• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

Top 10 ontspanningstechnieken voor kinderen en hun voordelen

Mind-body-technieken kunnen kinderen helpen stress te beheersen en hun emoties te reguleren. Bepaalde ontspanningstechnieken worden ook gebruikt bij de behandeling van veelvoorkomende gezondheidsproblemen zoals pijn, hoofdpijn en bedplassen (enuresis), en om gewoontes zoals nagelbijten en duimzuigen te overwinnen.

De meeste van deze benaderingen vereisen de deelname van ouders. U kunt deze technieken gebruiken als aanvulling op de behandeling zoals aanbevolen door een kinderarts om eventuele klinische aandoeningen bij uw kind te behandelen.

Lees dit bericht om meer te weten te komen over enkele bewezen ontspanningstechnieken voor kinderen en hun voordelen.

Ontspanningstechnieken voor kinderen

1. Diep ademhalen

Diep ademhalen kan de effecten van stressreacties in het lichaam vertragen. Het helpt de hartslag te vertragen, hoge bloeddruk te verlagen en de gezondheid van de luchtwegen te verbeteren.

Dit kan door diep in te ademen, de adem een ​​paar seconden vast te houden en langzaam uit te ademen. Vraag uw kind om het meerdere keren te herhalen. Controleer of hun buik meer beweegt dan hun borstkas - buikademhaling - door ze een hand op hun navel en een op hun borst te laten houden. Kijk welke meer beweegt.

2. Progressieve spierontspanning

Progressieve spierontspanningstechnieken kunnen uw kind helpen kalmeren. Dit is een methode om de spieren van top tot teen te spannen en te ontspannen.

Het omvat:

• Gezicht: U kunt uw kind vragen in zijn neus en voorhoofd te knijpen, bijvoorbeeld wanneer hij een vieze geur krijgt, en dit een paar keer te herhalen.

• Kaken :Klem de kaak een paar keer op elkaar en laat hem los.

• Armen en schouders: Strek de armen en hef ze een paar keer boven het hoofd.

• Handen en armen :Beweeg de handpalmen en armen terwijl ze in een stressbal met smileygezicht knijpen.

• Maag: Ga op de rug liggen en span de buikspieren aan. Herhaal het een paar keer en probeer het dan in een staande positie.

• Benen en voeten :Druk de tenen tegen de grond en spreid ze terwijl je staat.

U kunt uw kind ook vragen zich een activiteit voor te stellen en te doen of te doen alsof het op een stuk kauwgom kauwt, op zand loopt of in een citroen knijpt. Progressieve spierontspanning kan zorgen voor volledige lichaamsontspanning en angst verminderen.

3. Visueel geleide beelden

Visueel geleide beeldspraak of visualisatie helpt om zorgen te verminderen. U kunt uw kind vragen zich een plek voor te stellen waar hij zou willen zijn of zijn favoriete kleur. Dit kan helpen de zorgen te verminderen en de geest van uw kind te kalmeren.

U kunt wat rustgevende muziek of geluiden toevoegen die verband houden met de beelden. U kunt uw kind vragen zich voor te stellen dat hij danst in de regen, in een bos wandelt of ontspant op een strand. Herhaaldelijk gebruik van dezelfde visualisatie helpt deze effectiever te worden.

Je kunt ook een rustige en rustgevende sfeer creëren door geurkaarsen of etherische oliediffusers te gebruiken.

4. Lachen

Lachen kan helpen stress te verminderen en uw kind zich ontspannen te laten voelen. Humor kan een leeromgeving bevorderen. Uw kind kan leergierigheid tonen als het studiemateriaal leuke elementen bevat. Het kan helpen om angst te verminderen en de aandacht en motivatie te vergroten. U kunt de volgende manieren proberen om uw kind aan het lachen te maken:

• Stripboeken lezen
• Grappige tekenfilms kijken
• Grappige spelletjes spelen
• Gezinsvriendelijke grappen en grappige verhalen vertellen

5. Rekken

Rekken helpt kinderen hun spieren te ontspannen. Rekken voor het sporten of sporten kan het risico op spierblessures verminderen. Moedig uw kind aan om tussen de studietijd, voor het slapengaan en 's ochtends wat rekoefeningen te doen.

Je kunt ze ook enkele yogahoudingen aanleren. Het kan vergelijkbare voordelen bieden als rek- en ademhalingsoefeningen.

6. Oefenen

Kinderen tussen de vijf en 17 jaar hebben minimaal 60 minuten matige tot krachtige lichaamsbeweging per dag nodig om een ​​goede gezondheid te behouden, als ze daar geen beperkingen voor hebben.

De volgende tips kunnen u helpen om de veiligheid van uw kleintje tijdens oefeningen te garanderen:

• Gebruik bescherming tegen de zon
• Blijf goed gehydrateerd
• Eet voedzaam voedsel
• Gebruik de juiste schoenen en uitrusting

Als uw kind voldoende beweegt op school, hoeft u thuis niet extra te sporten. Dwing ze nooit om te oefenen totdat ze uitgeput raken.

7. Muziek

Muziek is een uitstekende manier om je kind te kalmeren. Rustgevende muziek kan stress verminderen, de slaapkwaliteit verbeteren, pijn verminderen en de ontwikkeling van de hersenen bevorderen. Je kunt ze naar hun favoriete rustgevende liedjes of geluiden laten luisteren.

Bovendien kan muziek ook helpen:

• Bevorder hersengroei
• Verbeter taal- en wiskundige vaardigheden
• Ontwikkel geheugen en concentratie
• Verbeter sociale vaardigheden
• Aandacht verhogen

8. Meditatie

Je kunt eenvoudige meditatietechnieken aanleren die je thuis of in de klas kunt doen als ze zich gestrest voelen. U kunt uw kind eenvoudige ademhalingsmeditatietechnieken leren wanneer het vier jaar of ouder is.

Als uw kind het moeilijk vindt om te mediteren, kunt u op yoga gebaseerde technieken proberen waarbij u moet bewegen. Meditatie en yoga kunnen uw kind helpen zich ontspannen te voelen. Het kan ook helpen om de concentratie te verhogen.

9. Knuffelen

Knuffelen is de beste manier om stress los te laten. Tijdens het knuffelen of knuffelen geeft het lichaam een ​​hormoon af, oxytocine genaamd, dat het stressniveau vermindert. Je kunt je kind aanmoedigen om jou, hun broers en zussen of huisdieren te knuffelen.

10. Teen spannen

Het spannen en ontspannen van de teen kan een goede ontspanningstechniek zijn. Tenen spannen voor het slapengaan kan het kind helpen om goed te slapen.

U kunt uw kind vragen om op zijn rug te gaan liggen en zijn tenen voorzichtig naar zich toe te bewegen en na tien tellen te ontspannen.

U kunt ook enkele interessante activiteiten proberen die geschikt zijn voor hun leeftijd. De volgende activiteiten en spelletjes kunnen ook voor ontspanning zorgen voor uw kind:

• Bellen blazen
• Zwemmen of andere waterspelletjes
• Brieven aan familieleden schrijven
• Deelnemen aan koken en tuinieren
• Dansen
• Schilderen

Deze activiteiten kunnen ontspannend zijn voor kinderen en kunnen gemakkelijk thuis worden gedaan. Je kunt hun schermtijd beperken tot minder dan twee uur per dag en hen aanmoedigen om deze fysieke en mindfulness-ontspanningstechnieken te gebruiken.

U kunt deze technieken ook aanpassen aan de leeftijd en vereisten van uw kind.

Voordelen van ontspanningstechnieken voor kinderen

Ontspanningstechnieken voor lichaam en geest kunnen kinderen de volgende voordelen bieden:

• Verminder stress en angst
• Verbeter de concentratie
• Help bij het verbeteren van slaapproblemen
• Hoofdpijn en chronische pijn verminderen
• Hulp bij de behandeling van enuresis, nagelbijten, enz.
• Kan de gezondheid van de luchtwegen helpen verbeteren
• Bevorder lichamelijk en geestelijk welzijn

Volgens de American Academy of Pediatrics wordt leraren geadviseerd om ontspanningstechnieken voor het lichaam van de geest voor kinderen te introduceren als onderdeel van hun schoolroutine. Evenzo hebben onderzoeken aangetoond dat alternatieve therapieën zoals yoga en meditatie in veel opzichten gunstig zijn voor kinderen en angst en stress bij kinderen en tieners helpen verminderen. Bovendien kan het introduceren van herstellende ontspanningstechnieken voor lichaam en geest kinderen helpen om een ​​band met hun leeftijdsgenoten op te bouwen en tegelijkertijd gezondheidsvoordelen te behalen. Daarom kunt u uw kind aanmoedigen om deel te nemen aan sport en buitenschoolse activiteiten zoals yoga, meditatie, dans en muziek die kunnen bijdragen aan een goede geestelijke gezondheid en algemene ontwikkeling.