Goede slaapgewoontes: 10 tips
Het vastleggen van gezonde dag- en avondroutines kan helpen je kind een goede nachtrust te krijgen. En als je kind goed slaapt, is de kans groot dat jij ook beter slaapt. Hier zijn ideeën om te beginnen.
Routines vastleggen
1. Houd vaste slaap- en wakkerwordtijden
Help je kind om elke dag omstreeks dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan. Houd wakkerwordtijden op schooldagen en weekenden binnen twee uur van elkaar. Dit helpt de biologische klok van je kind in een regelmatige ritme te krijgen. In de ochtend moet hij uit bed stappen wanneer hij wakker wordt, in plaats van te proberen weer in slaap te vallen.
2. Vermijd middagslapers voor oudere kinderen
Als je kind vijf jaar of ouder is, vermijd middagslapers. Middagslapers langer dan 20 minuten kunnen het moeilijker maken voor kinderen boven de vijf om 's avonds in slaap te vallen, in diepe slaap te komen en 's ochtends wakker te worden.
3. Ontspan voor het slapen gaan
Een vast ga-naar-bed-ritueel van baden, tanden poetsen, voorlezen en bed helpen jongere kinderen ontspannen en zich klaar te voelen voor slaap. Oudere kinderen ontspannen misschien door een boek te lezen of zachte muziek te luisteren. Elektronica een uur voor bedtime uitschakelen helpt je kind ontspannen en in slaap vallen.
4. Rustig afsluiten 's avonds
Als je kind een drukke ochtendroutine heeft, moedig hem of haar aan om 's avonds wat rusttijd te nemen om ochtendtaken te doen, zoals kleren voor de volgende dag klaarleggen, lunch maken of de schooltas pakken.
Controleer de slaapomgeving van je kind
5. Zorg dat je kind zich 's nachts veilig voelt
Als je kind bang is om naar bed te gaan of voor de duisternis, kun je hem of haar loven en belonen wanneer hij of zij moedig is. Het vermijden van angstige tv-programma's, films, computergames of boeken kan ook helpen. Sommige kinderen met bedangst voelen zich beter met een nachtlampje.
6. Controleer geluid en licht in de slaapkamer van je kind
Een donkere, stille, privé-ruimte is belangrijk voor goede slaap. Je kunt controleren of de slaapkamer van je kind te licht of te lawaaierig is. Het zal waarschijnlijk helpen om elektronische stimulatie in de slaapkamer van je kind ten minste één uur voor bedtime uit te schakelen. Dit omvat luidmuziek, mobiele telefoons, computerschermen en tv.
Moedig goede gezondheid en voeding aan
7. Eet de juiste hoeveelheid op het juiste moment
Zorg dat je kind een bevredigende avondmaaltijd eet op een redelijk tijdstip. Hongerig of te vol gevoel voordat je naar bed gaat kan het lichaam meer alert of ongemakkelijk maken. Dit kan het moeilijker maken in slaap te vallen en goede kwaliteit slaap te krijgen.
8. Krijg veel natuurlijk licht overdag
Moedig je kind aan om zoveel mogelijk natuurlijk licht te krijgen overdag, vooral 's ochtends. Dit helpt haar lichaam melatonin op de juiste momenten in haar slaapcyclus te produceren. Een gezond ontbijt helpt ook de biologische klok op gang te brengen.
9. Vermijd cafeïne
Moedig je kind aan cafeïne te vermijden – in energiedranken, koffie, thee, chocolade en cola – of bied ze niet aan in de late middag en avond.
10. Beweeg
Lichamelijke activiteit en sport helpen kinderen langer en beter te slapen. Maar als je kind moeite heeft met in slaap vallen, ontmoedig actief spel en sport laat 's avonds. De stimulatie en toename in lichaamstemperatuur kan het moeilijker maken om in slaap te vallen.
Andere ideeën
Als zorgen en angsten de slaap van je kind beïnvloeden, kun je samen aan het probleem werken overdag. Je kunt erover praten met je kind of hij kan proberen angstvolle gedachten in een dagboek te schrijven.
Slaapproblemen
Tot 40% van de kinderen en tieners hebben slaapproblemen.
Tekort aan slaap beïnvloedt kinderen en volwassenen op verschillende manieren en kan een negatief effect hebben op gedrag, emoties, aandacht, sociale relaties en school- of werkprestaties.
Tip: Raadpleeg een gezondheidszorgprofessional als je je zorgen maakt dat problemen met slaap, hoe mild ook, het welzijn, het schoolwerk of de relaties van je kind beïnvloeden. Zoek ook hulp als de problemen je kind angstig maken, of als ze langer dan 2-4 weken aanhouden.
© Raising Children Network Limited, gereproduceerd met toestemming.
Bronnen &Links:
HealthLink BC: Slaap: Je kind en jezelf helpen goed te slapen
Previous:Tandzorg voor schoolgaande kinderen
Next:Gids voor ouders: een goede nachtrust voor het hele gezin
-
Of je kind nu ziek of gewond was, er een gezinsnoodgeval was, of een verlengde vakantie – als ze tijd van school hebben gemist – kan het moeilijk zijn om in te halen. Feitelijk voelen veel kinderen zich volledig overladen en zijn ze niet in staat om -
Ondanks een schijnbaar oneindig aantal activiteiten tot hun beschikking, is het bijna onvermijdelijk dat 9- tot 12-jarigen regelmatig de twee gevreesde woorden uiten: „Ik verveel me.” Hoewel deze uitroep – laten we eerlijk zijn – een beetje irritant -
Door: Claire McCarthy, MD, FAAP Moedermelk is het voedsel dat van nature is ontworpen om het beste te voldoen aan de behoeften van menselijke babys. Het bevat alle benodigde nutriënten, in de juiste hoeveelheden, en is makkelijk verteerbaar. Naast de
