Gezonde familietussendoortjes

Als ouder van groeiende kinderen, stimuleer juiste tussendoortjes voor levenslange gezonde dieetgewoontes. Laag in suiker, vet, zout = beste keuzes. Maak snackbereiding een gezinsactiviteit: laat kinderen helpen bij lekkere, gezonde recepten.

Voorzorg

Van peuters tot tieneren: alle leeftijden snacken graag. Let op: peuters geen snacks als beloning of voor maaltijd (vermindert honger). Kleuters zeggen honger maar willen aandacht. Check of ze echt honger hebben. Schoolkinderen: snack voor huiswerk = energie. Tiener snacken niet altijd controleerbaar, maar thuiste voorraad met gezonde snacks.

Fruit

Gezen fruit/groente voor gezond lichaam. Laat kinderen helpen met smoothies: 1 liter yoghurt + ijs in blender. Kind kiest fruit, snijden, toevoegen. Mixen tot glad. In glazen. Simpeler: fruitschijfjes in magere yoghurt.

Groenten

Groente/fruit = fytonutriënten voor gezondheid. Simpele snack: peen/wortelstokjes op bord. Ook: komkommer, jicama, paprika. Licht ranch dip in kleine bekertjes. Hummus (kikkererwten, olijfolie) = lekkere, gezonde dip. Samen dippen &haperen.

Volkoren

Volkoren = meer nutriënten/vezels dan verfijnd. Hapklare volkoren treats: kaasblokjes op volkorenkrakers. Volkorengranen → trailmix: 2 kop volkorengranen, 1 kop volkoren zoute stokjes, 1 kop zonnebloempitten, 1 kop pure chocochips. Kind mengt met gewassen handen. In zakjes voor iedereen.

Previous:

Next: