• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

31 beste lactogene voedingsmiddelen die de toevoer van moedermelk vergroten

Het consumeren van specifieke voedingsmiddelen om de moedermelk te verhogen, kan ten goede komen aan moeders die borstvoeding geven met een lage melkaanvoer. Aangezien moedermelk de enige voedingsbron voor pasgeborenen is, is het belangrijk ervoor te zorgen dat uw lichaam er voldoende hoeveelheden van aanmaakt.

Een lage melkproductie is zeldzaam, maar kan worden veroorzaakt door bepaalde gezondheidsproblemen en kan de gewichtstoename van de baby beïnvloeden. In dergelijke gevallen wordt aan de voedingsbehoeften van de zuigeling voldaan met supplementen zoals zuigelingenvoeding. Wanneer moeders die borstvoeding geven echter een lage melkproductie ervaren zonder specifieke oorzaken, kan het volgen van een specifiek dieet hun melkproductie helpen verbeteren.

Lees verder om meer te weten te komen over voedingsmiddelen die de toevoer van moedermelk kunnen helpen vergroten.  

Lactogene voedingsmiddelen die de toevoer van moedermelk vergroten

Deze voedingsmiddelen kunnen de toevoer van moedermelk verbeteren, de gezondheid van de moeder verbeteren en de melksamenstelling verbeteren. U kunt met een lactatiekundige spreken die u kan helpen bij het kiezen van het juiste voedsel om meer moedermelk te krijgen en die verschillende andere maatregelen kan aanbevelen om de melkproductie te verbeteren.

1. Havermout

Afbeelding:Shutterstock

Haver is een volkoren voedsel met een breed voedingsprofiel. Het kan een gezonde, uitgebreide maaltijd of ontbijt zijn voor de zogende moeder. Bovendien kan het de toevoer van moedermelk verhogen door de oxytocine-hormoonspiegels te verhogen (1). Je kunt havermout gebruiken om verschillende etenswaren te bereiden, zoals koekjes, cake, brood en pap.

2. Gerst

Gerst is een voedings- en vezelrijk graan dat de voedingswaarde van uw borstvoedingsdieet kan verbeteren. Het kan ook de toevoer van moedermelk bevorderen door de serumprolactinespiegels te verhogen (2). U kunt de minst bewerkte gepelde gerst toevoegen aan recepten, zoals soepen, stoofschotels, curries en pap. Het gebruik van gerstemeel voor het bereiden van gerstekoekjes, crackers of pannenkoeken is een andere manier om gerst aan uw voedingsdieet toe te voegen.

3. Abrikozen

Afbeelding:Shutterstock

Abrikozen behoren tot de amandelfamilie en bieden verschillende voedingsstoffen en gezondheidsbevorderende bioactieve stoffen. Er wordt ook aangenomen dat het de prolactinehormoonspiegels verhoogt om de toevoer van moedermelk te stimuleren (3) (4). Je kunt verse of gedroogde abrikoos toevoegen aan pap, ontbijtgranen en dessert om de voordelen ervan te plukken. Vermijd het gebruik van ingeblikte abrikozen met siroop, omdat deze veel suiker bevat.

4. Wortelen

Wortel is een vezelrijke knolgewas die kleur en essentiële voedingsstoffen kan toevoegen aan je voedingspatroon. Je kunt een rauwe wortel met schil eten in salades en sandwiches of koken met ander voedsel. Regelmatige consumptie van wortel levert voedingsstoffen en kan ook uw moedermelkvoorraad verhogen. Fyto-oestrogenen in wortelen kunnen verantwoordelijk zijn voor de lactogene effecten van wortel (5) (6).

5. Fenegriek

Afbeelding:Shutterstock

Fenegriekbladeren en zaden worden in verschillende culturen algemeen als lactogeen voedsel geconsumeerd (7). De plant kan de melktoevoer verbeteren en heeft verschillende geneeskrachtige en nutraceutische eigenschappen die de gezondheid in de loop van de tijd ten goede kunnen komen (8). Je kunt fenegriek toevoegen aan soepen, stoofschotels en curries. Het is belangrijk op te merken dat fenegriek een krachtig kruid is en soms een opgeblazen gevoel en maagirritatie kan veroorzaken. Het kan ook de medicatie verstoren, dus overleg met uw arts voordat u voedsel met toegevoegde fenegriek inneemt.

6. Knoflook

Knoflook is populair vanwege zijn therapeutische en geneeskrachtige eigenschappen (9). In sommige culturen wordt knoflook vaak gebruikt vanwege de vermeende galactagogue-effecten (10). U kunt knoflook aan uw dieet toevoegen om smaak toe te voegen en de gezondheidsvoordelen ervan te bereiken. Het kan echter de smaak van moedermelk veranderen en koliek bij baby's veroorzaken. Blijf daarom alert op eventuele veranderingen in het voedingspatroon en het gedrag van uw baby nadat u knoflook heeft geconsumeerd.

7. Alfalfa

Afbeelding:Shutterstock

Alfalfa behoort tot de familie van peulvruchten en bevat oestrogene isoflavonoïden (11). Anekdotisch bewijs suggereert dat alfalfa de toevoer van moedermelk kan verbeteren. Je kunt alfalfaspruiten toevoegen aan salades en soepen om het een onderdeel van je borstvoedingsdieet te maken. U kunt ook luzernethee of biologische alfalfasupplementen proberen na overleg met uw zorgverlener.

8. Venkel

De consumptie van venkel tijdens het geven van borstvoeding is wijdverbreid vanwege de vermeende lactogene effecten (12). Het kruid bevat fyto-oestrogenen die de melkaanvoer kunnen verhogen. Onderzoek wijst ook op de gezondheidsvoordelen, zoals een verbeterde spijsvertering (13). Je kunt venkelwater of venkelthee drinken of venkelpoeder toevoegen aan soepen, stoofschotels, curry's en pap.

9. Komijnzaad

Afbeelding:Shutterstock

Moeders die borstvoeding geven, consumeren vaak komijnzaad, omdat dit de productie van moedermelk kan verbeteren (14). Je kunt komijnwater consumeren of als smaakmaker gebruiken bij verschillende bereidingen.

10. Groene bladgroenten

Groene bladgroenten zijn een uitstekende bron van micronutriënten, voedingsvezels en bioactieve stoffen die het herstel na de bevalling en de voeding van de moeder zouden kunnen verbeteren (15) (16). Bovendien bevatten ze fyto-oestrogenen die de toevoer van moedermelk kunnen verbeteren. Je kunt verschillende groene bladgroenten, zoals spinazie, boerenkool en boerenkool, aan je dieet toevoegen en van hun voordelen genieten.

11. Bittere kalebas

Afbeelding:Shutterstock

Hoewel bitter, zijn de gezondheidsvoordelen en geneeskrachtige eigenschappen van bittere kalebas ongeëvenaard (17). Anekdotisch bewijs suggereert dat bittere kalebas zelfs de toevoer van moedermelk kan verhogen. Je kunt bittere kalebascurry en gebakken chips consumeren om de voordelen ervan te benutten.

12. Zalm

Zalm is een kwikarme vis die rijk is aan hoogwaardige eiwitten, vitamine D, B12 en omega-3 vetzuren die de moeder en de baby ten goede komen (18). Onderzoek suggereert dat regelmatige consumptie van zalm de toevoer van moedermelk en de melksamenstelling kan verbeteren (19).

13. Moringa

Afbeelding:Shutterstock

De moringa-plant, ook wel drumsticks genoemd, wordt veel geconsumeerd in delen van Azië en Afrika. De bladeren en peulen van moringaar zijn rijk aan micronutriënten, zoals calcium en ijzer. Moeders die borstvoeding geven, hebben deze voedingsstoffen nodig voor herstel en gezondheid na de bevalling. Bovendien zouden drumsticks de toevoer van moedermelk kunnen vergroten door de borstklieren te stimuleren (20) (21). U kunt drumsticks toevoegen aan uw lactatiedieet door de peul of bladeren toe te voegen aan soepen, stoofschotels en curries naar keuze.

14. Gezegende distel

Gezegende distel is een plant waarvan de bloem, stengel en bladeren worden gebruikt voor medicinale doeleinden. Het gebruik ervan komt in veel culturen voor vanwege de vermeende galactagogue-eigenschappen (22). U kunt gezegende distelthee of capsules gebruiken om de toevoer van moedermelk te vergroten na overleg met een gecertificeerde kruidkundige of een lactatiekundige.

15. Kikkererwten

Afbeelding:Shutterstock

Kikkererwten zijn rijk aan hoogwaardige eiwitten, micronutriënten en bioactieve stoffen (23). De fyto-oestrogenen die erin aanwezig zijn, worden geacht lactogene voordelen te bieden. Je kunt kikkererwten toevoegen aan bereidingen, zoals curry's en soepen, en dipsauzen, zoals hummus.

16. Tofu

Tofu is een sojaproduct dat rijk is aan eiwitten en essentiële micronutriënten die de gezondheid van de moeder kunnen verbeteren. Anekdotisch bewijs toont aan dat tofu de toevoer van moedermelk kan verbeteren vanwege het fyto-oestrogeengehalte. Je kunt tofu toevoegen aan allerlei bereidingen, zoals soepen, salades en curries (24).

17. Heilige basilicum

Afbeelding:Shutterstock

Heilige basilicum is een aromatisch geneeskrachtig kruid dat verschillende culinaire en medicinale doeleinden dient (25). Het gebruik van heilige basilicum om de productie van moedermelk te bevorderen is in sommige culturen gebruikelijk. Je kunt heilige basilicum in kleine hoeveelheden aan je eten toevoegen of consumeren zoals het is met een kop warme melk.

18. Sesamzaad

Sesamzaad is rijk aan eiwitten, calcium, vezels en verschillende andere essentiële voedingsstoffen. De fytochemicaliën, zoals quercetine en sesamine, kunnen de prolactinesecretie bevorderen en de toevoer van moedermelk verbeteren (26). Je kunt een theelepel sesamzaad met lauw water eten of toevoegen aan recepten, zoals salades, brood, pasta, sandwich en zelfgemaakte snacks.

19. Amandelen

Afbeelding:Shutterstock

Zoete amandelen kunnen de productie van moedermelk bevorderen vanwege de potentiële oestrogene activiteit (27). Je kunt 's middags een handvol amandelen eten, ze als amandelmeel of amandelboter aan je eten toevoegen, of amandelmelk drinken. Amandelen bieden essentiële voedingsstoffen, zoals eiwitten, calcium en gezonde vetten.

20. Lijnzaad

Lijnzaad is rijk aan alfa-linoleenzuur (ALA) en andere essentiële micronutriënten die de moeder en de baby nodig hebben voor groei en ontwikkeling (28) (29). Bovendien bevatten lijnzaad fyto-oestrogenen die uw moedermelkvoorraad kunnen verhogen. Je kunt geroosterd lijnzaad consumeren met warm water, lijnzaadmeel toevoegen aan soepen en stoofschotels, of saladedressings maken met lijnzaadolie om de voordelen ervan te plukken.

21. Gember

Afbeelding:Shutterstock

Verse gember staat algemeen bekend om zijn gezondheids- en medicinale voordelen. Het kan ook de productie van moedermelk verhogen (30). U kunt verse gemberstukjes of sap toevoegen aan verschillende voedingsmiddelen en dranken. Als u gembersupplementen wilt gebruiken, raadpleeg dan eerst een lactatiekundige of arts.

22. Biergist

Biergist, ook wel bakkersgist genoemd, is een voedingssupplement dat rijk is aan vitamines en mineralen (31). Het is een soort schimmel en wordt in verschillende culturen in de volksmond als galactagogue geconsumeerd. U kunt biergist aan uw dieet toevoegen na overleg met een arts of lactatiekundige.

