• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

15 Beste Yoga-oefeningen Voor Kinderen

Verschillende yoga-oefeningen voor kinderen als dagelijkse routine is een geweldige manier om rust in kinderen te brengen. Volgens studies kan het oefenen van yoga kinderen een stressvrij en gebalanceerd leven geven samen met stabiele geestelijke gezondheid. Yoga is simpel, en men hoeft geen meester te zijn om het effectief te oefenen. Moedig uw kinderen aan om het een vruchtbare gewoonte en een levenswijze te maken om hun concentratie te verbeteren.

Dit artikel vertelt u over yoga, inclusief de voordelen voor kinderen en enkele makkelijke poses om te beginnen.

Wat Zijn De Voordelen Van Yoga Voor Kinderen?

Yoga is een filosofie die de vaardigheid leert om de fysieke, spirituele en emotionele aspecten van een persoon te verenigen en hen te helpen een toestand van innerlijke vrede en mindfulness te bereiken.

Het is een goed idee om yoga aan kinderen te leren op jonge leeftijd, omdat het niet alleen gunstig is voor hun fysieke groei, maar ook voor hun emotionele en algemene welzijn. Het helpt kinderen ook interpersoonlijke relaties, stressmanagement en mindfulness te ontwikkelen, vaardigheden die nuttig kunnen zijn in hun volwassen leven.

Yoga kan helpen bij het omgaan met diverse fysieke en emotionele problemen. Het kan als een instrument worden gebruikt om balans in het leven te brengen. Hier zijn enkele mogelijke gezondheidsvoordelen van yoga:

• Verbetert lichaamsbalans, kracht en aerobe capaciteit

• Helpt chronische pijn zoals spierpijn te verminderen

• Verbetert de slaapkwaliteit

• Kan de afgifte van stresshormonen zoals cortisol verminderen, en is daarom effectief in het verminderen van stress, angst en vermoeidheid

• Werkt aan de klassen gedrag, focus en schoolprestaties van het kind

• Verbetert de levenskwaliteit door emotionele balans te brengen, aangezien yoga een niet-competitieve activiteit is

• Helpt kinderen veerkracht, stemming en zelfregulatievaardigheden te verbeteren

• Zes maanden yoga, inclusief meditatie, asana's en pranayama (ademhalingsoefeningen), hebben laten zien het lichaamsgewicht te verminderen, endocriene functies en geheugen te verbeteren

Yoga heeft onmetelijke voordelen. Laat uw kind beginnen met de basisposes en de schoonheid van deze praktijk ontdekken. Er zijn verschillende yogastijlen, inclusief lichaamshoudingen, ademhalingsoefeningen en meditatie. Dus, terwijl u yoga voor kinderen leert, kunt u overwegen zich te richten op de beweging en hoe u het interessant kunt maken voor ze aanvankelijk. Zodra u ze geïnteresseerd kunt krijgen, overweeg ademhaling en meditatie toe te voegen.

U moet uw kind ook uitleggen dat ze de voordelen van yoga over tijd kunnen oogsten, en om dit te bereiken, moeten ze het regelmatig oefenen.

Om te beginnen, hier zijn een paar makkelijke yoga-oefeningen die u uw kinderen kunt leren.

15 Makkelijke Yoga-oefeningen Voor Kinderen

Yoga vereist geen grote ruimte of uitgebreide apparatuur. Het kan in de tuin, thuis of op school worden uitgeoefend, met alleen een yogamat.

Hier zijn enkele yoga-oefeningen voor kinderen; ze zijn makkelijk, snel en veilig voor dagelijkse praktijk.

1. Brugpose (Setu Bandha Sarvangasana)

Deze verjongende rugbuiging geeft een goede strekking aan de ruggewervels en dijbenen.

