8 gezondheidsvoordelen van het eten van banaan tijdens borstvoeding

IN DIT ARTIKEL

Borstvoeding is een essentiële postpartumfase die extra-nutritionele zorg vereist. Uw voedingskeuzes hebben een directe invloed op de algehele gezondheid van uw baby. Dus het toevoegen van een banaan aan je normale dieet tijdens het geven van borstvoeding kan gunstig zijn voor jou en je baby. Sommige nieuwe moeders overwegen echter om deze vrucht te vermijden om wat calorieën te verminderen. Maar is het nuttig?

In dit MomJunction-bericht bieden we alle essentiële informatie over het consumeren van banaan tijdens het geven van borstvoeding en de gezondheidsvoordelen die zogende moeders kunnen halen uit het eten van deze vrucht.

Kun je banaan eten tijdens het geven van borstvoeding?

Je kunt bananen eten terwijl je borstvoeding geeft, omdat regelmatige consumptie gunstig kan zijn voor moeders die borstvoeding geven en hun baby's. Banaan is een voedzame vrucht met een aanzienlijke hoeveelheid micronutriënten en bioactieve stoffen zoals fenolen, carotenoïden, biogene aminen en fytosterolen (1). Deze verbindingen zijn goed voor zowel de moeder als de baby.

Gezondheidsvoordelen van banaan tijdens borstvoeding

De regelmatige consumptie van banaan als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet kan de volgende voordelen opleveren voor moeder en baby.

  1. Voldoet aan de energiebehoefte: Borstvoeding vereist een extra consumptie van 640 Kcal/dag gedurende de eerste zes maanden na de geboorte van de baby (2). Bananen kunnen helpen om aan deze verhoogde behoefte aan energie te voldoen. Een middelgrote banaan levert ongeveer 109 Kcal (3). Dus pak een banaan en eet hem als middagsnack of voeg hem toe aan je ontbijtpap.
  1. Voorziet in voedingsstoffen: Banaan is een voedzame vrucht die goede hoeveelheden kalium, vitamine B6, koper, mangaan en vezels bevat, om er maar een paar te noemen (4). Al deze voedingsstoffen zijn van vitaal belang voor een zogende moeder, omdat ze helpen de gezondheid te behouden en de genezing na de bevalling te versnellen.
  1. Ondersteunt gewichtsverlies: Banaan bevat resistent zetmeel dat langer in de maag blijft en zo de maaglediging vertraagt. Dit helpt bij het beheersen van honger door de voedselinname te reguleren. Dit helpt ook bij het terugdringen van overeten (4).
  1. Ondersteunt een gezonde spijsvertering: Rijpe banaan bevat niet-verteerbare vezels die het dieet meer volume geven en de normale darmactiviteit helpen herstellen (5).
  1. Bevat darmmicroflora: Een rijpe banaan heeft grote hoeveelheden FODMAP (Fermenteerbare Oligo, Di, Mono-sacchariden en Polyolen), die prebiotische eigenschappen hebben. Prebiotica helpen de probiotische niveaus in de dikke darm te floreren en helpen zo bij een goede opname van voedingsstoffen (5).
  1. Helpt bij brandend maagzuur en indigestie: Onderzoek toont aan dat bananen de verhoogde zuurgraad kunnen neutraliseren, de spijsvertering kunnen versterken en indigestie kunnen helpen bestrijden (5) (6).
  2. Ondersteunt immuniteit: Vitamine C en B6 en bioactieve stoffen zoals fenolen en fytosterolen in banaan helpen de immuniteit te versterken dankzij hun antioxiderende en ontstekingsremmende effecten (7).
  3. Helpt bij het bestrijden van depressie: Banaan bevat een aminozuur, tryptofaan genaamd, dat kan helpen bij het bestrijden van depressie na de bevalling. Het lichaam gebruikt tryptofaan om serotonine aan te maken, een feelgood-hormoon dat depressies helpt bestrijden en je humeur verbetert door je een goed gevoel te geven (8).

Snelle en verrukkelijke bananenrecepten

Banaan kan puur als verzadigend tussendoortje worden geconsumeerd. Sommige recepten kunnen echter de voedingswaarde ervan verbeteren door voedingsstoffen uit ander voedsel toe te voegen en het ook lekkerder te maken. De volgende recepten zijn gemakkelijk en snel te bereiden.

1. Overnight oats en bananensmoothie

Afbeelding:Shutterstock

Een overnachtingssmoothie is een goed ontbijtrecept voor moeders die nauwelijks tijd voor zichzelf hebben. Dit eenvoudig te bereiden recept bespaart tijd en biedt u tegelijkertijd alle macro- en micronutriënten die nodig zijn voor een snel herstel na de bevalling.

Je hebt nodig:

  • 2 rijpe bananen
  • ½ kopje getinte melk
  • 1 kopje ongezoete yoghurt
  • ½ kopje gehakte noten (amandelen, pistachenoten en walnoten)
  • 1 tl chiazaad
Abonneren

Hoe:

  1. Meng alle ingrediënten en mix ze in een blender tot je een smoothie krijgt met een vloeiende consistentie.
  2. Bewaar de smoothies in een glazen pot in de koelkast en laat een nacht staan.
  3. Eet het bij het ontbijt. Consumeer het op kamertemperatuur.

2. Tropische bananensalade

Afbeelding:Shutterstock

Dit recept is een perfecte aanvulling op je saladelijst. Het zal je voorzien van de goedheid van tropisch fruit dat gezond en ook soulvol is. Eet deze salade 's middags. Dit recept is ook gemakkelijk te bereiden en kan een paar dagen in de koelkast worden bewaard.

Je hebt nodig:

  • 1 banaan
  • 1 appel (gehakt)
  • 1 kopje drakenfruit (gehakt)
  • 1 kiwi (in plakjes)
  • ½ kopje ananas (in plakjes)
  • 1 el gemengde zaden en noten trail mix
  • 2 tl citroensap
  • Snufje kaneel en zwarte peper

Hoe:

  1. Meng al het fruit en het citroensap in een grote kom.
  2. Voeg nu zaden en noten trail mix toe en meng alles goed door elkaar.
  3. Laat 30 minuten in de koelkast staan.
  4. Besprenkel voor het eten een snufje kaneel en zwarte peper.

Nog een paar simpele en heerlijke ideeën om banaan toe te voegen

  1. Voeg plakjes banaan toe aan je pannenkoek en maak het lekkerder.
  2. Neem plakjes banaan met brood en een theelepel pindakaas.
  3. Neem een ​​gesneden banaan met yoghurt.
  4. Voeg gesneden bananen toe aan pap.
  5. Voeg gehakte bananen toe aan fruitsalades en puddingen.

Er zijn veel meer manieren om bananen aan je dieet toe te voegen, maar het beste is om je kookinstinct te volgen en van banaan te genieten zoals jij dat wilt.

Het moederschap kan een aangename reis zijn als je gezondheid op zijn best is. Voedzaam voedsel is niet alleen nodig om moedermelk voor uw baby te bereiden, maar ook om uw lichaam te genezen. Het toevoegen van een banaan aan je dagelijkse voeding tijdens de lactatie is een goede stap. Het kan u helpen gezond te blijven en tegelijkertijd uw baby ten goede te komen.

Hoe heb je bananen geconsumeerd tijdens het geven van borstvoeding? Deel uw ervaringen met ons in de opmerkingen hieronder.



Previous:

Next: