Goede slaapgewoonten:10 tips

Door gezonde dag- en avondroutines vast te stellen, kan uw kind een goede nachtrust hebben. En als je kind goed slaapt, de kans is groot dat u ook beter slaapt. Hier zijn enkele ideeën om u op weg te helpen.

Stel routines vast

1. Houd regelmatige slaap- en waaktijden aan
Help uw kind elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan. Houd de wektijden op schooldagen en in het weekend binnen twee uur na elkaar. Dit kan helpen om de biologische klok van uw kind in een regelmatig ritme te krijgen. In de ochtenden, hij moet uit bed komen als hij wakker wordt, in plaats van te proberen weer in slaap te vallen.

2. Vermijd dutjes overdag voor oudere kinderen
Als uw kind vijf jaar of ouder is, vermijd dutjes overdag. Een dutje overdag langer dan 20 minuten kan het voor kinderen ouder dan vijf jaar moeilijker maken om 's nachts in slaap te komen, om in diepe slaap te vallen, en om 's ochtends wakker te worden.

3. Ontspan voor het slapengaan
Een vast bedtijdritueel van bad, tanden poetsen, verhaal en bed helpen jongere kinderen te ontspannen en zich klaar te voelen om te slapen. Oudere kinderen vinden het misschien leuk om tot rust te komen door een boek te lezen of naar zachte muziek te luisteren. Als u de elektronica een uur voor het slapengaan uitschakelt, kan uw kind zich ook ontspannen en in slaap vallen.

4. 's Nachts tot rust komen
Als uw kind een drukke ochtendroutine heeft, haar aanmoedigen om 's avonds wat rusttijd te gebruiken om ochtendtaken te voltooien, zoals het klaarmaken van kleding voor de volgende dag, middageten klaarmaken, of haar schooltas klaarmaken.

Controleer de slaapomgeving van uw kind

5. Zorg ervoor dat je kind zich 's nachts veilig voelt
Als uw kind bang is om naar bed te gaan of in het donker te zijn, je kunt hem prijzen en belonen wanneer hij dapper is. Enge tv-programma's vermijden, films, computerspelletjes of boeken kunnen ook helpen. Sommige kinderen met bedtijdangst voelen zich beter als ze een nachtlampje hebben.

6. Controleer geluid en licht in de slaapkamer van uw kind
Een donkere, stil, privéruimte is belangrijk voor een goede nachtrust. U kunt controleren of de slaapkamer van uw kind te licht of gehorig is. Het zal waarschijnlijk helpen om de elektronische stimulatie in de slaapkamer van uw kind ten minste een uur voor het slapengaan uit te schakelen. Dit omvat luide muziek, mobieltjes, computerschermen en tv.

Stimuleer een goede gezondheid en voeding

7. Eet de juiste hoeveelheid op het juiste moment
Zorg ervoor dat uw kind op een redelijk tijdstip een bevredigende avondmaaltijd heeft. Een hongerig of te vol gevoel voor het slapengaan kan het lichaam alerter of ongemakkelijker maken. Dit kan het moeilijker maken om in slaap te vallen en een goede nachtrust te hebben.

8. Zorg voor veel natuurlijk licht overdag
Moedig uw kind aan om overdag zoveel mogelijk natuurlijk licht te krijgen, vooral in de ochtend. Dit zal haar lichaam helpen melatonine te produceren op de juiste momenten in haar slaapcyclus. Een gezond ontbijt helpt ook om de biologische klok op gang te brengen.

9. Vermijd cafeïne
Moedig uw kind aan om cafeïne te vermijden - in energiedrankjes, koffie, thee, chocolade en cola – of vermijd ze in de late namiddag en avond aan te bieden.

10. Doe wat aan lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging en beweging helpen kinderen om langer en beter te slapen. Maar als uw kind moeite heeft om in slaap te komen, ontmoedig actief spel en sport 's avonds laat. De stimulatie en verhoging van de lichaamstemperatuur kunnen het moeilijker maken om in slaap te vallen.

andere ideeën

Als zorgen en angsten de slaap van uw kind beïnvloeden, je zou overdag samen aan het probleem kunnen werken. U kunt er met uw kind over praten of hij kan proberen angstige gedachten in een dagboek te schrijven.

Slaapproblemen

Tot 40% van de kinderen en tieners heeft slaapproblemen.

Gebrek aan slaap beïnvloedt kinderen en volwassenen op verschillende manieren, en kan een negatief effect hebben op het gedrag, emoties, aandacht, sociale relaties en school- of werkprestaties.

Tip: Vraag advies aan een zorgverlener als u bang bent dat slaapproblemen, hoe mild ook, het welzijn van uw kind aantasten, schoolwerk of relaties. Zoek ook hulp als de problemen uw kind angstig maken, of als ze langer dan 2-4 weken aanhouden.

© Raising Children Network Limited, met toestemming overgenomen.

Bronnen en links:

HealthLink BC:Slaap:uw kinderen en uzelf helpen om goed te slapen

Previous:

Next:

  • Hoe borstvoeding en kolven in evenwicht te brengen?
    Moedermelk afkolven — of u nu van plan bent weer aan het werk te gaan, of een paar uur pauze nodig hebben — is een prachtig cadeau dat je aan je baby kunt geven. Maar het gaat niet zonder stress. Je baby verzorgen en borstvoeding geven is al moeilijk
  • 6 tips om met babysitters over veiligheid te praten
    Het inhuren van een oppas om op uw kinderen te passen kan een zenuwslopend proces zijn voor ouders. Je moet naar je werk gaan of een date night hebben, maar je wilt er zeker van zijn dat je kinderen veilig zijn en dat de oppas weet wat hij moet doen
  • VBAC-geboorteverhaal:het succes waar ik over werd gesproken
    Mijn VBAC-geboorteverhaal Oke, dus als je Birth – Round One leest, je weet dat ik uiteindelijk een keizersnede heb gehad. Dus toen ik zwanger was van mijn tweede zoon, mijn arts vroeg me of ik had nagedacht over mijn geboortemogelijkheden. Ik zei g