Hoe te doen:

1. Lig op de rug.

2. Buig de knieën een beetje en houd de voeten plat op de vloer, heupbreedte uit elkaar.

3. De knieën en enkels moeten in een rechte lijn zijn.

4. Plaats de armen in een rustpositie naast het lichaam, met de handpalmen naar beneden.

5. Neem een diepe inademing en til de onderste, middelste en bovenste rug van de vloer.

6. Balanceer het lichaam zo dat de armen, schouders en voeten het lichaamsgewicht ondersteunen.

7. Houd de bilspieren strak.

8. Vlecht de vingers door elkaar en duw de handen naar de grond om de romp hoger te tillen.

9. Laat uw kind deze houding zo lang vasthouden als comfortabel is en langzaam ademen terwijl ze in de pose zijn.

10. Uitademen en loslaten.

Mogelijke voordelen: Rekt en opent de schouders, dijbenen, heupen en borstkas; versterkt de rug en hamstrings; vergroot de flexibiliteit van de ruggewervels

Let op: Als uw kind moeite heeft het bekken van de vloer te tillen, schuif dan een stevig bolster onder hun kruisbeen om hun bekken te rusten. Bij nek- of schouderpijn, zoek hulp van een professional om de stappen te verfijnen.

2. Boompose (Vrksasana)

Vrksasana leert uw kind de gratie van een boom, rechtop staan en evenwicht houden.

Hoe te doen:

1. Begin de houding met de bergpose, waarbij de benen recht zijn, handen aan de zijkant, rug recht, en dijspieren vast.

2. Til de rechtervoet met de knie naar buiten.

3. Plaats de rechtervoet op de linker binnenste dij in een positie waar het comfortabel voelt.

4. Druk de handen samen boven het hoofd.

5. Richt uw blik op een punt op ongeveer vijf voet afstand.

6. Houd de positie 30 seconden tot een minuut.

7. Breng de handen terug naar de borst en laat daarna het rechterbeen zakken.

8. Herhaal het op het linkerbeen.

Mogelijke voordelen: Verbetert balans en concentratie; versterkt de dijspieren, kussen en enkels terwijl de benen en de borst worden gerekt

Let op: Als uw kind in het begin onstabiel wordt tijdens het vasthouden van hun houding, kunt u ze laten staan met hun rug tegen een muur.

3. Kogelpose (Bhujangasana)

De rek kan een stevige rug, buikspieren en kracht bevorderen.

Hoe te doen:

1. Lig op de buik met de tenen plat op de vloer en handpalmen aan weerskanten van het lichaam.

2. Trek de schouders iets naar achteren richting de ruggewervels.

3. Spannen de buikspieren gedurende de oefening aan, dit beschermt de onderrug.

4. Til het lichaam in een kogelpose terwijl de kin omhoog blijft. Gebruik de handen voor steun, maar zonder onnodige druk.

5. Houd de houding 15 tot 30 seconden, voordat het zachtaardig naar de vloer wordt losgelaten. Dit is een goede ochtendyogapose voor kinderen om dagelijks te oefenen.

Mogelijke voordelen: Versterkt de ruggewervels; rek de borst, schouders, buik en bilspieren; stimuleert de buikorganen en vrijmaakt vermoeidheid en stress; kan goed zijn voor ademhalingsproblemen zoals astma.

Let op: Vraag uw kind de rug te buigen zover het lichaam kan. Elk kind heeft een andere flexibiliteit, laat ze het rustig aan gaan.

4. Kattenpose (Marjaryasana)

De kattenpose is een zacht kneden voor de rug en kern.

Hoe te doen:

1. Neem een tafelpositie in met handen en knieën.

2. De knieën moeten direct onder hun heupen zijn, en tenen gekrul.

3. De polsen, ellebogen en schouders moeten recht en loodrecht op de vloer zijn.

4. Centreer het hoofd in een neutrale positie met ogen gericht op de vloer.

5. Met een uitademing, buig de ruggewervels op naar het plafond.

6. Laat het hoofd naar de vloer zakken zonder de kin te forceren naar de borst.

7. Keer terug naar de initiële tafelpositie tijdens langzame inademing.

Mogelijke voordelen: Ontspanst en rek de ruggewervels, nek, torso en de organen van de buik

Let op: Als uw kind moeite heeft hun bovenrug te buigen, leg dan een hand boven en tussen de schouderbladen voor steun.

5. Boogpose (Dhanurasana)

Buig de rug als een boog en open de borst en schouders met de boogpose.

Hoe te doen:

1. Lig plat op de buik, met de armen uitgerekt langs de zijkanten van het lichaam en het hoofd zacht op de mat rustend.

2. Inademen en de knieën buigen, de voeten naar de heupen brengen.

3. Grijp de enkels met beide handen.

4. Til de schouders, torso, benen en heupen van de vloer terwijl u recht vooruit kijkt.

5. Houd de houding voor vier tot vijf ademhalingen, laat dan de knieën zakken en los de voeten.

6. Rust op de buik.

Mogelijke voordelen: Rekt en versterkt de rug, schouders, borst en benen; brengt flexibiliteit in heupfunctie en reguleert het verteeringsstelsel

Let op: De boogpose omvat veel rek, dus als uw kind zwaar voelt in de onderrug, houd de houding lager totdat het comfortabel is om te rekken. Help ze de enkels vasthouden in stap 3 en het lichaam tillen in stap 4.

6. Kikkerpose (Mandukasana)

Deze pose kan helpen bij het verlichten van verstuikingen of rugpijn.

Hoe te doen:

1. Begin op de vloer op handen en knieën.

2. Plaats de knieën een paar inches uit elkaar en de voeten recht achter de knieën.

3. Plaats de handpalmen recht onder de schouders met de vingers naar voren gericht.

4. Kijk naar beneden en focus op een punt tussen uw handen.

5. Nu, duw het staartbeentje naar achteren. Dit rek de ruggewervels. Deze positie heet de tafelpositie.

6. Beweeg de knieën langzaam naar de zijkanten. Lijn dan de enkels en voeten met de knieën in een rechte lijn uit.

7. Begin naar beneden te glijden terwijl de handpalmen plat tegen de vloer blijven.

8. Uitademen en blijf de heupen naar achteren duwen tot een rek gevoeld wordt.

9. Houd nu deze positie voor drie tot vijf ademhalingen.

10. Keer terug naar de tafelpositie.

Mogelijke voordelen: Rekt de heupen, dijbenen en ruggewervels

Let op: Als het pijn doet onder de knieën of ellebogen, leg een gevouwen deken voor steun en kracht. Laat ze niet verder rekken dan hun comfortniveau.

7. Gemakkelijke Pose (Sukhasana)

Dit is de eenvoudigste van alle poses die het kind kan proberen.

Hoe te doen:

1. Zit rechtop met gekruiste benen.

2. Rust de handen op de knieën met de handpalmen naar boven.

3. Verdel het gewicht gelijkmatig over de zitbotten.

4. Houd het hoofd, de nek en de ruggewervels uitgelijnd.

5. Verleng de ruggewervels maar zonder de nek stijf te maken.

6. De voeten en dijbenen moeten ontspannen zijn.

7. Behoude deze houding een minuut.

8. Loslaten en de gekruiste beenpositie veranderen.

Voordelen: Goed voor de rug, dijbenen en heupen; geeft een rek aan de knieën en voeten; en helpt angst en stress te verlagen.

Let op: Als de heupen van uw kind strak zijn en ze het moeilijk vinden plat te zitten, steun ze op met een gevouwen deken of stevig kussen onder de heupen.

8. Vlinderpose (Baddha Konasana)

Een pose die uw kind doet vliegen als een gracieuze vlinder, dit biedt volgens sommigen waardevolle voordelen.

Hoe te doen:

1. Zit met de rug rechtop en benen recht uitgestrekt.

2. Vouw de benen zodat de voeten elkaar aanraken. Houd ze vast met de handen.

3. Tijdens het uitademen, beweeg de dijbenen en knieën zacht naar beneden.

4. Begin dan de benen op en neer te laten vliegen, als de vleugels van een vlinder.

5. Het vliegen moet langzaam beginnen en dan aan tempo winnen. Ademhaling op normaal tempo.

6. Vertraag geleidelijk en stop dan.

7. Los de houding zacht los tijdens het uitademen.

Mogelijke voordelen: Rekt de dijbenen, knieën en heupen; regelt de darmen en stoelgang; voor meisjes helpt bij gemakkelijke en pijnloze menstruatie.

Let op: Als uw kind een knie- of liesletsels heeft, leg een deken onder de dijbenen om pijn te voorkomen.

9. Lijkpose (Savasana)

Hoewel deze yogapose moeiteloos lijkt, kan het uitdagend zijn omdat het geduld vereist.

Hoe te doen:

1. Lig op de rug met benen recht en armen aan de zijkanten. De armen moeten minimaal 15 cm van het lichaam af staan.

2. Houd de ogen gesloten, en handpalmen naar boven.

3. Laat de voeten open vallen.

4. Adem normaal terwijl het lichaamsgewicht op de grond rust.

5. Adem langzaam uit terwijl u ontspant en ontspant alle lichaamsdelen.

6. Dit is de beste ontspannende yogapose voor kinderen.

Mogelijke voordelen: Houdt de hartslag en bloeddruk laag; minder spierspanning; lage metabolische snelheid; helpt verminderen van insomnie, angst en vermoeidheid; verbetert productiviteit, geheugen en concentratie.

Let op: Vaak koelt het lichaam af, en men kan zich relatief koud voelen na het vasthouden van deze houding. Houd een trui of paar sokken bij uw kind, voor het geval ze koud zijn.

10. Stoelpose (Utkatasana)

De stoelhouding is een oefening voor de benen, armen en het hart, en wordt beschouwd als een van de meest constructieve yogaposes.

Hoe te doen:

1. Inademen en de armen boven het hoofd tillen.

2. Buig de knieën naar voren tijdens het uitademen; de dijbenen moeten parallel aan de vloer zijn.

Tijdens het uitvoeren zullen de knieën iets naar voren steken.

4. Til uw armen en rek ze recht.

5. Houd het staartbeentje naar beneden en de onderrug lang.

6. Houd de ademhaling rustig en makkelijk.

7. Houd de blik naar voren gericht.

8. Behoude deze houding zo lang comfortabel, maar niet langer dan een minuut.

Mogelijke voordelen: Werkt aan de dijspieren en enkels; veste de schouders, heupen en de ruggewervels; regelt het verteeringsstelsel en de hartfunctie.

Let op: Als uw kind hoofdpijn of insomnie ervaart, voer deze asana niet uit.

11. Heldpose (Virasana)

Deze pose kan de zalf zijn voor de moe benen van uw kinderen.

Hoe te doen:

1. Zit met de knieën bij elkaar en de voeten heupbreedte uit elkaar.

2. Zit op de hielen met de hielen de heupen aanraakend.

3. De handen moeten op de knieën rusten met de handpalmen naar boven.

4. Recht de rug op en laat de schouders zakken en iets naar achteren.

5. Ontspan de kern tijdens diepe inademingen.

6. Behoude de houding zo lang als comfortabel.

Mogelijke voordelen: Rekt de ruggewervels, quadriceps en schouders; verbetert bloedcirculatie en verlicht moe benen; verbetert verteering en houding.

Let op: Als de heupen niet comfortabel op de yogamat rusten, gebruik een yogablok ertussen.

12. Bootpose (Naukasana)

Deze balanserende yogapose kan helpen kinderen ontspannen en revitaliseren.

Hoe te doen:

1. Lig plat met voeten uitgelijnd en armen aan de zijkanten.

2. Houd de armen en vingers uitgerekt in de richting van de tenen.

3. Inademen en tijdens het uitademen, til de borst en voeten van de grond, om een 'V' vorm te vormen.

4. Dit bouwt spanning en rek in de kern.

5. Het gewicht van het lichaam rust volledig op de heupen.

6. De ogen, handen en tenen moeten recht uitgelijnd zijn.

7. Houd de adem aan en behoud de houding een paar seconden.

8. Adem langzaam uit terwijl het lichaam naar de neutrale positie daalt. En ontspan.

Mogelijke voordelen: Versterkt de kern, armspieren, schouders en dijbenen; het is geweldig voor de lever en nieren; helpt verstopping verminderen en verlicht verteeringsproblemen.

Let op: Als uw kind lijdt aan een chronische ziekte of ruggenmergproblemen, vermijd de pose.

13. Bergpose (Tadasana)

Dit is een fundamentele pose voor alle staande asana's en kan een rustgevende yogapose voor kinderen zijn.

Hoe te doen:

1. Sta recht en hoog.

2. Spreid de benen een paar inches en spreid de tenen.

3. Houd de armen langs het lichaam.

4. De schouders moeten ontspannen zijn en niet stijf.

5. Til de armen boven uw hoofd.

6. Houd de houding en adem langzaam.

7. Behoude zo lang als comfortabel.

Mogelijke voordelen: Verbetert houding, versterkt de dijbenen, benen en enkels; veste de buik en heupen; verbetert slaap

Let op: Geen voorzorgsmaatregelen te volgen.

14. Gelukkige Baby Pose (Ananda Balasana)

Deze asana kan helpen de ruggewrichten te ontspannen.

Hoe te doen:

1. Lig op de rug met de knieën naar de borst getrokken.

2. Houd de voeten met handen. Zorg dat de armen voor de romp zijn.

3. Trek de schouders naar achteren.

4. Rek de armen en voeten iets.

5. Spreid de knieën wijd uit elkaar, zover comfortabel.

6. Verleng de onderrug naar de grond terwijl u de top van het staartbeentje aanraakt.

7. Behoude de positie een minuut of minder, en laat dan los.

Mogelijke voordelen: Rekt en opent de heupen, dijbenen en binnenschenkels; verlengt de ruggewervels; versterkt de armen en schouders

Let op: Als uw kind knie- of enkelletsels heeft, raadpleeg een huisarts voordat u deze pose uitvoert.

15. Leeuwpose (Simhasana)

Kan uw kind helpen ontspannen met deze dierenasana; laat ze brullen en genieten.

Hoe te doen:

1. Zit met de heupen op de hielen.

2. Rust de handpalmen op de knieën.

3. Begin inademen door de neus, en terwijl u daarbij bent, steek uw tong uit.

4. Houd de ogen wijd open, adem uit door de mond, en maak een geluid als een brullende leeuw (Haaa).

5. Veel yogascholen suggereren dat u zich richt op de punt van de neus of in het midden van de wenkbrauwen.

Mogelijke voordelen: Een geweldige yogarek voor de longen, keel en de ademhalingswegen; regelt de werking van de mandelen en het immuunsysteem; vermindert stress, boosheid en angst; geschikt voor een hyperactief kind.

Let op: Herhaal dit niet meer dan vijf keer.

Yoga is een holistische benadering die helpt een balans te vestigen tussen geest, lichaam en ziel. U moet uw kind yoga leren om hen gedisciplineerd, kalm, gefocust en, nog belangrijker, om hen te helpen emotionele stabiliteit te handhaven. Begin met een of twee eenvoudige poses om uw kind hun kernkracht en uithoudingsvermogen te laten opbouwen. Daarna kunt u hen complexe poses leren op basis van hun interesse en lichaamsflexibiliteit. Moedig uw kind aan om regelmatig yoga te oefenen om hen te helpen een gezonder, gelukkiger en vrediger leven te leiden.