Migliori Cibi Ricchi di Calcio per Bambini Piccoli e Bambini

Sai che il calcio fa bene al tuo corpo, ma sapevi che è fondamentale per il tuo bambino piccolo in crescita, anche? Ecco tutto ciò che i genitori devono sapere sul calcio per i bambini, più come assicurarti che il tuo piccolo ne stia prendendo abbastanza.

Cos'è il calcio?

Il calcio è un minerale che è essenziale per costruire ossa, muscoli e denti sani. E poiché il corpo di tuo figlio è in modalità primaria di costruzione delle ossa (e dei muscoli, e dei denti), ora è il momento di assicurarti che stia prendendo il più possibile di questo importante minerale.

Quanto calcio serve al mio bambino piccolo?

Quanto calcio dovresti mirare nella dieta del tuo piccolo? Usa questo come guida:

  • Bambini 0-6 mesi: 200 mg di calcio al giorno (da latte materno o formula)
  • Bambini 7-12 mesi: 260 mg di calcio al giorno (da latte materno o formula)
  • Bambini 1-3 anni: 700 mg di calcio al giorno
  • Bambini 4-8 anni: 1.000 mg di calcio al giorno

Per un bambino piccolo tra 1 e 3 anni, 700 mg sono circa due-tre porzioni di prodotti lattiero-caseari al giorno (anche se ricorda che i latticini non sono l'unico gruppo alimentare carico di calcio).

Migliori cibi ricchi di calcio per bambini piccoli e bambini

I prodotti lattiero-caseari sono uno dei modi migliori (e adatti ai bambini piccoli) per aiutare il tuo piccolo a prendere abbastanza calcio. Due-tre porzioni di latticini sommeranno facilmente ai 700 mg giornalieri di calcio per bambini piccoli. Ognuno dei seguenti conta come una porzione:

  • 1 tazza di latte (intero o parzialmente scremato in base alle esigenze del tuo bambino piccolo). Per un calcio extra, aggiungi due cucchiai di un mix per colazione istantanea in polvere.
  • 1 tazza di yogurt
  • 1,5 once di formaggio naturale, come cheddar o svizzero
  • 2 once di formaggio americano
  • 1 tazza di gelato o yogurt gelato

Tuttavia, i prodotti lattiero-caseari non sono l'unico modo per fare il pieno di questo nutriente fondamentale. Tuo figlio è allergico al latte? Intollerante al lattosio? Semplicemente non ama il latte? Offri queste fonti non-lattiero-casearie di calcio al tuo piccolo:

  • Cereali e pani arricchiti di calcio
  • Succo d'arancia arricchito di calcio
  • Latte di riso, latte di soia o tofu arricchiti di calcio
  • Arance
  • Fichi
  • Prugne
  • Verdure verde scuro come broccoli, cavolo riccio, piselli e cavolo verde. Nota che gli spinaci sono propagandati come ottima fonte di calcio per bambini piccoli (una tazza ne contiene circa 200 mg), ma sono anche ricchi di acido ossalico, che interferisce con l'assorbimento del calcio, quindi il calcio degli spinaci non è così disponibile come quello in altre verdure.
  • Fagioli (come ceci, fagioli bianchi ed edamame)

Come assicurarmi che il mio bambino piccolo prenda abbastanza calcio?

Per aiutare il tuo bambino piccolo a fare il pieno di calcio, tieni a mente questi consigli:

Nascondi i latticini nel piatto

Il tuo piccolo non ama il latte? Ci sono ancora molti modi facili e deliziosi per nascondere i latticini carichi di calcio nei pasti e spuntini di tuo figlio. Trucchi da provare:

  • Usa il latte al posto dell'acqua quando fai cioccolata calda, farina d'avena, budino e pancake.
  • Frulla yogurt in frullati di frutta.
  • Servi yogurt come salsa per frutta a fette.
  • Cospargi formaggio grattugiato su verdure, omelette, tacos e pasta.
  • Frulla formaggio in purè di patate o polpette. Aggiungerà una ricchezza cremosa ma il tuo bambino piccolo non dovrà sapere perché.

Impara a leggere le etichette

Familiarizza con il linguaggio delle etichette nutrizionali. Per capire se un prodotto è una buona fonte di calcio per bambini piccoli, guarda i "Valori Giornalieri %" sulle etichette degli alimenti. Il Valore Giornaliero (DV) sta per la quantità raccomandata di un nutriente che un adulto dovrebbe prendere ogni giorno.

Anche se il DV corrisponde alle esigenze di un adulto (il DV per il calcio per adulti è 1.000 mg), puoi ancora farti un'idea di quanto un prodotto è ricco di calcio per bambini piccoli tenendo d'occhio il "% Valore Giornaliero" di quell'alimento. Per esempio, un alimento che fornisce il 5% del DV per il calcio in una porzione è un alimento a basso contenuto di calcio; alimenti che forniscono il 10% sono considerati "buoni"; quelli che forniscono il 20% o più sono una fonte "eccellente" di calcio.

Non dimenticare la vitamina D

Senza vitamina D, il corpo non può assorbire il calcio. Questo rende la vitamina D importante quanto il calcio per i bambini piccoli.

L'American Academy of Pediatrics (AAP) raccomanda che i bambini tra 1 e 3 anni prendano 600 unità internazionali (UI) di vitamina D al giorno. Un modo per assicurarti che il tuo bambino piccolo prenda la sua quota è permetterle di prendere un po' di sole (la nostra pelle produce vitamina D quando esposta ai raggi ultravioletti del sole). Ma prima di mandare il tuo piccolo fuori a prendere il sole per ore, sappi che bastano pochi minuti di esposizione al sole al giorno.

Dovresti anche assicurarti che il tuo bambino piccolo mangi cibi ricchi di vitamina D, inclusi:

  • Latte (la maggior parte delle marche è arricchita con 100 UI di vitamina D per tazza)
  • Molti cereali
  • Alcuni succhi d'arancia
  • Alcuni yogurt

Alimenti che contengono naturalmente vitamina D includono:

  • Manzo
  • Formaggio
  • Tuorlo d'uovo

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