High Energy Foods for Nursing Moms

Nursing moeders moeten extra calorieën - maar liefst 500 per dag . En dankzij de ontberingen van een strakke borstvoeding schema, het krijgen van een kans om die calorieën te verbruiken kan een beetje uitdagend . Nursing moeders hebben voedsel dat is calorierijke , hoog in eiwitten en rijk aan voedingsstoffen zoals ijzer en vitamine B12 te houden van hun uithoudingsvermogen.
Geniet Sommige Zalm

Zalm is rijk aan eiwitten en weinig vet . Zalm is ook boordevol omega- 3 vetzuren , die belangrijk zijn voor uw baby's hersenen in ontwikkeling zijn . Omega-3 vetzuren zoals DHA kan ook helpen bij de bestrijding van postpartum depressie . U wilt matig uw inname van zalm, hoewel, om slechts één of twee porties per week om te voorkomen dat de inname van te veel kwik, dat negatieve effecten op de nerveuze ontwikkeling van je baby -systeem zou kunnen hebben .
Red Meat Voegt Iron

Mager rundvlees is een andere eiwitrijke voeding die kunnen helpen energie te bevorderen bij zogende moeders . Lamb heeft de neiging om een beetje vetter zijn, maar bevat ook veel hoogwaardige eiwitten . Rund- en lamsvlees zijn ook hoog in ijzer, dat de bestrijding van vermoeidheid helpt .

Eet eieren

Eieren zijn een andere bron van hoogwaardige eiwitten . U kunt de aankoop DHA - versterkte eieren voor een extra voeding boost . Hardgekookte eieren maken voor een handige tussen - maaltijd snack voor moeders die borstvoeding geven . Of bereid een snelle maaltijd van roerei of een omelet .
Kies Yoghurt voor Gemak

Yoghurt is een prima bron van eiwitten , calcium en vitamine D. Het is ook een zeer handige snack voedsel . U kunt yoghurt combineren met fruit, muesli - goed voor het toevoegen van vezels - of gewoon een scheutje honing. Kies een vetarm merk van yoghurt . Voorverpakt, met fruitsmaak yoghurt neiging overdreven hoog in suiker te zijn .
Snack op Kaas

Kaas is hoger in vet dan andere zuivelproducten , maar het is nog steeds een solide bron van eiwitten en calcium . Het is ook hoog op het gemak schaal - een paar plakjes kaas met een paar vezelrijke crackers zorgt voor een fijne borstvoeding snack
Beans - . Zuinig en voedzaam

Beans zijn rijk aan eiwitten en ijzer . Ze zijn ook relatief goedkoop in vergelijking met andere eiwitbronnen . Als je vegetarisch bent , kan je ze vinden een cruciale borstvoeding eten, maar zelfs als je niet het is de moeite waard koken tot een partij of het houden van een paar blikjes in de pantry voor een aantal snelle maaltijden .
havermout als een superfood

havermout moet worden aangemerkt als een superfood . Het is rijk aan eiwitten , vezels en ook ijzer - drie bronnen van energie voor een zogende moeder . U kunt een grote partij te koken en opwarmen kleinere porties voor het ontbijt elke ochtend .

Previous:

Next:

  • Terug naar school 2020-hulpbronnengids voor ouders en verzorgers
    Vanwege de COVID-19-pandemie ziet het seizoen van terug naar school 2020 er heel anders uit voor gezinnen en verzorgers. Er is nog veel meer om rekening mee te houden voor ieders gezondheid en veiligheid, en aangepaste schoolroosters en sluitingen va
  • Deze staat zou de eerste in het land kunnen zijn die kattendeclawing verbiedt
    Een nieuwe wet kan het illegaal maken om je kattenvrienden te declaweren - dat wil zeggen, alleen als ze in New Jersey wonen. De Associated Press meldt dat New Jersey de eerste staat zou worden die officieel de praktijk van declawing verbiedt, wat a
  • Hoe maak je ijslolly's met vers fruit
    Natuurlijk kun je ijslollys KOPEN - maar waarom zou je ze niet maken - van verse, biologische ingrediënten? En sluip wat groenten naar binnen die ze anders misschien nooit zouden eten! Hier zijn drie recepten die kinderen zullen leren dat niet al he