Hoe maak je Geef een kind Fiber

Als je kind vraagt, " ? Wat eten , Mom ", beantwoorden van " fiber " is meer kans op verwarring te brengen , scowls of protesten dan gejuich en glimlacht. Echter , een adequate inname van vezels helpt uw kind spijsvertering werk goed tot constipatie en gastro-intestinale klachten , alsmede het verstrekken van enige bescherming tegen hoog cholesterol , kanker , diabetes en hart-en vaatziekten te voorkomen , stelt dr Mary Gavin , pediatrische specialist voor KidsHealth . Vezelrijke voedingsmiddelen kan helpen overindulgence voorkomen en stellen gezonde eetgewoonten , omdat ze meer vulling dan high-calorie , high-fat , zoete gerechten . Als je je hoofd krabben , zich afvragend hoe u uw kind meer vezels , het goede nieuws is dat veel kindvriendelijke , verleidelijke traktaties u kunnen helpen op uw zoektocht naar voeding en gezondheid van uw kind te stimuleren met vezelrijke voedingsmiddelen .
Dingen je zult
volkoren of volkoren meel , brood , crackers , en pasta
volkoren tortilla's , pita's , plat brood , bagels , muffins en Engels muffins
Bruine rijst en wilde rijst
hele nodig gerst , volkoren havermout en havervlokken
geheel, gemalen maïsmeel
volkoren of vezelrijk graan
Popcorn
Nieren , zwart , marine, en pinto bonen
Pindakaas
peren , appels, bananen , perziken, abrikozen , pruimen , sinaasappelen , en bessen
pruimen en rozijnen
amandelen, pinda's en pistachenoten
aardappelen en zoete aardappelen
Groene erwten
Peulvruchten ( gedroogde bonen , spliterwten , linzen , enz. )
Rauwe groenten , zoals broccoli , wortelen , bloemkool , tomaten, sla , selderij en spinazie
Artisjokken
Bulgur , kasha , quinoa en volkoren couscous
Tarwekiemen
Bran
zonnebloempitten en sesamzaad
fiber bars
Aanwijzingen
1

Bereken hoeveel vezel is genoeg voor de leeftijd van uw kind . De American Academy of Pediatrics adviseert dat kinderen moeten eten " een dagelijkse hoeveelheid vezels die hun leeftijd plus 5 gram vezels gelijk aan ".; Bijvoorbeeld , zou een 5 -jarige 10 gram vezels per dag nodig , terwijl een 7 -jarige 12 gram zou vereisen .
2

Kies vezelrijke nietjes zoals 100 procent geheel tarwemeel , brood en pasta , bruine rijst en volkoren granen . Maak uw kind favoriete broodje of Franse toast met volkoren brood of macaroni en kaas met volkoren pasta . Gebruik bruine of wilde rijst als bijgerecht of toevoegen aan soep . Koop vezelrijke granen in plaats van suiker beladen rassen en serveer met yoghurt en bananen of bessen . Strooi zonnebloempitten dan voor een extra vezels boost . Snack op popcorn of volkoren crackers en kaas in plaats van snoep en koekjes . Probeer havermout met fruit voor het ontbijt . Maak mini pizza's op volkoren tortilla's of Engels muffins of bagels . Koop volkoren pannenkoek mix voor een ontbijt traktatie en meng in sommige bosbessen. Heb hamburgers of hotdogs op volkoren broodjes . Meng groenten in bulgur , kasha , quinoa of volkoren couscous voor een gezond en lekker bijgerecht .
3

Beperk vetrijke en zoete snacks , en in plaats daarvan bieden groenten en fruit zoals sinaasappels , appelen , peren , bessen of bananen . Eet fruit en groenten bij elke maaltijd , en laat de huid op . Stoom of roerbakken in plaats van koken aan de vezels en voedingsstoffen behouden. Maak split erwten of linzen soep of chili . Maak taco's met volkoren tortilla's en meng sommige vetarme bonen in het vlees . Top pannenkoeken of wafels met appels , bessen , rozijnen of gedroogde cranberries . Probeer een pindakaas en banaan sandwich. Hebben een aardappel bar maaltijd met gebakken aardappelen of zoete aardappelen . Meng de rozijnen , bessen , bananen , appels of gehakte noten in zelfgemaakte muffins of koekjes . Gebruik fruit als een bevroren yoghurt of ijs topping of meng een fruitsalade met amandelen . Bieden rauwe , cut- up groenten en fruit, zoals appels , aardbeien, broccoli , wortelen , bloemkool , tomaten en selderij met pindakaas , yoghurt , ranch dressing , salsa , hummus en tabouleh als dips .
4

Verberg de vezel in lekkere traktaties uw kind zal naar beneden schrokken zonder het te merken de voedingswaarde boost . Hoe meer je kookt vanaf nul , hoe meer je kunt het vezelgehalte van het dieet van uw kind te controleren . U kunt tarwekiemen , zemelen of noten toe te voegen aan koekjes, pannenkoeken , muffins of snelle broden . Bak met volkoren meel in plaats van wit . Strooi zemelen boven favoriete ontbijtgranen van uw kind of meng in gehaktbrood of hamburgers . Boven een braadpan of een salade met zonnebloempitten of sesamzaad of tarwekiemen .
5

Pack fiber bars langs op uitstapjes als een snelle on-the -go snack met nutritionele voordelen . Ze komen in vele smaken en texturen die kan doorgaan voor cookies of mueslirepen , afhankelijk van de voorkeuren van de smaak van uw kind . Toch is de vezel en soms eiwitgehalte kan de voeding van uw kind te stimuleren , zelfs als je schema niet lang keuken bereidingstijden mogelijk te maken. Zorg ervoor dat het pakket voor voedingswaarde-informatie te controleren alvorens een keuze te maken .

Previous:

Next: