Wat kunnen nieuwe moeders eten om de melkproductie te stimuleren tijdens borstvoeding?

Je bent een borstvoedende moeder en je maakt je zorgen over de hoeveelheid voeding die je kind ontvangt van je moedermelk. Een gebalanceerd dieet zal ervoor zorgen dat je baby uitgroeit tot een gezond en sterk kind met een hoge immuniteit tegen kinder- en volwassenziekten. Diana West en Lisa Marasco, mede-auteurs van 'The Breastfeeding Mother's Guide to Making More Milk', stellen elegant: 'Door te kiezen voor borstvoeding, heb je een verbintenis aangegaan om je baby het beste van jezelf te geven. Elke druppel van je melk is een cadeau met levenslange voordelen.'

Instructies

  1. Eet veel fruit en groenten om je baby te voorzien van essentiële vitamines. Kies kleurrijke groenten zoals bladgroenten, zoete aardappelen en wortelen. Andere groenten zoals venkel, selderij en avocado leveren ook benodigde nutriënten aan de moedermelk. Fruit zoals aardbeien, perziken, mango's, grapefruit en zelfs gedroogd fruit bevatten essentiële vitamines die je groeiende baby nodig heeft. Het maken van verse smoothies voor het ontbijt en het samenstellen van creatieve salades voor de lunch of het avondeten kan ver helpen essentiële elementen aan je moedermelk toe te voegen.

  2. Kies volkorenproducten bij het kopen van brood en pasta. Granen zoals gerst, haver en rijst zijn uitstekende keuzes om lactatie te ondersteunen. Overweeg ook basisvoedingsmiddelen zoals bruine rijst, volkorenbrood en -broodjes en granola-achtige graanproducten om je dieet de essentiële vereisten van vitamine E en B, magnesium en vezels te geven.

  3. Consumeer producten zoals vlees, eieren, noten en gedroogde peulvruchten om je baby een dagelijkse voorraad aan eiwitten te geven. Eiwitten helpen ook de 400 tot 500 extra calorieën te leveren die de Mayo Clinic adviseert borstvoedende moeders dagelijks te consumeren via 'voedingsrijke keuzes' voor een maximale melkvoorraad. Visproducten zoals garnalen of zalm helpen ook deze essentiële voedingsstof te leveren. Vermijd andere zeevruchtenproducten zoals koolvis, zwaardvis en koningmakreel, aangezien ze hoge hoeveelheden kwik kunnen bevatten.

  4. Overweeg een supplement als je wilt zorgen dat je baby het ultieme in voeding ontvangt. Sommige artsen zullen nieuwe moeders adviseren om hun prenatale vitamines voort te zetten. De Mayo Clinic stelt dat extra vitamine D ook nodig kan zijn om de gezondheid van je kind te behouden, vooral als je niet voldoende melkproducten consumeert of te weinig tijd in de zon doorbrengt. Als je vegetariër bent, kunnen B12-supplementen nodig zijn omdat dit vitamine moeilijk af te leiden is van dit type dieet. De Mayo Clinic leert een borstvoedende moeder dat 'vitamine B-12 essentieel is voor de hersenenontwikkeling van je baby.'

  5. Mothers Overcoming Breastfeeding Issues adviseert om bepaalde kruiden toe te voegen om je melkstroom te helpen. MOBI rapporteert dat vrouwen door de geschiedenis heen goed bewust waren dat bepaalde kruiden lacterende krachten hebben die de dors van een hongerige baby kunnen lessenen. Deze krachtige kruiden zijn marjolein, basilicum, dille en zelfs knoflook als het verdragen kan.

Previous:

Next: