• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

9 Eenvoudige Tips Voor Een Gezonde Slaap Bij Kinderen

Diepe, ononderbroken slaap bij kinderen is cruciaal voor een goed fysieke en mentale ontwikkeling. Kinderen die minder uren slapen of een gestoorde, slechtkwalitatieve slaap hebben, zijn geneigd om zich overdag uitgeput te voelen. Daarnaast, als het slaapprobleem chronisch wordt, kan het het gedrag, het geheugen en de algehele groei en ontwikkeling van het kind beïnvloeden.

Ouders moeten zich dus bewust zijn van hoeveel slaap kinderen nodig hebben en patronen herkennen die erop wijzen dat hun kind slaapproblemen heeft. Het bijhouden van de hoeveelheid en kwaliteit van de slaap van uw kind kan helpen om tijdig maatregelen te nemen wanneer nodig.

Lees verder terwijl we het belang van slaap bij kinderen delen, verschillende slaapproblemen die een kind kan hebben, en een paar praktische tips om uw kinderen beter te laten slapen.

Belang Van Slaap Voor Kinderen

U moet gezonde slaapgewoontes bij uw kind aanleren omdat goedkwalitatieve slaap:

• Het geheugen verbetert.
• Optimale groei en ontwikkeling bij kinderen bevordert.
• De concentratie verhoogt.
• Aandacht verbetert.
• Zorgt ervoor dat het hart en het bloedsysteem van uw kind goed functioneren.
• Helpt uw kind een gezond gewicht te behouden.
• Het immuunsysteem van uw kind versterkt.

Hoeveel Slaap Hebben Kinderen Nodig?

Kinderen van verschillende leeftijden hebben verschillende hoeveelheden slaap nodig. Het is normaal voor pasgeborenen om overdag langer te slapen. De hoeveelheid slaap die kinderen nodig hebben, neemt af naarmate ze ouder worden.

Volgens de American Academy of Pediatrics is de aanbevolen hoeveelheid slaap bij kinderen als volgt:

Wat Gebeurt Er Als Kinderen Niet Genoeg Slaap Krijgen?

Als ouder weet u misschien hoe kwarrelig, irritabel en mopperig uw kind wordt als ze de vorige nacht tekort zijn gekomen aan slaap. Als één nacht slecht slapen al zo'n verschil kan maken in het gedrag van uw kind, kan chronische slaaptekortkoming of slechtkwalitatieve slaap een nog grotere invloed hebben op uw kind. Enkele van deze effecten zijn:

• Uitgebleven groei
• Slechte aandacht
• Zwak immuunsysteem, resulterend in hooikoorts
• Verhoogd risico op overgewicht
• Langetermijneffecten zoals diabetes, hoge bloeddruk, hart- en longziektes
• Hyperactief gedrag
• Slechte concentratie
• Humeurzwenkingen
• Vermoeidheid
• Emotionele en sociale problemen
• Gedragsproblemen

Tips Om Uw Kinderen Te Laten Slapen

Hoewel elk kind een ander schema en slaappatroon heeft, kan een vast slaapschema en gezonde slaapgewoontes moeders helpen omgaan met slaapproblemen.

Hier zijn een paar handige tips om uw kinderen beter te laten slapen.

1. Creëer een consistent coucheritueel

Een manier om ervoor te zorgen dat uw kind goed slaapt, is een coucheritueel voor hen op te zetten. Dit omvat het aanmoedigen van uw kind om elke nacht op hetzelfde tijdstip in bed te gaan, wat een slaappatroon creëert. Een goed coucheritueel kan bestaan uit een bad nemen, in pyjama stappen, luisteren naar of lezen van een kort verhaaltje, en de kamerlampen uitschakelen.

2. Schakel schermen uit voor het slapengaan

Kinderen besteden tegenwoordig veel tijd aan schermapparaten. Het blauwe licht van deze apparaten kan echter het slaappatroon van uw kind beïnvloeden. Het kan de hersenen van uw kind laten denken dat het nog overdag is, wat slaapproblemen veroorzaakt. Het wegnemen van schermapparaten twee tot drie uur voor het slapengaan zorgt ervoor dat uw kind op tijd slaapt.

3. Stel een ontwaaktijd in

Net zoals u een tijdstip vastlegt voor uw kind om naar bed te gaan, zorg ervoor dat uw kind elke ochtend op een vast tijdstip wakker wordt. Dit houdt het biologische klokje (circadiaanse ritme) van uw kind goed functionerend en helpt een patroon te vormen. Consistentie in het slaapschema van uw kind, volgens hun leeftijd, is cruciaal om ervoor te zorgen dat ze een goede nachtrust krijgen.

4. Verminder stress voor het slapengaan

Stressvolle situaties tijdens de dag of net voor het slapen kunnen het moeilijk maken voor uw kind om te slapen. Het kan een goed idee zijn om uw kind te kalmeren en hen te laten ontspannen en ontwinden voordat ze naar bed gaan. Verschillende kinderen prefereren verschillende manieren van ontspanning — sommigen lezen graag, sommigen luisteren graag naar verhalen, sommigen naar liedjes, en anderen praten graag met hun ouders — voordat ze uiteindelijk in slaap vallen. Deze activiteiten moeten deel uitmaken van het coucheritueel van uw kind omdat ze helpen de geest te kalmeren.

5. Creëer een slaapbevorderende omgeving

De kamer van een kind moet 's nachts gunstig zijn voor slaap. Dit betekent het donker, koel en stil houden. Omdat jongere kinderen wat licht in de kamer prefereren, kan het een goed idee zijn om een dimme nachtlampje voor ze te kopen. U kunt ook enig ritmisch geluid of geluid voor het slapengaan afspelen.

6. Verminder de focus op slaap

Terwijl het hoofd doel van elke ouder tijdens het coucheritueel van hun kind is om ze te laten slapen, kan te veel focus op het 'slapen' zelf counterproductief zijn. In plaats van uw kind te instrueren om 'naar bed te gaan', of 'hun ogen dicht te doen', kan het een goed idee zijn om zich te richten op het kalmeren en ontspannen van hen, wat automatisch slaap induceert.

7. Wees actief overdag

Kinderen van alle leeftijden moeten overdag actief zijn. Moedig activiteiten aan die hen helpen hun energie te besteden en elke nacht een goede nachtrust te krijgen.

8. Praat met de leraar of kinderopvang van uw kind

Vaak zijn ouders onwetend over de slaapproblemen van hun kind. Als u vermoedt dat uw kind een slaapprobleem heeft, kan het een goed idee zijn om te spreken met hun leraar of kinderopvang om hun gedrag overdag te begrijpen. Vraag of uw kind vaak slaperig of lethargisch is overdag.

9. Vermijd te streng te zijn

Soms richten ouders zich zo veel op de slaaptijd van hun kind dat het een gedwongen activiteit wordt. Vermijd te streng te zijn. Het is normaal als uw kind een paar minuten na of voor hun bedtijd wil slapen.

Lees de volgende sectie om te leren over enkele veelvoorkomende slaapproblemen bij kinderen.

Slaapproblemen Bij Kinderen

Slaapproblemen kunnen optreden bij kinderen van verschillende leeftijden. Kinderen kunnen het moeilijk vinden in te slapen of te blijven slapen. Een studie gepubliceerd in het American Academy of Family Physicians Journal stelt dat ongeveer 50% van de kinderen enig slaapprobleem in hun kindertijd ervaart.

Enkele van de veelvoorkomende slaapproblemen die bij kinderen kunnen optreden zijn:

1. Nachtterreurs en nachtmerries

Als uw kind 's nachts midden in de nacht wakker wordt met schreeuwen, kan dat u zorgen. Dit treedt het meest op door nachtmerries of nachtterreurs die uw kind ervaart.

Nachtmerries ontstaan meestal in de vroege ochtenduren wanneer uw kind droomt. Nachtmerries zijn veelvoorkomend bij kleuters en schoolkinderen. Uw kind zal waarschijnlijk wakker worden met huilen, op zoek naar troost bij u. Zacht geruststellen en kalmeren van uw kind is vaak voldoende om ze weer te laten slapen.

