De totale calorieën die borstvoedende moeders nodig hebben
Vrouwen die borstvoeden moeten goed voor zich zorgen om ervoor te zorgen dat ze genoeg melk maken voor hun baby's. Deze zorg omvat genoeg eten, genoeg water drinken en genoeg rust krijgen. Precies hoeveel calorieën een vrouw nodig heeft tijdens borstvoeding hangt af van haar gewicht, hoeveel ze oefent, hoeveel haar baby drinkt en hoeveel ze at voordat ze zwanger werd.
Voedingsbehoeftes
Elke vrouw heeft andere totale caloriebehoeftes. Echter, de Kelly Mom website zegt dat borstvoedende moeders ongeveer 300 tot 500 extra calorieën nodig hebben bovenop wat ze aten voordat ze zwanger werden. Dus als je een 1.500-calorieën-per-dag dieet at, heb je 1.800 tot 2.000 calorieën nodig. Meeste vrouwen eten al ongeveer 300 extra calorieën per dag tijdens de zwangerschap, dus de meeste borstvoedende moeders hoeven alleen ongeveer 200 extra calorieën te eten bovenop wat ze aten tijdens de zwangerschap. De Kelly Mom site zegt dat de totale extra caloriebehoeftes equivalent zijn aan ongeveer twee tussendoortjes.
Calorieën en melkvoorraad
Nieuwe moeders willen vaak hun zwangerschapskilos zo snel mogelijk kwijtraken, maar zuinigen op eten kan hun melkvoorraad negatief beïnvloeden. Borstvoedende moeders moeten een gevarieerd dieet eten. Dr. Jay Gordon adviseert moeders om voedingsdichte voedingsmiddelen te eten. Dit zijn niet hetzelfde als calorie-dichte voedingsmiddelen, die kunnen bevatten gefrituurde of fastfood. Voedingsdichte voedingsmiddelen hebben veel vezels, eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten. Deze nutriënten helpen moeders hun melkvoorraad en gezondheid te beschermen tijdens borstvoeding.
Calorieën verminderen
Het is mogelijk om calorieën te verminderen tijdens borstvoeding, maar je moet voorzichtig zijn om niet te ver te gaan en je melkvoorraad negatief te beïnvloeden. De La Leche League International website zegt dat moeders calorieën tot 25 procent kunnen verminderen zonder hun voorraad te schaden. Echter, borstvoedende moeders mogen niet minder dan 1.800 calorieën per dag eten. Te snel afvallen zal niet alleen de melkvoorraad beïnvloeden, maar kan ook gevaarlijke toxines in je melk vrijmaken, volgens de LLLI site.
Afvallen
Moeders die willen afvallen moeten streven naar langzame en stabiele afname. Dr. Jay Gordon adviseert om elk beetje beweging per dag te krijgen, zoals een 20- tot 40-minuten wandeling of een beetje yoga. Deze activiteiten met je baby doen kan het makkelijker maken om ze in je dag te passen. Drink veel water in plaats van sap of suikerdranken, en focus op energiedichte voedingsmiddelen, zoals gezonde vetten.
-
Of u nu een eerste-ouders bent of een meer ervaren, de kleuterjaren zullen zeker een tijd van opwinding zijn. Die hulpeloze baby-dagen zijn lang voorbij, en nu loopt uw kleuter door het huis. De hoeveelheid energie die uw kind lijkt te hebben, lijkt -
Midden in hectische schemas en een takenlijst van een mijl lang, is het makkelijk om te vergeten een stap terug te zetten en de mensen te waarderen die helpen je kinderen op te voeden. Voor velen van jullie omvat dat je opvangster. Hoewel National Pr -
Het is bijna tijd voor onze kinderen om terug naar school te gaan! En of je nu ouder bent, leraar, ouder die ook leraar is, of kind, we hebben allemaal gevoelens over de schoolstart. Nooit eerder is een schooljaar zo verwacht als het 2021-2022 jaar.
