Hoe maak je een gezondere Familie Menu Plan

De beste manier om ervoor te zorgen dat uw kinderen eten goed is door het modelleren zelf gezonde eetgewoonten . Voorraad van de koelkast en voorraadkast met voedzame , maar heerlijke , snack items , en het plannen van maaltijden voor uw gezin van tevoren, zodat u niet hoeft op te offeren goede voeding voor het gemak . Houd een oogje op de grootte van de porties en - . Het is beter voor de kinderen om te vragen voor seconden als ze nog honger dan worden gedwongen om hun platen schoon te maken als ze vol
Wat je nodig hebt
Vruchten
Groenten
Volle granen
Low-fat of magere zuivelproducten
Low - kwik vis en zeevruchten
Aanwijzingen
1

Vul uw supermarkt kar met gezonde producten , zoals vers fruit en groenten , volle granen en vetarme of magere zuivel. Volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw 's " Mijn Plate " gids , moet de helft van je bord bestaat uit groenten en fruit, en de helft van alle korrels die je eet , zoals ontbijtgranen , brood en pasta's , moet volkoren zijn. De USDA beveelt ook aan u over te schakelen naar 1 procent of magere melk en lagere magere kaas en yoghurt .
2

Kijk voor voedzame ontbijt keuzes om de dag goed te beginnen . Niet alleen zal een goed ontbijt geeft je kinderen de energie die ze nodig hebben , maar het zal ook hen verhinderen overindulging in snacks later op de dag . Gezond ontbijt keuzes omvatten vetarme of vetvrije yoghurt met muesli en verse bessen , een ei wit omelet met gebakken groenten en volkoren wafels, ontbijtgranen en toast. Als verse groenten en fruit buiten het seizoen , kunt u gebruik maken van blik , diepgevroren en gedroogde degenen , maar kijk voor de soort die komen zonder extra toegevoegde suiker, zout of vette sauzen.
3

Pak een bruine tas lunch voor elk lid van de familie. A 2010 studie gepubliceerd in het " American Heart Journal " vond dat schoolmaaltijden werden gekoppeld aan een verhoogd tarief van obesitas bij kinderen . Maak je eigen lunches , zodat u kunt er zeker van zijn dat ze voldoen aan uw normen voor goede voeding . Gezonde lunch opties omvatten pindakaas of tonijn salade op volkoren brood , pasta salade met groenten , hummus met pita brood en zelfgemaakte kipnuggets - in plaats van gebakken gebakken . Terwijl je inpakken lunches voor de kinderen , vergeet dan niet om een ​​paar meer voor de volwassenen inpakken . Bruine zakken is een veel gezonder - en zuiniger - optie dan dagelijkse uitstapjes naar de plaatselijke hamburgertent of taco truck
4

Onderzoek een groot aantal gezonde maaltijd opties door het variëren van uw bronnen van eiwit; . meng het door het plannen van maaltijden rond gevogelte , bonen of soja . Smakelijke mogelijkheden zijn salade van gegrilde kip , zwarte bonen quesadilla en tofu roerbak . Als je dat doet rood vlees eten , kies de magerste bezuinigingen, en proberen om vis eten twee keer per week , als de USDA beveelt . Vis , in het bijzonder , is hoog in hart-gezonde omega - 3 vetzuren, die ook je zenuwstelsel kan beschermen en zelfs houd je hersenen in goede vorm.

Previous:

Next: