolen voor moeders die borstvoeding geven, maar u kunt het proberen onder toezicht van een arts (8).

Hieronder staan ​​enkele punten om in gedachten te houden voor en tijdens intermitterend vasten tijdens het geven van borstvoeding.

• Houd rekening met de leeftijd van uw baby en of hij uitsluitend borstvoeding krijgt. Moedermelk is de enige bron van voedingsstoffen en vloeistoffen voor uitsluitend zuigelingen jonger dan zes maanden die borstvoeding krijgen. Als dat het geval is bij uw baby, wacht dan tot ze zes maanden oud zijn om te beginnen met intermitterend vasten.

• Kies de minst intense vorm van intermitterend vasten, zoals de 16/8-techniek of het 5:2-dieet, waarbij je misschien nog steeds voldoende voedsel kunt eten tijdens je wakkere uren.

• Kies geen intermitterende vastentechniek waarbij u mogelijk de inname van water moet beperken. Onvoldoende waterinname kan een negatief effect hebben op het vochtgehalte van uw lichaam en uiteindelijk op uw moedermelkproductie.

• Eet uitgebalanceerde maaltijden met voldoende voedingsstoffen om de voedingssamenstelling van uw moedermelk te behouden.

• U moet door de arts voorgeschreven supplementen blijven gebruiken en deze niet afbouwen tijdens het vasten.

• Voor sommige medicijnen kan het nodig zijn dat u te lang een lege maag heeft. Als u medicijnen gebruikt, bespreek uw intermitterend vasten dan met de arts.

• Als u veranderingen opmerkt in het voedingspatroon, de groei, luierbevuilende patronen en de algehele gezondheid van de baby, stop dan onmiddellijk met intermitterend vasten.

In de meeste gevallen kan alleen borstvoeding u helpen om postpartumgewicht te verliezen zonder dat u tussendoor hoeft te vasten. Er zijn ook verschillende manieren om op natuurlijke wijze postpartumgewicht te verliezen zonder te vasten, en je kunt er hier meer over lezen.

Intermitterend vasten heeft veel voordelen, maar het is misschien niet noodzakelijk van toepassing op moeders die borstvoeding geven. Een gezond, uitgebalanceerd dieet tijdens het geven van borstvoeding is van vitaal belang om voedingstekorten in uw lichaam te voorkomen en de voedingssamenstelling van uw moedermelk te behouden. Als je toch intermitterend vasten wilt proberen terwijl je borstvoeding geeft, denk dan aan je gezondheid, de gezondheid van je baby en de leeftijd van je baby en bespreek dit altijd met een arts voordat je begint.