• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

9 eenvoudige tips voor een gezonde slaap bij kinderen

Een gezonde, ongestoorde slaap bij kinderen is cruciaal voor een goede lichamelijke en geestelijke ontwikkeling. Kinderen die minder uren slapen of een verstoorde slaap van slechte kwaliteit hebben, zullen zich overdag waarschijnlijk uitgeput voelen. Als het slaapprobleem chronisch wordt, kan dit bovendien het gedrag, het geheugen en de algehele groei en ontwikkeling van het kind beïnvloeden.

Daarom moeten ouders zich bewust zijn van hoeveel slaap kinderen nodig hebben en patronen herkennen die erop wijzen dat hun kind slaapproblemen heeft. Door de kwantiteit en kwaliteit van de slaap van uw kind bij te houden, kunt u zo nodig snel maatregelen nemen.

Lees verder, want we delen het belang van slaap bij kinderen, verschillende slaapproblemen die een kind kan hebben en een paar praktische tips om uw kinderen te helpen beter te slapen.

Belang van slaap voor kinderen

U moet uw kind gezonde slaapgewoonten inprenten als slaap van goede kwaliteit:

• Verbetert het geheugen.
• Bevordert een optimale groei en ontwikkeling bij kinderen.
• Verhoogt de concentratie.
• Verbetert de aandacht.
• Zorgt ervoor dat het hart en de bloedsomloop van uw kind goed functioneren.
• Helpt uw ​​kind op een gezond gewicht te blijven.
• Versterkt het immuunsysteem van uw kind.

Hoeveel slaap hebben kinderen nodig?

Kinderen van verschillende leeftijden hebben verschillende hoeveelheden slaap nodig. Het is normaal dat pasgeborenen overdag langer slapen. De hoeveelheid slaap die kinderen nodig hebben, neemt af naarmate ze ouder worden.

Volgens de American Academy of Pediatrics is de aanbevolen hoeveelheid slaap bij kinderen als volgt:

Wat gebeurt er als kinderen niet genoeg slapen?

Als ouder weet u misschien hoe chagrijnig, prikkelbaar en chagrijnig uw kind wordt als het de vorige nacht niet heeft geslapen. Als één nacht slapen dit verschil kan maken in het gedrag van uw kind, kan een chronisch slaaptekort of slaap van slechte kwaliteit een groter effect hebben op uw kind. Enkele van deze effecten zijn:

• Vertraagde groei
• Slechte oplettendheid
• Zwak immuunsysteem, resulterend in allergische rhinitis
• Verhoogd risico op obesitas
• Langdurige gezondheidseffecten zoals diabetes, hoge bloeddruk, hart- en luchtwegaandoeningen
• Hyperactieve aard
• Slechte concentratie
• Moodsheid
• Vermoeidheid
• Emotionele en sociale problemen
• Gedragsproblemen

Tips om uw kinderen te laten slapen

Hoewel het schema en de slaappatronen van elk kind anders zijn, kunnen een bepaald slaapschema en gezonde slaapgewoonten moeders helpen om met slaapproblemen om te gaan.

Hier zijn enkele handige tips om uw kinderen te helpen beter te slapen.

1. Creëer een consistente bedtijdroutine

Een manier om ervoor te zorgen dat uw kind goed slaapt, is door een bedtijdroutine voor hem in te stellen. Dit houdt onder meer in dat u uw kind aanmoedigt om elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan, omdat dit een slaappatroon creëert. Een goede routine voor het slapengaan kan zijn:een bad nemen, een pyjama aantrekken, naar een kort verhaal luisteren of een verhaal lezen en de kamerverlichting uitdoen.

2. Zet de schermen uit voor het slapengaan

Kinderen brengen tegenwoordig veel tijd door op de afgeschermde apparaten. Het blauwe licht van deze apparaten kan echter het slaappatroon van uw kind beïnvloeden. Het kan de hersenen van uw kind voor de gek houden door te denken dat het nog steeds dag is, waardoor slaapproblemen ontstaan. Als u afgeschermde apparaten twee tot drie uur voor het slapengaan verwijdert, zorgt u ervoor dat uw kind op tijd slaapt.

3. Stel een wektijd in

Net zoals u een tijdstip vastlegt waarop uw kind naar bed moet, moet u ervoor zorgen dat uw kind elke ochtend op een bepaald tijdstip wakker wordt. Hierdoor blijft de biologische klok van uw kind (circadiaans ritme) goed functioneren en vormt het een patroon. Het behouden van consistentie in het slaapschema van uw kind, afhankelijk van hun leeftijd, is van cruciaal belang om ervoor te zorgen dat ze een goede nachtrust krijgen.

4. Verminder stress voor het slapengaan

Stressvolle situaties gedurende de dag of vlak voor het slapengaan kunnen het voor uw kind moeilijk maken om te slapen. Het kan een goed idee zijn om uw kind te kalmeren en te laten ontspannen en tot rust komen voordat het naar bed gaat. Verschillende kinderen geven de voorkeur aan verschillende vormen van ontspanning - sommigen lezen liever, anderen luisteren naar verhalen, anderen luisteren graag naar liedjes en anderen praten graag met hun ouders - voordat ze uiteindelijk in slaap vallen. Deze activiteiten moeten deel uitmaken van de bedtijdroutine van uw kind, omdat ze de geest helpen kalmeren.

5. Creëer een slaapverwekkende omgeving

Een kinderkamer moet bevorderlijk zijn om 's nachts te slapen. Dit betekent dat het donker, koel en stil moet zijn. Omdat jongere kinderen liever wat licht in de kamer hebben, kan het een goed idee zijn om een ​​gedimd nachtlampje voor ze aan te schaffen. Je kunt ook wat ritmisch geluid of geluid spelen voor het slapengaan.

6. Verminder de focus op slaap

Hoewel het hoofddoel van elke ouder tijdens het naar bed gaan van hun kind is om ze te laten slapen, kan te veel focussen op de 'slaap' zelf contraproductief zijn. In plaats van uw kind te instrueren 'naar bed te gaan' of 'de ogen te sluiten', kan het een goed idee zijn om u te concentreren op het kalmeren en ontspannen, waardoor de slaap automatisch wordt opgewekt.

7. Wees overdag actief

Kinderen van alle leeftijden moeten overdag actief zijn. Moedig activiteiten aan die hen kunnen helpen hun energie te besteden en elke dag een goede nachtrust te krijgen.

8. Praat met de leerkracht of kinderopvang van uw kind

Vaak zijn ouders zich niet bewust van de slaapproblemen van hun kind. Als u vermoedt dat uw kind een slaapprobleem heeft, kan het een goed idee zijn om met de leerkracht of kinderopvangverlener te praten om hun gedrag gedurende de dag te begrijpen. Vraag of uw kind overdag vaak slaperig of lusteloos is.

9. Wees niet te streng

Soms concentreren ouders zich zo veel op de slaaptijd van hun kind dat het een krachtige activiteit wordt. Vermijd overdreven streng te zijn. Het is normaal als uw kind een paar minuten na of af en toe voor het slapengaan wil slapen.

Lees het volgende gedeelte om meer te weten te komen over enkele veelvoorkomende slaapproblemen bij kinderen.

Slaapproblemen bij kinderen

Slaapproblemen kunnen voorkomen bij kinderen van verschillende leeftijden. Kinderen kunnen ofwel moeilijk in slaap vallen of doorslapen. Een studie gepubliceerd in de American Academy of Family Physicians Journal stelt dat ongeveer 50% van de kinderen in hun kindertijd slaapproblemen ervaart.

Enkele veelvoorkomende slaapproblemen die bij kinderen kunnen voorkomen zijn:

1. Nachtelijke paniekaanvallen en nachtmerries

Als uw kind midden in de nacht schreeuwend wakker wordt, kunt u zich zorgen maken. Dit komt meestal voor als gevolg van nachtmerries of nachtmerries die uw kind heeft ervaren.

Nachtmerries komen meestal voor in de vroege ochtenduren wanneer uw kind droomt. Nachtmerries komen vaak voor bij kleuters en schoolkinderen. Uw kind zal hoogstwaarschijnlijk huilend wakker worden, op zoek naar troost bij u. Je kind voorzichtig geruststellen en kalmeren is vaak al goed genoeg om het weer in slaap te krijgen.

Nachtangsten daarentegen zijn slaapverstoringen die veel intenser zijn dan nachtmerries en vaak verwarrend zijn voor het kind. Hoewel nachtmerries bij de meeste kinderen af ​​en toe kunnen voorkomen, komen nachtmerries slechts bij 3-6% van de kinderen voor. Kinderen die nachtmerries ervaren, zijn vaak doodsbang en hebben de neiging om te schreeuwen of te schreeuwen, waardoor de ouders midden in de nacht in paniek raken. Een episode van nachtelijke paniek kan een paar minuten aanhouden en in sommige gevallen herkent uw kind u misschien niet of is het niet bereid om getroost te worden.

De meest voorkomende tekenen en symptomen van een nachtelijke terreur zijn onder meer

• Schreeuwen of schreeuwen in nood.
• Plotseling rechtop in bed zitten.
• Snelle ademhaling en verhoogde hartslag.
• Overvloedig zweten.
• Van streek en bang zijn.
• Spartelend rond het bed.

Over het algemeen zal uw kind uiteindelijk kalmeren en weer naar bed gaan. Het is normaal dat uw kind zich zijn nachtmerrie-aflevering niet herinnert.

Nachtelijke paniekaanvallen treden op als gevolg van een overmatige stimulatie of opwinding van het centrale zenuwstelsel van uw kind tijdens de slaap. Terwijl nachtmerries meestal optreden tijdens de REM-slaapfase, treden nachtmerries meestal op tijdens de niet-REM-slaapfase. Nachtmerries zijn nare dromen, maar nachtmerries zijn een plotselinge reactie op een nare droom die voortkomt uit angst bij de overgang van de ene slaapfase naar de volgende.

Nachtelijke paniekaanvallen komen vaker voor wanneer uw kind:

• Is gestrest, oververmoeid of ziek.
• Heeft een nieuw medicijn ingenomen.
• Krijgt niet voldoende slaap.
• Heeft te veel cafeïne ingenomen.

2. Slaap praten en slaapwandelen

Een veel voorkomend type slaapprobleem bij kinderen is praten in de slaap, wat soms gepaard gaat met slaapwandelen. Slaap praten is een fenomeen wanneer uw kind in zijn slaap praat. Kinderen kunnen ook mompelen, zingen, lachen of schreeuwen, terwijl ze in diepe slaap zijn.

Kinderen hebben meer kans om te slapen als ze gestrest, bezorgd of opgewonden zijn over iets. Slaappraten is niet schadelijk voor uw kind, en het is het beste om ze te laten uitpraten en weer in slaap te vallen. Als u zich echter realiseert dat de zorgen of angst van uw kind terecht zijn, kan het een goed idee zijn om de volgende dag met hen te praten om hun mentale stress te verlichten, zodat ze een goede nachtrust kunnen krijgen.

Slaapwandelen, ook wel somnambulance genoemd, is wanneer uw kind in zijn slaap in zijn of haar kamer of in uw huis rondloopt, ook al zijn de ogen wijd open. Kinderen die regelmatig slaapwandelen, kunnen met gemak eenvoudige taken uitvoeren, zoals het ontwijken van meubels. Ongeveer een derde van de kinderen slaapwandelt op een bepaald moment, en het komt vaak voor bij kinderen tussen de vier en acht jaar.

De meeste kinderen ontgroeien deze gewoonte en slaapwandelen kan voorkomen bij gezonde kinderen zonder enige fysieke of mentale aandoening. Slaapwandelen treedt op wanneer uw kind ergens tussen slapen en wakker zijn in zit. Als uw kind slaapwandelt, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat uw huis veilig is en dat ze op geen enkele manier buiten uw huis kunnen komen. Omdat het geen langetermijneffecten heeft, kunt u uw kind helpen weer naar bed te gaan als u het in zijn slaap ziet lopen.

Als u echter het gevoel heeft dat uw kind door het slaapwandelen overdag moe of slaperig wordt of als het gedrag van uw kind tijdens het slaapwandelen ongebruikelijk is, of als het slaapwandelen gepaard gaat met bedplassen, snurken of naar adem happen, kan het een goed idee zijn om uw kinderarts te bezoeken.

3. Snurken

Snurken is waarschijnlijk het meest voorkomende slaapprobleem dat kinderen van alle leeftijden hebben. Kinderen kunnen op verschillende leeftijden snurken, en dit neemt toe als ze verkouden zijn of allergieën hebben. De meest voorkomende oorzaak van snurken bij kinderen is obstructieve slaapapneu. Hoewel snurken geen reden tot bezorgdheid is en de meeste gezonde kinderen niet snurken, zijn hier enkele situaties waarin u uw kinderarts moet raadplegen:

• Als ze overdag te moe zijn na een nacht snurken in hun slaap
• Als ze vaak geïrriteerd of boos zijn
• Als ze het moeilijk vinden om 's ochtends wakker te worden
• Als ze overdag lijken te dagdromen of weglopen
• Als ze niet kunnen opletten of zich niet kunnen concentreren in hun lessen
• Als ze overdag extreem slaperig zijn

4. Slaapapneu

Slaapapneu, ook wel obstructieve slaapapneu (OSA) genoemd, is een veel voorkomende oorzaak van slaapproblemen bij kinderen. In deze toestand is er een obstructie van de bovenste luchtwegen die de slaap en ademhaling van een kind neigt, ondanks een verhoogde ademhalingsinspanning. Het kan te wijten zijn aan obesitas, de kleine omvang van de bovenste luchtwegen, overmatig weefsel in de bovenste luchtwegen of een aandoening in de faryngeale spieren.

Snurken is een klassiek teken van OSA, maar niet alle snurkers hebben hier last van. Onbehandelde slaapapneu kan leiden tot verminderde aandacht, vermoeidheid, verminderde concentratie, verminderde academische prestaties en andere neurologische gedragsproblemen. Adenotonsillectomie (verwijdering van de amandelen) is de meest voorkomende behandeling voor slaapapneu en lost slaapproblemen op bij bijna 70% van de kinderen met een normaal gewicht.

5. Rustelozebenensyndroom (RLS)

Rustelozebenensyndroom (RLS) is een slaapstoornis die voorkomt bij kinderen en adolescenten. Het wordt gekenmerkt door ongemakkelijke sensaties in de benen die een onweerstaanbare drang creëren om hun benen te bewegen. Hoewel het vaker voorkomt wanneer een kind slaapt, wordt het bij sommige kinderen ook waargenomen wanneer ze lange tijd nietsdoen of inactief zijn.

De oorzaak van RLS is bij elk kind anders en in veel gevallen blijft de oorzaak onbekend. Enkele veel voorkomende oorzaken van RLS zijn bloedarmoede, nierproblemen, diabetes en neurologische aandoeningen. RLS kan erfelijk zijn en komt voor in families.

Veel voorkomende symptomen van RLS zijn:

• Ongemakkelijk jeuken, trekken of andere onbeschrijflijke gevoelens in de benen
• Constante drang om hun benen te bewegen
• Elke nacht vertraging bij het inslapen
• Verstoring van de slaapcyclus
• Gedragsproblemen bij het slapengaan
• Vermoeidheid of slaperigheid gedurende de dag

Voldoende en goede slaap helpt bij de algehele ontwikkeling van kinderen. Terwijl pasgeborenen veel slapen, neemt naarmate kinderen ouder worden hun slaaptijd af en wordt de duur vergelijkbaar met die van volwassenen. Echter, onvoldoende slaap bij kinderen kan ze chagrijnig en prikkelbaar maken en hun focus en concentratie verstoren. Het volgen van een consistente bedtijdroutine, het beperken van de schermtijd tot ten minste twee uur voor het slapengaan, het hebben van een vaste wektijd en het verminderen van stress voor het slapengaan zijn enkele manieren om de slaapkwaliteit van uw kind te verbeteren.

Belangrijkste tips

• Goed slapen is cruciaal voor de algehele ontwikkeling van kinderen.
• Baby's hebben ongeveer 12 tot 16 uur slaap nodig, wat geleidelijk afneemt tot ongeveer 8 tot tien uur als ze tiener worden.
• Slaap van slechte kwaliteit kan de concentratie, stemming, energie en immuniteit beïnvloeden.
• Slaapproblemen die kinderen kunnen treffen zijn onder meer nachtmerries, snurken, slaapapneu en het rustelozebenensyndroom.