Hoe Stress Borstvoeding Beïnvloedt en Hoe Je Ermee Omgaat
Stress tijdens borstvoeden is niet ongebruikelijk, maar kan de melkproductie beïnvloeden. Postpartale herstel, slaaptekort, verzorgen van de pasgeborene, en andere grote levensveranderingen kunnen bijdragen aan stress in het leven van moeders. Niet alle vrouwen ervaren hetzelfde bedrag aan stress, want sommigen gaan er beter mee om, en anderen worstelen ermee om ermee om te gaan.
Stress tijdens borstvoeden kan afhangen van verschillende factoren, inclusief hoe sterk je ondersteuningssysteem is. Stress tijdens borstvoeding beïnvloedt de melkproductie en kan ook de algehele borstvoedingservaring beïnvloeden.
Lees dit artikel om de relatie tussen stress en borstvoeding te begrijpen en tips te krijgen over stressmanagement voor borstvoedende moeders.
Hoe beïnvloedt stress borstvoeding?
Stress kan zowel de productie als de afgifte (let-down) van moedermelk beïnvloeden. Experimentele studies bij borstvoedende moeders hebben getoond dat acute fysieke en mentale stress de melkejectiereflex kan verstooren door de afgifte van oxytocine tijdens een voeding te verminderen. Als dit vaak gebeurt, kan het de melkproductie verminderen door het voorkomen van het volledig leegdrinken van de borst tijdens elke voeding. Stress is ook bekend om een verstoorde lactogenese te veroorzaken (1).
Wat veroorzaakt stress bij borstvoedende moeders?
Het kennen van de stressoren of triggers van stress kan je helpen ze beter te managen. Hier zijn een paar factoren die stress bij borstvoedende moeders kunnen veroorzaken.
1. Lichamelijk ongemak
Pijn is een integraal deel van zwangerschap. Je kunt lichamelijke pijn ervaren tijdens en na de bevalling. Zodra je begint met borstvoeden, kunnen wonde tepels, borstverstoppingen, melkstase, en mastitis je pijn en ongemak veroorzaken (2). Lichamelijke pijn kan stress veroorzaken en je melkproductie beïnvloeden.
2. Borstvoedingsangst
Als nieuwe moeder kun je onzekerheden en twijfels over borstvoeden hebben. Het kan de vrees zijn om niet genoeg melk te produceren voor je baby of of de moedermelk goed genoeg is. Je kunt ook heel veel advies krijgen van familie en vrienden, wat overweldigend kan zijn. Al dit kan leiden tot angst en borstvoeding beïnvloeden. Zolang je baby correct hakt en je de voedingssignalen van de baby volgt om op verzoek te voeden en niet volgens een schema, hoef je je geen zorgen te maken.
3. Veranderende hormonen
Zwangerschap brengt dramatische veranderingen in het lichaam teweeg. In de eerste 24 uur na de bevalling dalen hormoonspiegels snel naar pre-zwangerschapsniveaus. Deze plotselinge daling in hormonen kan leiden tot depressie (3). Borstvoeden helpt vaak oxytocine vrij te maken, een gelukshormoon, om de hormonen die tot depressie leiden te verminderen.
4. Minder slaap
Verzorgen van een pasgeborene kan stressvol en uitputtend zijn. De nachtvoedingen en de constante luierwissels kunnen je slaapcyclus storen en je van slaap onthouden. Slaaptekort verhoogt de productie van cortisol, wat de melkproductie onderdrukt (4) (5).
5. Temperament van de baby
Alle baby's zijn anders. Sommige eten, slapen, en herhalen, terwijl anderen aanvalsjes kunnen hebben. Als je baby overmatig huilt en heel weinig slaapt, kan dit jou stress veroorzaken en je melkproductie beïnvloeden. Onthoud, deze pasgeborenenfase duurt niet lang, en je baby kan beter slapen en minder huilen naarmate ze groeien. Als dingen moeilijk worden, zoek steun bij je partner, vrienden of familie.
6. Relatieproblemen
Omgaan met relatieproblemen kan stressvol zijn. Als je partner niet achter je borstvoedingsschema staat of zich niet kan aanpassen aan de veranderingen in het huishouden, kan dit je stress verhogen. Ook gebeurtenissen zoals scheiding en echtscheiding kunnen stress toevoegen aan de nieuwe moeder.
7. Financiële zorgen
De aankomst van een baby kan je financiële status beïnvloeden en je stress veroorzaken. Als je alleenstaande moeder bent of onbetaald zwangerschapsverlof hebt, kun je je zorgen maken over de kosten die verbonden zijn met de baby. Je financiën plannen vóór de aankomst van de baby en praten met je partner over je financiële zorgen kan helpen stress te verminderen.
8. Borstvoedingsproblemen
Sommige moeders kunnen problemen ondervinden die geassocieerd zijn met hakken, synchroniseren met voedingsschema's, wonde tepels, etc. Dergelijke problemen kunnen stress veroorzaken bij de moeder, wat de melkproductie beïnvloedt en het borstvoedingsproces voor de baby ingewikkeld maakt.
Daarnaast kan laag zelfvertrouwen om in het openbaar te borstvoeden, vrees om niet de perfecte moeder te zijn, of buigen voor onredelijke maatschappelijke normen ook stress veroorzaken bij de moeder en de melkproductie beïnvloeden.
Tips om met stress om te gaan tijdens borstvoeden
De aankomst van een baby is een vreugdevol moment in je leven. Het komt echter ook met verschillende uitdagingen die stress kunnen triggeren. De best mogelijke manier om met stress om te gaan is om de triggers aan te pakken of te veranderen hoe je op ze reageert. Hier zijn enkele tips om je te helpen met stress om te gaan en borstvoeden te genieten.
- Wanneer je je overweldigd voelt tijdens het verzorgen van de baby, neem een pauze en laat je partner of familieleden de baby even verzorgen. Neem deze tijd voor zinvolle 'me-time'.
- Doe rustige diepe ademhalingsoefeningen want dit kan je helpen kalmer worden. Je kunt ook eenvoudige meditatietechniques proberen.
- Praat met een vertrouwde vriend of familielid. Je vreezen en angst delen kan je helpen dingen vanuit een fris perspectief te zien en je nieuwe kracht en hoop geven om met de situatie om te gaan.
- Neem wat tijd om te sporten. Lichamelijke activiteit helpt stress te verlichten en vrij te maken van endorfines, wat een goed gevoel geeft (6).
- Luister naar muziek. Je kunt ook proberen te zingen of te hunnen om je te kalmeren en te ontspannen.
- Sommige moeders vinden winkelen stressverlichtend. Als jij er een van bent, ga winkelen voor jezelf of je baby.
- Zoek professioneel advies. Je kunt ook je vreezen en twijfels over borstvoeden bespreken met je kinderarts of een lactatiespecialist.
- Oefen zelfzorg om jezelf gezond te houden. Eet een voedzaam dieet, ga naar een sauna, of doorbreng tijd met vrienden. De sleutel is om dingen te doen die je gelukkig en ontspannen maken.
- Leg elektronische apparaten weg. Of het nu is tijdens de nachtvoedingen of wanneer je tegen de slaap aanvecht, je zult de drang voelen om je telefoon te checken. Vermijd dit, want overmatig gebruik van elektronische apparaten kan alleen stress verergeren.
- Identificeer de triggers en probeer een oplossing te vinden. Praat met je partner en vertel wat je angst en stress triggert. Dit kan jullie helpen manieren te bedenken om je stress te verminderen.
Moederschap is een prachtig gevoel, en de mogelijkheid om een pasgeborene te voeden is iets waar je trots op kunt zijn. Gestrest en overweldigd voelen na de bevalling is veelvoorkomend, dus denk niet te veel na en maak je geen zorgen. Denk in plaats daarvan aan de mooie dingen die moederschap in je leven heeft gebracht. Houd vol en probeer enkele van de bovenstaande tips om stress te verminderen.
Previous:Haarkleuren tijdens Borstvoeding: Veiligheid, Voorkeursmaatregelen en Alternatieven
Next:31 Beste Lactogene Voedingsmiddelen die de Melkproductie Verhogen
-
Lichaams-Kinesthetische Bekende Profielen Hier is een lijst van artiesten, atleten en acteurs wier fysieke intelligentie hen in de schijnwerpers bracht. Zij leefden ook met een beperking. Hun unieke combinatie van intelligenties – sterktes en zwaktes -
Er is geen ontkenning: kinderen zijn zich steeds bewuster van onze wereldwijde klimaatcrisis. We zien dit in inspirerende momenten, zoals het zien van schoolmeisje klimaatstrijder Greta Thunberg die het internationale podium commandeert, maar ook in -
Deze zomer krijg je betaald om uit te hangen met leeuwen, tijgers, beren en schattige kleine mensjes. Eerlijk gezegd, wie houdt niet van de dierentuin? Je kunt exotische dieren uit de verste hoeken van de wereld zien (en soms aanraken) in je eigen a
