De Total Calorieën Nodig voor moeders die borstvoeding

Vrouwen die borstvoeding geven moeten goed voor zichzelf zorgen om ervoor te zorgen dat ze genoeg melk voor hun baby's . Deze zorg omvat het eten van voldoende voedsel , het drinken van voldoende water en het krijgen van voldoende rust . Precies hoeveel calorieën een vrouw nodig heeft om te eten terwijl ze borstvoeding geeft , hangt af van haar gewicht , hoeveel ze uitoefent , hoeveel haar baby verpleegkundigen en hoeveel ze aten voordat ze zwanger werd
. Nutrition Needs

Elk totale calorie- behoeften van de vrouw zijn verschillend. Echter , de Kelly mam website zegt dat borstvoeding moeders moeten ongeveer 300 tot 500 extra calorieën over wat zij aten voordat ze zwanger werd . Daarom, als je een 1500 - calorie - per - dag dieet aten , zou je nodig hebt om 1.800 tot 2.000 calorieën te eten. De meeste vrouwen al eet ongeveer 300 extra calorieën per dag tijdens de zwangerschap , dus de meeste moeders die borstvoeding alleen zal moeten ongeveer 200 extra calorieën eet dan wat ze tijdens de zwangerschap aten . De Kelly Mom site zegt dat de totale extra calorie behoeften zijn het equivalent van ongeveer twee snacks .
Calorieën en Milk Supply

Nieuwe moeders willen vaak hun baby gewicht zo snel verliezen mogelijk, maar beknibbelen op eten kan een negatieve invloed hebben hun melk leveren . Moeders die borstvoeding geven moeten een gevarieerde voeding te eten. Dr Jay Gordon raadt moeders eten qua voedingswaarde dichte voedingsmiddelen Dit zijn niet dezelfde als calorically dichte voedingsmiddelen , die kunnen bestaan ​​gebakken of fastfood . Qua voedingswaarde dichte voedingsmiddelen hebben veel vezels, eiwitten , complexe koolhydraten en gezonde vetten . Deze voedingsstoffen helpen moeders hun melk leveren en hun gezondheid te beschermen , terwijl ze de verpleging .

Cutting Calorieën

Het is mogelijk om calorieën te snijden terwijl je de verpleging , maar je moet oppassen niet te ver te knippen en een negatieve invloed hebben op je melkproductie zijn. De La Leche League International website zegt dat moeders calorieën maar liefst 25 procent kan snijden zonder te kwetsen hun aanbod. Toch moet zogende moeders niet eten minder dan 1.800 calorieën per dag . Het verliezen van gewicht te snel zal niet alleen invloed melk leveren , maar het kan ook gevaarlijk giftige stoffen vrij in je melk , volgens de LLLI website .
Afvallen

Moeders die willen verliezen gewicht moeten streven naar langzaam en gestaag verlies . Dr Jay Gordon raadt het krijgen van een beetje lichaamsbeweging per dag , zoals een 20- tot 40 minuten lopen of een beetje van yoga. Het doen van deze activiteiten met je baby kan het gemakkelijker in te passen in uw dag. Veel water drinken in plaats van sap of suikerhoudende dranken , en zich richten op energie - dichte voedingsmiddelen , zoals gezonde vetten .

Previous:

Next: