• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Top 10 Ontspanningstechnieken Voor Kinderen En Hun Voordelen

Geest-lichaamstechnieken kunnen kinderen helpen stress te managen en hun emoties te reguleren. Bepaalde ontspanningstechnieken worden ook gebruikt in de behandeling van veelvoorkomende gezondheidsproblemen zoals pijn, hoofdpijn, en plasbedden (enuresis), en om gewoontes te overwinnen zoals nagelbijten en duimzuigen.

De meeste van deze benaderingen vereisen de participatie van ouders. Je kunt deze technieken gebruiken als aanvulling op de behandeling zoals aanbevolen door een kinderarts om klinische aandoeningen bij je kind te managen.

Lees dit artikel om meer te weten te komen over bewezen ontspanningstechnieken voor kinderen en hun voordelen.

Ontspanningstechnieken Voor Kinderen

1. Diepe ademhaling

Diepe ademhaling kan de effecten van de stressreactie in het lichaam vertragen. Het helpt de hartslag te vertragen, verlaagt hoge bloeddruk, en verbetert de ademhalingsgezondheid.

Dit kan gedaan worden door diep in te ademen, de adem enkele seconden vasthouden, en langzaam uit te ademen. Vraag je kind dit meerdere keren te herhalen. Controleer of hun buik meer beweegt dan hun borst – buikademing – door hen een hand op hun navel en een op hun borst te laten leggen. Kijk welke het meest beweegt.

2. Progressieve spierontspanning

Progressieve spierontspanningstechnieken kunnen helpen je kind rustiger te worden. Dit is een methode van spannen en ontspannen van de spieren van hoofd tot teen.

Het omvat:

• Gezicht: Je kunt je kind vragen hun neus en voorhoofd samen te knijpen, alsof ze een stinkende geur ruiken, en dit een paar keer herhalen.

• Kaken: De kaken samenknijpen en loslaten een paar keer.

• Armen en schouders: De armen uitrekken en ze boven het hoofd tillen een paar keer.

• Handen en armen: De handpalmen en armen bewegen alsof ze een stressbal knijpen.

• Buik: Op de rug liggen en de buikspieren anspannen. Herhaal een paar keer, en probeer het dan in staande positie.

• Benen en voeten: De teenen tegen de vloer drukken en spreiden terwijl ze staan.

Je kunt je kind ook vragen om zich een activiteit voor te stellen en te doen of alsof ze een stuk kauwgom kauwen, op zand lopen, of een citroen uittikken. Progressieve spierontspanning kan volledige lichaamsontspanning bieden en angst verminderen.

3. Visueel geleide beeldvorming

Visueel geleide beeldvorming of visualisatie helpt zorgen te verminderen. Je kunt je kind vragen zich een plek voor te stellen waar ze graag willen zijn of hun favoriete kleur. Dit kan helpen zorgen te verminderen en de geest van je kind te kalmeren.

Je kunt wat kalmerende muziek of geluiden toevoegen die gerelateerd zijn aan de beelden. Je kunt je kind vragen zich te voorstellen in de regen te dansen, in een bos te wandelen, of te ontspannen op een strand. Herhaald gebruik van dezelfde visualisatie maakt het effectiever.

Je kunt ook een rustige en kalmerende sfeer creëren door geurkaarsen of ethere olie diffusers te gebruiken.

4. Lachen

Lachen kan helpen stress te verminderen en je kind ontspannen laten voelen. Humor kan een leergemeenschap bevorderen. Je kind kan toon in leergierigheid als de studiematerialen leuke elementen bevatten. Het kan helpen angst te verminderen en aandacht en motivatie te verhogen. Je kunt de volgende manieren proberen om je kind te laten lachen:

• Stripboeken lezen
• Grappige cartoons kijken
• Grappige spelletjes spelen
• Familievriendelijke grappen en grappige verhalen vertellen

5. Rekken

Rekken helpt kinderen hun spieren te ontspannen. Rekken voor oefening of sport kan het risico op spierletsel verminderen. Moedig je kind aan om wat rek-oefeningen te doen tussen hun studietijd, voor het slapen gaan, en 's ochtends.

Je kunt ze ook enkele yoga-houdingen leren. Het kan vergelijkbare voordelen bieden als rekken en ademhalingsoefeningen.

6. Oefenen

Kinderen tussen 5 en 17 jaar hebben minimaal 60 minuten matige tot vigoureuze oefening per dag nodig om goed gezond te blijven, als ze geen beperkingen hebben om dit te doen.