23. Pompoenpitten

Afbeelding:Shutterstock

Anekdotisch bewijs suggereert dat pompoenpitten de melkproductie kunnen stimuleren. Ze zijn ook rijk aan eiwitten, ijzer, vezels en gezondheidsbevorderende bioactieve stoffen (32). Je kunt een theelepel pompoenpitten consumeren als onderdeel van de trailmix of het hakken en toevoegen aan salades, soepen en pappen. Pompoenpittenpoeder is een ander product dat je op verschillende manieren aan je dieet kunt toevoegen.

24. Dille zaden

Dille is een populair kruid en wordt ook als specerij gebruikt. In Ayurveda worden dillezaden gebruikt om de eetlust te bevorderen, de spijsvertering te bevorderen en de melkproductie te stimuleren (33). Je kunt hele of geplette dillezaden toevoegen aan soepen, stoofschotels, curry's en salades. Dilleazijn en dilledressing zijn andere voedingsproducten die je zou kunnen proberen.

25. Kerrieblaadjes

Afbeelding:Shutterstock

Verse kerriebladeren en hun poeder worden vaak gebruikt om smaak en aroma aan voedsel toe te voegen. Bovendien is het gebruik ervan gebruikelijk in Ayurveda en andere alternatieve geneesmiddelen voor de behandeling van verschillende aandoeningen. Moeders die borstvoeding geven in verschillende culturen gebruiken currybladeren om hun melkproductie te bevorderen.

26. Zoete aardappelbladeren

Zoete aardappelbladeren kunnen u vezels, micronutriënten en gezondheidsbevorderende fytochemicaliën bieden. Onderzoek toont aan dat bladeren van zoete aardappelen de prolactinespiegels kunnen verhogen en de productie van moedermelk kunnen stimuleren (34). Zoete aardappelbladeren of -groenten kunnen worden gebruikt om heerlijke recepten voor roerbakken en salades te bereiden.

27. Kurkuma

Afbeelding:Shutterstock

Kurkuma wordt gebruikt in de culinaire en alternatieve of traditionele geneeskunde. Onderzoek toont aan dat het gebruik van kurkuma, samen met fenegriek en gember, het moedermelkvolume zou kunnen verhogen (35). Je kunt kurkuma als specerij toevoegen aan soepen, stoofschotels en curries.

28. Papaja

Papaya wordt niet aanbevolen tijdens de zwangerschap, maar het gebruik ervan tijdens borstvoeding is populair vanwege de mogelijke lactogene effecten. Onderzoek toont aan dat papaja en papayabladsap de productie van moedermelk kunnen bevorderen (36) (37). Je kunt papajafruit als tussendoortje eten of toevoegen aan andere voedingsmiddelen, zoals pap.

29. Datums

Afbeelding:Shutterstock

Dadels kunnen uw prolactinehormoonspiegels verhogen en de productie van moedermelk verhogen (3). Je kunt een handvol droge of verse dadels als tussendoortje consumeren of toevoegen aan voedingsmiddelen, zoals pap en desserts. Dadels kunnen ook verschillende voedingsstoffen en fytochemicaliën bevatten die uw algehele gezondheid kunnen verbeteren.

30. Maanzaad

Papaverzaad wordt gewonnen uit de papaverplant en is een veelgebruikt culinair ingrediënt in de Aziatische keuken. Onderzoek suggereert dat maanzaad je moedermelkvoorraad kan verhogen bij regelmatige consumptie (38) (39). Je kunt maanzaad gebruiken om een ​​nootachtige smaak en textuur toe te voegen aan brood, koekjes, curries, zoetwaren, pannenkoeken en wafelbeslag.

31. Bruine rijst

Afbeelding:Shutterstock

Bruine rijst is een volkoren die essentiële voedingsstoffen en voedingsvezels aan uw dieet toevoegt. Het kan helpen bij het afvallen na de bevalling en biedt verschillende gezondheidsvoordelen. Het kan ook werken als een galactagogue en de melkaanvoer stimuleren (39) (40). Je kunt genieten van gewone bruine rijst of het gebruiken om zoete en hartige recepten te maken.

De effecten van deze voedingsmiddelen op de melkproductie worden meestal ondersteund door anekdotisch bewijs en er zijn onvoldoende wetenschappelijke studies om hun effecten te concluderen. Het is het beste om een ​​lactatiekundige te raadplegen en uw lage melkvoorraad te bespreken voordat u een nieuw voedsel, kruid of supplement probeert om de melkvoorraad te vergroten.  

Voedingsmiddelen die de toevoer van moedermelk verminderen

Als u van plan bent uw melkproductie te vergroten, zijn er bepaalde voedingsmiddelen die u kunt vermijden, omdat ze als antilactogeen worden beschouwd, dat wil zeggen dat ze de toevoer van moedermelk kunnen verminderen. Enkele van de meest voorkomende voedingsmiddelen waarvan wordt aangenomen dat ze de moedermelk verminderen, zijn salie , peterselie , pepermunt , en chasteberry (41). Sommige antilactogene dranken bevatten alcohol en cafeïnehoudende dranken .

Er is geen sluitend bewijs om te bewijzen dat deze voedingsmiddelen antilactogeen zijn. De effecten kunnen bij elke moeder verschillen en het kan zijn dat u verder moet gaan op basis van uw observatie van het voedingspatroon van de baby. Als u merkt dat uw baby onvoldoende melk krijgt vanwege uw consumptie van een voedingsmiddel, stop dan met het eten ervan. Als de moedermelkproductie laag blijft, neem dan contact op met een lactatiekundige. 

Andere maatregelen om de toevoer van moedermelk te vergroten

Een uitgebalanceerd dieet, voldoende hydratatie, een gezonde levensstijl en voldoende slaap kunnen helpen om tijdens de lactatie een optimale melktoevoer te behouden (42). Hier volgen enkele andere praktijken die de toevoer van moedermelk kunnen helpen verbeteren (39).

1. Zorg uw baby regelmatig. Verpleegkunde is een vraag- en aanbodgericht proces. Hoe meer u uw kind voedt, hoe meer moedermelk u produceert.

1. Express moedermelk als uw baby de borst niet kan legen. Het legen van de borst geeft positieve feedback aan de borsten om meer melk te produceren.

1. Neem een ​​verpleegvakantie en breng enkele dagen door met het verzorgen van uw baby exclusief gedurende twee tot drie dagen.

4. Voed de baby met beide borsten. Wissel twee tot drie keer van kant tijdens een voedingssessie. Maar voordat u van kant wisselt, moet u de baby eerst aan één borst laten eten. Zo kan je baby de achtermelk krijgen.

1. Vermijd het gebruik van tepelhoedjes en fopspenen omdat ze het voedingsproces kunnen verstoren door tepelverwarring te veroorzaken.

1. Vermijd de introductie van vaste stoffen voordat uw baby zes maanden oud is of ontwikkelingsklaar is. Blijf borstvoeding geven zolang u en uw baby dit wensen.

1. Houd de medicatie in de gaten die de melkproductie kunnen verstoren. Anticonceptiva en decongestiva, zoals pseudo-efedrine, kunnen de toevoer van moedermelk verminderen.

1. Rust goed en blijf kalm. Een stressvrije routine met een goede nachtrust is noodzakelijk om vermoeidheid te voorkomen.

9. Gebruik een geschikte voedingsbeha omdat het dragen van een strakke beha de borst kan comprimeren en de melkstroom kan beïnvloeden. Langdurige obstructie van de melkstroom kan het risico op verstopte melkkanalen en infectie vergroten.

1. Masseer je borsten om verstopping van de kanalen te verminderen en de bloedcirculatie te verbeteren. Het kan de toevoer van moedermelk en de melkstroom helpen vergroten.

Een lage melkproductie kan hinderlijk zijn voor moeders die borstvoeding geven, omdat dit de gezondheid van de baby kan beïnvloeden. In de meeste gevallen kunnen voldoende hydratatie, goede slaap en een uitgebalanceerd dieet helpen om de voorraad aan te vullen. U kunt overwegen om voedingsmiddelen te proberen waarvan algemeen wordt aangenomen dat ze de melkproductie verhogen. Als u geen verbetering merkt, raadpleeg dan een arts of lactatiekundige.