Hoe te eten terwijl Nursing

Nadat u de keuze om uw baby borstvoeding te geven hebt gemaakt , waardoor hij de gezondste mogelijke start , moet je weten hoe je moet eten . Nursing moeders hoeven niet te houden aan flauw , saai voedsel , maar het is belangrijk dat je eet een gezonde , evenwichtige voeding voor de gezondheid van u en uw baby. Daarnaast zijn er een paar voedingsmiddelen die u zult willen tijdens de borstvoeding te vermijden , omdat ze schadelijk zijn voor uw baby kan zijn.
Instructies
1

Inclusief tal van groenten, fruit , magere eiwitten , volle granen en calcium - rijk voedsel keuzes in uw dieet , suggereren de website Kids Health .
2

Verwerk calcium in uw dieet elke dag , want het is een van de meest belangrijke mineralen , volgens HealthyChildren.org . Borstvoeding zorgt ervoor dat je botmassa verliezen, dus het is van cruciaal belang om het calcium dat is verloren tijdens de melkproductie te vullen . Zo bent u verzekerd van ten minste 1000 milligram calcium per dag door middel van zuivelproducten , zoals melk en kaas , en andere voedingsmiddelen die calcium verrijkt zijn , zoals gedroogde bonen , spinazie en tofu . Als u niet in staat om voldoende calcium te krijgen door je dieet bent , vraag dan uw arts over het nemen van een calcium supplement .
3

Doorgaan baseren uw dagelijkse porties van elke voedselgroep op de aanbevelingen voor u op ChooseMyPlate.gov . Omdat je borstvoeding geeft , moet u een extra 500 calorieën per dag te eten , volgens de website Kids Health .
4

Focus op voedingsmiddelen die voedselrijke zijn , om u een energie geven stimuleren , zoals zalm , die is verpakt met DHA . Dit is cruciaal voor een baby ontwikkelende zenuwstelsel en kan uw stemming verbeteren , volgens WebMD . Je zult gewoon moeten zalm te beperken tot 2 porties , of ongeveer 12 gram , elke week om de blootstelling aan kwik te beperken. Eet mager rundvlees , omdat het voorziet u van vitamine B - 12 en extra eiwitten , die verpleging moeders nodig . Onder andere bladgroenten in uw dieet , die een grote bron van calcium , vitamine A , ijzer en vitamine C. zijn
5

Probeer om 8 tot 12 gram van veilige vis per week te eten , omdat vis biedt u en uw baby met omega - 3 vetzuren . Gezonde opties zijn mosselen , forel , Pollock , sardines en haring . Vermijd het eten van zeevruchten die hoge niveaus van kwik , zoals tilefish , koning makreel , zwaardvis en haai bevat , adviseert ChooseMyPlate.gov .
6

Verhoog uw waterverbruik om uitdroging te voorkomen , het verhogen van uw energie-niveau en het bevorderen van je melkproductie , adviseert WebMD . Houd een glas water of een fles water in de omgeving ten alle tijden , dus het is beschikbaar wanneer u het nodig hebt .
7

Beperk uw inname van cafeïnehoudende dranken tot minder dan 2 tot 3 kopjes per dag , omdat ze kunnen ertoe leiden dat uw baby om slecht te slapen en zijn sneller geïrriteerd .
8

Practice juiste voedselveiligheid , wat vooral belangrijk is voor zwangere en zogende moeders , volgens ChooseMyPlate.gov . Houd koken oppervlakken schoon, was uw handen vaak tijdens het koken , te vermijden kruisbesmetting , koken voedsel op de juiste temperatuur en voedsel bewaren veilig .
9

Blijf op de hoogte van de dingen die je hebt gegeten die lijken te storen uw zogende baby . Soms voedingsmiddelen zoals bonen, broccoli of gekruid voedsel kan invloed hebben op de smaak van de moedermelk of de oorzaak van gas bij borstgevoede baby's. Proberen om voedingsmiddelen die lijken om uw baby last te voorkomen.

Previous:

Next: