Hoog-energie voedsel voor borstvoedende moeders
Borstvoedende moeders hebben extra calorieën nodig – zoveel als 500 per dag. En, dankzij de regels van een strak borstvoedingsschema, kan het een uitdaging zijn om de kans te krijgen om die calorieën te consumeren. Borstvoedende moeders hebben voedsel nodig dat calorie-dicht is, hoog in eiwitten, en rijk aan nutriënten zoals ijzer en vitamine B12 om hun uithoudingsvermogen te behouden.
Geniet van wat zalm
Zalm is hoog in eiwitten en laag in vet. Zalm zit ook vol met omega-3 vetzuren, die belangrijk zijn voor het zich ontwikkelende brein van je baby. Omega-3's zoals DHA kunnen ook helpen postpartale depressie te bestrijden. Je wilt je inname van zalm wel matigen, tot slechts één of twee porties per week om te vermijden dat je te veel kwik binnenkrijgt, wat nadelige effecten kan hebben op de zenuwstelselontwikkeling van je baby.
Rood vlees voegt ijzer toe
Mager rundvlees is een ander hoog-eiwit voedsel dat kan helpen energie te bevorderen bij borstvoedende moeders. Lam vlees neigt ertoe iets vetter te zijn maar bevat ook veel hoogwaardige eiwitten. Rund- en lamvlees zijn ook hoog in ijzer, wat helpt vermoeidheid te bestrijden.
Eet eieren
Eieren zijn een andere bron van hoogwaardige eiwitten. Je kunt DHA-verrijkte eieren kopen voor een extra voedingsboost. Gekookte eieren maken een handige tussendoortje voor borstvoedende moeders. Of bereid een snelle maaltijd van gescrambelde eieren of een omelet.
Kies kwark voor gemak
Kwark is een fijne bron van eiwitten, calcium en vitamine D. Het is ook een zeer handig tussendoortje. Je kunt platte kwark combineren met fruit, granola – goed voor het toevoegen van vezels – of gewoon een druppel honing. Kies een laagvet merk kwark. Kant-en-klaar, fruitgesmaakte kwarkproducten neigen ertoe te hoog in suiker te zitten.
Hapje kaas
Kaas is hoger in vet dan andere zuivelproducten, maar het is nog steeds een solide bron van eiwitten en calcium. Het scoort ook hoog op het gemaksniveau – een paar plakjes kaas met een paar hoog-vezels crackers maakt een prima borstvoedingstussendoortje.
Bonen – Zuinig en voedzaam
Bonen zijn rijk in zowel eiwitten als ijzer. Ze zijn ook relatief goedkoop vergeleken met andere eiwitbronnen. Als je vegetariër bent, vind je ze misschien een cruciale borstvoedingsvoeding, maar zelfs als je dat niet bent, is het de moeite waard om een portie te koken of een paar blikjes in de voorraadkast te houden voor snelle maaltijden.
Haver als superfood
Haver zou geclassificeerd moeten worden als superfood. Het is hoog in eiwitten, vezels en ook ijzer – drie bronnen van energie voor een borstvoedende moeder. Je kunt een grote hoeveelheid koken en kleinere porties verwarmen voor het ontbijt elke ochtend.
Previous:Wat kunnen nieuwe moeders eten om de melkproductie te stimuleren tijdens borstvoeding?
Next:De totale calorieën die borstvoedende moeders nodig hebben
-
Overweeg je een verzorger te delen? Zorg dat je je huiswerk doet: Nanny shares en gedeelde opvangregelingen kunnen aan diverse licentievereisten onderworpen zijn of verboden in bepaalde staten en jurisdicties. Onderzoek lokale wetten en regelgeving. -
Schoolbenodigdheden Voor Derde Klas Je derdeklaasser is hip met wat in is bij haar groep. Maar weet ze wat ze echt voor school nodig heeft? De meeste klasleraren zullen deze benodigdheden vereisen, en sommige leraren kunnen vragen dat je extra items -
Aan De Slag In Acht Stappen De nummer één vraag die duizenden ouders stellen, is waarschijnlijk je volgende vraag: Hoe begin ik? Het goede nieuws is dat het niet moeilijk is om met thuisonderwijs te beginnen, en zeker niet zo moeilijk als veel ouders
