Hoe kinderen uit te putten

Zelfs als uw kind de hele dag op school is geweest, kunt u ontdekken dat hij 's avonds nog meer energie heeft dan u. Kinderen uitlegen kan een lastige klus zijn, maar volgens Dr. Peter Jaska, klinisch psycholoog en klinisch directeur van ADD Centers of America, in een artikel voor ADDitude Magazine, kan slaapdeprivatie leiden tot irritabiliteit en tanstaten. Om de stemming van uw kind te stabiliseren, vestig een consistente bedtijd en krijg zelf wat slaap. U hebt solide strategieën nodig om zijn overtollige energie te verbranden.

Instructies

  1. Beweeg met uw kinderen, voldoe aan de aanbeveling van de Centers for Disease Control and Prevention van 60 minuten per dag. Componenten van oefening moeten kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen omvatten, met aerobe oefening als grootste deel van de 60 minuten. Voorbeelden zijn een lange, vlotte wandeling of een fietstocht samen maken.
  2. Bied veel kansen voor vrij spel met andere kinderen. Wanneer mogelijk, plan speelafspraken op speeltoestellen, zwembaden of andere plekken waar kinderen samen rond kunnen rennen.
  3. Beperk de tijd voor TV of computer tot twee uur per dag of minder. Als uw kind videogames liefheeft, kies dan fitness- of dansgames die van de bank af vereisen.
  4. Maak gebruik van gratis of goedkope gemeenschapsbronnen, zoals sportteams en dagkampen, die uw kind uit het huis halen. Niet alleen helpen deze activiteiten kinderen uit te putten, ze geven u ook een beetje nodige tijd voor uzelf.
  5. Vestig een consistente bedtijd en opwaaktijd, zelfs tijdens schoolvakanties. Om uw kind te helpen af te wijken wanneer het tijd is om te slapen, ontwikkel een standaard bedtijdroutine. Bijvoorbeeld: laten tanden poetsen, onder de dekens kruipen en dan samen een verhaal lezen in de 30 minuten voordat het tijd is om in slaap te vallen.

Previous:

Next: