• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

8 gezondheidsvoordelen van banaan eten tijdens het borstvoed geven

Kunt u banaan eten tijdens het borstvoed geven?

U kunt bananen eten tijdens het borstvoed geven, aangezien de regelmatige consumptie voordelig kan zijn voor borstvoedende moeders en hun baby's. Banaan is een voedzaam fruit met een aanzienlijke hoeveelheid micronutriënten en bioactieve verbindingen zoals fenolische verbindingen, carotenoïden, biogene aminen en fytosterolen. Deze verbindingen zijn goed voor de moeder en de baby.

Gezondheidsvoordelen van banaan tijdens het borstvoed geven

De regelmatige consumptie van banaan als onderdeel van een gebalanceerd dieet kan de volgende voordelen bieden aan de moeder en de baby:

1. Voldoet aan energiebehoefte: Borstvoed geven vereist een additionele consumptie van 640 kcal/dag voor de eerste zes maanden na de geboorte van de baby. Bananen kunnen helpen aan deze verhoogde energiebehoefte te voldoen. Een mediumgrote banaan levert ongeveer 109 kcal op. Pak dus een banaan en eet het als tussendoortje of voeg het toe aan uw ontbijtpap.
2. Levert nutriënten: Banaan is een voedingsrijk fruit dat goede hoeveelheden kalium, vitamine B6, koper, mangaan en vezels bevat, om er een paar te noemen. Al deze nutriënten zijn vitaal voor een borstvoedende moeder omdat ze helpen de gezondheid te behouden en het postpartumherstel te versnellen.
3. Ondersteunt gewichtsverlies: Banaan bevat resistent zetmeel dat langer in de maag blijft en dus de maagontleding vertraagt. Dit helpt de honger te controleren door de voedselinname te reguleren. Dit helpt ook overeten te voorkomen.
4. Ondersteunt spijsverteringsgezondheid: Rijpe bananen bevatten niet-verteerbare vezels die volume aan het dieet toevoegen en helpen de normale darmpassage te herstellen.
5. Bevat darmmicroflora: Een rijpe banaan heeft hoge hoeveelheden FODMAP (Fermenteerbare Oligo-, Di-, Mono-sacchariden en Polyolen), die prebiotische eigenschappen hebben. Prebiotica helpen de probiotische niveaus in de dikke darm te laten bloeien, wat helpt bij de juiste opname van nutriënten.
6. Helpt maagbrand en ontoonbare spijsvertering verlichten: Onderzoek toont aan dat bananen de verhoogde zuurte kunnen neutraliseren, de spijsvertering versterken en helpen bestrijden ontoonbare spijsvertering.
7. Ondersteunt immuniteit: Vitamines C en B6, en bioactieve verbindingen zoals fenolen en fytosterolen in banaan helpen de immuniteit te versterken door hun antioxidante en anti-inflammatoire effecten.
8. Helpt depressie bestrijden: Banaan bevat een aminozuur genaamd tryptofaan dat kan helpen depressie na de bevalling te bestrijden. Het lichaam gebruikt tryptofaan om serotonine te maken, een gelukshormoon dat helpt depressie te bestrijden en uw stemming verbetert door een goed gevoel te geven.

Snelle en heerlijke bananenrecepten

Banaan kan direct gegeten worden als een verzadigende snack. Sommige recepten kunnen de voedingswaarde verbeteren door nutriënten uit ander voedel toe te voegen, terwijl ze het ook lekkerder maken. De volgende recepten zijn makkelijk en snel te bereiden.

1. Overnight havermout en bananen smoothie

Afbeelding: Shutterstock

Een overnight smoothie is een goed ontbijtrecept voor moeders die nauwelijks tijd voor zichzelf krijgen. Dit makkelijk te bereiden recept bespaart tijd en levert u alle macro- en micronutriënten die nodig zijn voor een snel postpartumherstel.

U heeft nodig:

• 2 rijpe bananen
• ½ kop gemelkte melk
• 1 kop ongezoete natuurlijke yoghurt
• ½ kop gehakte noten (amandelen, pistachenoten, walnoten)
• 1 tl chiazaadjes

Hoe te bereiden:

1. Meng alle ingrediënten en blend ze in een blender tot u een smoothie van vloeiende consistentie krijgt.
2. Bewaar de smoothies in een glazen pot in de koelkast en laat het overnachten.
3. Eet het bij het ontbijt. Consumer het op kamertemperatuur.

2. Tropische bananensalade

Afbeelding: Shutterstock

Dit recept is een perfecte toevoeging aan uw saladelijst. Het zal u voorzien van de goedheid van tropisch fruit dat gezond is en ook gezellig. Eet deze salade 's middags. Dit recept is ook makkelijk te bereiden en kan een paar dagen in de koelkast bewaard worden.

U heeft nodig:

• 1 banaan
• 1 appel (gehakt)
• 1 kop pitahaya (gehakt)
• 1 kiwi (gesneden)
• ½ kop ananas (gesneden)
• 1 el gemengde zaden en noten trailmix
• 2 tl citroensap
• Snufje kaneel en zwarte peper

Hoe te bereiden:

1. Meng al het fruit en citroensap in een grote kom.
2. Voeg nu de zaden en noten trailmix toe en meng alles goed door elkaar.
3. Laat 30 minuten in de koelkast staan.
4. Strooi een snufje kaneel en zwarte peper erover voor het eten.

Een paar meer eenvoudige en heerlijke ideeën om banaan toe te voegen

1. Voeg bananenschijfjes toe aan uw pannenkoek en maak het lekkerder.
2. Eet bananenschijfjes met brood en een theelepel pindakaas.
3. Eet een gesneden banaan met yoghurt.
4. Voeg bananenschijfjes toe aan pap.
5. Voeg gehakte bananen toe aan fruitsalades en puddings.

Er zijn nog veel meer manieren om bananen in uw dieet te verwerken, maar de beste is om uw kookinstinct te volgen en banaan te genieten zoals u het wilt.

Moederschap kan een aangename reis zijn als uw gezondheid op zijn best is. Voedzaam voedsel is niet alleen nodig om borstvoeding voor uw baby te produceren, maar ook om uw lichaam te herstellen. Een banaan toevoegen aan uw dagelijkse dieet tijdens de lactatie is een goede stap. Het kan u helpen gezond te blijven en tegelijkertijd uw baby ten goede komen.