L'equilibrio fisico ed emotivo dopo la nascita di un bambino

Quando hai un bambino, potresti sentire che dovresti prendere tutto il tuo focus e puntarlo sul nuovo arrivato. Dopotutto, il neonato dipende interamente da te per cibo, conforto, riparo e molto altro. Ma mettere tutto il focus sul bambino e non prestare attenzione alla tua salute e benessere sarebbe un errore. Avere un bambino non ti trasforma in una supereroina magica senza bisogni.

Starai recuperando fisicamente dal parto. Per esempio, potresti avere dolori e indolenzimenti dal duro lavoro del travaglio. Potresti avere punti di sutura al perineo o un'incisione da un parto cesareo. Poiché il tuo corpo ha passato le ultime 40 settimane a dare nutrienti al bambino per crescere, ti starai anche riprendendo dalla gravidanza. Se allatti al seno, questo porta le sue proprie sfide.

Starai recuperando emotivamente — avere un bambino è un enorme cambiamento di vita. Anche se questo è il tuo secondo, terzo o sesto bambino, hai una persona in più da accudire. I ruoli cambiano; le routine si spostano (o si capovolgono). La tua vita quotidiana sarà fortemente influenzata.

Prestare attenzione sia alla salute fisica che emotiva è essenziale. Il tuo benessere fisico influenzerà le tue emozioni e viceversa. Entrambi influenzano la tua capacità di prenderti cura e interagire con il bambino.

Recupero dal parto e primi giorni postparto

Il primo passo per prenderti cura di te stessa completamente è capire cosa sta succedendo con il tuo corpo e mente. C'è molto in corso in quei primi giorni, settimane e mesi postparto. Nei primi giorni postparto, il tuo recupero fisico e le sfide possono includere:

  • Dolori e indolenzimenti generali dal duro lavoro di travaglio e parto
  • Dolore all'incisione, se hai avuto un cesareo
  • Dopoparti, che sono contrazioni uterine che avvengono nei primi giorni dopo la nascita
  • Lochia, o perdite vaginali postparto; non è dolorosa, ma dover indossare enormi assorbenti postparto può essere scomodo
  • Dolore da episiotomia o lacerazione vaginale; l'area può essere dolente, rendendo doloroso stare sedute
  • Emorroidi, specialmente se hai avuto un parto vaginale
  • Sensibilità e dolore ai capezzoli, specialmente se lotti per far attaccare correttamente il neonato
  • Ingorgo mammario, specialmente se non allatti al seno
  • Affaticamento o esaurimento, sia dal lavoro fisico ed emotivo del parto che dalla nuova sfida di prendersi cura di un bambino nel cuore della notte

Nei primi giorni postparto, il tuo recupero emotivo e le sfide possono includere:

  • I "baby blues", un termine popolare per sbalzi d'umore, tristezza o ansia che puoi sentire subito dopo aver avuto un bambino.
  • Mancanza di fiducia nella capacità di accudire il neonato, anche se non è il primo
  • Incertezza sulle nuove routine quotidiane e come farai a "fare tutto"
  • Delusione o sentimenti di vergogna se il parto non è andato come speravi
  • Preoccupazione di non legare con il bambino "come dovresti"

Salute fisica e mentale postparto nei primi mesi

E nelle prime settimane e mesi di recupero e vita con il bambino? Sfide fisiche o disagi che puoi sperimentare nei primi mesi postparto includono:

  • Affaticamento o esaurimento da schemi di sonno disturbati. Può essere peggiorato da anemia postparto o carenze vitaminiche.
  • Perdite vaginali postparto e spotting continuati, che possono durare un mese o poco più (anche se dovrebbero rallentare dopo la prima settimana)
  • Mal di schiena e altri dolori corporei dal tenere e accudire il bambino
  • Sentirsi extra affamata o assetata, specialmente quando allatti
  • Essere più suscettibile a raffreddori e malattie, e possibilmente impiegare più tempo a recuperare quando ti ammali
  • Rapporti dolorosi, ogni volta che ti viene dato il via libera per fare sesso di nuovo

Sfide emotive o disagi che puoi sperimentare nei primi mesi postparto includono:

  • Sentirsi sopraffatta dall'accudire il bambino, te stessa, il resto della famiglia e la vita in generale
  • Baby blues continui; se dura più di un paio di settimane, parla con il medico. Potresti stare vivendo depressione postparto, che colpisce 1 mamma su 9.
  • Sentirsi isolata e sola, specialmente dopo le prime due settimane quando meno amici e famiglia controllano come stai
  • Sentirsi abbandonata o persino arrabbiata se ci sono persone che pensi dovrebbero aiutarti ma non si fanno avanti
  • Mettere in dubbio se hai preso la decisione giusta, che sia tornare al lavoro o stare a casa con il bambino
  • Preoccupazione per sfide finanziarie e spese che i neonati portano, specialmente se manchi reddito per lavoro perso
  • Tensione relazionale tra te e il partner, e persino tra te e gli altri figli
  • Preoccupazione di "non essere una mamma abbastanza brava" o di fare errori o che ne farai uno
  • Preoccupazione di non "amare la maternità" o di non "legare abbastanza" con il nuovo bambino

Prendersi cura della salute fisica ed emotiva

Il tuo benessere emotivo ha un effetto diretto sulla salute fisica. E la salute fisica ha un effetto diretto su quella emotiva.

Per esempio, se sei privata del sonno, questo è un problema di salute fisica. La mancanza di sonno aumenta le probabilità di prendere una malattia, per esempio. Ma la mancanza di sonno è anche un problema emotivo. Le persone private del sonno possono avere difficoltà a concentrarsi, possono sentirsi tristi o ansiose, o irritabili.

La tua salute emotiva può anche influenzare la fisica. Per esempio, se ti senti ansiosa o depressa, potresti avere difficoltà a fare le cose quotidiane. Potresti non avere l'energia per cucinare pasti sani per te. Questo, a sua volta, influenzerà la tua salute fisica.

8 cose da fare per prenderti cura di te stessa completamente

Prendersi cura di sé oltre al bambino può sembrare travolgente, ma non deve esserlo. Ci sono diverse azioni che puoi intraprendere che ti permetteranno di curare sia il benessere fisico che emotivo contemporaneamente.

Prendi le cose un giorno — o anche un'ora — alla volta

Sì, c'è molto da fare, sia per te che per il bambino. Pensare a tutto ti farà probabilmente sentire sopraffatta. Il filosofo cinese Lao Tzu disse: "Se sei depressa, vivi nel passato. Se sei ansiosa, vivi nel futuro. Se sei in pace, vivi nel presente."

Per il bene della tua salute mentale, prova a prendere le cose un giorno alla volta. O, meglio ancora, un'ora alla volta. Anche un momento alla volta.

Invece di pensare al programma e alle cose da fare della giornata, considera qual è l'unica cosa di cui hai bisogno o che dovresti fare adesso. Magari è prenderti un bicchiere d'acqua. Forse è cambiare un pannolino. Magari è solo fare qualche respiro profondo.

Considerare solo ciò di cui hai bisogno in questo momento è una forma di mindfulness. È più facile a dirsi che a farsi, ma con la pratica, la mindfulness può portare più pace nella tua giornata. Questo allevierà sia lo stress fisico che emotivo.

Fai tutto ciò che puoi per dormire un po'

Lo sappiamo, lo sappiamo — tutti ti dicono di dormire di più. Ma come puoi dormire quando il bambino piange di notte? O allatti il neonato ogni paio d'ore? O hai così tante altre cose da fare?

Dormire è difficile quando sei una neomamma. È anche una delle cose più importanti che puoi fare per la salute emotiva e fisica. Quindi, qual è la chiave per dormire un po'? (Oltre al noto detto, "Dormi quando il bambino dorme.")

Uno dei modi migliori per dormire di più richiede l'aiuto di qualcun altro. Può essere il partner, o un amico o parente. Una babysitter o una doula postparto sono anche opzioni.

Scegli un blocco di ore in cui darai priorità al riposo e al sonno. Almeno quattro ore di fila è l'ideale. Se puoi farlo ogni giorno, ancora meglio. Ma meno di quattro è meglio di niente, e qualche volta a settimana (o anche una volta a settimana) è meglio di niente.

Questo dovrebbe essere un momento in cui hai un aiutante. Il lavoro dell'aiutante è prendersi cura completamente del neonato, per quanto possibile. L'aiutante cambierà pannolini, ascolterà i pianti, culllerà il bambino, giocherà con lui, lo nutrirà e lo farà ruttare.

Se allatti esclusivamente al seno, il lavoro dell'aiutante è portare il bambino da te, aiutare con l'attacco, restare in stanza mentre allatti, e poi prendere il bambino non appena finisce di poppare. Loro fanno cambio pannolino, ruttino, cullare, ecc. Tu offri solo il seno!

Queste ore dedicate al sonno non devono essere per forza notturne. Se l'unico momento in cui il partner, la sorella o la babysitter sono disponibili è tra le 9 e le 13, prendilo.

Sarai ancora stanca, ovviamente. Ma avrai qualche ora ogni giorno (o ogni settimana) in cui potrai riposare. Anche se non riesci ad addormentarti, puoi almeno sdraiarti con gli occhi chiusi e non preoccuparti (così tanto) se il bambino sta bene o ha bisogno di te.

Coccola il tuo corpo

Le neomamme possono provare tutti i tipi di sentimenti verso i loro corpi postparto, inclusi rabbia, delusione, vergogna o frustrazione. Proprio come ti prendi amorevolmente cura del tuo neonato, prenditi amorevolmente cura del corpo che ha portato e partorito quel bambino.

Ricordati che questo tuo corpo ha fatto un piccolo essere umano. È incredibile. E un lavoro duro. Il tuo corpo merita un po' di coccole, anche.

Puoi coccolare amorevolmente il tuo corpo postparto con:

  • Dandogli spuntini sani, come verdure o frutta fresca.
  • Bevendo acqua quando hai sete. Metti una fetta di limone o arancia per renderlo un po' più speciale.
  • Prendendo una vitamina, possibilmente i tuoi prenatali, per aiutare a ripristinare i livelli di nutrienti post-gravidanza. (Parla con il medico per la scelta migliore per te.)
  • Usando il bidet per la cura del perineo dolorante. (Dovresti averne ricevuto uno, con istruzioni, quando hai lasciato l'ospedale. Se no, puoi comprarli in farmacia. Puoi anche usare la vasca da bagno, riempiendola solo con pochi centimetri d'acqua calda.)
  • Usando una peri-bottiglia dopo il bagno per curare il perineo. Puoi anche comprare uno spray antidolorifico per questa zona.
  • Prendendo antidolorifici approvati dal medico. Anche se allatti, la maggior parte può prendere paracetamolo o ibuprofene a breve termine. Non aspettare che il dolore sia davvero forte prima di prendere qualcosa, perché aspettare che il dolore sia intenso rende il farmaco meno efficace. Parla con il tuo fornitore su quanto spesso e quali dosaggi sono sicuri per te.
  • Non spingere il corpo troppo forte, troppo in fretta. Non dovresti essere "la te di prima" poche settimane post-parto. Il recupero richiede tempo.

Muovi il corpo — delicatamente

Nelle prime sei settimane dopo il parto, le madri postparto sono a rischio di coaguli di sangue che si formano nelle gambe o polmoni. Il rischio è ancora più alto se hai avuto un cesareo.

Uno dei modi migliori per ridurre il rischio di formare un coagulo è alzarsi e muoversi, che sia camminare per i corridoi dell'ospedale, il salotto, o intorno all'isolato. Metti il bambino in un marsupio o passeggino e fai una piccola passeggiata.

Muovere il corpo non solo aiuterà a ridurre il rischio di questa complicazione postparto. Restare attive — anche con una facile passeggiata intorno all'isolato — può migliorare la salute mentale. È ancora meglio se puoi camminare all'aperto e vedere alberi e cielo.

Non aver paura di chiedere aiuto e supporto

Uno dei miti più dannosi della nuova maternità è che dovresti essere in grado di fare tutto da sola. Questo non è vero.

Pensaci: anche concepire il tuo bambino ha richiesto più di una persona. Non siamo fatti per crescere figli da soli.

Considera chi potresti chiamare per supporto pratico o domande, anche se parli solo per telefono o videochiamata:

  • Un'amica
  • Un familiare
  • Il tuo partner, se ne hai uno
  • L'ufficio del pediatra
  • L'ufficio del ginecologo/ostetrica
  • Una linea di assistenza sanitaria (alcune assicurazioni hanno un numero da chiamare per fare domande di salute gratis)
  • Un counselor professionista
  • Un gruppo di supporto (per neomamme, per allattamento, per depressione postparto, ecc.)
  • Una consulente per l'allattamento certificata
  • Una babysitter o un asilo
  • Un servizio di pulizie o una donna delle pulizie privata
  • Un servizio di consegna generi alimentari

Noterai che l'elenco sopra include ogni tipo di risorse di supporto. Perché quando stai cercando di prenderti cura di un bambino e del tuo corpo postparto, avrai bisogno di supporto in ogni modo possibile. Questo elenco è solo un inizio.

Ritagliati tempo per la connessione sociale

Le neomamme spesso si sentono isolate, specialmente dopo le prime settimane postparto. Nei primi giorni, potresti trovarti sopraffatta dai visitatori, o potresti anche dire alle persone di non visitare così puoi avere spazio con la tua nuova famiglia.

Ma dopo che questo picco di attività dei visitatori svanisce, potresti trovarti all'estremo opposto — sentendoti sola. Questa è una sfida emotiva comune per le madri di neonati.

Fare tempo per la connessione sociale — che significhi messaggiare qualcuno, chiamarlo, videochiamata, unirsi a un gruppo sociale per neomamme, o attraversare la strada e chiacchierare con la vicina oltre il cancello — è vitale per il tuo supporto emotivo e fisico.

La ricerca ha scoperto che le persone che riferiscono di sentirsi sole o isolate sono a rischio più alto per malattie e depressione postparto. Fare tempo per la connessione sociale è essenziale per la tua salute fisica ed emotiva.

Non sentirti in colpa a mettere la tua maschera d'ossigeno per prima

Sai perché sull'aereo ti dicono di mettere la tua maschera d'ossigeno per prima? Perché se non lo fai, potresti svenire prima di poter aiutare tuo figlio.

Nel contesto della vita postparto, mettere la tua maschera d'ossigeno per prima potrebbe significare comprare la culla meno costosa così puoi mettere soldi per una doula postparto o consegna generi alimentari. Potrebbe significare restituire regali per il bambino che non vuoi o non ti servono e usare quei soldi per cose di cui hai bisogno per la tua salute fisica o emotiva.

Prendersi cura di te è una priorità perché il tuo bambino ha bisogno che tu sia sana sia nella mente che nel corpo.

Pratica l'auto-perdono

Farai errori. Spingerai il corpo troppo forte, troppo presto. Dimenticherai il ciuccio a casa. Lascerai il bambino piangere due minuti in più di quanto pensi sia "accettabile".

Sforzarsi di essere la "madre perfetta" non ti renderà una madre perfetta — ti renderà una madre stressata ed esausta fisicamente.

Quando ti ritrovi a giudicarti duramente, pensa a cosa diresti a un'amica nella stessa situazione. Probabilmente giudicheresti la tua amica con molta più compassione di quanto stai giudicando te stessa. Offriti un po' di auto-perdono.

Una parola da Verywell

Prendersi cura di un bambino è un lavoro duro! Ma prendersi cura di una neomamma è anche un lavoro duro, e chi si prende cura della neomamma è di solito anche chi si prende cura del neonato. (Suggerimento: sei tu!) Non riuscirai a fare tutto, ma la buona notizia è che non devi. Devi fare solo abbastanza. Ricorda che il tempo investito a curare il tuo benessere fisico e mentale ti aiuterà ad accudire il bambino.

Se stai lottando per prenderti cura di te o del bambino, chiedi aiuto. Considera di parlare con il tuo fornitore sanitario, il pediatra, un assistente sociale, o una persona cara. Non devi farlo da sola.

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