De volgende tips kunnen helpen om de veiligheid van je kindje te waarborgen tijdens oefening:

• Zonbescherming gebruiken
• Goed gehydrateerd blijven
• Voedzaam eten
• Goede schoenen en uitrusting gebruiken

Als je kind voldoende fysieke activiteiten op school doet, is er geen behoefte aan extra training thuis. Dwing ze nooit om te oefenen tot ze uitgeput zijn.

7. Muziek

Muziek is een uitstekende manier om je kind te kalmeren. Kalmerende muziek kan stress verminderen, de slaapkwaliteit verbeteren, pijn verminderen, en de hersenontwikkeling bevorderen. Je kunt ze luisteren naar hun favoriete kalmerende nummers of geluiden.

Bovendien kan muziek ook helpen:

• Hersengroei bevorderen
• Taal- en rekenvaardigheden verbeteren
• Geheugen en concentratie ontwikkelen
• Sociale vaardigheden verbeteren
• Aandacht verhogen

8. Meditatie

Je kunt eenvoudige meditatietechnieken leren die thuis of in de klas gedaan kunnen worden als ze gestrest voelen. Je kunt eenvoudige ademhalingsmeditatietechnieken aan je kind leren vanaf ongeveer vier jaar.

Als je kind het moeilijk vindt te mediteren, kun je yoga-gebaseerde technieken proberen die beweging omvatten. Meditatie en yoga kunnen helpen je kind zich ontspannen te voelen. Het kan ook helpen de concentratie te verhogen.

9. Knuffelen

Knuffelen is de beste manier om stress vrij te maken. Tijdens knuffelen of omhelzen, scheidt het lichaam een hormoon genaamd oxytocine uit dat de stressniveaus verlaagt. Je kunt je kind aanmoedigen om jou, hun broers of zussen, of huisdieren te knuffelen.

10. Teenenspannen

Spannen en ontspannen van de teen kan een goede ontspanningstechniek zijn. Teenenspannen voor het slapen gaan kan helpen het kind goed te slapen.

Je kunt je kind vragen om op hun rug te liggen en hun teenen zachtjes naar zich toe te bewegen en ze na een telling van tien te ontspannen.

Je kunt ook enkele leuke activiteiten proberen die geschikt zijn voor hun leeftijd. De volgende activiteiten en spelletjes kunnen ook ontspanning bieden voor je kind:

• Bellen maken
• Zwemmen of andere water spelletjes
• Briefjes schrijven aan familieleden
• Deelnemen aan koken en tuinieren
• Dansen
• Schilderen

Deze activiteiten kunnen ontspannend zijn voor kinderen en thuis gemakkelijk uitgevoerd worden. Je kunt hun schermtijd beperken tot minder dan twee uur per dag, en hen aanmoedigen deze fysieke en mindfulness ontspanningstechnieken op te nemen.

Je kunt deze technieken ook aanpassen aan de leeftijd en behoeften van je kind.

Voordelen Van Ontspanningstechnieken Voor Kinderen

Geest-lichaam ontspanningstechnieken kunnen de volgende voordelen bieden voor kinderen:

• Stress en angst verminderen
• Concentratie verbeteren
• Helpen slaapproblemen te verbeteren
• Hoofdpijn en chronische pijn verminderen
• Help bij het managen van enuresis, nagelbijten, enz.
• Kunnen helpen de ademhalingsgezondheid te verbeteren
• Fysieke en mentale wellness bevorderen

Volgens de Amerikaanse Academie voor Pediatrie, wordt leraren geadviseerd geest-lichaam ontspanningstechnieken voor kinderen als onderdeel van hun schoolroutine te introduceren. Evenzo hebben studies aangetoond dat alternatieve therapieën zoals yoga en meditatie op veel manieren nuttig zijn voor kinderen en helpen angst en stress bij kinderen en tieners te verminderen. Bovendien kan het introduceren van herstellende geest-lichaam ontspanningstechnieken helpen kinderen om te binden met hun leeftijdsgenoten terwijl ze gezondheidsvoordelen oogsten. Daarom kun je je kind aanmoedigen om deel te nemen aan sport en extracurriculaire activiteiten zoals yoga, meditatie, dans, en muziek die kunnen helpen goede geestelijke gezondheid en algehele ontwikkeling te behouden.