Hoe Flexibiliteit Bij Kinderen Te Verbeteren

Flexibiliteit is een belangrijk onderdeel van fysieke fitheid, en cruciaal voor de deelname van kinderen aan sporten en hun algehele gezondheid. De meeste kinderen zijn van nature flexibel, maar ze kunnen deelnemen aan eenvoudige activiteiten zoals rekken, yoga of tai chi om de flexibiliteit te verbeteren. Voordelen van flexibiliteit omvatten verbeterde sportprestaties, veiligere deelname aan fysieke activiteit, gladder fysieke beweging, en verhoogde fysieke en mentale ontspanning.

Instructies

  1. Moedig kinderen aan om dagelijks te rekken. Ze moeten buigen, reiken en rekken, zoveel mogelijk, in zowel gestructureerde als alledaagse activiteiten. Activiteiten als rekken om de deurbel te bereiken, proberen iets op het aanrecht te pakken en grijpen naar een speelgoed buiten bereik – hoewel dit irritant kan zijn als het gewenste object iets is dat u niet wilt dat uw kind heeft – tenminste vergroten de rekbewegingen regelmatig de flexibiliteit en beweegbereik.

  2. Deelname aan gestructureerde flexibiliteitsverbeterende sessies. Dit kan zo simpel zijn als 10 minuten rekactiviteiten met uw kind elke ochtend en avond, of zo geregeld als yoga- of tai chi-lessen volgen. Leeftijdsspecifieke flexibiliteitslessen zijn nuttig om het specifieke ontwikkelingsniveau van uw kind te targeten, wat met name belangrijk is voor jongere kinderen.

  3. Goede gewoontes van pre-trainingsrekken aanleren. Als uw kind betrokken is bij atletiek, moet ze altijd rekken voordat ze deelneemt – geen uitzonderingen. Naast letselpreventie, warmt uw kind haar spieren op om een groter bereik van beweging te accommoderen, wat de flexibiliteit vergroot.

  4. Stimuleer goede algehele gezondheid. Flexibiliteit is van nature moeilijker voor kinderen die overgewicht hebben of sedentair zijn. Regelmatige beweging – of voetballen of fietsen – en goede voeding zijn belangrijke elementen voor het verbeteren van de flexibiliteit van een kind.

  5. Krachttraining implementeren. Veel van de activiteiten waarin kinderen zich van nature bezighouden, omvatten zowel kracht- als flexibiliteitsontwikkeling – van radslagen tot klimmen op klimrekken. En getoonde, sterke spieren kunnen effectiever gerekt worden zonder letsel.

  6. Flexibiliteitstraining associëren met mentale focus en ontspanning. Door mentale technieken zoals diep ademen en meditatie te incorporeren, worden kinderen meer gefocust op hun lichaam, inclusief specifieke spieren en gewrichten, wat hen in staat stelt hun beweegbereik te vergroten.

Previous:

Next: