• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Hoe je begint met kinderyoga

Kinderen kunnen net zo goed profiteren van de geestverstillende effecten van yoga als volwassenen. Echter, als je begint met kinderyoga geven zonder rekening te houden met hun kortere aandachtsduur, loop je het risico op teleurstelling en voelen de kinderen zich ontoereikend. In plaats daarvan, heroriënteer de sessies zodat ze inspelen op de natuurlijke neiging van kinderen om betrokken te raken bij de wereld – door voorwerpen en geluiden na te bootsen, te doen alsof ze iets anders zijn, en geluid en beweging vrij te gebruiken. Op die manier trek je ze lang genoeg aan om hen de diepere voordelen van de oefening te leren, zoals stilte, balans en concentratie.

Benodigdheden

• Muziekspeler en kalme cd's
• Yogamatten voor jou en je kind
• Zak of hoofdkussensloop
• Knuffeldieren die overeenkomen met yogahoudingen
• Toverstaf

Instructies

1. Introduceer het idee van yoga leren als een leuke manier om de verbeelding en het lichaam tegelijkertijd te gebruiken. Vertel de kinderen dat ze gaan doen alsof ze een grote verscheidenheid aan planten en dieren zijn.

2. Zet kalme muziek aan. Laat de kinderen op hun yogamatten stapelen.

3. Begin met kinderen jonger dan 3 jaar met de 'toverdierenzak', een tas of hoofdkussensloop waarin je knuffeldieren legt die overeenkomen met traditionele yogahoudingen, zoals honden voor de 'downward dog' of slangen voor de 'cobra'. Laat de kinderen de dieren één voor één uit de zak halen, demonstreer de houding voor dat dier en laat ze je namaken. Gebruik een toverstaf om de kinderen in het dier te 'veranderen' door ze op het hoofd te tikken, waarna ze de houding aannemen.

4. Verbind yoga met voorleestijd. Laat je kinderen een verhaal vertellen, beurtelings stukjes toevoegend als je meer dan één kind hebt. Elke keer dat een dier of voorwerp wordt genoemd dat kan worden gerelateerd aan een yogahouding, doe die houding – bijvoorbeeld een berg kan leiden tot de berghouding.

5. Bouw de tijd die kinderen in elke yogahouding doorbrengen geleidelijk op. Laat ze elke houding vasthouden voor een bepaalde tijd, zoals de tijd die het kost om tot een bepaald getal te tellen of het ABC langzaam op te zeggen. Sta toe dat ze geluiden maken die dieren simuleren wanneer ze dierenhoudingen doen; je kunt ze bijvoorbeeld laten sjouwen als een kat en brullen als een koe terwijl ze de kat-koe-houding doorlopen.

6. Doe alsof je op reis bent en gebruik de geografie van een bepaalde regio om je houdingen te inspireren. Doe de piramidehouding en kameelhouding als je naar Egypte gaat of de slangenhouding en boomhouding als je de jungle in gaat. Vertel het reisverhaal of laat de kinderen het vertellen.

7. Bouw momenten van stilte in. Instructeer de kinderen om een zitpositie aan te nemen, zoals de lotushouding, en hun ogen te sluiten zolang ze kunnen. Vertel ze om aan niets te denken, een klassieke meditatie-opdracht, en vraag ze daarna hoe goed dit lukte.