• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Hoe je eet tijdens borstvoeding

Nadat je de keuze hebt gemaakt om je baby borstvoeding te geven, hem de gezondste start mogelijk te geven, moet je weten hoe je moet eten. Borstvoedende moeders hoeven zich niet te houden aan saaie, saai voedsel, maar het is belangrijk dat je een gezonde, gebalanceerde dieet eet voor de gezondheid van zowel jou als je baby. Daarnaast zijn er een paar voedingsmiddelen die je wilt vermijden tijdens borstvoeding, omdat ze schadelijk kunnen zijn voor je baby.

Instructies

1. Neem veel groenten, fruit, magere eiwitten, volkoren en calciumrijke voedselkeuzes op in je dieet, adviseert de website Kids Health.

2. Integreer calcium in je dieet elke dag, aangezien het een van de meest belangrijke mineralen is, volgens HealthyChildren.org. Borstvoeding zorgt ervoor dat je botmassa verliest, dus het is cruciaal om het calcium dat verloren gaat tijdens melkproductie aan te vullen. Zorg dat je elke dag ten minste 1.000 milligram calcium binnenkrijgt via zuivelproducten, zoals melk en kaas, en andere voedingsmiddelen die verrijkt zijn met calcium, zoals gedroogde bonen, spinazie en tofu. Als je niet genoeg calcium via je dieet kunt krijgen, vraag je huisarts om een calciumsupplement.

3. Ga door met het baseren van je dagelijkse porties van elke voedingsgroep op de aanbevelingen voor jou op ChooseMyPlate.gov. Aangezien je borstvoedt, moet je elke dag 500 extra calorieën eten, volgens de website Kids Health.

4. Focus op voedingsmiddelen die rijk zijn aan nutriënten, voor een energieboost, zoals zalm, die vol zit met DHA. Dit is cruciaal voor het zich ontwikkelende zenuwstelsel van de baby, en het kan je stemming verbeteren, volgens WebMD. Je hoeft de zalm te beperken tot 2 porties, of ongeveer 340 gram, per week om kwikblootstelling te beperken. Eet mager rundvlees aangezien het je voorziet van vitamine B-12 en extra eiwitten, die borstvoedende moeders nodig hebben. Neem donkere bladgroenten op in je dieet, die een geweldige bron zijn van calcium, vitamine A, ijzer en vitamine C.

5. Probeer 225 tot 340 gram veilige zeevruchten per week te eten, aangezien zeevruchten jou en je baby voorzien van omega-3 vetzuren. Gezonde opties zijn mosselen, forel, koljaska, sardines en haring. Vermijd zeevruchten met hoge kwikgehalten, zoals koolvis, koningmakreel, zwaardvis en haai, adviseert ChooseMyPlate.gov.

6. Verhoog je waterconsumptie om dehydratie te voorkomen, je energieniveau te verhogen en je melkproductie te bevorderen, adviseert WebMD. Houd een glas water of fles water altijd in de buurt, zodat het beschikbaar is wanneer je het nodig hebt.

7. Beperk je inname van cafeïnehoudende dranken tot minder dan 2 tot 3 koppen per dag, aangezien ze ervoor kunnen zorgen dat je baby slecht slaapt en meer prikkelbaar is.

8. Oefen goede voedselhygiëne, wat vooral belangrijk is voor zwangere en borstvoedende moeders, volgens ChooseMyPlate.gov. Houd bereidingsoppervlakken schoon, was je handen vaak tijdens koken, vermijd kruisbesmetting, kook voedsel tot de juiste temperatuur en bewaar voedsel veilig.

9. Houd bij wat je hebt gegeten wat je borstvoedende baby schijnbaar stoort. Soms kunnen voedsel zoals bonen, broccoli of pittige voeding de smaak van moedermelk beïnvloeden of windjes veroorzaken bij borstvoedende baby's. Probeer voedsel te vermijden dat je baby schijnbaar stoort.