Nachtterreurs, aan de andere kant, zijn slaapstoringen die veel intenser zijn dan nachtmerries en vaak verwarrend voor het kind. Terwijl nachtmerries bij de meeste kinderen incidenteel kunnen zijn, neigen nachtterreurs ertoe alleen bij 3–6% van de kinderen voor te komen. Kinderen die nachtterreurs ervaren, zijn vaak in paniek en neigen te schreeuwen of te gillen, wat een paniekende situatie voor ouders in het midden van de nacht creëert. Een nachtterreur-episode kan een paar minuten duren, en in sommige gevallen herkent uw kind u niet of is niet bereid getroost te worden.

Veelvoorkomende tekenen en symptomen van een nachtterreur zijn:

• Schreeuwen of gillen in angst.
• Plotseling rechtop zitten in bed.
• Snelle ademhaling en verhoogde hartslag.
• Overmatig zweten.
• Opgetogen en bang gedrag.
• Rondhollen in bed.

Over het algemeen zal uw kind zich uiteindelijk kalmeren en weer naar bed gaan. Het is normaal dat uw kind zich niet aan hun nachtterreur-episode kan herinneren.

Nachtterreurs ontstaan door een overstimulatie of opwekking van het centrale zenuwstelsel van uw kind in hun slaap. Terwijl nachtmerries meestal plaatsvinden tijdens de REM-fase van de slaap, vinden nachtterreurs over het algemeen plaats tijdens de non-REM-slaapfase. Nachtmerries zijn slechte dromen, maar nachtterreurs zijn een plotselinge reactie op een slechte droom die ontstaat uit angst bij de overgang van de ene slaapfase naar de andere.

Nachtterreurs zijn vaker wanneer uw kind:

• Gestrest, oververmoeid, of ziek is.
• Een nieuw medicijn heeft ingenomen.
• Niet voldoende slaap krijgt.
• Te veel caffeïne heeft ingenomen.

2. Slaappraten en slapen lopen

Een heel veelvoorkomend type slaapprobleem bij kinderen is slaappraten, wat soms vergezeld wordt door slapen lopen. Slaappraten is een fenomeen waarbij uw kind in hun slaap praat. Kinderen kunnen mompelen, zingen, lachen of schreeuwen, terwijl ze diep in slaap zijn.

Kinderen zijn meer geneigd te slaappraten als ze gestrest, bezorgd, of opgewonden over iets zijn. Slaappraten schaadt uw kind niet, en het is het beste om ze te laten afpraten en weer te laten slapen. Als u echter beseft dat de zorg of angst van uw kind gerechtvaardigd is, kan het een goed idee zijn om de volgende dag met hen te praten om hun mentale stress te verlichten, zodat ze een goede nachtrust kunnen krijgen.

Slapen lopen, ook somnambulisme genoemd, is wanneer uw kind in hun slaap rondloopt in hun kamer of uw huis, zelfs als hun wijd open zijn. Kinderen die regelmatig slapen lopen, kunnen eenvoudige taken, zoals meubels ontwijken, gemakkelijk uitvoeren. Ongeveer een derde van de kinderen slaapt op een bepaald moment, en het komt veelvuldig voor bij kinderen tussen vier en acht jaar.

De meeste kinderen groeien deze gewoonte uit, en slapen lopen kan bij gezonde kinderen zonder enige fysieke of mentale aandoening optreden. Slapen lopen treedt op wanneer uw kind ergens tussen slaap en wakker zijn zit. Als uw kind slaapt, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat uw huis veilig is en er geen manier is waarop ze buiten kunnen stappen. Aangezien het geen lange-termijneffecten heeft, kunt u uw kind helpen weer naar bed te gaan als u ze in hun slaap ziet lopen.

Als u echter vindt dat het slapen lopen van uw kind hen moe of slaperig maakt overdag, of het gedrag van uw kind tijdens het slapen lopen ongewone is, of hun slapen lopen vergezeld wordt door bedplassen, snurken, of keuchen, kan het een goed idee zijn om uw kinderarts te bezoeken.

3. Snurken

Snurken is waarschijnlijk het meest veelvoorkomende slaapprobleem dat kinderen van alle leeftijden hebben. Kinderen kunnen op verschillende leeftijden snurken, en dit neemt toe als ze een slechte verkoudheid of allergieën hebben. De meest voorkomende oorzaak van snurken bij kinderen is obstructieve slaapapneu. Hoewel snurken geen oorzaak voor zorgen is, en de meeste gezonde kinderen niet snurken, hier zijn enkele situaties waarin u met uw kinderarts moet overleggen:

• Als ze overdag overmatig moe zijn na een nacht snurken in hun slaap
• Als ze frequenter geïrriteerd of boos zijn
• Als ze het moeilijk vinden om 's ochtends wakker te worden
• Als ze overdag lijken te dromen of uit te zonen
• Als ze niet in staat zijn om aandacht te geven of te concentreren in hun lessen
• Als ze overdag overmatig slaperig zijn

4. Slaapapneu

Slaapapneu, ook wel obstructieve slaapapneu (OSA) genoemd, is een veelvoorkomende oorzaak van slaapproblemen bij kinderen. In deze aandoening is er een bovenste luchtwegobstructie die de slaap en ademhaling van een kind stoort ondanks verhoogde ademhalingsinspanning. Het kan te wijten zijn aan obesitas, de kleine grootte van de bovenste luchtweg, overmatig weefsel in de bovenste luchtweg, of een stoornis in de faryngeale spieren.

Snurken is een klassiek teken van OSA, maar niet alle snurkers lijden aan deze aandoening. Onbehandelde slaapapneu kan resulteren in verminderde aandacht, vermoeidheid, verminderde concentratie, verminderde schoolprestaties, en andere neurogedragsproblemen. Adenotonsillektomie (verwijdering van de tonsillen) is de meest voorkomende behandeling voor slaapapneu en lost slaapproblemen op bij bijna 70% van de normaalgewichte kinderen.

5. Restloos Been Syndroom (RBS)

Restloos Been Syndroom (RBS) is een slaapstoornis die bij kinderen en adolescenten wordt gevonden. Het wordt gekenmerkt door ongemakkelijke sensaties in de benen die een onweerlegbare drang creëren om hun benen te bewegen. Hoewel het vaker voorkomt wanneer een kind slaapt, wordt het in sommige kinderen ook waargenomen wanneer ze langdurig stilzitten of inactief zijn.

De oorzaak van RBS is bij elk kind anders, en in veel gevallen blijft de oorzaak onbekend. Enkele veelvoorkomende oorzaken van RBS zijn anemie, nierproblemen, diabetes, en neurologische aandoeningen. RBS kan erfelijk zijn en in families voorkomen.

Veelvoorkomende symptomen van RBS zijn:

• Ongemakkelijke jeuk, trekken, of andere onbeschrijfbare gevoelens in de benen
• Constante drang om hun benen te bewegen
• Vertraging in in slapen elke nacht
• Onderbreking van de slaapcyclus
• Gedragsproblemen bij het coucher
• Vermoeidheid of slaperigheid overdag

Voldoende en goedkwalitatieve slaap helpt bij de algehele ontwikkeling van kinderen. Terwijl pasgeborenen veel slapen, neemt de slaaptijd af naarmate kinderen ouder worden, en de duur wordt vergelijkbaar met die van volwassenen. Onvoldoende slaap bij kinderen kan ze kwarrelig en irritabel maken en hun focus en concentratie storen. Een consistent coucheritueel volgen, schermtijd ten minste twee uur voor het slapengaan beperken, een vast ontwaaktijd hebben, en stress voor het slapengaan verminderen, zijn enkele manieren om de slaapkwaliteit van uw kind te verbeteren.

Belangrijkste Punten

• Goede slaap is cruciaal voor de algehele ontwikkeling van kinderen.
• Baby's hebben ongeveer 12 tot 16 uur slaap nodig wat geleidelijk afneemt tot ongeveer 8 tot 10 uur als ze de puberteit bereiken.
• Slechtkwalitatieve slaap kan concentratie, stemming, energie en immuniteit beïnvloeden.
• Slaapproblemen die kinderen kunnen beïnvloeden zijn nachtmerries, snurken, slaapapneu, en restloos been syndroom.