Gids voor ouders voor een goede nachtrust voor het hele gezin
Het is weer die tijd van het jaar dat de bloemen beginnen te bloeien en de dagen langer (en helderder) worden dankzij de zomertijd.
Dit jaarlijkse ritueel is voor velen een hoogtepunt, maar het vooruit zetten van de klok kan verstoringen veroorzaken in het normale slaappatroon voor volwassenen en kinderen. Misschien kun je de zaterdag ervoor een dutje doen?
Er is iets voor te zeggen voor een goede nachtrust. Zie zomertijd als een herinnering om je te concentreren op het regelmatig krijgen van voldoende slaap. Het hebben van een consistente nachtelijke routine kan je slaap verbeteren en je lichaam gezond houden. Lees deze betere slaaptips voor volwassenen.
Nachtelijke routines zijn ook erg belangrijk voor kinderen en kunnen helpen om bedtijdproblemen te verminderen. Slaap kan ook van invloed zijn op het leervermogen van uw kind; goede slaap kan hun concentratie verbeteren, geheugen en gedrag. Lees hier over het verband tussen slapen en leren.
Volg deze drie tips om ervoor te zorgen dat uw kinderen een goede nachtrust hebben:
1. Blijf consistent
Roept uw kind 's nachts of komt het uit bed? Dit komt vaak voor bij kinderen vanaf ongeveer negen maanden. Kinderen kunnen verlatingsangst beginnen te ontwikkelen, wat betekent dat ze je ofwel bij zich willen houden voor het slapengaan of dat ze 's nachts roepen met "verzoeken". Verzoeken kunnen variëren van het vragen om een glas water tot nog een nachtzoen. Het is belangrijk voor ouders om consistent te blijven met hoe u op deze verzoeken en bedtijdetiquette reageert.
2. Creëer slaaproutines
Wat uw gezin doet voor het slapengaan, kan een grote impact hebben op het slaappatroon van uw kind. Probeer te ontspannen voordat u naar bed gaat en zorg voor regelmatige slaap- en waaktijden (zelfs in het weekend). Andere factoren, zoals de slaapomgeving van uw kind en hun gezondheid en voeding, kunnen bijdragen aan slaapproblemen. Focus op deze 10 tips voor goede slaapgewoonten en maak aanpassingen om de zzz's te helpen verhogen.
3. Reageren op nachtmerries
De meeste kinderen ervaren op een gegeven moment nachtmerries en nachtmerries. Als u het verschil kent, kunt u tijdens of na het evenement op uw kind reageren. Nachtelijke paniekaanvallen kunnen plotseling optreden en ervoor zorgen dat uw kind opstaat, schudden, beweeg, huilen of schreeuwen. Wees niet gealarmeerd, dit zijn natuurlijke gebeurtenissen die verband houden met de normale ontwikkeling van slaap bij kinderen. Anderzijds, nachtmerries zijn vaak het product van een visuele verbeelding. Als je kind wakker wordt uit een nachtmerrie, kun je het geruststellen met een snelle knuffel. Lees meer over hoe u op uw kind kunt reageren na nachtelijke paniekaanvallen of een nachtmerrie.
Onthoud dat de manier waarop u 's ochtends op uw kind reageert even gunstig kan zijn. Als uw kind een goede nachtrust heeft, probeer hem dan te prijzen. Misschien wil je het vieren met een speciaal ontbijt of een beloningstabel maken om het bedtijdgedrag aan te moedigen dat je wilt. Gelukkig slapen!
Gerelateerde blogs
Een gezond slaapschema voor baby's aanmoedigen
Je slaapt beter als je actief bent
Aanbevolen bronnen
Slapen:uw kinderen en uzelf helpen om goed te slapen
Beter slapen
Nachtmerries en andere slaapproblemen bij kinderen